Како се ради супта баддха конасана и које су његове предности

Баддха Конасана, Поза са ограниченим углом или Посета цобблер је асана. Санскрит: светски; Супта - лежећи, Баддха - везан, Кона - угао, Асана - поза; Изговорено као - СОУП-тах БАХ-дах цоне-НАХС-анна

Ова поза улива осећај дубоке опуштености. То није само ресторативни став већ и асана са отварањем кука. То је основна поза у којој се свако може окушати. Ова асана се назива и поза лежећег постолара или поза лежеће богиње.

Све што треба да знате о Супта Баддха Конасани

1. Шта бисте требали знати пре

обављања ове асане 2. Како се ради Супта Баддха Конасана

3. Мере предострожности и контраиндикације

4. Савети за почетнике

5. Напредна варијација позе

6. Предности заваљене позе везане под углом

7. Наука иза супта Баддхе Конасана

8. Припремна, представљен

9. праћење Посес

Шта бисте требали знати пре обављања ове асане

Ову асану морате вежбати са осталим јога асанама рано ујутру. Али у случају да не можете да се пробудите или имате неких других послова, ову асану можете обавити увече.

Само пазите да оставите размак од најмање четири до шест сати између оброка и вежбања. Стомак и црева морају вам бити празни када радите ову асану.

Ниво: Основни

стил: Виниаса

Трајање: 30 до 60 секунди

Понављање: Ниједно

протеже се: колена, бутине, препоне јача

: ноге, леђа, пробавни систем, репродуктивни систем

Назад на ТОЦ

Како радити Супта Баддха Конасана (поза у лежећем положају)

1. Лезите равно и равно на земљи. Затим нежно савијте колена. Ставите стопала заједно са спољним ивицама обе ноге на под. Ставите пете близу препона.

1. Дланови морају лежати поред кукова и притиснути надоле.

1. Издахните и осигурајте да се ваши трбушни мишићи скупљају док се ваша репна кост приближава пубичној кости. Осетите издужење доњег дела леђа и стабилност кичме док се карлица нагиње. Задржите овај положај.

1. Брзо удахните и док поново издишете, пустите колена да се отворе тако да створе добро истезање препона и унутрашње стране бутина.

1. Морате осигурати да доњи део кичме није снажно засвођен. Такође, побрините се да су вам рамена опуштена и одмакнута од врата.

1. Сада останите у пози до минуту, дубоко и полако дишући.

1. Издахните и изађите из позе. Али пре него што то учините, притисните доњи део леђа и колена на под како бисте се последње истегнули. Затим загрлите колена и љуљајте се с једне на другу страну пре него што пустите.

Напомена: Алтернативно, дланове можете поставити и према горе ако тражите потпуно опуштање.

Назад на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Ово су неке мере опреза које морате имати на уму пре него што направите ову асану.

1. Избегавајте вежбање ове асане ако имате следеће проблеме.

• Повреде колена
• Повреде препона
• Бол у доњем делу леђа
• Повреда рамена
• Повреда кука

1. Труднице морају да раде ову асану под надзором инструктора. Такође морају увек држати прса и главу подигнуте док су у овом положају.

1. Жене које су тек родиле морају да избегавају ову позу око осам недеља, или док мишићи у пределу карлице не постану чврсти.

Назад на ТОЦ

Савет за почетнике

Као почетник, током вежбања ове асане можете осећати напрезање у препонама и унутрашњости бутина. Да бисте се суочили с тим, лагано подигните стопала мало од пода док вам не буде удобно.

Назад на ТОЦ

Напредна варијација позе

Да бисте повећали истезање препона и унутрашње стране бутине, можете повући карлицу према горе, тако да је од пода. Ако снажно притиснете ноге на под, карлица ће вам се аутоматски подићи. Да бисте то олакшали, ставите блок испод карлице. Притисните колена на земљу и притисните табане.

Назад на ТОЦ

Благодати позе у лежећем положају (Супта Баддха Конасана)

Погодности Супта Баддха Конасане су следеће:

1. Вежбањем ове асане активирају се јајници, простата, бубрези и бешика.

1. Такође стимулише срце и побољшава циркулацију крви.

1. Препонама, унутрашњости бутина и коленима пружа добро истезање.

1. Ублажава стрес и напетост, а такође лечи и благу депресију.

1. Смањује напетост мишића и ослобађа вас од умора и несанице. Такође смирује ум.

1. Смањује стрес у нервном систему.

1. Истеже унутрашње мишиће бутина и препона.

1. То енергизира ваше тело.

1. Умирује пробавни и репродуктивни систем и лечи стања као што су синдром иритабилног црева, неплодност, менструални поремећаји, пробавни проблеми, менопауза итд.

1. Ублажава главобољу.

1. Ова асана помаже у отварању кукова и савијању флексора кука.

Назад на ТОЦ

Наука иза супта Баддха Конасане

Ова асана је готово чаробна, а када се у њој удобно осећате, готово је као да сте на одмору. Промовише дубоко опуштање и за неколико минута осећате се освежено и подмлађено.

Супта Баддха Конасана такође пружа вашем телу, посебно унутрашњој страни бутина, добро истезање. То заузврат побољшава циркулацију крви у доњем делу стомака и тиме позитивно утиче на репродуктивни и дигестивни систем. Такође отвара грудни кош и шири рамена и кључну кост, чинећи их способнијима да подупиру горњи део леђа.

Назад на ТОЦ

Припремне позе

Баддха Конасана

Вирасана

Вриксхасана

Супта Падангустхасана

Назад на ТОЦ

Следеће позе

Гомукхасана

Лотус позиција

Маласана

Назад на ТОЦ

Вежбање ове асане чини вам свесним своје тело и помаже вам да схватите колико је важно водити рачуна о себи.