Како радити тадасану и које су његове предности?

Тадасана, Самастхити или Моунтаин Посе је асана. Санскрит: ताडासन; Тада - планина, Асана - држање; Изговорено као - тах-ДАХС-анна

Ова асана је попут основе или темеља свих асана које треба следити или из којих излази већина стајаћих других асана. Стојеће позе захтевају да се доњи удови и даље призивају и контролишу све време, тако да се избегавају повреде или хиперекстензија (зглобова колена) док су остале мишићне групе адекватно укључене.

Све што треба да знате о Тадасани

1. Шта бисте требали знати пре него што урадите Тадасану
2. Како радити Тадасану
3. Мере предострожности и контраиндикације
4. Савет за почетнике
5. Напредна варијација позе
6. Благодати планинске позе
7. Наука иза Тадасане
8. Припремне позе
9. Следеће позе

Шта бисте требали знати пре него што урадите Тадасану

Ову асану можете вежбати у било које доба дана.

Није обавезно да се ова асана ради на празан стомак. Али ако претходите или следите јога асане, најбоље је да једете најмање четири до шест сати пре него што направите ову асану. Такође, уверите се да су вам црева чиста.

Ниво: Основни

стил: Хатха јога

Трајање: 10 - 20 секунди

Понављање: 10 пута

Призива: Цело тело јача

: колена, бутине, чланке, леђа

Како направити Тадасану (планинска поза)

1. Стојте усправно и спојите стопала заједно, тако да се прсти додирују. Пете су можда мало раздвојене, а руке морају бити чврсто постављене уз тело.

1. Морате ојачати мишиће бутина. Подигните поклопце колена, притом пазећи да не стврднете доњи део стомака.

1. Ојачајте унутрашње лукове унутрашњих зглобова док их подижете.

1. Сада замислите како вам млаз беле светлости (енергије) пролази кроз глежњеве, до унутрашњости бутина, препона, кичме, врата, све до ваше главе. Нежно окрените горњи део бутина према унутра. Издужите репну кост тако да буде према поду. Подигните пубис тако да је ближе пупку.

1. Погледајте у линију са хоризонтом.

1. Удахните и испружите рамена, руке и груди нагоре.

1. Осетите истезање тела од стопала до главе. Задржите позу неколико секунди. Затим издахните и отпустите.

Назад на ТОЦ

Мере предострожности и контраиндикације

Најбоље је избећи ову асану ако имате следеће проблеме:

1. Главобоља

2. Несаница

3. Низак крвни притисак

Назад на ТОЦ

Савет за почетнике

Као почетнику, можда ће вам бити тешко да уравнотежите у овој пози. Да бисте побољшали равнотежу, ставите унутрашња стопала на око три до пет центиметара, док се не будете осећали пријатно у пози.

Назад на ТОЦ

Напредна варијација позе

Рукама бисте могли продубити истезање на следеће начине:

1. Испружите руке према горе тако да буду окомите на под и паралелне једна са другом, водећи рачуна да су вам дланови окренути један према другом.

1. Алтернативно, испреплетите прсте и испружите руке према горе.

1. Такође можете прекрстити руке иза леђа тако да сваки длан држи супротни лакат. Ако то учините, поновите позу заменом руку.

Назад на ТОЦ

Благодати Тадасане (планинска поза)

Ево неких невероватних благодати Тадасане:

1. Ова асана помаже у побољшању држања тела.

1. Редовним вежбањем ове асане, колена, бутине и зглобови постају јачи.

1. Задњица и стомак вам се тонирају.

1. Ова асана смањује равна стопала.

1. Такође чини кичму окретнијом.

1. Изврсна је асана за оне који желе да повећају висину у годинама формирања.

1. Такође помаже у побољшању равнотеже.

1. Ваш пробавни, нервни и респираторни систем су регулисани.

Назад на ТОЦ

Наука иза Тадасане

Кажу да је, ако је икада постојао нацрт позе, то била Тадасана. Ова асана делује на ваше мишиће, тако да је држање не само боље, већ и безболно док сте за седећим столом. Ради на поравнавању вашег скелета и враћању у неутралан став. Када се то догоди, ваше тело долази на почетну тачку за које треба да следе све остале асане.

Колико год ово лако звучало, због наше прекомерне употребе паметних телефона и нездравих положаја седења на послу, увек је затегнуто мишиће или поравнање. Ова асана их све исправља. Мишићни напор потребан за улазак у ову асану помаже јачању језгра и исправљању заобљених, слабих леђа.

Назад на ТОЦ

Припремне позе

Адхо Мукха

Сванасана Уттанасана

Назад на ТОЦ

Следеће позе

Стојеће позе

Назад на ТОЦ

Ова асана, ако се подучава на прави начин, омогућава вам да схватите колико напора је потребно у том тренутку да бисте дошли у тај неутрални положај пре него што уђете у сложеније асане. Ако ово правилно схватите, биће брже и лакше заузети изазовније позе.