Како природно повећати имунитет

Без обзира да ли желите да се борите против прехладе или избегнете стомачни грип, потребан вам је јак имунолошки систем. Иако вакцинације, лекови и други третмани могу помоћи вашем телу да се носи са бактеријама и вирусима, на крају дана, ваш имунолошки систем мора сносити терет свега. Слаб имуни систем доводи вас у ризик да се лако заражите болестима и инфекцијама. Стога је важно побољшати имунитет да бисте живели без болести. Добра вест је да то можете учинити предузимањем мера предострожности и одабиром неколико природних метода за побољшање функционисања вашег имунолошког система. Да ли се питате како све то можете? Наставите да читате да бисте сазнали.

Преглед садржаја

• Шта је имуни систем?
• Како функционише имуни систем?
• Болести имуног система
• Знаци и симптоми слабог имунолошког система
• Шта узрокује слабо имунолошку функцију?
• Како природно повећати имунитет
• Које намирнице јачају имуни систем?
• Савети за превенцију

Шта је имуни систем?

Имуни систем штити наше тело од заразних организама. Саставни је део одбрамбеног механизма нашег тела и неопходан је за наш опстанак. У недостатку имунолошког система, наше тело ће бити отворено за нападе страних тела попут бактерија, вируса и других патогена.

Хајде сада да схватимо како ова сложена мрежа ћелија, ткива и органа у нашем имунолошком систему делује на нашу заштиту.

Назад на ТОЦ

Како функционише имуни систем?

Имуни систем састоји се од огромне мреже ткива и ћелија које непрестано траже инвазивне патогене. Једном када имуни систем открије страно тело, он покреће напад на освајаче.

Имуни систем је раширен по нашем телу и састоји се од многих ткива, ћелија, протеина и органа који могу да разликују ткива нашег тела од страних. Имунска мрежа такође открива мртва или абнормална ткива која се елиминишу из тела. Ћелије одговорне за неке од главних функција имуног система су беле крвне ћелије.

Беле крвне ћелије траже патогене и шаљу сигнал другим ћелијама имуног система да се множе као одговор на страно тело док се множе. Ове ћелије су такође познате као леукоцити и чувају се у различитим деловима тела попут тимуса, слезине, коштане сржи и лимфних чворова.

Леукоцити су подељени у две врсте:

• Фагоцити: Ове ћелије окружују патогене и на крају их апсорбују (једу). Постоји неколико врста фагоцита, попут неутрофила, моноцита, макрофага и мастоцита.
• Лимфоцити: Они помажу телу да контролише претходне нападаче. Ове ћелије започињу свој живот у коштаној сржи и диференцирају се у Б ћелије и Т ћелије. Док Б лимфоцити производе антитела и упозоравају Т ћелије, оне уништавају корумпиране ћелије и упозоравају друге леукоците.

У неким случајевима функционисање нашег имунолошког система може доћи до оштећења, што резултира неким поремећајима имуног система који су наведени у наставку.

Назад на ТОЦ

Болести имуног система

Поремећаји имунолошког система углавном се класификују у три категорије. Су:

• Имунодефицијенције: Ови поремећаји се обично јављају када један или више делова имунолошког система не функционишу правилно. АИДС је један од најчешћих примера стечене имунодефицијенције. Поремећај имунодефицијенције такође може бити наследан, као што је хронична грануломатозна болест.
• Аутоимуност: Као што само име говори, код ове врсте поремећаја ваш имуни систем на крају циља на здраве ћелије вашег тела уместо на неисправне или стране ћелије. Неки од најчешћих аутоимуних поремећаја укључују дијабетес типа 1 и реуматоидни артритис.
• Преосетљивост: Када имуни систем претерано реагује на страно тело или окидач, то може оштетити здраво ткиво. Пример преосетљиве реакције имунолошког система је анафилактички шок који чак може да постане опасан по живот.

Ако постоји проблем са вашим имунолошким системом или ако је он једноставно слаб, можете испољити следеће знакове и симптоме пре појаве различитих здравствених стања.

Назад на ТОЦ

Знаци и симптоми слабог имунолошког система

Када је ваш имунитет у питању, приметићете следеће знаке:

• Хладне руке, прсти, ножни прсти, уши или нос
• Дијареја која траје више од недељу дана
• Затвор
• Суве очи
• Умор
• Блага грозница
• Честе главобоље
• Осип
• Болови у зглобовима
• Губитак косе или ћелаве мрље
• Понављајуће инфекције
• Осетљивост на сунце
• Трнци или утрнулост руку и стопала
• Проблеми са гутањем
• Промене у тежини
• Беле мрље на кожи
• Жутило коже

Ови симптоми могу бити и због неког другог здравственог стања, а не нужно због слабог имунитета.

Међутим, ако је ваш имунитет заправо низак или слаб, то може бити због различитих узрока.

Назад на ТОЦ

Шта узрокује слабо имунолошку функцију?

Постоје четири главна узрока слабог имунитета. То укључује:

• Стрес
• Неадекватно вежбање
• Потхрањеност
• Лишавање сна

Остали фактори ризика који могу учинити ваш имуни систем слабим су:

• Старост: Новорођенчад, деца и старији одрасли имају вероватније слабији имунитет.
• Гојазност
• Пијење превише алкохола
• Медицински третмани попут хемотерапије и зрачења
• Медицинска стања попут дијабетеса, АИДС-а и рака

Слаб имуни систем често доводи до многих здравствених проблема. Дакле, најбоље је ако најраније ојачате имунитет како бисте помогли свом телу у борби против потенцијалних патогена и спречавању даљих компликација. Ево неколико најбољих кућних лекова који ће вам помоћи у природном јачању имунитета.

Назад на ТОЦ

Како природно повећати имунитет

1. Јабуково сирће
2. Есенцијална уља
3. Ехинацеја
4. Корен астрагала
5. Гинсенг
6. Оригано
7. Ђумбир
8. Бели лук
9. Зелени чај
10. Базга
11. Куркума
12. Манука душо
13. Моринга
14. Маслиново уље
15. Пробиотици
16. Сок од лимуна
17. Зелени сок (Спирулина)

Природни лекови за повећање имунитета

1. Јабуково сирће

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашика јабуковог сирћета
• 1 шоља воде
• Мед

Шта треба да урадите

1. Додајте кашику јабуковог сирћета и меда у шољу воде.
2. Добро мешајте и пијте свакодневно.

Колико често то треба да радите

Пијте ово 1 до 2 пута дневно.

Зашто ово ради

Јабуково сирће је богато хранљивим састојцима и показује антимикробна својства (1). Може помоћи вашем телу да се реши токсина, јача имунитет и штити тело од инфекција.

Назад на ТОЦ

2. Есенцијална уља

а. Лимуново уље

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кап лимунског уља
• 1 чаша воде

Шта треба да урадите

1. Додајте кап лимуновог уља у чашу воде.
2. Мешајте и конзумирајте свакодневно.

Колико често то треба да радите

Урадите то једном дневно.

Зашто ово ради

Есенцијално уље лимуна има антиоксидативна својства која могу помоћи у природној детоксикацији тела (2). Такође може помоћи у превенцији болести јер је богата витамином Ц који има својства јачања имунитета.

б. Уље лаванде

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 3 капи уља лаванде
• Дифузор
• Вода

Шта треба да урадите

1. Напуните дифузор водом.
2. Додајте му три капи уља лаванде.
3. Удахните дифузну арому.

Колико често то треба да радите

То морате радити 1 до 2 пута дневно.

Зашто ово ради

Стрес је један од основних узрока слабог имунитета. Ароматерапија коришћењем уља лаванде може помоћи у ублажавању стреса и анксиозности и помоћи вашем телу да се брже опорави (3).

Назад на ТОЦ

3. Ехинацеја

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица чаја од ехинацеје
• 1 шоља воде
• Мед (опционо)

Шта треба да урадите

1. Додајте кашичицу чаја од ехинацеје у шољу воде.
2. Закухајте у шерпи и динстајте 5 минута.
3. Процедите и пијте свакодневно.

Колико често то треба да радите

Морате да унесете око 8 унци чаја од ехинацеје.

Зашто ово ради

Ехинацеја је цветна биљка која је диван начин за јачање имунитета. Више студија је доказало његову ефикасност у повећању броја белих крвних зрнаца, повећавајући способност вашег тела да се бори против инфекција (4).

Назад на ТОЦ

4. Корен астрагала

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 6 г сувог корена астрагалуса
• 1 шоља воде

Шта треба да урадите

1. У шољу воде додајте 6 г корена астрагала.
2. Закухајте у шерпи и динстајте 5 минута.
3. Проциједите и конзумирајте.

Колико често то треба да радите

Пијте ово два пута дневно током неколико месеци.

Зашто ово ради

Корен астрагала детоксикује ваше тело и помаже вам да се боље носите са физичким и емоционалним стресом. Савршен је лек за природно повећање имунолошког одговора (5).

Назад на ТОЦ

5. Гинсенг

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1-2 кашичице чаја од гинсенга
• 1 шоља топле воде
• Мед (опционо)

Шта треба да урадите

1. Додајте шољу вреле воде у кашичицу или две чаја од гинсенга.
2. Стрмо око 5 минута и процедите.
3. Додајте мало меда за додатни укус и одмах конзумирајте.

Колико често то треба да радите

Пијте ово најмање два пута дневно током 2 до 3 месеца.

Зашто ово ради

Гинсенг је популарна биљка која се користи за јачање имунитета. Повећава вашу отпорност на микробиолошке нападе и инфекције (6).

Назад на ТОЦ

6. Оригано

Схуттерстоцк

Требаћеш

• ½ - 1 кашичица сушеног оригана
• 1 шоља топле воде
• Мед

Шта треба да урадите

1. Додајте пола до једне кашичице оригана у праху у шољу вреле воде.
2. Стрмо неколико минута и процедите.
3. У чај додајте мало меда како бисте повећали његов укус и одмах конзумирајте.
4. Такође можете додати оригано у омиљена јела или салате како бисте побољшали њихов укус.

Колико често то треба да радите

Дневно конзумирајте 1 до 2 шоље чаја од оригана.

Зашто ово ради

Оригано је богат извор антиоксиданата - што га чини савршеним за јачање имунитета. Такође је моћна антибиотска и антимикробна биљка која помаже у спречавању инфекција и унапређењу здравља (7).

Назад на ТОЦ

7. Ђумбир

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица млевеног ђумбира
• 1 шоља воде
• Мед

Шта треба да урадите

1. У шољи воде прокувајте кашичицу млевеног ђумбира.
2. Динстајте 5 минута и процедите.
3. Кад се чај мало охлади, додајте му мало меда.
4. Конзумирајте ову смешу.
5. Ђумбир такође можете користити за зачињање салата и других јела.

Колико често то треба да радите

Конзумирајте чај од ђумбира најмање два пута дневно.

Зашто ово ради

Ђумбир садржи гингерол, антиинфламаторно једињење које може помоћи у смањењу запаљенских реакција које се одвијају у вашем телу (8). Ђумбир је такође природни антиоксиданс који вам може помоћи у детоксикацији тела и јачању имунитета.

Назад на ТОЦ

8. Бели лук

Схуттерстоцк

Требаћеш

1-2 ољуштена каранфилића белог лука

Шта треба да урадите

1. Жвакајте један до два каранфилића белог лука.
2. Млевени бели лук можете да додате и својим јелима и салатама.

Колико често то треба да радите

То морате радити једном дневно.

Зашто ово ради

Бели лук садржи једињење звано алицин које показује антиоксидативне и антимикробне активности (9). Бели лук садржи и многа друга једињења сумпорно-сумпорне киселине која показују имуномодулаторне ефекте, повећавајући тако имунитет (10).

Назад на ТОЦ

9. Зелени чај

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица зеленог чаја
• 1 шоља топле воде
• Мед (опционо)

Шта треба да урадите

1. Додајте кашичицу зеленог чаја у шољу вреле воде.
2. Стрмо неколико минута и процедите.
3. Кад се чај мало охлади, додајте му мед како бисте побољшали његов укус.
4. Чај конзумирајте пре него што се охлади.

Колико често то треба да радите

Пијте шољу зеленог чаја два пута дневно да бисте видели његове предности.

Зашто ово ради

Зелени чај је богат извор полифенола попут епигалокатехин галата (ЕГЦГ) који позитивно утичу на ваш имунолошки одговор (11). Редовна конзумација зеленог чаја може променити функцију белих крвних зрнаца, показујући тако превентивни и терапијски потенцијал за многа здравствена стања.

Назад на ТОЦ

10. Базга

Схуттерстоцк

Требаћеш

½ - 1 кашика сирупа од базге

Шта треба да урадите

Узмите пола до једну кашику сирупа од базге.

Колико често то треба да радите

Морате узимати ову измишљотину једном дневно.

Зашто ово ради

Базга је популарна због својстава за јачање имунитета због присуства једињења попут самбукола у њој (12). Промовише имунитет и спречава или успорава здравствене компликације.

Назад на ТОЦ

11. Куркума

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица куркума у ​​праху
• 1 чаша врућег млека

Шта треба да урадите

1. Додајте кашичицу куркума у ​​праху у чашу врелог млека.
2. Добро измешати и потрошити када се смеша мало охлади.

Колико често то треба да радите

Ово морате пити једном дневно, по могућности сваке вечери.

Зашто ово ради

Куркума у ​​праху нуди вишеструке предности због присуства куркумина у њему. Куркумин је снажан антиоксиданс, а такође има антиинфламаторна и антимикробна својства која штите ваше тело од болести јачајући имунитет (13).

Назад на ТОЦ

12. Манука мед

Схуттерстоцк

Требаћеш

1-2 кашичице меда од мануке

Шта треба да урадите

Конзумирајте 1 до 2 кашичице манука меда.

Колико често то треба да радите

Морате је конзумирати једном дневно.

Зашто ово ради

Манука мед је природни антисептик са одличним антибактеријским својствима (14). Може вам помоћи у лечењу и превенцији инфекција појачавањем имунолошког одговора на стране патогене, посебно бактерије.

Назад на ТОЦ

13. Моринга

Схуттерстоцк

Требаћеш

½ - 1 шоља лишћа моринге

Шта треба да урадите

1. Узмите пола до једну шољу листова моринге и темељито их оперите.
2. Додајте их у омиљене салате или било која друга јела.

Колико често то треба да радите

Морингу морате укључити у своју свакодневну исхрану.

Зашто ово ради

Моринга лишће су богати извори хранљивих састојака попут гвожђа и витамина Ц, који обоје граде ваш имунолошки одговор (15), (16).

Назад на ТОЦ

14. Маслиново уље

Схуттерстоцк

Требаћеш

1-2 кашике девичанског маслиновог уља

Шта треба да урадите

Додајте једну до две кашике девичанског уља у своје омиљене салате.

Колико често то треба да радите

То морате радити свакодневно.

Зашто ово ради

Маслиново уље је савршена замена за ваша уобичајена уља за јело ако желите да ојачате свој имунитет. Показује антиоксидативне активности које помажу у заштити вашег тела од оксидативних оштећења и уклањању токсина. Маслиново уље такође вас може заштитити од спољних напада микроба (17).

Назад на ТОЦ

15. Пробиотички јогурт

Схуттерстоцк

Требаћеш

1 посуда пробиотичког јогурта

Шта треба да урадите

Конзумирајте посуду пробиотичког јогурта.

Колико често то треба да радите

То морате радити једном дневно.

Зашто ово ради

Пробиотички јогурт помаже у посредовању имунорегулаторних ефеката регулишући функционисање имуних и цревних ћелија (18).

Назад на ТОЦ

16. Лимунов сок

Схуттерстоцк

Требаћеш

• ½ лимун
• 1 чаша воде
• Мед (по потреби)

Шта треба да урадите

1. Исцедите сок од пола лимуна у чашу воде.
2. Добро измешајте и додајте мало меда.
3. Конзумирајте сок непосредно пре него што постане горкаст.

Колико често то треба да радите

Урадите то 1 до 2 пута дневно.

Зашто ово ради

Лимунов сок појачава имунитет захваљујући свом саставу витамина Ц и бактерицидним својствима. Витамин Ц је добро познат по побољшању имунолошких одговора, док бактерицидни ефекти екстракта лимуна могу помоћи у спречавању и лечењу бактеријских инфекција (19), (20).

Назад на ТОЦ

17. Зелени сок (Спирулина)

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица праха спирулине
• 1 чаша воде или било који воћни сок

Шта треба да урадите

1. Додајте кашичицу праха спирулине у чашу воде и добро измешајте.
2. Конзумирајте га свакодневно.

Колико често то треба да радите

Морате конзумирати ову измишљотину једном дневно.

Зашто ово ради

Спирулина је врста бактерија која се назива цијанобактерија и такође се назива плаво-зеленим алгама. Суши се и припрема као додатак храни због свог богатог хранљивог састава који помаже у јачању имунолошких одговора (21).

Избори ваше дијете су такође важни када је у питању промоција здравља вашег имунолошког система. Неке намирнице могу вам побољшати имунитет, док друге могу погоршати ваше стање. Због тога је неопходно да се придржавате ових савета о исхрани поред горе наведених лекова.

Назад на ТОЦ

Које намирнице јачају имуни систем?

Неке намирнице које могу успешно да ојачају имунитет и унапреде здравље укључују:

• Агруми
• Ланено семе
• Јаја
• Зоб
• Бадеми
• Броколи
• Спанаћ
• Јогурт
• Живина
• Шкољке

Све ове намирнице су препуне основних хранљивих састојака потребних за правилно функционисање вашег тела и имунолошког система.

Храна коју треба ограничити или избацити из ваше исхране да би овде помогли лекови боље функционишу су:

• Брза храна
• Алкохол
• Кофеин
• Сода
• Шећерна храна
• Рафинисана уља
• Храна која садржи глутен попут пшенице и јечма
• Сирова или недовољно кувана храна

Ево неколико савета за превенцију који ће спречити да имунитет ослаби.

Назад на ТОЦ

Савети за превенцију

• Наспавајте се довољно.
• Управљајте нивоом стреса.
• Не пушим.
• Контролишите своју тежину.
• Ограничите унос алкохола.
• Оперите руке пре и после јела.
• Не конзумирајте месо или храну која није правилно скувана.
• Вежба редовно.
• Редовно вежбајте јогу за добробит.

Тело ће вам дати наговештаје на један или други начин ако имунитет слаби. Пазите на те знакове и предузмите потребне мере предострожности и третмане по потреби.

Да ли вам је овај чланак помогао да разјасните све своје недоумице? Ступите у контакт са нама и реците нам то у доленаведеном пољу за коментаре.

Назад на ТОЦ

Одговори стручњака на питања читалаца

Колико времена треба за јачање вашег имунолошког система?

Може вам требати од неколико недеља до неколико месеци да природно ојачате имунитет лековима о којима се говори у овом чланку.

Који витамини могу да појачају ваш имунолошки систем?

Антиоксидативни витамини попут витамина Ц, Е и А могу сјајно деловати на јачању вашег имунитета. Витамин Б6 такође може у великој мери помоћи.

Како појачати имуни систем када је болестан?

Ако желите да ојачате имунитет или ојачате имуни систем док сте болесни, можете започети конзумирањем хране богате храњивим састојцима попут цинка, селена и антиоксидативних витамина. Морате такође пити довољно воде да се хидрирате ако се опорављате од болести.

Како се ваше тело бори против вируса?

Ваше тело се бори против вирусне инфекције уз помоћ белих крвних зрнаца Т или Б или лимфоцита. Б ћелије производе антитела која се везују за вирус и спречавају његово размножавање, а Т ћелије упозоравају друге имуне ћелије и чак помажу убијањем ћелија заражених вирусом.

Како се тестира на низак имунитет?

Тест крви који помаже у утврђивању да ли имате нормалан ниво протеина који се боре против инфекције или имуноглобулина у крви, углавном се користи за тестирање ниског имунитета. Физички преглед или број белих крвних зрнаца (ВБЦ) такође могу помоћи у откривању слабог имунолошког система.

Референце

1. „Антимикробна активност јабуковог сирћета против Есцхерицхиа цоли, Стапхилоцоццус ауреус и Цандида албицанс; смањење регулације експресије цитокина и микроба у протеинима “Сциентифиц Репортс, Национална медицинска библиотека САД-а

2.„ Есенцијално уље лимуна цитруса: хемијски састав, антиоксидативне и антимикробне активности са својим заштитним ефектом против бактерија Листериа моноцитогенес инокулираних у млевено говеђе месо “Липиди у здрављу и болестима, САД Национална медицинска библиотека

3. „Ефекат удисања мириса лаванде на превенцију стреса, анксиозности и депресије у постпарталном периоду“ Ирански часопис за негу и бабиња, Америчка национална библиотека медицине

4. „Побољшање урођених и адаптивних имунолошких функција код више врста

ехинацеје “ Часопис о лековитој храни, Америчка национална библиотека медицине 5. „Екстракт Астрагалус ембранацеус активира имунолошки одговор у макрофагима путем хепараназе“ Молекуле, Америчка национална медицинска библиотека

6. „Гинсенг, 'Потицање имунитета': Ефекти гинесенга Панак на имуни систем "Часопис за истраживање гинсенга, Америчка национална библиотека медицине.

7." Ефекти оригана на перформансе и имунодулирајуће факторе у одбијених прасади "Архива исхране животиња, Америчка национална библиотека Медицина

8. „Анти-оксидативни и противупални ефекти ђумбира на здравље и физичку активност: преглед тренутних доказа“ Међународни часопис за превентивну медицину, Америчка национална библиотека медицине

9. „Антимикробна својства алицина из белог лука“ Микроби и инфекције, Америчка национална библиотека медицине

10. „Имуномодулација и антиинфламаторни ефекти једињења органског сумпора белог лука у хемотерапији рака“ Средства против рака у медицинској хемији, Америчка национална библиотека медицине

11. „ЕГЦГ зеленог чаја, функција Т-ћелија и аутоимуни енцефаломијелитис посредовани Т-ћелијама“ Часопис за истраживачку медицину, Национална медицинска библиотека САД-а

12. „Учинак Самбуцола, природног производа на бази црне базге, на производња хуманих цитокина: И. Инфламаторни цитокини ”Европска мрежа цитокина, Национална медицинска библиотека САД

13. „Терапијски ефекти куркумина у инфламаторним и имунолошким болестима: Природа направљена светска трговина? Часопис за ћелијску физиологију, Америчка национална медицинска библиотека

14. „Традиционална и модерна употреба природног меда у људским болестима: преглед“ Ирански часопис за основне медицинске науке, Национална медицинска библиотека САД

15. „Састав микроелемената и прихватљивост Моринга олеифера јела обогаћена лишћем од деце у округу Ада-Еаст, Гана ”Међународни часопис за прехрамбене науке и исхрану, Америчка национална библиотека медицине

16.„ Фитохемикалије Моринга олеифера: преглед њиховог нутритивног, терапијског и индустријског значаја ”3 Биотецх, САД Национална медицинска библиотека

17. “” Нутрицион Хоспиталариа, Америчка национална медицинска библиотека

18. „Пробиотици и имунолошко здравље“ Тренутно мишљење у гастроентерологији, Национална медицинска библиотека САД-а

19. „Витамин Ц и имунолошка функција“ Хранљиве материје, Национална медицинска библиотека САД-а

20. „Бактерицидна активност лимуновог сока и деривата лимуна против Вибрио цхолерае“ Биолошка и Фармацеутски билтен, Америчка национална библиотека медицине

21. „Активирање људског урођеног имунолошког система спирулином: повећање производње интерферона и НК цитотоксичности оралним давањем екстракта вруће воде Спирулина платенсис“ Међународна имунофармакологија, Америчка национална библиотека медицине