Како брзо зауставити прдење - 7 ефикасних савета за смањење надимања

Да ли се осећате као надувени балон који је спреман да пукне сваког тренутка? Надимање или прдење може бити прилично неугодно, посебно ако се то догоди на послу или на јавном месту. Ако сте сурфовали Интернетом да бисте пронашли начине да зауставите прдење, на праву сте страници. Читајте даље да бисте сазнали више о надимању и како се можете тога решити.

Зашто толико прдим?

Прдећи или пролазећи гасови су сасвим нормалан део вашег живота и такође знак здравог дигестивног система. Прдење је неопходно за нормално функционисање вашег тела. Ако гас не прође, може се накупити у стомаку и изазвати нелагоду.

Већина здравих људи пролази кроз бензин 13-21 пута дневно (1). Иако ово може звучати пуно, већина прдања се готово не може открити и нема мириса. Сваки дан прдети се сматра нормалним, али све време прдећи није.

Већина гаса који пролазите настаје услед гутања ваздуха. Гутамо ваздух несвесно док једемо или пијемо током целог дана. Остали гасови се стварају у цревима док варе храну. Ако током дана прогутате пуно ваздуха, то ће резултирати претјераним прдењем.

Ако ваш прдец мирише, то је због распадања хране у водоник-сулфид. То може резултирати мирисом вашег прдећа на трула јаја. Повећани унос одређене намирнице богате сумпором попут купуса, алкохола, шпарога, кафе, пилетине, млечних производа и краставца такође може произвести смрдљиве прдеће.

Следе фактори који би могли да допринесу повећаној производњи гасова у цревима.

Шта узрокује да прдите?

Као што је раније поменуто, гутање ваздуха током дана један је од главних узрока прекомерног прдења.

Остали узроци производње гаса су:

• Разградња конзумиране хране од стране цревних бактерија
• Одређени лекови попут аспирина
• Алергије на храну или нетолеранција
• Медицинска стања као што су синдром иритабилног црева, затвор, целијакија и пробавне сметње

Ваша дијета такође може имати улогу ако сте претјерано прднули.

Коју храну избегавати да би престала да прди?

Одређена храна може довести до тога да производите више гасова.

Храна богата угљеним хидратима која садржи лактозу, фруктозу, скроб и нерастворљива влакна има тенденцију да ферментира у дебелом цреву и ослободи гас.

Храна за коју је познато да узрокује прекомерне количине гасова је (2):

• Пасуљ и зелено лиснато поврће попут купуса, прокулице, шпарога и броколија
• Лук и бели лук
• Воћни сокови и воће попут крушака и артичока
• Безалкохолна и газирана пића
• Млечни производи
• Кромпир, кукуруз, пшеница и друга шкробна храна

Иако ова храна може узроковати да више прдите, не би је требало елиминисати из ваше дијете, јер је врло важна за ваше здравље и благостање. Међутим, можете одлучити да ограничите њихов унос. Такође можете јести мање и честе оброке уместо три велика да бисте спречили надимање.

Поред модификовања дијете, ево неколико савета које можете следити да бисте престали да прде.

7 начина да брзо престанете да прдите

1. Једите полако

Схуттерстоцк

Гутање ваздуха док једете, пијете и разговарате може проузроковати појаву гасова и прдећа. Ово је посебно случај када човек једе пребрзо. Уместо тога, једите полако и пажљиво како бисте смањили количину ваздуха који прогутате (2).

2. Престаните пушити

Сваки пут када отежете цигарету, заједно са њом прогутате и пуно ваздуха. Е-цигарете нису изузетак. Генерално, они који пуше или користе било какве дуванске производе имају већу вероватноћу да настану надимање и прде у поређењу са онима који то не чине (3).

3. Редовно вежбајте

Схуттерстоцк

Неактивност може довести до накупљања гасова у стомаку. Редовно извођење благих до умерених вежби може побољшати чишћење гаса и смањити појаву прдења (4).

4. Лечите затвор

Гасови и надимање су симптоми повезани са констипацијом (5). Стога, ако је ваше надимање резултат запртја, саветује се да лечите стање како бисте решили проблем.

5. Избегавајте жвакање жвакаће гуме

Схуттерстоцк

Кључни састојак многих десни без шећера је хекситол. Гутање овог састојка, чак и у малим количинама, повезано је са гасовима и надимањем (6). Стога, ако сте међу онима који жвачу превише жваке, можда ћете желети да их смањите како бисте зауставили надимање.

6. Утврдите интолеранције и алергије на храну

Одређене алергије и нетолеранције на храну такође могу бити одговорне за прекомерне количине гасова. Међутим, ово се може разликовати од једне особе до друге. Забележите храну на коју сте алергични или нетолерантни.

Такође можете утврдити која храна узрокује гасове у вашем систему. Да бисте то урадили, прво морате из прехране избацити сву храну која производи гасове. Уведите ову храну поново једну по једну да бисте идентификовали кривца. Можете или избећи или ограничити унос хране која је узроковала надимање.

7. Узмите додатке пробиотицима и ензимима

Схуттерстоцк

Иако пробиотици могу модификовати састав цревне флоре и смањити цревне гасове, додаци дигестивним ензимима могу помоћи у ублажавању гастроинтестиналних симптома побољшавајући варење (7), (8). Дакле, можете покушати било који од ових за управљање надимањем.

Избор прехране и начина живота главни су покретачи надимања и прдења. Стога, промена ових избора треба да учини трик. У случају да ови савети не делују, можете се обратити лекару како бисте сазнали стварни узрок вашег стања и у складу са тим помогли лечењу.

Надам се да вам је овај пост био користан. Шта радите да бисте се бавили надимањем? Јавите нам у одељку за коментаре испод.

Одговори стручњака на питања читалаца

Када треба ићи код лекара?

У већини случајева прекомерни гас не забрињава. Међутим, у неким случајевима константно прдење може бити показатељ озбиљног основног здравственог стања. Одмах потражите лекара ако приметите било шта од следећег:

• Јаке болове у стомаку

• повраћање

• мучнина

• губитак

килограма

• врућица • затвор и / или дијареја

Можете ли сагоревати калорије прдењем?

Постоје многе гласине које круже око тога да прдење може сагорети калорије. Међутим, истина је да прдење не сагорева ни калорије ни масти.

Референце

1. „Гас“ МедлинеПлус, Америчка национална медицинска библиотека.
2. „Превенција и лечење надимања из перспективе традиционалне перзијске медицине“ Ирански медицински часопис Црвеног полумесеца, Америчка национална медицинска библиотека.
3. Гастроентерологија и хепатологија „Гас и надимање“, Америчка национална медицинска библиотека.
4. „Физичка активност и чишћење црева из гасова код пацијената са надимањем“, Амерички часопис за гастроентерологију, Америчка национална медицинска библиотека.
5. „Стратегије управљања надимањем и надимањем абдомена“ Гастроентерологија и хепатологија, Америчка национална медицинска библиотека.
6. „Хипотеза: хекситоли у жвакаћој гуми могу играти улогу у смањењу постоперативног илеуса.“ Медицинске хипотезе, Америчка национална медицинска библиотека.
7. „Пробиотици и функционално надимање стомака.“ Часопис за клиничку гастроентерологију, Америчка национална медицинска библиотека.
8. „Може ли додатак комплекса дигестивног ензима понудити решење за уобичајене пробавне проблеме?“ Архива јавног здравља, Америчка национална медицинска библиотека.