Л

Треба да смршате, али не желите да изгледате мршаво? Да ли желите да можете да вежбате без умора за само неколико минута? Па, Л-карнитин је оно што вам треба. Шта је то и како вам може помоћи? Прочитајте да бисте сазнали.

Л-карнитин углавном користе билдери и људи који се држе на дијети, а природно га има у изворима хране као што су риба, живина и млечни производи. Додаци Л-карнитина такође вам могу помоћи да се ослободите масти, добијете чисту мишићну масу и побољшате мишићну снагу и издржљивост.

Делује повећавајући оксидацију масних киселина, пружајући тако више спонтане енергије. Ова енергија се може користити за сагоревање калорија. Прочитајте како бисте сазнали како Л-карнитин може да вам помогне да изгубите килограме, његове предности, коју храну треба да једете, план веганске дијете и још много тога. Почнимо!

Шта је Л-карнитин и како помаже у мршављењу?

Слика: Схуттерстоцк

Овде је Л карнитин и веза за мршављење. Л-карнитин је молекул који учествује у оксидацији масних киселина у митохондријима. То је не-есенцијална аминокиселина и производи се од две аминокиселинске подлоге, Л-лизина и Л-метионина. Иако је природно доступан у риби, млеку и живини, такође се може добити путем додатака доступних на тржишту. Људи га углавном користе за мршављење, изградњу чисте мишићне масе и побољшање издржљивости и снаге мишића. Л-карнитин користи мршављењу транспортујући масне киселине у митохондријски матрикс, где се оксидују и енергија се ослобађа. Овај процес помаже сагоревању масти, а ослобођена енергија користи се за повећање перформанси вежбања и побољшање издржљивости и снаге мишића (1).

Ево листе природних извора Л-карнитина.

Природни извори Л-карнитина

Гледајући ову табелу, јасно је да црвено месо није штетно за ваше здравље уколико га не конзумирате у вишку. Конзумирање протеина неће вас натерати да се удебљате. Пређимо на следећи одељак где ћу вам рећи шта јести да бисте смршали и изградили чисту мишићну масу. Погледај. (Вегани, померите се надоле да бисте пронашли комплетан вегански план исхране са Л-карнитином.)

Л-карнитин богата дијета за мршављење

Слика: Схуттерстоцк

Оброци	Шта да једу
Рано јутро (7: 00-7: 30)	1 шоља воде натопљене пискавицом
Доручак (8: 15-8: 45)	1 хлеб од целокупне пшенице + кајгана + 1 шоља млека са ниским садржајем масти
Пре ручка (10:30)	1 шоља зеленог чаја
Ручак (12: 30-1: 00)	Опције: Тацо са пилетином на жару Туна тужна Говедина тужна
Вечерња ужина (16:00)	Опције: 1 шоља кокосове воде 1 шоља сока од лубенице 1 шоља зеленог чаја
Вечера (7:00 - 19:30)	Опције: Говеђи одрезак на жару са поврћем Димљена риба Пилећи паприкаш

Зашто ово ради

Испијање шоље воде натопљене пискавицом ујутро ће вам помоћи да покренете метаболизам. Цела пшеница, млеко и јаја су одличан извор Л-карнитина, дијететских влакана, протеина и калцијума. Овај користан доручак активираће ваш мозак и задржати муку глади. Шоља зеленог чаја пре ручка спречиће вас да се не преједите, а такође и избацити токсине. Говедина, пилетина и туна су одлични извори Л-карнитина и протеина који ће вам помоћи да сагорете масноће и изградите витке мишиће. Здрава и заситна вечерња ужина ће вашем телу дати додатну дозу витамина и минерала. За вечеру узмите храну богату протеинима и л-карнитином који ће сагорети масноће и обезбедити енергију.

Постоји много веганске хране која се можда не подудара са количином л-карнитина присутном у невегетаријанској храни, али могу вам помоћи да добијете пристојну количину л-карнитина. Ево веганске табеле дијете са Л-карнитином.

Веган Л-карнитин богата дијета за мршављење

Слика: Схуттерстоцк

Оброци	Шта да једу
Рано јутро (7:00 - 7:30)	Лимунов сок и топла вода
Доручак (8: 15- 8:45)	Клице + бразилски ораси
Пре ручка (10:30)	1 шоља зеленог чаја
Ручак (12: 30-1: 00)	Опције: Чили од пасуља Салата од спанаћа, парадајза и шпарога Салата од куваног кукуруза
Вечерња ужина (16:00)	Опције: Зелени чај Кокосова вода Сок од свежег воћа
Вечера (7:00 - 19:30)	Опције: Сочиво супа Сланутак пуњен бибером Бланширани броколи, пасуљ и спанаћ

Зашто ово ради

Лимунска вода ће помоћи у избацивању токсина и одржавању нивоа пХ у телу. Клице и бразилски ораси су одличан извор Л-карнитина, протеина и здравих масти. Зелени чај помаже у сузбијању апетита и има антиоксидативна својства. Узмите лагани ручак богат протеинима, заситан и Л-карнитином, да бисте помогли свом телу да сагоре калорије. За вечерњу ужину попијте шољу зеленог чаја, свежег воћног сока или кокосове воде како бисте избацили токсине и појачали ћелијске функције свог тела. Нека вечера буде што лакша, али једите храну богату Л-карнитином, попут сочива, леблебија, спанаћа, пасуља и броколија.

Иако ће Л-карнитин помоћи у сагоревању масти и производњи енергије, ако се та енергија не потроши, поново ће се складиштити као маст. А пошто вам је циљ да смршате, а не само да рециклирате ускладиштене масноће, морате да вежбате најмање 3-5 сати недељно. Ево примера плана вежбања.

План вежбања за мршављење

Слика: Схуттерстоцк

• Ротације врата - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату)
• Ротације рамена - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру казаљке на сату)
• Кругови за руке - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и супротно од казаљке на сату)
• Бочна трбуха - 2 серије од 10 понављања (лева и десна страна)
• Извијање горњег дела тела - 1 сет од 20 понављања
• Ротације глежња - 1 сет од 10 понављања (у смеру кретања казаљке на сату и у супротном смеру кретања казаљке на сату)
• Спот џогинг - 5-7 минута
• Скакање ужета - 2 серије по 50 понављања
• Бурпеес - 1 сет од 10 понављања
• Дизалице за скакање - 1 сет од 20 понављања
• Трицеп падови - 1 сет од 10 понављања
• Искораци унапред - 1 сет од 10 понављања
• Скокови унапред - 1 сет од 10 понављања
• Склекови - 1 сет од 10 понављања
• Црунцхес - 1 сет од 20 понављања
• Планинарски пењачи - 1 сет од 10 понављања
• Стретцх

Такође можете укључити плес, бициклизам, ходање, трчање, тренинг са теговима, јогу и медитацију да бисте смршали.

Л-карнитин додаци за мршављење

Слика: Схуттерстоцк

Додаци Л-карнитина могу да користе они који имају недостатак Л-карнитина или желе да смршају и граде тело брже него једноставном конзумацијом дијете богате Л-карнитином и вежбањем. Л-карнитинске капсуле доступне су у апотекама као капсуле „сагоревача масти“.

Дозирање губитка тежине Л-карнитина

Дозирање Л-карнитина за мршављење је да можете да имате 2-3 г Л-карнитина дневно. Можете га добити након вежбања или између оброка. Али да ли је узимање додатака Л-карнитина сигурно за вас? Откривено у следећем одељку.

Да ли су додаци Л-карнитина сигурни?

Научни докази кажу да је 2 г или мање Л-карнитина дневно сигурно за оне који желе да смршају. Такође, ако одлучите да узимате додатке Л-карнитина, прво се обратите лекару. Разговарајте са својим лекаром ако тренутно имате било који лек на рецепт или следите план дијете за мршављење.

Дакле, ако улажете своје време, новац и енергију да бисте смршали, какве ћете користи имати? Погледајте следећи одељак.

Предности Л-карнитина

• Енергизира ваше тело

Л-карнитин је један од елемената за који се каже да енергизира ваше тело. На овај начин можете сагорети пуно калорија током дана и више од онога што обично радите док вежбате. Помаже вам да дате 100% и чини вежбање супер ефикасним. Помаже у транспорту свих масних киселина у митохондрије, што доводи до оксидације. Ово, пак, сагорева енергију. Зауставља накупљање масти и помаже вам да брзо изгубите килограме.

• Појачава метаболизам

Л-карнитин такође помаже у значајном појачавању метаболизма. Разграђује сву масноћу и омогућава вам да стопа метаболизма крене на север. У ствари, већина стручњака је рекла да неки људи споро мршаве због ниског метаболизма и недостатка Л-карнитина у исхрани.

• Помаже вам да брже смршате

Л-карнитин помаже у слању све ваше масти у ћелије како би се могао користити као енергија. Према неколико здравствених стручњака, додавање Л-карнитина вашој исхрани помоћи ће вам да постигнете брже резултате у краћем периоду. У ствари, спроведено је истраживање, где је утврђено да су људи који су се здраво хранили укључујући Л-карнитин изгубили више килограма него они који су вежбали.

• Спали телесну масноћу на ћелијском нивоу

Л-карнитин помаже сагоревањем телесне масти на ћелијском нивоу. Сродан је витамину Б, иако је по структури веома сличан аминокиселинама.

• Гради мишиће и јача кости

Како Л-карнитин помаже у сагоревању масти, такође помаже у изградњи витких мишића. Енергија добијена оксидацијом масних киселина повећава снагу мишића. Када вежбате, мишићи се истроше. А када се одморите, ови мишићи се поново граде у јача мишићна влакна.

• Лечи срчана стања

Људи који пате од ангине могу користити Л-карнитин за вежбање без болова у грудима или нелагоде. Л-карнитин такође може помоћи људима са срчаним обољењима и пацијентима који су имали лакши срчани удар.

• Може да лечи дијабетес типа ИИ

Л-карнитин помаже у повећању оксидације, усвајања и складиштења глукозе. Дакле, људи који имају дијабетес типа ИИ могу имати користи од додатака Л-карнитина јер ће помоћи у смањењу нивоа глукозе у крви.

• Повећава имунитет

Л-карнитин делује антиоксидативно. Помаже у уклањању слободних радикала кисеоника, неутралишући на тај начин њихов штетни ефекат на ћелије тела.

• Помаже у раду бубрега

Л-карнитин природно производе бубрези. Ако особа пати од бубрежне болести и није у стању да произведе довољно Л-карнитина, сигурно може имати користи од додавања Л-карнитина.

• Предности мајки које доје

Дојење доводи до недостатка Л-карнитина. Отуда, нове мајке могу имати користи од додатака Л-карнитина.

• Побољшава функцију мозга

Л-карнитин помаже у побољшању функције мозга спречавањем оштећења мозга повезаних са стресом и узрастом код старијих, чиме промовише здравље и функцију мозга.

Сада можете озбиљно размислити о узимању додатака Л-карнитина. Али такође није без икаквих нежељених ефеката. Ево шта можете доживети ако се предозирате.

Л- карнитин нежељени ефекти

Слика: Схуттерстоцк

Предозирање Л-карнитином може довести до мучнине, главобоље, лошег варења, појачаног рада срца, повишене температуре, оштећења вида, губитка апетита и слабости. Најозбиљнији нежељени ефекат је атеросклероза, а познат је и као карнитин.

Како се приближавамо крају, ево шта имам да кажем. Придржавање плана Л-карнитина и редовни тренинг су довољни да вам помогну да изгубите килограме. Али ако желите брже да смршате, обратите се лекару или дијететичару пре него што узмете додатке Л-карнитина. Да ли сте икада размишљали о Л карнитину за мршављење? Како вам је помогло? Слободно поделите своје искуство с нама коментаришући доле.

Брини се!