Серотонин: функције + користи + начини за повишење нивоа

Серотонин је неуротрансмитер који производе нервне ћелије. Такође се назива и срећна хемикалија - регулише расположење и може помоћи у ублажавању депресије. Постоји неколико других начина на које овај хормон игра благотворну улогу у вашем телу. У овом посту ћемо размотрити све то - и мало више.

Шта ради серотонин?

Серотонин (научно назван 5-хидрокситриптамин) потиче из триптофана, есенцијалне аминокиселине. Триптофан се обично налази у орасима, црвеном месу и сиру - а његов недостатак повезан је са неколико поремећаја расположења.

Серотонин делује на скоро сваки део вашег тела. Регулише ваше емоције и стабилизује ваше расположење. Овај неуротрансмитер такође смањује депресију и регулише анксиозност (1).

Такође има улогу у кретању црева и сексуалној активности. Претеча је мелатонина - хемикалије која регулише телесни циклус спавања и будности (2).

Неколико функција серотонина у људском телу бацају светло на његову важност и друге битне аспекте. Али пре него што стигнемо тамо, морате знати више о предностима серотонина - детаљно.

Како вам користи серотонин?

Пошто је срећна хемикалија, серотонин помаже у изазивању среће и такође може смањити симптоме депресије и анксиозности. Серотонин такође појачава мождану активност и сексуалну функцију.

1. Серотонин изазива срећу

Студије нам показују да неуротрансмитери, попут серотонина, играју улогу у човековој срећи (3). Серотонин (и допамин) регулише и позитивно и негативно расположење. У студијама је овај неуротрансмитер посредовао срећу, задовољство и оптимизам.

Даља истраживања такође нам говоре да повећани ниво серотонина може бити повезан са позитивним расположењем (4).

2. Може вам помоћи у лечењу депресије и анксиозности

Схуттерстоцк

Истраживачи верују да неравнотежа у нивоу серотонина може утицати на расположење, узрокујући депресију. Могући проблеми повезани са депресијом могу укључивати ниску производњу серотонина у можданим ћелијама. Међутим, још увек није јасно да ли низак ниво серотонина изазива депресију или је обрнуто (5).

Али постоји веза између серотонина и депресије. Неуротрансмитер може утицати на расположење код пацијената са депресијом. Серотонин такође може ојачати комуникацију између ћелија мозга - чији недостатак узрокује депресију (6).

У једној студији на животињама, мишеви са вишим нивоом серотонина у мозгу показали су смањене знакове депресије и анксиозности (7).

У другој студији, употреба ССРИ (селективни инхибитори поновног узимања серотонина) показала је побољшање симптома депресије. ССРИ су лекови који чине серотонин доступнијим у мозгу (8). Такође је утврђено да пацијенти са самоубилачким намерама имају нижи ниво серотонина.

3. Може да промовише бољи сан

Занимљиво је да серотонин има улогу и у сну и будности. Неуротрансмитер игра улогу у стварању РЕМ сна (9).

Акумулација серотонина у делу вашег мозга који се назива дорзалним језгром рафеа може да вас успава (10).

И друге студије такође показују да низак ниво серотонина може проузроковати несаницу. Када се ниво серотонина врати у нормалу, редовно спавање враћа се на своје место (11).

Али вишак нивоа серотонина може вас задржати. Веза између серотонина и сна је сложена - и потребна су нам конкретнија истраживања да бисмо дошли до закључка (12).

4. Побољшава функцију мозга

Оптимални ниво серотонина такође појачава когнитивне функције. Неуротрансмитер би такође могао имати одређену корист за пацијенте са Алцхајмеровом болешћу, шизофренијом и другим когнитивним проблемима (13).

Серотонин може имати улогу и у људском памћењу (14). Потребно је више студија пре него што закључимо овај аспект.

5. Појачава сексуалну активност

Један од начина на који серотонин може појачати сексуалну активност је потенцијално ублажавање симптома депресије. Депресија може спречити нечију сексуалну активност - а пошто серотонин може помоћи у лечењу депресије, може, као последица, појачати сексуалну активност код пацијената (15).

Серотонин такође може имати пожељне ефекте на полну функцију мушкараца. Неуротрансмитер је повећао ерекцију и олакшао ејакулацију у различитим случајевима (16).

6. Може промовисати здравље органа за варење

Циркулирајући серотонин у цревима може одредити претежну функцију црева, према извештајима (17). Ниво серотонина у цревима опада током затвора, али расте током случајева дијареје или целијакије.

Серотонин такође утиче на гастроинтестинални проток крви. Такође је укључен у више физиолошких процеса варења (18).

Чак и цревна микрофлора може утицати на ниво серотонина, а то заузврат може утицати на тежину одређених гастроинтестиналних болести (19).

Серотонин може играти улогу у поспешивању пражњења желуца и ублажавању затвора (20).

Студије такође показују да серотонин може имати и благотворне и штетне ефекте на црева (21). Стога вам препоручујемо да разговарате са својим лекаром у вези с тим - посебно пре него што се одлучите за било који облик додатака серотонина за лечење ваших проблема са варењем.

7. Може вам помоћи код мршављења

Студије показују да депресија може довести до дебљања - због незаинтересованости оболелог да се упушта у здраву исхрану и физичке вежбе. Како серотонин може ублажити симптоме депресије, може помоћи у губитку тежине (22).

Серотонин такође може активирати одређене неуроне и помоћи у смањењу апетита. Такође утиче на мождани систем меланокортина, што је важан молекуларни пут који контролише телесну тежину (23).

Такође је утврђено да одређени серотонински лекови смањују унос хране са високим садржајем масти код испитаника. Активација серотонина у људском систему такође може довести до селективног избегавања масти у исхрани (24). Ови лекови се сматрају одрживом опцијом за контролу епидемије гојазности у будућности (25).

8. Помаже у управљању болом

Серотонин игра главну улогу у модулацији перцепције бола. Мигренске главобоље се често лече серотонергичним лековима - који такође помажу у лечењу хроничних болова (26).

Чини се да чак и ССРИ имају пожељне ефекте на стања хроничног бола (27).

9. Мајско лечење ОЦД

Иако нам је потребно више истраживања, неке студије показују да ССРИ могу помоћи у лечењу опсесивно-компулзивног поремећаја (28).

Ове предности нам показују колико је важан неуротрансмитер серотонин. Али, шта ако ниво серотонина опадне? Шта би се онда догодило?

Шта се дешава када су нивои серотонина ниски?

Под ниским нивоом серотонина подразумевамо нивое ниже од 101 до 283 нанограма по литру (нг / мл) - што је опсег за оптимални ниво серотонина у људском телу.

Тачни нивои серотонина разликују се од појединца до појединца - и могу се разликовати у зависности од тестираних узорака и других мерења.

Низак ниво серотонина може довести до недостатка серотонина, чији симптоми укључују (29):

• Депресивно расположење
• Агресивност
• Анксиозност
• Раздражљивост
• Ниско самопоштовање
• Слаб апетит
• Лоше памћење
• Импулсивно понашање
• Несаница

Остали физички симптоми недостатка серотонина укључују:

• Добијање на тежини
• Умор
• Жудња за угљеним хидратима
• Мучнина
• Проблеми са моториком пробаве (попут синдрома иритабилног црева и затвора)

Тачни узроци недостатка серотонина још нису утврђени. Али неки потенцијални узроци могу да укључују следеће:

• Присуство мање рецептора серотонина у телу.
• Постојећи серотонински рецептори не примају серотонин ефикасно.
• Серотонин се може прерано разградити или апсорбовати.
• Низак ниво триптофана, витамина Б6 и Д или омега-3 масних киселина потребних телу за производњу серотонина.

Чак и ваша животна искуства могу играти улогу. Студије показују да су учесници са историјом злостављања деце имали нижи ниво серотонина у поређењу са онима који нису били злостављани (30).

Али онда, све ово не мора да пише лоше вести. Недостатак серотонина се може лечити. Овде говоримо о ССРИ-има, који су доступне могућности лечења за лечење недостатка серотонина.

Селективни инхибитори поновног узимања серотонина су антидепресиви који вашем телу омогућавају ефикаснију употребу. Неки уобичајени ССРИ-ови доступни на тржишту су:

• Целека
• Прозац
• Сарафем
• Золофт
• Лекапро
• Пакил

Да ли имамо и неке природне методе? Померите се надоле да бисте сазнали.

Како природно повећати ниво серотонина?

• Вежбање: Утврђено је да вежбање има антидепресивне ефекте (31). Вежбање побољшава расположење - и код здравих и код депресивних особа. Такође је утврђено да вежбање појачава функцију серотонина у мозгу (32).
• Изложеност јаком светлу : Студије показују да излагање јаком светлу, било сунцу или светлосној кутији, може повећати ниво серотонина у вашем систему (33).
• Дијета: Храна која повећава ниво триптофана може допринети оптималном нивоу серотонина (32). Ту спадају јаја, лосос, тофу, сир, ананас, ораси и ћуретина.
• Индукција расположења: Намерно стварање срећног расположења или бављење нечим што волите може повећати ниво серотонина у мозгу (32).

Лечење недостатка серотонина је могуће, а резултати су охрабрујући. Али што се тиче медицинских третмана (попут ССРИ-а), морате нешто знати.

Напомена о серотонинском синдрому

Такође се назива токсичност серотонина, дешава се када узимате два ССРИ лека истовремено или када узимате превише лекова. Стога, пазите на дозирање и никада не узимајте лекове без медицинског надзора. Разговарајте са својим лекаром.

Токсичност серотонина може изазвати следеће симптоме услед прекомерне нервне активности (34):

• Конфузија
• Немир и узнемиреност
• Пролив
• Главобоља
• Повећан крвни притисак и пулс
• Дрхтећи
• Знојење
• Губитак координације мишића
• Проширење зенице
• Ригидност мишића

Тешка токсичност серотонина у неким случајевима може бити опасна по живот. Али употреба само једног лека у границама дозирања обично не доводи до токсичности серотонина (35).

Закључак

Серотонин има главну улогу у неколико телесних процеса. Ријетко кад постанете дефицитарни, али ако се то догоди, имајте на уму да имате могућности лијечења. Исправним променама у вашем начину живота можете се поново вратити на прави пут!

Да ли још нешто мислите да смо пропустили да поменемо о серотонину? Зашто нас не обавестите остављајући коментар у пољу испод?

Референце

1. „Проширена биологија серотонина“ Годишњи преглед медицине, Национална медицинска библиотека САД.
2. „Епифиза и мелатонин“ Државни универзитет у Колораду.
3. „Срећа и здравље: биолошко…“ Ирански часопис за јавно здравље, Америчка национална медицинска библиотека.
4. „Психолошка, неурохемијска и…“ Неуропсицхологиа, Америчка национална медицинска библиотека.
5. „Какве везе серотонин има са депресијом?“ Светска психијатрија, Америчка национална медицинска библиотека.
6. „Депресија потиче од погрешне комуникације између…“ СциенцеДаили.
7. „Недостатак ауторецептора за серотонин 1Б…“ Неуропсицхопхармацологи, Америчка национална медицинска библиотека.
8. „Ненормалност серотонина у серуму у…“ Медицински часопис, Оружане снаге Индије, Америчка национална медицинска библиотека.
9. „Неурофармакологија сна и будности…“ Клинике за медицину спавања, Национална медицинска библиотека САД.
10. Лек за спавање „Серотонин и сан“.
11. „Несаница, серотонин и депресија“ Георгиан Медицал Невс, Америчка национална медицинска библиотека.
12. „Ефекти недостатка сна на ванћелијске…“ Неурознаност, Америчка национална медицинска библиотека.
13. „Серотонергички систем и когнитивни…“ Транслатионал Неуросциенце, Америчка национална медицинска библиотека.
14. „Серотонин, неуронски маркери и меморија“ Границе у фармакологији, Америчка национална медицинска библиотека.
15. „Сексуална дисфункција повезана са антидепресивима…“ Лекови, здравствена заштита и безбедност пацијената, Америчка национална медицинска библиотека.
16. „Допамин и серотонин: утицаји на мушкарце…“ Физиологија и понашање, СциенцеДирецт.
17. „Серотонин у гастроинтестиналном тракту“ Тренутно мишљење у ендокринологији, дијабетесу и гојазности, Америчка национална медицинска библиотека.
18. „Дејство серотонина на гастроинтестинални…“ Зборник Друштва за експерименталну биологију и медицину, Национална медицинска библиотека САД.
19. „Поремећаји серотонина и ГИ…“ Клиничка и транслациона гастроентерологија, Америчка национална медицинска библиотека.
20. „Серотонин и његова улога у функцији дебелог црева…“ Болести дебелог црева и ректума, Америчка национална медицинска библиотека.
21. „Неуротрансмитери: критични модулатори…“ Часопис за ћелијску физиологију, Америчка национална медицинска библиотека.
22. „Депресија и дебљање…“ Часопис о афективним поремећајима, Америчка национална медицинска библиотека.
23. „Нови увид у то како серотонин смањује апетит…“ СциенцеДаили.
24. „Серотонин, понашање у исхрани и унос масти“ Истраживање гојазности, Америчка национална библиотека медицине.
25. „Серотонински лекови: ефекти на апетит…“ Тренутни циљеви лекова, Америчка национална медицинска библиотека.
26. „Серотонин и депресија“, Бритисх Медицал Јоурнал.
27. „Лечење хроничног бола ССРИ-има…“ Истраживање и управљање боловима, Национална медицинска библиотека САД.
28. „Улога серотонина у опсесивно-компулзивном поремећају“ Британски часопис за психијатрију, Америчка национална медицинска библиотека.
29. „Одрасли недостатак серотонина у мозгу…“ Јоурнал оф Неуросциенце, Америчка национална медицинска библиотека.
30. „Пријављено злостављање детињства је повезано…“ Вилеи Онлине Либрари.
31. „Ефекти физичког вежбања на анксиозност…“ Преглед клиничке психологије, Америчка национална библиотека медицине.
32. „Како повећати серотонин у људском мозгу…“ Јоурнал оф Псицхиатри & Неуросциенце, Америчка национална медицинска библиотека.
33. „Сунчаница, серотонин и кожа…“ Иновације у клиничкој неурознаности, Америчка национална медицинска библиотека.
34. „Серотонински синдром“ Тхе Оцхснер Јоурнал, Америчка национална медицинска библиотека.
35. „Препознавање и лечење…“, канадски породични лекар, Америчка национална медицинска библиотека.