Топ 10 вежби за сагоревање масти

Лепе, обликоване ноге - дефинитивно на вашој листи жеља, зар не? Али постоји још један разлог зашто бисте требали тежити здравим ногама. Колена су један од првих делова тела на које вас погађају како одрастате. Имати јаке ноге неопходне су за одржавање ваше покретљивости у старости. Дакле, обликоване ноге данас, здраве ноге сутра - победа, победа ситуација ако мене питате! Ево 10 вежби за сагоревање масти на ногама које можете да радите како бисте осигурали да ваше ноге остану јаке и гипке чак и како старете.

Како брзо изгубити масноћу на ногама?

Ево најбољих вежби за ноге које помажу у губитку вишка масти одложеног у ногама. Научите 10 најбољих вежби за ноге за сагоревање масти:

1. Чучњеви:

Постоје разне вежбе за чучањ, али морате да уврстите и ову основну. Ово је најбоља вежба за мршављење ногу која ће вам такође добро трљати леђа!

• Станите са ногама у ширини рамена, руке поред себе.
• Гурните задњицу и савијте колена спуштајући се у седећи положај, колико год можете удобно да идете.
• Испружите обе руке напред у висини рамена.
• Уверите се да колена не прелазе прсте. Вратите се у стојећи положај спуштених руку - ово је један чучањ.
• Направите 2-3 серије са по 12 чучњева. Држите сваки чучањ око 10 секунди.

2. Искораци:

• Станите са стопалима у ширини кукова и рукама поред себе.
• Направите велики корак напред левом ногом, поставите је на под и савијте лево колено.
• Савијте десно колено тако да се десна нога ослони на прсте.
• Руке доведите напред у висину рамена, дланови окренути ка унутра.
• Вратите се у стојећи положај и поновите на другој страни.
• Уверите се да колена нису савијена изнад ножних прстију, а на оба колена постоји прави угао.
• Направите 2-3 серије од 12-16 испадања, рачунајући обе стране.

3. Планинарски пењач:

• Поставите се у положај за склекове где је тело окренуто надоле, ослоњено на ножне прсте и дланове. Држите равну линију од главе до пета и од рамена до зглоба, увучени трбушњаци.
• Доведите десно стопало напред тако да се десно колено помера према левом рамену.
• Вратите се у положај за гурање и поновите са другом ногом.
• Направите 10-12 понављања.

4. Дизалице за скакање:

• Станите са стопалима у ширини кукова и рукама поред себе.
• Скочите горе, протежући стопала у страну и руке изнад главе.
• Пре слетања, вратите стопала и руке у почетни положај.
• Ово је један скок. Урадите 2-3 серије по 10.

5. Деадлифтс:

• Станите са ногама раширеним у ширини рамена, ножни прсти окренути ка споља, руке уз бок, држећи бучице у рукама.
• Савијте колена, гурајући кукове уназад и спуштајући бучице док скоро не додирну под.
• Не клоните, али не губите ни природну кривину у леђима, држите груди подигнуте, а колена иза ножних прстију.
• Вратите се у почетни положај и поновите. Направите 10-20 мртвих дизања.

6. Бочни скокови у страну:

• Поставите конопац за скакање у линију на под. Употријебите нешто попут столице, како бисте је ојачали.
• Станите са обе ноге заједно на једну страну ужета, руке поред себе.
• Скочите, подижући стопало ближе конопцу преко конопа и слетете са обе ноге на другу страну конопца.
• Поновите у супротном смеру са другом ногом.

7. Степ Јог:

• Поставите корак за вежбање на под и прилагодите га потребној висини.
• Станите иза степенице, подигните ногу и ставите је на степеницу.
• Подигните другу ногу и ставите је на степеницу, одмах након што спустите прву ногу.
• Наставите да брже коракате горе-доле, тако да трчите са сваким алтернативним кораком на кораку вежбе, а други на поду.

8. Основни конопац за скок:

• Станите са стопалима у ширини кукова, дршке конопца за скок у рукама и ужета иза ногу.
• Скочите 1-2 инча од пода, пуштајући да вам конопац само провлачи испод ногу. Уверите се да само лопте стопала додирују под.
• Држите лактове уз бок док замахујете ужетом, вршећи кружно кретање зглобовима.

9. Подизање бочних ногу:

• Лезите на леву страну, леви лакат савијен, лева рука наслоњена на главу. Уверите се да је десна нога сложена на врху леве.
• Ставите десну руку на под испред груди. Држите ноге усправно.
• Држите горњи део тела мирним док подижете десну ногу од кука, што више можете. Задржите неколико секунди, а затим отпустите у почетни положај.
• Направите алтернативне серије од око 10-20 понављања.

10. Брзо ходање:

• Набавите одговарајуће потпорне ципеле намењене за ходање и чврсту, неклизајућу површину за ходање.
• Станите високо са раменима уназад и надоле, леђима усправним и мало подигнутим грудима.
• Савијте руке на 90 степени и замахните њима супротно ногама.
• Држите шаке лабаве, као да у обе руке држите јаје.
• Прво ударите петом подлогу, а затим пребаците притисак на лоптице стопала и одгурните прстима.
• Почните полако, али повећавајте брзину док не постанете мало без даха, али још увек можете да разговарате.
• Главу, врат и кукове држите у равни како бисте избегли повреде.

Постоји толико много начина да добијете ноге својих снова и да сви они захтевају мало или нимало опреме. Доказ да вам није потребна фенси опрема за сагоревање масти - све што вам треба је мало времена и фокуса!

Сада када сте свесни како брзо изгубити масноће на ногама, испробајте ове вежбе и инвестирајте у своју будућност! Које вежбе радите за здравије ноге? Поделите са нама у одељку за коментаре испод.