Топ 10 намирница за ублажавање менструалних грчева

Цитирала је позната личност, „Девојчице пате од ПМС-а, менструације, грчева, порођаја, бријања, чупања, дилема са шминком и високих потпетица. Момци се само жале “.

Зар није истина? Жене су ратнице које своју свакодневницу настављају чак и са умором, грчевима, надимањем и главобољом. Напорно радимо читавих 25 дана на нашим дијетама и тренинзима, али сав наш труд пропада узалуд током тих 5 дана. Настојимо да избегнемо нездраву храну, али на крају претерујемо у њој јер се осећамо уморно и препустимо се својим жељама.

Одређена храна може нам пружити пуно користи и помоћи у ублажавању менструалних симптома. Погледајмо неке намирнице које треба јести за ублажавање менструалних грчева.

Топ 10 намирница за ублажавање менструалних грчева:

Ево листе топ 10 намирница за ублажавање менструалних грчева:

1. Орашасти плодови и семенке:

Богати магнезијумом, ораси и семенке помажу у ублажавању жеље за чоколадама и другом нездравом храном. ово нам помаже да спречимо надимање и друге сродне неугодности.

2. Пасуљ и махунарке:

Наш пробавни систем постаје неправилан током ових дана. Пасуљ и махунарке богате влакнима помажу у регулисању дигестивног система. Превише пасуља такође може довести до стварања гасова. Уверите се да је пасуљ натопљен преко ноћи и куван под притиском. Пасуљ такође садржи витамин Б који избацује токсине.

3. Кофеин:

Кофеин је одличан пиће. Али избегавајте кофеин током периода јер доводи до болних грчева и надимања. Одлучите се за умирујући чај од камилице и воду на бази ђумбира, попут воде од брескве и ђумбира. Вода са ђумбиром такође помаже у решавању проблема са стомаком повезаним са зрнима кафе.

4. Тамна чоколада:

Истраживања показују да тамна чоколада засићује жудњу за нездравом храном и повећава ниво серотонина, што заузврат помаже у ублажавању депресије и умора. Одлучите се за квадрат од тамне чоколаде у периоду од менструације.

5. Вода:

Вода у основи није храна, већ је битна компонента ваше менструалне дијете. Вода ће испрати вишак натријума који доводи до надимања и мигрене. Ако вам се не свиђа укус обичне воде, можете пробати воде које се уливају у воће, поврће и зачине.

• Јаја-цимет инфузирана вода појачава метаболизам и додаје влакна
• Можете пробати воду у лимуну и краставцу
• Вода убризгана у брескву и ђумбир смирује проблеме са стомаком
• Вода уливена у манго и ђумбир пуна је антиоксиданса

6. Комплексна храна богата угљеним хидратима:

Воће, поврће и цела храна нуде олакшање током периода. Они помажу у смањењу жеље за шећером. Остале сложене намирнице богате угљеним хидратима укључују кајсије, поморанџе, шљиве, крушке, краставце, артичоке, кукуруз и шаргарепу.

7. Храна богата калцијумом:

Према смерницама, женама је потребно 1200 мг калцијума према РДА. Покушајте да додате кељ, брокулу и јогурт у своју исхрану.

• Одлучите се за смоотхиеје направљене од јогурта и воћа богатог антиоксидантима, попут папаје и манга.
• Копар је такође одличан додатак укусу вашим салатама и умацима. Такође, богата је калцијумом
• Укључите семе сезама у вашу исхрану

8. Храна богата витамином Ц:

Витамин Ц подржава квалитет женских јајашаца и репродуктивног система.

• Витамин Ц је присутан у грејпу и лимуну
• Першун има пуно витамина Ц, али када се користи у чају, помаже у смањењу болова у мишићима и боловима

9. Храна богата витамином Е:

Ово помаже у уклањању симптома ПМС-а, а добро је и за вашу кожу. Препустите се авокаду, семенима конопље и жуманцету.

10. Храна богата витамином Б6:

Овај витамин је невероватан стресор. То вам подиже расположење и задржава блуз. Бори се против страшног надимања. Напуните кромпир, банане и овсену кашу.

Унос ове природне хране против менструалних грчева сигурно ће вам помоћи. Као савет избегавајте вишак млечних производа јер они могу изазвати грчеве; никс вишка шећера и вишка слане хране како бисте избегли надимање. Алкохол и црвено месо такође нису добри јер могу пореметити стомак. Опустите се, дубоко удахните и реците себи: „И ово ће проћи“. Останите здрави и будите срећни.