Баш као и кожа, стање ваше косе одражава ваше унутрашње здравље. Ако желите здраву, дугу и сјајну косу, морате је опскрбити потребним хранљивим састојцима, попут протеина, витамина и минерала. Постоји много додатака и третмана којима можете покушати да спречите губитак косе и подстакнете раст косе. Али један од најбољих начина за стимулисање раста косе је додавање воћа у вашу исхрану и паковања за негу косе. У овом чланку смо навели 10 најбољих плодова који промовишу раст и здравље косе.

Читајте даље да бисте сазнали више!

Најбоље воће за раст косе

1. Поморанџе

Поморанџе имају антиоксидативна, антигљивична и антибактеријска својства (1). Ова својства могу помоћи у смањењу оштећења слободним радикалима и опадању косе и спречавању перути и других инфекција власишта. Поморанџе су изврсни извори витамина Ц. Познато је да недостатак витамина Ц узрокује вадичеп и губитак косе (2). Уместо да се одлучите за додатке који садрже више од потребне количине витамина Ц, одлучите се за поморанџу.

2. Јабуке

Јабуке садрже процијанидин Б-2, који поспешује раст косе у епителним ћелијама косе (3). Такође садржи антиоксиданте који смањују оштећење косе од слободних радикала. Јабуке такође могу повећати густину косе и садржај протеина у коси (4).

3. Јагоде

Јагоде имају антиоксидативна својства и садрже витамин Ц који помаже у побољшању здравља косе (5). Анегдотски докази сугеришу да силицијум диоксид у јагодама може успорити губитак косе и ћелавост и поспешити раст косе. Међутим, нема научних доказа који поткрепљују ову тврдњу. Такође може помоћи у лечењу перути и учинити косу меком и сјајном.

4. Банана

Банане могу да стимулишу раст косе (6). Такође могу побољшати квалитет власишта спречавањем перути и одчепљивањем пора. Банане чине вашу косу управљивијом и дају јој сјај. Садрже калијум, угљене хидрате, витамине и природна уља која штите природну еластичност ваше косе и спречавају цепање врхова и ломљење. Такође могу помоћи у сузбијању перути и побољшати снагу и сјај косе (7).

5. Авокадо

Авокадо садржи протеине, витамине А, Б, Б1, Б2, Е и Ц, бета-каротен, линолну киселину, лецитин, калцијум, гвожђе, калијум, фосфор и ниацин (8). Ове хранљиве материје помажу у коси и подстичу раст косе.

6. Ананас

Ананас садржи калцијум и витамин Ц (9). Обе ове хранљиве материје су важне за одржавање здраве косе. Калцијум одржава вашу косу здравом, а његов недостатак може довести до њеног губитка (10). Витамин Ц помаже у смањењу губитка косе, а такође појачава колаген. Витамин Ц је антиоксиданс који штити косу од фотодамаге и оштећења слободних радикала.

7. Грожђе

Процијанидини који се налазе у грожђу имају антиоксидативна, антиинфламаторна и антифунгална својства (11). Ова антиоксидативна својства штите фоликуле длаке од оштећења слободним радикалима. Студија је показала да процијанидини могу да поспешују регенерацију косе и подстичу раст косе (12).

8. Кајсије

Кајсије садрже две есенцијалне масне киселине, линолну и линоленску. Они помажу у поспешивању раста косе (13). Кајсије уље се традиционално користи у Индији као уље за косу због својих омекшавајућих и хидратантних ефеката (14).

9. Брескве

Показано је да биљна мешавина која садржи екстракте брескве поспешује раст косе у ћелијама дермалне папиле човека продужавајући фазу анагена (15). Брескве такође имају антиоксидативна, протуупална и антимикробна својства (16). Ова својства могу помоћи у промоцији здравља коже главе и косе.

10. Шљива

Шљиве имају висок садржај фенола, што их чини добрим природним антиоксидантима (17). Антиоксиданти уклањају штетне слободне радикале који узрокују опадање и оштећење косе. Такође има антиинфламаторна својства, која могу помоћи у смиривању коже главе и спречавању инфекција коже главе.

11. Гуава

Утврђено је да биљни шампон који садржи екстракте лишћа гуаве подстиче раст косе и решава проблеме повезане са косом (18). Гуава такође показује антимикотичка својства (19). Ово може помоћи у спречавању перути и других инфекција коже главе.

12. Огрозд

Индијска огрозд, или амла, поспешује раст косе продужавањем анагене фазе циклуса раста длаке (20). Такође је познато да спречава преурањено сеђење косе и јача фоликуле длаке (21). Такође има највишу природну концентрацију витамина Ц, за чији недостатак је познато да узрокује опадање косе.

13. Лимун

Студија је показала да лимун може помоћи у смањењу губитка косе и проћелавања. Такође помаже у смањењу перути, ушију и акни на глави (22). Лимун такође садржи витамин Ц, за који је познато да спречава губитак косе.

14. Вишња

Трешње имају антиоксидативна и антигљивична својства (23). Они могу заштитити косу и власиште од оксидативног стреса и промовисати здравље косе.

15. Кокоси

Кокосово уље издвојено из кокоса је познат састојак за негу косе. Студије показују да кокосово уље може продрети у осовину длаке и нахранити је изнутра својим масним киселинама (24). Такође спречава оштећење косе. Кокос садржи лауринску киселину која поспешује раст косе.

16. Папаја

Papaya is a rich source of antioxidants and contains vitamins A, C, and E (25). It helps condition hair. It also exhibits potential hair growth stimulating activity (26). Papaya also has antifungal properties that help treat dandruff (27).

17. Grapefruit

Grapefruit, like orange, contains citrus oils that are enriched with antioxidant properties. These antioxidants help reduce hair fall by combating free radicals. Grapefruit extracts were found to exhibit anti-lice activity in children (28). It can also soothe your scalp and make your hair soft and shiny.

18. Dragon Fruit

Dragon fruit juice is often used to treat colored hair (29). Dragon fruit is rich in vitamin C, which prevents photoaging (30). It contains essential fatty acids that not only nourish your skin and hair but also prevent dandruff.

19. Mangoes

Mango is rich in vitamin C, which promotes healthy hair. It is also a good source of vitamin A, which stimulates hair growth and promotes the production of sebum that keeps your scalp moisturized and healthy (31), (32). Anecdotal evidence suggests that mangoes impart shine to hair and make it soft. However, there is no scientific evidence to prove these effects.

When it comes to hair care, the market is flooded with tons of products promising miraculous results. However, many of us forget that proper nutrition is key for healthy and gorgeous locks. Consuming foods that have the right nutrients can help promote hair growth and provide your body with the key nutrients required for healthy hair. Incorporate the above list of fruits in your diet and say hello to healthy hair.

33 sources

Стилецразе има строге смернице за извор и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуелан читајући нашу уређивачку политику.

• Милинд, Парле и Цхатурведи Дев. „Наранџаста: низ погодности.“ Инт Рес Ј Пхарм 7 (2012): 59-63.

  хттпс://пдфс.семантицсцхолар.орг/бд3ц/9479б83б19867ф1б8ааб93033е08580б1786.пдф?_га=2.70639448.953723997.1587217034-30823257.1587217034

• Руиз-Тагле, Сусана А., ет ал. „Микрохрањиви састојци у губитку косе.“ Наша дерматологија на мрежи / Насза Дерматологиа Онлине 3 (2018).

  хттпс://ввв.ресеарцхгате.нет/публицатион/326180006_Мицронутриентс_ин_хаир_лосс

• Kamimura, A., and T. Takahashi. “Procyanidin B‐2, extracted from apples, promotes hair growth: a laboratory study.” British Journal of Dermatology 1 (2002): 41-51.

  www.researchgate.net/publication/11520395_Procyanidin_B-2_extracted_from_apples_promote_hair_growth_A_laboratory_study

• Tenore, Gian Carlo et al. “Annurca Apple Nutraceutical Formulation Enhances Keratin Expression in a Human Model of Skin and Promotes Hair Growth and Tropism in a Randomized Clinical Trial.” Journal of medicinal food 21,1 (2018): 90-103.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5775114/

• Mani, Shankar. (2016). “TYPES AND IMPORTANCE OF BERRIES – A REVIEW.” AMERICAN JOURNAL OF BIOLOGICAL AND PHARMACEUTICAL RESEARCH . 1. 46.

  www.researchgate.net/publication/318877108_TYPES_AND_IMPORTANCE_OF_BERRIES_-_A_REVIEW

• Savali, Anil Sidram, Somnath Devidas Bhinge, and Hariprasanna R. Chitapurkar. “Evaluation of hair growth promoting activity of Musa paradisiaca unripe fruit extract.” Journal of Natural Pharmaceuticals 3 (2011).

  www.researchgate.net/publication/272895983_Evaluation_of_hair_growth_promoting_activity_of_Musa_paradisiaca_unripe_fruit_extract

• Kumar, KP Sampath, et al. “Traditional and medicinal uses of banana.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry 3 (2012): 51-63.

  www.phytojournal.com/vol1Issue3/Issue_sept_2012/9.1.pdf

• Dreher, Mark L., and Adrienne J. Davenport. “Hass avocado composition and potential health effects.” Critical reviews in food science and nutrition 7 (2013): 738-750.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10408398.2011.556759

• Sahu, Pooja, et al. “Nutraceuticals Profiling of Queen and King Varieties of Pineapple (Ananas Comosus) (Pineapple).” International Journal of Chemical Studies 2017; 5(3): 25-31.

  www.chemijournal.com/archives/2017/vol5issue3/PartA/5-2-90-260.pdf

• Goluch-Koniuszy, Zuzanna Sabina. “Nutrition of women with hair loss problem during the period of menopause.” Przeglad menopauzalny = Menopause review 15,1 (2016): 56-61

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4828511/

• Hosking, Anna-Marie, Margit Juhasz, and Natasha Atanaskova Mesinkovska. “Complementary and Alternative Treatments for Alopecia: A Comprehensive Review.” Skin appendage disorders 2 (2019): 72-89.

  www.karger.com/Article/FullText/492035

• Takahashi, T et al. “Procyanidin oligomers selectively and intensively promote proliferation of mouse hair epithelial cells in vitro and activate hair follicle growth in vivo.” The Journal of investigative dermatology 112,3 (1999): 310-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10084307/

• Gupta, A. & Sharma, P.C. & Thilakaratne, B.M.K.s & Verma, A.K.. (2012). “Studies on physico-chemical characteristics and fatty acid composition of wild apricot (Prunus armeniaca Linn.) kernel oil.” Indian Journal of Natural Products and Resources . 3. 366-370.

  www.researchgate.net/publication/289239944_Studies_on_physico-chemical_characteristics_and_fatty_acid_composition_of_wild_apricot_Prunus_armeniaca_Linn_kernel_oil

• Sharma, Rakesh et al. “Value addition of wild apricot fruits grown in North-West Himalayan regions-a review.” Journal of food science and technology 51,11 (2014): 2917-24.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4571203/

• Bo, Huang & Goo, Kang & Wang, Zhiqiang & Soon, Sung. (2015). Effect of ethanol extract of plant mixture on hair regeneration in human dermal papilla cells and C57BL/6J mice. Journal of Medicinal Plants Research. 9. 1103-1110.

  www.researchgate.net/publication/292190527_Effect_of_ethanol_extract_of_plant_mixture_on_hair_regeneration_in_human_dermal_papilla_cells_and_C57BL6J_mice

• Kant, Ravi & Shukla, Rishi & Shukla, Abha. (2018). “A Review on Peach (Prunus persica): An Asset of Medicinal Phytochemicals.” International Journal for Research in Applied Science and Engineering Technology .

  www.researchgate.net/publication/323258290_A_Review_on_Peach_Prunus_persica_An_Asset_of_Medicinal_Phytochemicals

• Igwe, Ezinne & Charlton, Karen. (2016). “A Systematic Review on the Health Effects of Plums (Prunus domestica and Prunus salicina).” Phytotherapy Research.

  www.researchgate.net/publication/298899398_A_Systematic_Review_on_the_Health_Effects_of_Plums_Prunus_domestica_and_Prunus_salicina

• Patidar, Dr. (2018). “Preparation and evaluation of herbal hair growth promoting shampoo formulation containing Piper betle and Psidium guajava leaves extract.” INTERNATIONAL JOURNAL OF GREEN PHARMACY . 12. 10.22377/ijgp.v12i04.2263.

  www.researchgate.net/publication/331322837_Preparation_and_evaluation_of_herbal_hair_growth_promoting_shampoo_formulation_containing_Piper_betle_and_Psidium_guajava_leaves_extract

• Beatriz, Padrón-Márquez & Viveros- Valdez, Ezequiel & Oranday, Azucena & Carranza-Rosales, Pilar. (2012). “Antifungal activity of Psidium guajava organic extracts against dermatophytic fungi.” Journal of medicinal plant research .

  www.researchgate.net/publication/259334847_Antifungal_activity_of_Psidium_guajava_organic_extracts_against_dermatophytic_fungi

• “Emblica (Phyllanthus Emblica Linn.) Fruit Extract Promotes Proliferation in Dermal Papilla Cells of Human Hair Follicle.” Science Alert .

  scialert.net/fulltext/?doi=rjmp.2011.95.100

• P., Sampath Kumar, et al. “Recent Trends in Potential Traditional Indian Herbs Emblica Officinalis and Its Medicinal Importance.” Journal of Pharmacognosy and Phytochemistry, 2278- 4136.

  www.phytojournal.com/archives/2012/vol1issue1/PartA/2.pdf

• Zaid, Abdel Naser et al. “Ethnopharmacological survey of home remedies used for treatment of hair and scalp and their methods of preparation in the West Bank-Palestine.” BMC complementary and alternative medicine 17,1 355.

  www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5499037/

• Wang, Meng et al. “Characterization of Phenolic Compounds from Early and Late Ripening Sweet Cherries and Their Antioxidant and Antifungal Activities.” Journal of agricultural and food chemistry 65,26 (2017): 5413-5420.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28613901/

• Rele, Aarti S, and R B Mohile. “Effect of mineral oil, sunflower oil, and coconut oil on prevention of hair damage.” Journal of cosmetic science 54,2 (2003): 175-92.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12715094/

• Bhowmik, Debjit. (2013). “Traditional and Medicinal Uses of Carica papaya.” Journal of Medicinal Plants Studies.

  www.researchgate.net/publication/326089823_Journal_of_Medicinal_Plants_Studies_Traditional_and_Medicinal_Uses_of_Carica_papaya

• Ashour, Ahmed et al. “A new aliphatic ester of hydroxysalicylic acid from fermented Carica papaya L. preparation with a potential hair growth stimulating activity.” Natural product research , 1-6.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30513209/

• Saeed, Farhan. “Nutritional and Phyto-Therapeutic Potential of Papaya (Carica Papaya Linn.): An Overview.” International Journal of Food Properties.

  www.tandfonline.com/doi/full/10.1080/10942912.2012.709210

• Abdel-Ghaffar, Fathy et al. “Efficacy of a grapefruit extract on head lice: a clinical trial.” Parasitology research 106,2 (2010): 445-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19943066/

• D Verma, R K. Yadav, M Yadav, B Rani, S Punar, A Sharma, R K Maheshwari. “Miraculous Health Benefits of Exotic Dragon Fruit.” J. Chem. Env. Sci. Vol 5 October 2017. 94-96.

  www.aelsindia.com/rjcesoctober2017/17.pdf

• Cheah, Liang Keat & Eid, Ahmad & Aziz, Azila & Ariffin, Farah & A, Elmahjoubi & Elmarzugi, Nagib. (2016). “Phytochemical Properties and Health Benefits of Hylocereusundatus.” Nanomedicine & Nanotechnology Open Access .

  www.researchgate.net/publication/306291088_Phytochemical_Properties_and_Health_Benefits_of_Hylocereusundatus

• Suo, Liye et al. “Dietary vitamin A regulates wingless-related MMTV integration site signaling to alter the hair cycle.” Experimental biology and medicine (Maywood, N.J.) 240,5 (2015): 618-23.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25361771/

• Everts, Helen B. “Endogenous retinoids in the hair follicle and sebaceous gland.” Biochimica et biophysica acta 1821,1 (2012): 222-9.

  pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21914489/