Топ 5 аеробних вежби за смањење масноће на стомаку

Шта може бити неугодније од истуреног стомака који вас спречава да носите хаљине за грљење фигура? Неугодан је осећај који вас одбија док забављате или одморите. Маст на стомаку је најтврдоглавији део тела. Потребан је ригорозни хардцоре режим вежбања да бисте скинули вишак килограма.

Према недавној студији, каже се да је повећање масноће на стомаку директно пропорционално повећаном ризику од кардиоваскуларних проблема. Стога постаје императив да контролишете величину струка како бисте имали дуг животни век. Смањивање тачака, нажалост, није могуће усмјерити на трбушни регион. Стога је неопходан општи план смањења тежине заједно са тонирањем средњег дела.

Добар нутриционистички план је неопходан за смањење складиштења нездравих масноћа у телу. Уравнотежена прехрана зеленим лиснатим поврћем, воћем, млечним производима и немасним месом помоћи ће у постизању јачих и јачих трбушних мишића. Заједно са здравом и уравнотеженом исхраном; аеробне вежбе за смањење масноће на стомаку помоћи ће у топљењу вишка масти и откриће лепо тело.

Аеробик за смањење масноће на стомаку

Све што треба да урадите је да следите доле дате аеробне вежбе за смањење масноће на стомаку у периоду од 20 минута сваког дана.

1. Трчање:

цц лиценцу (БИ) флицкр фотографију дели лулулемон атхлетица

Трчање је најпримарнији начин вежбања целог тела. Језгро се стимулише током трајања вежбе услед балансирања током удара сваке ноге. Ово разрађује сваки део тела! Реците ми, јесте ли икада видели трбухастог тркача? Имајте на уму да постепено повећавате трајање и интензитет.

2. Пливање:

цц лиценцу (БИ) флицкр фотографија коју су делили Еден, Јанине и Јим

Вода пружа природни отпор целом телу током кретања напред или гажења. Отуда је пливање одличан тренинг за цело тело. То је посебно корисно за особе са прекомерном тежином или за старије људе, јер нема удара зглобова са земљом попут трчања и ходања. Ова вежба доводи до повећане брзине метаболизма и тело наставља да сагорева калорије чак и док мирује.

3. Ходање:

цц лиценца (БИ) флицкр фотографија коју је делио Мике Баирд

Сви ходамо свакодневно, али још увек немамо уређени струк. Зашто? То је зато што обично не трошимо више од 10 минута у шетњи. Лако је на зглобовима и може се користити као предговор за трчање. Шетња може бити прилично угодна јер ћете добити довољно времена да се одушевите природом која вас окружује док сте још у покрету. Ово је најједноставнија аеробна вежба за губљење масти на стомаку.

4. Бициклизам:

цц лиценцу (БИ) флицкр фотографију дели УСАГ- Хумпхреис

Ова веб локација се већ може похвалити бројним чланцима о предностима бициклизма. Поред предности путовања на посао и уштеде драгоценог горива, то је одлична вежба сагоревања масти. Опет, нежан је за зглобове и промовише континуирани трошак калорија.

5. Тренинг са теговима:

цц лиценцирана (БИ СА) флицкр фотографија коју је поделио Рицхард Фостер

Удри у теретану. То је једноставно. Дизање тегова и њихово контролисано померање не само да помаже у вајању тела, већ и у повећању метаболизма. Тренинг са теговима је једина врста аеробних вежби која промовише највећу стопу сагоревања калорија чак и у мировању. Реч опреза: Изградите издржљивост постепено под вођством професионалног тренера.

Губитак масног ткива без сумње је тежак посао. Али врста вежби које сам горе поменуо учиниће процес прилично пријатним. Користан савет за максимизирање опекотина је укључивање интервала у тренингу. На пример, док трчите, додајте неколико спринта на 100 метара или у вожњи бициклом, додајте 30 секунди напора. Овај мали налет енергије помоћи ће ревитализацији вашег метаболизма.

Поделите своја драгоцена искуства у одељку за коментаре.