Пост у води: како брзо залијевати, користи и опасности

Пост је вековни процес који помаже подмлађивању тела, ума и душе. Пост у води је врста поста у којем се пије само вода. Може помоћи у смањењу оксидативног стреса и крвног притиска и помоћи у губитку тежине (1).

Пост у води обично траје 24 до 72 сата. Ако желите да продужите трајање, требате добити медицинску сагласност. Читајте даље да бисте сазнали користи од воденог поста, ко би требало да га избегава, како то учинити и опасности ако га превише одгурнете.

Да ли је пост за воду добар за вас?

Пост је одличан начин за појачавање метаболизма и подмлађивање тела. Али потпуна брза вода дуже од 72 сата није научна или здрава.

Краткорочни пост (брзи у води) повезан је са аутофагијом (процес којим тело чисти оштећене ћелије и замењује их новонасталим) (2). Међутим, продужени пост може представљати многе здравствене ризике и показати се опасним.

Да бисте појачали метаболизам, можете испробати један дан поста под водством лекара. Али ако намеравате да смршате, немојте дуго испробавати ову нездраву праксу. Пост у води је само краткорочни приступ који се може следити једном у 15 дана, највише 1-3 дана.

Ко треба брзо да залијева

Можете да постите водени пост ако:

• ваш лекар вас је замолио.
• желите да ојачате имунитет.
• имате прекомерну тежину.
• ви сте на надгледаном програму поста.

Ко НЕ СМЕ ВОДИТИ брзо

Не би требало да заливате брзо (или брзо према упутствима лекара) ако:

• лекар вам НЕ препоручује пост.
• имате хипогликемију.
• имате дијабетес.
• имате било који лек.
• недавно сте имали операцију.
• трудна си.
• управо сте родили.

Пост у води на кратак период повезан је са многим здравственим предностима. О њима се говори у следећем одељку.

Предности воденог поста

1. Промовише аутофагију

Аутофагија је телесни процес уклањања отпада насталог деградацијом ћелија или компонената које су или нефункционалне или их тело не захтева. У основи је то поступак чишћења вашег тела (3).

Већина неуродегенеративних болести узрокована је абнормалном агрегацијом протеина, која се може смањити аутофагијом (4). Вода која пости једном или два пута недељно помаже у чишћењу абнормалних ћелија.

Не постоје краткорочне интервенције којима би се доказало да кратки пост водом може помоћи у чишћењу остатака ћелија. За доказивање овог аспекта потребно је више студија на људима.

2. Смањује крвни притисак

Пијење више воде и смањење потрошње соли начин је за смањење крвног притиска. Ако је под медицинским надзором, дуготрајни посни вод може помоћи у управљању крвним притиском.

Истраживање америчких научника открило је да је од 68 особа са граничном хипертензијом, 82% имало смањени крвни притисак након што су подвргнути клиничком посту под водом под медицинским надзором (5).

Међутим, потребно је више људских испитивања како би се утврдили ефекти краткотрајног поста у води на крвни притисак.

3. Смањује ризик од кардиоваскуларних болести

Периодично или испрекидано гладовање може помоћи у смањењу нивоа холестерола и триглицерида (6). Међутим, постоје врло ограничене студије које то подржавају.

Пилот студија је утврдила да би дан воденог поста могао смањити ниво триглицерида и побољшати ниво укупног холестерола и ХДЛ (7).

Студија такође наводи да су дугорочни ефекти ових краткорочних промена непознати. Потребно је више студија да би се разумело како се пости са водом може користити као превентивни третман за смањење ризика од метаболичких болести.

4. Побољшава осетљивост на инсулин

Инсулин и лептин су хормони који помажу у регулисању нивоа глукозе у крви и глади. Пост углавном побољшава осетљивост на инсулин и регулацију глукозе у крви.

Студија Универзитета у Алабами открила је да је испрекидан пост (период од 8 сати) побољшао осетљивост на инсулин и смањио апетит (8).

Међутим, не постоје студије које би утврдиле могуће ефекте поста на воду на ниво глукозе у крви. С обзиром на то да се ради о потпуно воденом посту, људи са дијабетесом треба да се консултују са лекаром пре него што покушају.

5. Смањује оксидативни стрес

Још једна предност воденог поста је смањење оксидативног стреса. Акумулација реактивних врста кисеоника (РОС) услед нездравог начина живота и лоших прехрамбених навика повећава оксидативни стрес и упале у телу. Једанаест дана воденог поста код 10 добровољаца смањило је оксидативни стрес (1).

Иако пост у води има одређене предности, он такође представља неколико здравствених ризика.

Опасности од воденог поста

• Нездраво мршављење: Пост водом од 24-48 сати може помоћи људима да изгубе скоро 2 кг. Овај губитак килограма не може се сматрати губитком масти већ губитком водене масе, мишића и угљених хидрата. То је нездрав губитак килограма и није одржив приступ јер није дозвољена храна, осим воде.
• Недостатак хранљивих састојака: Водно гладовање чак 3 дана узрокује недостатак хранљивих састојака, јер ћете пити само воду.
• Дехидрација: Иако за време поста можете пити пуно воде, није довољно рехидрирати ћелије. 20% воде добијамо из хране коју једемо, што је довољно за задржавање воде у ћелијама и ткивима. Водени пост повећава излучивање урина, што оставља наше ћелије дехидрираним.
• Ортостатска хипотензија: Чест је проблем код људи који дуго посте. Укључује изненадно смањење систолног крвног притиска за 20 ммХг и дијастолног крвног притиска од 10 ммХг када изненада устанете (9).
• Слабост: Током поста са водом, вашем телу недостају хранљиве материје и могли бисте да осјетите вртоглавицу, слабост и замагљивање мозга. Како ваш мозак не добија довољно горива, могли бисте изгубити фокус и концентрацију.
• Може довести до преједања : Пошто је унос калорија потпуно ограничен, можда ћете на крају појести преједање након што постигнете пост.
• Погоршати одређена здравствена стања: И краткотрајни и дугорочни пост могу погоршати одређена здравствена стања. Може изазвати нагли пад нивоа инсулина, што нарушава регулацију глукозе у крви код особа са дијабетесом. Такође повећава производњу мокраћне киселине (медицински познате као гихт) (10). Такође може изазвати горушицу јер повећава производњу киселине у желуцу.

Како пости

Постоје две подфазе: Ексклузивна брза вода (24-72 сата) и Фаза брзог исхране (1-3 дана).

Ексклузивно брзо водено (24-72 сата)

У овој фази смете пити само воду. Није дозвољен сок, биљни чајеви, безалкохолна пића. Пијте довољно воде током дана. Ево неколико упута:

• Ако сте нови у посту, покушајте без хране 4 сата. Једите тежак доручак у 8 сати ујутро, а затим прекините свој „пост“ у 12 сати у подне.
• Трајање поста постепено повећавајте на 8 сати.
• Пробајте рамазански пост. Напуните се протеинима, дијеталним влакнима и здравим мастима пре изласка сунца. Једите поново након заласка сунца.
• Ако можете, повећајте трајање поста на 24 сата. Урадите то једном или два пута недељно.

Фаза пост-брзог једења (1-3 дана)

Ова фаза је пресудна, јер ћете бити склони преједању након што постигнете пост. Због тога морате бити врло опрезни након постављања фазе поста. Не свињајте храну. Прекини са сувим воћем, праћеним здравим соковима или смоотхиејима. Ево неколико упута:

• Укључите цела зрна и немасне протеине у своју исхрану да бисте надокнадили губитак мишића и побољшали снагу.
• Конзумирајте мешавину сувог воћа и ораха и семена да бисте обновили омега-3 масне киселине.
• Не прчкајте на пржену и прерађену храну.

Закључак

Пост у води има неколико предности ако се прати под одговарајућим медицинским надзором. Међутим, већина студија је рађена на животињама и постоји потреба за више студија на људима како би се утврдиле његове користи или ефикасност.

Ако имате здравствено стање, обратите се лекару и регистрованом дијететичару. Дуготрајни пост у води није медицински препоручен, али ако желите да постите, испробајте прекидни пост или алтернативни дневни пост.

Питања стручњака за читаоце

Колико дуго можете безбедно да заливате?

Можете водити воду максимално 24-72 сата под одговарајућим медицинским надзором. Дуготрајни постови могу бити фатални јер је храна потпуно ограничена.

Да ли пост уз воду ресетује метаболизам?

Како је водено пост без калорија, он подржава метаболизам и поспешује губитак килограма. Ако постите 2-3 дана, то ће покренути ваш метаболички процес. Међутим, дуготрајни пост успорава метаболизам.

10 извора

Стилецразе има строге смернице за набавку и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуалан читајући нашу уредничку политику.

• Ефекти потпуне дијете са постом и регенерацијом воде на функцију бубрега, оксидативни стрес и антиоксиданте, Медицински часопис Братислава, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/29455546

• Краткотрајни пост изазива дубоку неуроналну аутофагију, аутофагију, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3106288/

• Аутофагија: ћелијски и молекуларни механизми, Тхе Јоурнал оф Патхологи, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2990190/

• Аутофагија у неуродегенеративним болестима: од механизма до терапијског приступа, молекула и ћелија, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4443278/

• Медицински под надзором пост само у води у лечењу граничне хипертензије, Часопис за алтернативну и комплементарну медицину, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/12470446

• Интермитентни пост код кардиоваскуларних поремећаја - преглед, хранљиве материје, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6471315/

• Рандомизирано унакрсно испитивање краткотрајног поста само са водом: метаболичке и кардиоваскуларне последице, исхрана, метаболизам и кардиоваскуларне болести, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/23220077

• Интермитент Фастинг: Сурприсинг Упдате, Харвард Хеалтх Публисхинг, Харвард Медицал Сцхоол.

  хттпс://ввв.хеалтх.харвард.еду/блог/интермиттент-фастинг-сурприсинг-упдате-2018062914156

• Процена и управљање ортостатском хипотензијом, амерички породични лекар.

  хттпс://ввв.аафп.орг/афп/2011/0901/п527.хтмл

• Пост: историја, патофизиологија и компликације, Тхе Вестерн Јоурнал оф Медицине, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пубмед/6758355