Шта је јога и које су њене предности

Током последњих неколико деценија дошло је до пораста популарности јоге. Не само да су истраживања доказала бројне предности јоге, већ и медицински радници и познате личности усвајају и препоручују ову невероватну праксу. Док неки јогу сматрају само још једним хиром и повезују је са нев аге мистиком, други гарантују како је невероватан овај облик вежбања. Оно што не схватају је да ће им оно што сматрају само још једним тренингом користити на начин који никада нису замишљали.

Увид у свет јоге

А. Шта је јога?

Б. Које су предности јоге?

Ц. Предности за унутрашње здравље

Д. Предности за спољно здравље

Е. Предности за емоционално здравље

Ф. Рад на хемији тела

Г. Предности јоге као вежбања

Х. Рад на превенцији болести

И. Смањење или ублажавање симптома проблема

А. Шта је јога?

Слика: иСтоцк

Пре него што уђемо у благодати јоге, важно је да схватимо шта је јога заправо. Многи људи то називају древном методом тренинга, а други скуп тешких поза. Али реч „јога“ заправо значи јединство. То је пракса која повезује тело, ум и дух кроз различите положаје тела, медитацију и контролисано дисање.

Чувени јоги, Садхгуру Јагги Васудев, јогу назива „изразом живота“. Каже, „Јога у суштини значи проналажење кључева природе постојања.“

Јога није само савијање или извртање тела и задржавање даха. То је механизам који вас доводи у стање у којем видите и доживљавате стварност онакву каква она јесте. Ако дозволите да ваше енергије постану бујне и екстатичне, ваше сензорно тело се шири. То вам омогућава да доживите цео универзум као део себе, чинећи све једним - ово је спој који јога ствара.

Оснивач јоге, Патањали је рекао, „Стхирам сукхам асанам.“ То значи да је ваш положај који вам се чини чврстим и удобним држање. Можда ћете се изненадити када сазнате да је асана само припремни корак у вежби јоге. То је средство које вам помаже да постигнете веће добро. Јога има за циљ да створи савршену хармонију између вашег ума, тела и духа. Када се фино подесите тако да све изванредно функционише у вама, изнећете најбоље од својих способности.

Савршени унисон може се постићи Хатха Иогом и њеним разним гранама (Асхтанга Иога, Ииенгар Иога, Бикрам Иога, Иин Иога, Кундалини Иога), у зависности од тога шта волите и проблема са којима желите да се бавите кроз вежбање.

Назад на ТОЦ

Б. Које су предности јоге?

Јога као пракса има безброј благодати које позитивно утичу и на вас физички и ментално. Горња слика даје вам преглед како јога утиче на ваше тело током одређеног временског периода. У наставку су наведени различити начини на које вам јога помаже у превазилажењу здравствених и здравствених проблема. Наведено је око 77 погодности. Погледај.

Назад на ТОЦ

Ц. Интерне здравствене предности јоге

Било да се ради о смањењу крвног притиска или повећању толеранције на бол, доле је наведено неколико ствари на које јога интерно делује. Ово су неке позитивне промене које ћете осетити у року од неколико дана вежбања.

Слика: иСтоцк

1. Појачана циркулација - Прво што јога ради је побољшање циркулације крви. То значи бољи транспорт кисеоника и хранљивих састојака кроз тело. Побољшани проток крви такође указује на здравије органе и сјајну кожу.

1. Смањен крвни притисак - Када редовно вежбате јогу, циркулација крви у телу је побољшана. Ово такође омогућава оксигенацију у телу. Долази до значајног смањења крвног притиска како се тело смирује.

1. Пад пулса - Јога смањује напор у телу, а тиме га и олакшава. Када се тело опусти, пулс се смањује. Ниска брзина пулса указује на то да је ваше срце довољно јако да пумпа више крви у распону од мање откуцаја.

1. Смањена брзина дисања - Јога укључује пуно контролисаног дисања. Подразумијева пуњење плућа до њиховог пуног капацитета, омогућавајући им тако ефикаснији рад.

1. Боља кардиоваскуларна издржљивост - Јога побољшава оксигенацију у телу, а такође смањује пулс. То резултира већом кардиоваскуларном издржљивошћу.

1. Стимулација органа - Када вежбате јогу, масирају се унутрашњи органи, повећавајући тако отпорност на болести. Такође, након што се прилагодите свом телу, након година вежбања, моћи ћете одмах да утврдите да ли ваше тело не функционише правилно.

1. Побољшање гастроинтестиналног здравља - Студије су показале да се редовним вежбањем јоге активира пробавни систем и уклањају пробавне сметње, гасови и друге болести повезане са стомаком. Све у свему, гастроинтестиналне функције се побољшавају и код мушкараца и код жена.

1. Повећани имунитет - јога и имунитет иду руку под руку. Како јога делује на лечење и јачање сваке ћелије у телу, ваше тело аутоматски постаје имуније.

1. Већи ниво толеранције на бол - Јога не само да ради на смањењу хроничног бола, већ такође повећава ниво толеранције на бол.

1. Повећани метаболизам - Уравнотежен метаболизам је неопходан за постизање идеалне тежине. Јога одржава метаболизам у контроли.

1. Обновљена енергија - јога има ову способност да вас подмлађује. Већина јогија осећа се енергично након сесије јоге.

1. Побољшана сексуалност - јога повећава ваше самопоуздање и нуди потпуно опуштање и већу контролу. Ово вашој сексуалности даје преко потребан потицај.

1. Спавање - јога вам помаже да потпуно опустите ум. Помаже вам у раду на непотребним тензијама, олакшавајући тако бољи сан.

Назад на ТОЦ

Д. Спољне здравствене предности јоге

Толико је благодати које унутрашње тело доживљава да можемо само да осетимо. Међутим, јога делује и на спољно тело, омогућавајући нам да видимо користи. Прочитајте на. Бићете пријатно изненађени овим.

Слика: иСтоцк

1. Задржава прерано старење - Сви морају да остаре, али важно је да старете грациозно, а не пре времена. Јога вам помаже у детоксикацији, уклањајући на тај начин токсине и слободне радикале. Ово, осим осталих предности, помаже и одлагању старења. Јога такође ублажава стрес, што је још један важан фактор за победу старења.

1. Побољшава држање тела - У самој природи јоге је научити вас како да контролишете своје тело. Редовним вежбањем ваше тело ће аутоматски заузети прави став. Изгледаћете и самопоуздано и здраво.

1. Повећавање снаге - Када вежбате јогу, користите тежину сопственог тела да бисте повећали снагу. Ово је невероватна метода тренинга снаге.

1. Омогућава вам одржавање идеалне тежине - са појачаним или регулисаним метаболизмом и вежбањем које вам помаже у изградњи витких мишића, јога може сјајно радити на смањењу, повећању или одржавању ваше идеалне тежине.

1. Равнотежа - Јога такође има за циљ повећање равнотеже и фокуса јер вам омогућава да стекнете контролу над својим телом. Редовна вежба побољшаће вашу способност да уравнотежите позе у разреду и да се усредсредите изван разреда.

1. Интегрисана функција тела - Као што је горе поменуто, јога значи јединство. Када почнете да вежбате јогу, ваш ум почиње да делује уједињено са вашим телом, а то појачава кретање и грациозност.

1. Утиче свест о целом телу - Када редовно вежбате јогу, постаћете све свеснији свог тела. Почећете да примећујете себе како суптилним покретима побољшавате своје поравнање. Временом ће вам ово бити угодно у вашој кожи.

1. Повећавање снаге језгра - Када је ваше језгро јако, тело је јако. Ваше језгро држи тежину тела. Такође вам помаже да се боље зарастете и повећава вашу отпорност на повреде. Јога делује на срж и чини га снажним, флексибилним и врло здравим.

Назад на ТОЦ

Е. Емоционалне здравствене предности јоге

Јога ствара јаку везу између ума и тела, а ово лепо побољшава ваше емоционално здравље.

Слика: иСтоцк

1. Подиже вам расположење - Када вежбате јогу, ваше тело је испуњено освежавајућом енергијом која вам готово тренутно подиже расположење.

1. Смањује стрес - Када сте на струњачи, фокусирате се на вежбу. То значи да је сва ваша пажња концентрисана на ствар која вам је у рукама, а ваш ум полако исцрпљује стрес и невоље које је муче.

1. Управљање анксиозношћу - комбинација осећаја доброг истезања и контролисаног дисања помаже вам да превазиђете анксиозност.

1. Бори се против депресије - када вежбате јогу, потиснути осећаји испливају на површину. Иако се можете осећати тужно, негативна енергија се ослобађа. Ово помаже у борби против депресије.

1. Омогућава самоприхватање - јога доноси путовање до самосвести и побољшања здравља. Ваше самопоштовање се побољшава, а ви постајете самопоузданији.

1. Гради самоконтролу - Контролисани покрети вас уче како да пружите ту самоконтролу свим аспектима свог живота.

1. Предност везе ум-тело - када координирате дах својим покретима, ваш ум постаје миран и миран.

1. Доноси позитивне перспективе у живот - Редовном праксом многи хормони у нервном систему су стабилизовани. То вас чини позитивнијим и склони сте да на живот гледате освежено.

1. Смањивање непријатељства - Јогији гарантују за чињеницу да се њихов бес у великој мери контролише редовним вежбањем јоге. Дисање и медитација смирују нервни систем, смањујући тако бес и непријатељство. Мање непријатељства значи снижен крвни притисак. Ово аутоматски промовише живот без стреса и здравији.

1. Боља концентрација - За мање од осам недеља јоге, видећете да сте мотивисанији. Такође ћете бити у могућности да се боље концентришете.

1. Побољшана меморија - Са појачаном циркулацијом крви у мозгу и смањењем стреса, ваше памћење ће се сигурно проширити.

1. Пажња на детаље - Када вежбате јогу, морате бити пажљиви и пажљиво следити упутства о томе како да координирате дах и покрет и којом ногом или руком да се крећете. Ово се такође назива јога за мозак и чини вас врло оштрим. Склони сте да више пажње посвећујете детаљима.

1. Боље социјалне вештине - Док вежбате јогу, научите како су сви аспекти живота међусобно повезани. Вежбањем се развијате од личног обогаћивања до повезивања са заједницом. Ово вам помаже да побољшате своје социјалне вештине.

1. Мир и смиреност - дисање и медитација помажу вам да се одвојите од својих мисли. Ово вам помаже да се смирите. Вежбањем ћете приметити како смиреност више није само део ваше праксе - она ​​постаје начин живота!

Назад на ТОЦ

Ф. Јога која ради на хемији тела

Такође делује на хемију тела, мењајући крвне ћелије, хормоне, ниво глукозе и још много тога.

Слика: иСтоцк

1. Испуштање холестерола - Јога помаже у снижавању нивоа холестерола у крви због повећане циркулације и сагоревања масти.

1. Побољшава лимфни систем - Лимфни систем појачава имунитет, а такође помаже у избацивању токсина из вашег тела. Јога укључује покрете који јачају лимфни систем.

1. Регулисани ниво глукозе - јога такође помаже у одржавању нивоа глукозе под контролом, чиме смањује ризик од дијабетеса.

1. Одржавање натријума - Јога, као и било који други ефикасан програм вежбања, помаже у смањењу нивоа натријума у ​​телу. Брза храна и прерађена храна су пуни натријума, па је због тога јога од суштинског значаја за смањивање соли и одржавање здравља.

1. Побољшане ендокрине функције - Када вежбате јогу, побољшава се ваш ендокрини систем. Хормони се контролишу и регулишу, а то помаже у промоцији бољег емоционалног и физичког здравља.

1. Смањивање триглицерида - Триглицериди су врста масти присутна у крви. Висок ниво триглицерида доводи вас у ризик од срчаних болести и високог крвног притиска. Вежбање јоге вам помаже да смањите ниво триглицерида.

1. Појачане црвене крвне ћелије - јога помаже у повећању броја црвених крвних зрнаца у телу. Ове црвене крвне ћелије преносе кисеоник кроз тело. Низак број ових ћелија доводи до ниског нивоа енергије и анемије.

1. Боља апсорпција витамина - појачана циркулација крви једноставно значи бољу апсорпцију хранљивих састојака. Витамини су главни део ових хранљивих састојака. Садрже антиоксиданте и многе друге кључне компоненте за рад вашег тела.

Назад на ТОЦ

Г. Благодати јоге као вежбе

Када се сматра јогом, јога има благодати које не може понудити ниједан други облик вежбања. Ови разлози ће вас приморати да се бавите јогом.

Слика: иСтоцк

1. Смањује ризик од повреде - Јога се састоји од слабих удара и контролисаних покрета. Стога је нижи ризик од повреда током вежбања у поређењу са другим вежбама.

1. Активира парасимпатички нервни систем - Када вежбате јогу, активира се парасимпатички нервни систем. Ово помаже успоравању темпа дисања и снижавању крвног притиска. Такође даје исцељење и опуштање целом телу. Остали облици вежбања само стимулишу симпатички нервни систем.

1. Тонирање мишића - Редовним вежбањем јоге можете изградити витке мишиће. Мишићи се са вежбањем савијају и тонирају.

1. Доминирање поткортексом - субкортикални региони мозга одређују ваше благостање. Док други облици вежбања доминирају кортексом, јога има више везе са поткортексом.

1. Смањује потрошњу кисеоника - Када вежбате јогу, трошите мање кисеоника у односу на друге тренинге. Стога ваше тело делује ефикасније.

1. Дисање богато кисеоником - јога даје природно и контролисано дисање. Ово обезбеђује ваздух богат кисеоником, а такође даје вашем телу подстицај енергије након тренинга. Најбоље је то што се током тренинга ослобађате умора.

1. Балансирање супротстављених мишићних група - Равнотежа је кључна када је јога у питању, а јога верује у противдејство сваког мишића како би одржала равнотежу. Ово осигурава бољи тренинг за тело. На пример, треба да пратите пса нагоре са псом надоле.

1. Чини нетакмичарски тренинг - Јога верује у интроспекцију и самоизградњу. Ово елиминише потребу за конкуренцијом. Када конкуренција изостане са слике, имате тенденцију да полако вежбате и концентришете се на сваки покрет, избегавајући тако повреде и стрес. Тренинг ће вам се чинити потпуним и корисним.

1. Повећава бес кретања - Када вежбате јогу, ваше тело се отвара, а мишићи постају флексибилнији. Ово побољшава и повећава опсег покрета.

1. Побољшава координацију очи у руке - Јога укључује читав низ поза које укључују координацију покрета очију и руку.

1. Побољшана спретност - Снажна веза ума и тела коју гради јога чини вас паметним. Пракса такође побољшава вашу вештину и грациозност.

1. Брже време реакције - Истраживања показују да се редовним вежбањем дисања и асана време реакције повећава. Ово побољшање је зато што можете боље да обрадите и концентришете се.

1. Побољшава издржљивост - када радите на целом телу, издржљивост се гради. Ово значајно помаже спортистима. Многи спортисти користе јогу као додатак за изградњу издржљивости док тренирају у свом пољу.

1. Повећава перцепцију дубине - Када постанете свеснији свог тела и његових покрета, аутоматски радите на побољшаној перцепцији дубине.

Назад на ТОЦ

Х. Јога која ради на спречавању болести

Да! Чак и лекари воле јогу јер су из прве руке искусили и научили да јога може да помогне у спречавању следећих болести.

Слика: иСтоцк

1. Смањује ризик од срчаних болести - смањеном тежином, стресом и крвним притиском побољшава се кардиоваскуларно здравље. Ово у великој мери смањује ризик од срчаних болести.

1. Смањује шансе за заразу остеопорозом - Доказано је да тренинг снаге чини кости јаким, што смањује шансе за остеопорозу. Јога такође смањује ниво кортизола у телу, што помаже задржавању калцијума у ​​костима.

1. Одржава Алзхеимерову болест - каже се да јога подиже ниво гама-амино маслачне киселине (ГАБА) у мозгу. Студије кажу да су ниски нивои ГАБА одговорни за настанак Алзхеимерове болести. Медитација такође делује на здравље мозга, смањујући тако ризик од Алзхеимерове болести.

1. Дијабетес типа ИИ је на измаку - Осим што јога смањује ниво глукозе у крви, подстиче смањење стреса и физичко вежбање. Ово гради потенцијал за производњу инсулина у панкреасу.

Назад на ТОЦ

И. Јога за смањење или ублажавање симптома проблема

Истраживања показују и медицински радници верују да се многим болестима и поремећајима може помоћи у пракси јоге. У наставку је наведено неколико.

Слика: иСтоцк

1. Синдром карпалног тунела - Јога повећава снагу хватања и помаже у смањењу бола онима који пате од синдрома карпалног тунела. Пацијенти су забележили значајно побољшање за само неколико сесија.

1. Астма - координирано дисање, заједно са асанама, помаже у ублажавању астме.

1. Артритис - Јога комбинује споро кретање са благим притиском на зглобове. Ово чини чуда за оне који пате од артритиса. Такође, јога ублажава заробљени стрес у мишићима који повећава притисак на зглобове.

1. Мултипла склероза - Студије доказују да јога помаже у ублажавању страх од мултипле склерозе. Јога делује на нервни систем и побољшава здравље нерва, што помаже у лечењу стања.

1. Рак - Јога повећава број црвених крвних зрнаца и помаже вам да добијете снагу. Они који се боре против рака могу имати велике користи ако комбинују праксу јоге са својим лечењем. Јога помаже у суочавању са стресом. Такође смањује мучнину током хемотерапије и помаже у бољем решавању тегоба. Ефекти рака значајно се смањују праксом.

1. Мишићна дистрофија - ако вежбате јогу у раним фазама овог поремећаја, то ће вам помоћи да стекнете неке физичке функције. Пранајама такође у великој мери помаже код овог поремећаја.

1. Мигрене - Јога побољшава циркулацију крви. Ваша глава прима свеж доток кисеоника и хранљивих састојака, смањујући тако мигрену.

1. Сколиоза - различите позе делују на вашу срж и помажу вам да исправите своје држање. Закривљеност леђа се постепено исправља и бол се ублажава.

1. Хронични бронхитис - јога делује на респираторни систем. Повећани нивои кисеоника помажу у лечењу хроничног бронхитиса. Јога такође прозрачује плућа, дајући им обновљену енергију.

1. Епилепсија - Јога побољшава дисање, смањује стрес и враћа равнотежу. Све ово помаже у смањењу и спречавању епилептичних напада.

1. Ишијас - јога побољшава циркулацију крви у куковима, што смањује бол и лечи ишијас.

1. Опсесивно-компулзивни поремећај - јога смањује симптоме ОЦД-а, што резултира смањењем лекова.

1. Затвор - Јога стимулише пробавни систем и побољшава његов рад. Дакле, затвор ће бити елиминисан.

1. Синуситис и друге алергије - јога и дисање помажу у чишћењу носног пролаза. Ово помаже у смањењу синуситиса и уклањању других алергија.

1. Неплодност и менопауза - Специфичне јоге раде на повећању плодности. Помажу у отварању блокова у јајоводима, смањују симптоме ПЦОД, а такође побољшавају здравље репродуктивног система. Такође се елиминишу нежељени ефекти менопаузе.

1. Бол у леђима - Јога смањује компресију кичме и ради на поравнању тела како би смањила болове у леђима.

Назад на ТОЦ

77 јога користи изгледа пуно, али верујте ми, ово је само неколико. Јога трансформише ваш живот и проширује видике на начине које никада не можете да замислите. Апсолутно вреди покушати.