Шта је јога нидра и зашто је то ефикасан начин опуштања?

Јога Нидра је једно од најдубљих стања опуштености у којем ваше тело може бити док одржавате пуну свест. И даље сте у стању луцидног сањања, упознати сте окружење из снова, али имате мало или нимало свести о свом стварном окружењу.

Овај процес чува и консолидује вашу енергију за вежбање јоге. Такође опушта систем и припрема га за медитацију и Пранајаму. Неопходно је да направите време за јогу Нидру усред осталих вежбања.

Све што треба да знате о јога Нидри

1. Припрема за јогу Нидра
2. Како се ради јога Нидра
3. Предности јоге Нидре
4. Иога Нидра вс. Медитација
5. Општи савети за јогу Нидру

Припрема за јогу Нидра

Када сте у овом дубоком стању рестаурације и опуштања, усмерите пажњу на различите делове тела, што активира живце у тим областима. Такође вам помаже да ваше тело прихвати и интегрише благодати јога асана које сте управо вежбали. Траје негде између 15 и 30 минута.

Јога Нидру обично радите после јога тренинга, а најбоље је да се покривате или држите тело топлим док то радите. При томе телесна температура опада и можда ћете на крају осетити хладноћу. Па нека вам покривач буде при руци.

Може се вежбати и самостално, али није препоручљиво то радити након ручка јер бисте на крају могли да одспавате.

Обавезно вежбајте опуштајућу јогу на мирном месту где нема нереда или сметњи.

Назад на ТОЦ

Како се ради јога Нидра

1. Лезите равно на леђа и заузмите леш или Савасана.

1. Затворите очи. Поставите ноге тако да буду удобно раздвојене. Уверите се да се ноге потпуно опусте, а прсти окренути у страну. Руке морају бити положене уз тело, али мало раздвојене, а дланови морају бити отворени и окренути према горе.

1. Обавезно дишите полако, али дубоко. Ово ће вам пружити потпуно опуштање. Како удишете, ваше тело ће бити под напоном, а док издишете, тело ће се смирити. Усредсредите се на себе и своје тело, заборављајући све друге задатке. Пусти и предај се!

1. У случају да се осећате нелагодно или ако нађете бол или нелагоду у доњем делу леђа, само подигните ноге помоћу јастука. Ово ће вам пружити већу удобност.

1. Кад вам буде савршено пријатно, крените одоздо. Усмерите пажњу ка десној нози. Потпуно опустите стопало и пустите да се пажња окреће око стопала неколико секунди. Затим се померите на десно колено, десну бутину и целу десну ногу. Урадите исто за леву ногу.

1. Нека вам пажњу привуку цело тело, гениталије, стомак, пупак, прса, рамена, руке, грло, лице и круна.

1. Дишите дубоко и полако и посматрајте све сензације у телу. Опустите се потпуно. Останите у овом стању опуштености неколико минута.

1. Када се ваше тело потпуно опусти, постаните свесни свог окружења. Затим полако скрените удесно затворених очију. Лезите на десној страни неколико минута.

1. Када вам је удобно, седите полако и нежно отворите очи.

Назад на ТОЦ

Предности јоге Нидре

Јога Нидра има много предности. Али то су његове главне предности.

1. Хлади тело након интензивног јога тренинга и враћа му нормалну температуру.

1. Обезбеђује активацију нервног система и помаже телу да апсорбује благодати асана.

1. Избацује токсине из тела.

1. Помаже у одмору и опуштању током трудноће.

Назад на ТОЦ

Иога Нидра вс. Медитација

Јога Нидра заправо није исто што и медитација. Док радите Нидру, лежете и прелазите у полухипнотично стање, стање између будности и спавања.

Међутим, када медитирате, седите усправљене кичме и буднији сте и свеснији него када сте у Иога Релак Нидри.

Ово је готово као припрема за медитацију. Пракса осећаја повлачења је оно што вас заправо припрема за прелазак у стање медитације. Пажња вам се привлачи према унутра, а ум и тело се смирују толико да достигнете ментално стање медитације.

Већини људи данас је изузетно тешко медитирати, једноставно зато што смо толико заузети и немирни да је тешко седети мирно и тихо дуго времена. Када савладате Јога Нидру, она ће вам аутоматски помоћи да преузмете изазове медитације и ускоро ћете моћи медитирати с лакоћом.

Назад на ТОЦ

Општи савети за јогу Нидру

1. Природно је да имате случајне мисли и да вам оне одвлаче пажњу док сте у Нидри. Не обуздавајте их. Такође, немојте се осећати кривим ако заспите током вежбања.

1. Пустите нежну музику - било нежне песме или инструменталну музику - пре него што започнете Иога Релак Нидра. Помоћи ће вам да се опустите. Али то није неопходно, јер ћете се на крају опустити у свом унутрашњем ритму.

1. Не пропустите корак окретања с десне стране и седења након неколико минута. Када сте на десној страни, помаже вам даху да тече кроз леву ноздрву, а самим тим и тело се хлади.

Назад на ТОЦ

Сад кад знате како се ради Иога Нидра, шта чекате? Јога Нидра је једнако освежавајућа као и добар сан. Освежава вас и подмлађује као што ниједна количина кофеина не може. Препустите се и уживајте!