10 Невероватне предности лепршавих удараца за ваше тело

Лепршави ударци преобликују и тонирају доњи део тела. Они вам помажу да скинете вишак масноће са стомака, бокова и бутина, а тиме се брину о „проблематичним местима“ многих жена. Заправо, пливачи лепршају ногом у води да би покренули своје тело напред (попут пропелера чамца). Имају снажно клесано доње тело. Можете се ослободити стомака, опонашајући кретање ногу пливача на струњачи и убирајући и друге бенефиције. Које друге погодности? Превуците нагоре да бисте сазнали!

Брзи преглед - Како радити лепршаве ударце

Пре него што заронимо у благодати лепршавих удараца, погледајте како треба да радите ову вежбу.

Кораци до вежбања „Лепршави ударац“

1. Носите спортску обућу. Ухватите се за струњачу и лезите на леђа.
2. Држите ноге заједно и испружите их испред себе.
3. Ставите руке поред себе, а дланови равно на струњачу.
4. Затегните трбушне мишиће, подигните стопала са тла, погледајте према плафону и почните да померате ноге горе-доле.
5. Наставите док не завршите први сет.
6. Спустите ноге, одморите се 10 секунди и поновите.
7. Као варијацију такође можете кретати ногама укрштено.

Дакле, видите, није тешко то учинити. Ова ефикасна вежба активира следеће мишиће.

На којим мишићима раде лепршави ударци?

Раде на средњем и доњем трбуху, глутеусима, флексорима кукова, четвероношцима и адукторима. Као резултат, читави мишићи доњег дела тела се активирају и тонирају.

Сада ћемо разговарати о предностима извођења лепршавих удараца.

10 благодати вежбања лепршавим ударцем

1. Опекотине калорија

Схуттерстоцк

Лепршави ударци су одлични сагоревачи калорија. У зависности од ваше тренутне телесне тежине и трајања и интензитета вежбања, можете сагорети било где између 20-120 калорија. То је једнако трчању 15 минута при умереној брзини. Дакле, ударајте мало калорија лепршавим ударцима!

2. Одличан кардио

Кардио повећава пулс. Као резултат, више капилара испоручује кисеоник у мишиће, који се затим користи за сагоревање масти. У основи, кардио је аеробна вежба. Флуттер кицк је неугледна кардио вежба која циља ваша проблематична подручја попут стомака, бокова и бутина.

3. Тонови доњег дела тела

Схуттерстоцк

Затегнути доњи део тела изгледа сјајно. И лепршави ударац помаже вам да добро затегнете доњи трбух, доњи део леђа, бокове и бутине. То чини активирањем мишића, који се обнављају и постају јачи и дебљи.

Али то не значи да ћете изгледати као мушкарац - немате толико тестостерона као мушкарац. Осим тога, морате ригорозно да вежбате да бисте изгледали као бодибилдер.

4. Шупи трбушну масноћу

То је све што сви желимо - да се скине са стомака. Нажалост, то је најтврђа и најтврдоглавија масноћа од свих. Стрес и нездрав начин живота изазивају накупљање масти у пределу стомака, што може дугорочно довести у опасност ваше здравље. Лепршави ударац укључује све мишиће трбушних мишића, а с обзиром на то да је то кардио вежба, циља и сагорева вишак зглоба у пределу стомака.

5. Ваја свој трбух

Схуттерстоцк

Следећи корак до равног стомака је обликовање трбушњака. Лепршави ударци помажу у дефинисању аб мишића, чинећи да вам трбух изгледа углађен и изрезбарен. Чак и ако немате потпуно обраслих шест паковања (зашто не?), Суптилан напорни рад може вам пружити велику количину серотонина, хормона „осећај добро“. То вам, пак, може помоћи да останете мотивисани да следите здрав животни стил.

6. Јача ноге

Као што је раније поменуто, пливачи лепршају ногама да би покренули тело напред, због чега имају јаке ноге. Осим циљања трбушњака, лепршави ударци такође укључују и активирају мишиће на бутинама.

Што више користите мишић, долази до више хабања. Али уместо да доведу до мишићне слабости, када се одморите / спавате, мишићи се подмлађују и поново граде у јака мишићна влакна. У ствари, када су ваши мишићи јаки, они имају више митохондрија - органела који генеришу енергију и повећавају метаболизам. Лепршавим ударцем ногом не само да ћете изгубити испупчење бутина већ их и ојачати и тонирати.

7. Побољшава држање тела

Схуттерстоцк

Већина вежби помаже у побољшању држања тела - па тако и лепршави ударци. Подизањем ногу од тла, лежањем кичме на простирци, заваљеним раменима и погледом према плафону исправит ћете било какво закретање или савијање. Запамтите, важно је прецизно ударати лепршавим ногама како не бисте развили лоше држање или се повредили.

8. Смањује бол у леђима

Болови у леђима су нешто од чега већина нас пати. Седимо превише, клонули, следимо нетачне кораке вежбања или уопште не вежбамо. Који год разлог био, болове у леђима не треба занемарити. Када залепршате, мало подигните ноге - ово скупља доњи трбух и истеже мишиће леђа и помаже у њиховом опуштању. Дугорочно, лепршави ударци такође могу помоћи у смањењу болова у леђима. Запамтите, морате се консултовати са својим лекаром пре извођења лепршавих удараца како бисте смањили болове у леђима да бисте знали тежину и спречили даље компликације.

9. Повећава флексибилност

Схуттерстоцк

Лепршави ударац помаже опуштању различитих мишића на којима ради, као што су трбушњаци, глутеуси, унутрашња и спољна страна бутина. То заузврат побољшава вашу флексибилност. Иако нећете постати гимнастичар пуким лепршавим ударцима, дефинитивно ћете моћи дуже да седите на поду, радите асане са већом лакоћом и нећете осетити стезање око карличне регије и ниже.

10. Побољшава издржљивост

Лепршави ударци такође помажу у побољшању издржљивости мишића. Ово ће доћи са вежбом и посвећеношћу вашој рутини вежбања. Како напредујете, нећете осетити опекотине са 3 серије од 25 лепршавих удараца. Изазовите се повећавањем понављања или подесите тајмер да изводи лепршаве ударце један минут равно без прављења паузе.

Ово је 10 предности извођења лепршавих удараца. Пре него што закључим, дозволите ми да поделим неколико савета за правилно извршавање лепршавог ударца.

Савети за правилно обављање лепршавих удараца

1. Нека вам трбушњаци буду затегнути, рамена опуштена и погледајте према плафону. Очи вам морају бити на око 70 степени према поду.
2. Одржавајте неутралну кичму током једног сета вежби.
3. Не увлачите браду.
4. Не дозволите да вам стопала додирују земљу.
5. Наставите дисати. Људи обично задржавају дах док лепршају.
6. Дланове држите испод кукова ако имате болове у доњем делу леђа.

Правилно извођење вежбе је важније од извођења више понављања или сетова. Лепршавим ударцем преобликујте и ојачајте доњи део тела. Због тога ћете изгледати и осећати се добро. Почните данас. Живели!