10 Невероватне предности руског увијања у седећем положају

Развијате ли потешкоћу и желите ли да га се решите? Извођење руске вежбе извртања једна је од најбољих метода за то. Вежбање је данас постало неопходно. Ако желите да живите здравије, спремније и дужи живот, морате да одвојите мало времена за вежбање. Чак и пола сата умереног до интензивног тренинга може учинити чуда за вас. Помаже вам да држите читав низ болести на одстојању, које иначе могу да направе пустош у вашем животу.

Важне су вежбе за стомак

Можете бирати између различитих врста вежби и активности како бисте изгубили килограме и учинили своје тело здравијим и способнијим. Већина људи има тенденцију да акумулира тежину око стомака и бокова, посебно жена. Ово може бити опасно. Наслаге масти у пределу стомака директно су повезане са развојем кардиоваскуларних болести попут срчаног и можданог удара.

Различите вежбе за трбух помоћи ће у растварању масти око тог подручја. Сједећи руски преокрет је једна од таквих вјежби.

Руска вежба са седиштем у седећем положају

Ова вежба укључује све основне мишиће. Покрет увијањем помаже у раду мишића. Прича се да та вежба потиче из Русије током хладног рата, па отуда и назив. У наставку сазнајте како се раде руски преокрети.

Упутства за вежбање

1. Седите на под тако да су вам колена благо савијена и пете у контакту са подом. Пета би требало да буде око једног метра од задњице.

1. Наслоните се док не осетите како се трбушни мишићи укључују како би стабилизовали тело. Уверите се да су леђа равна и да нису закривљена.

1. Испружите обе руке испред себе тако да их можете видети. Обавезно поставите руке једну на другу. Имајте на уму да вам руке морају бити у равни или у равни са дном ребра.

1. Ово је можда мало тешко, али се временом може савладати. Удахните дубоко и покушајте да пупак полако и равномерно повучете према кичми, а затим лагано уврните у леву страну. Покрет мора доћи из ротирајућих ребара, а не из било ког руке која вам се њише. Удахните кроз центар тела и нежно ротирајте удесно. Ова вежба завршава једну представу

1. Важно је започети вежбу са ногама на земљи како бисте стабилизовали своје тело. Једном када се стабилизује, можете да изводите тешку верзију са ногама с тла и лековитом лоптом, бучицом или плочом.

1. Ротирајте што је више могуће и додирните лопту на земљи. Важно је окретати читав труп руком. Заједно са тежином окрените и раме и очи.

1. Након додиривања тла, промените смер и однесите тег на другу страну.

1. Направите онолико понављања колико је потребно. Стражњи угао одређује колико можете да вежбате за стомак. Такође је важно да наставите дисати кроз вежбу.

10 најбољих предности руског увијања у седећем положају

1. Руски обрати су одлични сагоревачи калорија. Повећавање интензитета и / или додавање тежине вежби помаже сагоревању више калорија. То заузврат помаже у бризи о љубавним ручкама или врховима муффина.

1. Ова основна вежба је добар тренинг за стомак. Укључује све мишиће стомака. Учинити руски преокрет у седећем положају има више од равних стомака или трбушњака са шест пакета. Вежба делује на више од вашег стомака.

1. Она јача рецтус абдоминис, унутрашње Обликуес, и спољне Обликуес.

1. Смањује ризик од кардиоваскуларних болести попут можданог и срчаног удара сагоревањем калорија и трошењем ускладиштене масти у пределу стомака.

1. Такође јача доњи део леђа.

1. Сједећи руски преокрет јача косе мишиће на боковима стомака.

1. Ојачани трбушни мишићи помажу у спречавању грчења и промовишу добро држање тела. Ово пројектује самопоуздање и подрезује вашу силуету.

1. Обрезани стомак и снажна језгра такође помажу у вашим свакодневним активностима, попут савијања да бисте обули ципеле, подизања нечега са пода, седења на ниској столици итд.

1. Такође помаже у побољшању равнотеже појединца.

1. Седење руског преокрета, једном савладано, једна је од најједноставнијих вежби која вам може помоћи да разрадите цео стомак и одржите вас у форми. Одвојите неколико минута сваког дана за увежбавање овог преокрета и ускоро ћете се осећати много сигурније у своје тело.

Закључак

Свакодневно руско извијање помоћи ће вам да сагорете калорије, будете у бољој форми, изгубите масноћу на стомаку, побољшате равнотежу и држање тела и смањите ризик од болести повезаних са гојазношћу. Додајте најмање 3 серије од 25 понављања руских преокрета у дан трбушњака и добићете тањи стомак и јаче језгро.

Уз вежбање, морате јести и здраву храну и следити уравнотежену исхрану. Такође можете испробати осмочасовну дијету или испрекидан пост за брзо и ефикасно мршављење.

Питања стручњака за читаоце

Да ли је руски заокрет ефикасан?

Да, руски преокрети су врло ефикасни када је реч о циљању косих мишића на боку вашег стомака.

Да ли руски обрати спаљују љубавне ручке?

Да, руски преокрети помажу у сагоревању љубавних ручица или вишка масноће на стомаку.

На којим мишићима ради руски преокрет?

Руски заокрет делује на косо, трбушњаке и латове.

Колико руских преокрета треба да урадим?

Почните са 3 сета од 10-12 руских преокрета. Постепено га повећавајте на 3 сета од 25 руских преокрета.

Да ли су руски обрати добри за косине?

Да, руска вежба окретања добра је за мршављење и обликовање косог коса.

Да ли вам руски облици повећавају струк?

Не, руски преокрет вам не повећава струк.