10 Ефикасне вежбе дисања за људе који пате од високог крвног притиска

Хипертензија или висок крвни притисак данас су чести чак и међу млађом популацијом. Разлози - прекомерни ниво стреса, седећи начин живота, уживање у погрешној храни и екстремни ниво ЛДЛ-а. Плус, ризик се спирало повећава ако имате породичну историју високог БП. Постоје разне технике дисања, посебно јогијске формуле за дисање, које можете научити и вежбати заједно са лековима за снижавање и одржавање нивоа крвног притиска. Ове технике дисања помажу у детоксикацији крви, појачавају имунитет и одржавају подмлађену и без тегоба.

Топ 10 вежби дисања за висок крвни притисак:

Ево 10 најбољих вежби дисања за висок крвни притисак и хипертензију:

1. Сама Вритти - Једнако дисање:

Слика: Схуттерстоцк

Ово је једноставна метода и то можете учинити било где, без обзира на време. Помаже вам да се опустите и смирите, што на крају спушта ниво крвног притиска.

1. Седите на простирку за јогу у удобном положају. Изаберите прозрачно место.
2. Удахните неколико пута лагано и пустите тело да се опусти.
3. Затворите очи и испружите руке, омогућавајући им да се одмарају на бутинама у Гиан Мудри.
4. Удахните бројем 4.
5. Издахните бројећи 4.

Ово чини једну рунду. Можете полако да побољшате трајање удисаја и издисаја до броја 8.

Урадите то непосредно пре ударања у кревет јер је то корисније.

2. Бхастрика Пранаиама - дисање мехом:

Слика: Схуттерстоцк

Бхастрика на санскрту значи мех. Ова вежба дисања изгледа као да дувате мех. Дубоким узорком удисања и издисаја осигурава да се ваше тело испире одговарајућим нивоом кисеоника.

1. Сједните у Падмасани на подлогу за јогу с усправном кичмом.
2. Испружите обе руке и дозволите да их одмарате на бутинама.
3. Подигните десну руку, длановима обликованим у Пранајаму Мудру.
4. Затворите десну ноздрву палцем.
5. Дубоко удахнувши, 10 пута брзо издахните максималном могућом силом кроз леву ноздрву. Ако сте почетник, држите леву руку на стомаку како бисте били сигурни да су покрети у стомаку слични меховима.
6. Са 10. ^удахом удахните, а затим дубоко издахните кроз леву ноздрву.
7. Поновите исто са десном носницом.
8. Ово чини једну рунду Бхастрике.
9. Опустите се око 30 секунди пре понављања поступка. Понављајте вежбу око 5 минута.

Савети: Обавезно то радите само 5 минута и под надзором обучене јоге ако сте новајлија.

3. Бхрамари Пранаиама - дисање шиштавих пчела:

Слика: Схуттерстоцк

Олакшајте свој ум сиктавим звуком пчеле. Тренутно зауставља пораст нивоа крвног притиска. Ово дисање такође ублажава главобоље и мигрене повезане са хипертензијом.

1. Сједните у Падмасани на подлогу за јогу с усправном кичмом.
2. Испружите обе руке и дозволите да их одморите на бутинама.
3. Поставите кажипрсте на хрскавице дотичних ушију.
4. Дубоко удахните и док издишете, благим притиском на хрскавицу певушите, по могућности високо, попут пчеле.
5. Удахните и поновите исто 7 до 10 пута.

4. Капалбхати Пранаиама - Дисање за чишћење лобање:

Слика: Схуттерстоцк

Ово је једна од техника дисања која вам даје безброј поклона. Било да се ради о равном трбуху или глатком грлу или паду нивоа притиска, можете се ослонити на Капалбхати Пранаиаму. Урадите то рано ујутру на празан стомак да бисте убрали његове предности. Детоксикује вашу крв, ослобађа вас разних болести, укључујући хипертензију. Међутим, препоручљиво је да се консултујете са лекаром, као и са јога пре него што почнете да се бавите овим.

1. Седите на јога простирку у Падамасани, Сукхасани или Вајрасани. Ако имате болове у леђима, побрините се да имате довољну подршку како бисте спречили његово погоршање. Почетници би такође могли да се подрже о зид како би спречили болове у леђима изазване снажним издисајима.
2. Затворите очи и пустите руке да се одморе у Гиан мудри.
3. Са фокусом суженим на доњи трбух, брзо удахните, а затим се препустите снажним брзим издисајима. Ако сте нови у овој техници дисања, можете држати длан на трбуху како бисте задржали фокус.
4. Полако повећавајте бројање по циклусима.
5. Завршите дисање Капалбхати дубоким удисањем праћеним снажним издахом.

Ово чини једну рунду. Урадите 3 такве рунде од 10 инхалација, правећи паузу од 15 секунди између.

5. Анулом Вилом Пранаиам - Алтернативно ноздрвено дисање:

Слика: Схуттерстоцк

Ова невероватна техника дисања чисти ваш нервни систем и побољшава циркулацију. То је идеалан механизам за уклањање стреса. Такође је познато да смањује ризик повезан са разним генетским стањима, укључујући дијабетес и хипертензију.

1. Седите на простирку у Сукхасани, Падмасани или Вајрасани. Опустите руке наслонивши их на бутине, дланове на остатак и прсте обликоване у Гиан Мудра.
2. Подигните десну руку и обликујте длан у Пранаиама Мудра.
3. Десним палцем затворите десну ноздрву.
4. Левом носницом дубоко, снажно удахните.
5. Сада затворите леву ноздрву и издахните кроз десну ноздрву.
6. Држећи леву ноздрву затворену, удахните снажно и дубоко кроз десну ноздрву.
7. Затворите десну ноздрву и издахните кроз леву ноздрву.
8. Ово се рачуна као једна рунда Анулома Вилома Пранаиаме.
9. Поновите 20 пута за почетак. Побољшајте бројање током времена.

6. Сееткари Пранаиама

Слика: Схуттерстоцк

Схеетали на санскрту значи хлађење и ова техника дисања у ствари чини управо то. Прилично је сличан Сееткари Пранаиами и помаже у ефикасној борби против хипертензије. Олакшава вам ниво стреса, чува стрепње и осигурава добро здравље.

1. Седите у Падмасани или Сукхасани, усправите кичму док су рамена и руке опуштени.
2. Удахните нормално, фокусирајте се на дах који тече до врха носа. То ће вам омогућити бољу концентрацију.
3. Испружите језик, а затим заврните његов врх према унутра као У. Врх би требало да додирује језик.
4. Удахните дубоко језиком.
5. Док завршавате удисање, спустите браду и дозволите додиривање груди и држање Јаландхара Бандхе око 8 секунди. Уверите се да нисте пренапрегнути - осећали бисте се без даха и несвестице.
6. Подигните браду, затворите десну ноздрву десним палцем.
7. Издахните полако и у потпуности кроз леву ноздрву.
8. Ово чини једну рунду. Направите 5 таквих рунди.
9. Када завршите пет рунди, дишите нормално и опустите се.

8. Цхандра Бхеди Пранаиама:

Слика: Схуттерстоцк

Ова пранајама у потпуности хлади ваше тело, поништавајући штету коју вам је стрес нанео.

1. Седите у Падмасану или Сукхасана. Можете и да легнете с десне стране.
2. Десним палцем у потпуности затворите десну ноздрву.
3. Помоћу прстена и малих прстију делимично затворите леви нос.
4. Удахните дубоко кроз леву ноздрву и затворите је у потпуности.
5. Отворите десну ноздрву и издахните.

Ово чини једну рунду. Направите 10 таквих рунди како бисте ублажили ниво стреса и притиска.

9. Тридесет друга вежба за дубоко дисање:

Слика: Схуттерстоцк

Студија спроведена у Јапану открила је да ова техника дисања може да смањи и одржи ниво крвног притиска.

1. Сједните на простирку у угодном положају, а десном руком се ослоните на стомак тик испод ребра.

2. Лева рука треба да буде на грудима.

3. Сада полако дубоко удахните носом, не задржавајући прса. Постаћете тачни кад осетите да вас трбух гура рукама.

4. Задржите дах бројањем 10.

5. Полако издахните.

Ово чини једну рунду. Направите 10 таквих пута да бисте уклонили стрес и повезане проблеме, укључујући хипертензију. Једном када савладате уметност, можете престати да стављате руке на стомак и груди.

Ово је 10 техника дисања за оне који пате од хипертензије и високог крвног притиска. Међутим, идеално је да се пре него што се препустите овим вежбама обратите лекару како бисте избегли нежељене компликације.

Да ли сте склони високом крвном притиску? Шта радите да бисте одржали ниво крвног притиска под контролом? Поделите своје ставове и искуства у одељку за коментаре.