10 Ефикасне вежбе за смањење бочне масти

Да ли сте се мучили да се решите те бочне масти, али нисте у могућности? Да ли се питате какве вежбе вам могу помоћи да брзо и ефикасно уклоните бочне масноће? Масноћа са стране изгледа веома незанимљиво и углавном се прва појави и последња оде.

Шта ако постоје одређене супер једноставне вежбе које вам могу помоћи да се решите бочне масноће брже него што сте мислили? Волео би, зар не? Питате се како смањити бочне масноће вежбањем? Затим морате прочитати овај пост и испробати врхунске вежбе које могу врло брзо да покрену ту бочну масноћу!

Вежбе за смањење бочне масти - Топ 10:

1. Морска звезда:

Слика: Схуттерстоцк

Морска звезда је варијација Сиде Планк-а, што је убилачки потез за смањење бочне масноће.

Како то да урадите:

1. Станите у положај бочне даске и ухватите равнотежу.
2. Након што сте правилно уравнотежени, сложите једну ногу на другу и подигните руку у ваздух.
3. Сада подигните ногу на врх и исправите је. У исто време покушајте руком да додирнете ножни прст, а затим се вратите у почетни положај.
4. Направите 15 понављања и поновите на другој страни.

2. Кругови са бочне даске:

Слика: Схуттерстоцк

Кругови бочне даске циљају ваше косе мишиће, врхове муффина, љубавне ручке, доњи трбух и тонирају вашу пропалицу.

Како то да урадите:

1. Дођите у положај бочне даске и спустите колено ближе поду. Подигните горњу ногу док не буде водоравна и равна.
2. Сада почните да пратите велике кругове том ногом.
3. Траг 20 кругова у смеру казаљке на сату и 20 у смеру супротном од кретања казаљке на сату, а затим поновите на другој страни.

3. Коси шкрипац:

Слика: Схуттерстоцк

Обликуе Црунцх циља на косе мишиће и помаже у смањењу свих бочних масноћа. Не циља само доњу масноћу већ и горњу масноћу.

Како то да урадите:

1. Лезите на леђа и подигните ноге савијених колена док вам теле не постану водоравне.
2. Ставите леву руку иза главе и исправите десну на бок.
3. Притисните сада десну подлактицу на земљу, подигните леву страну трупа и покушајте да додирнете леви лакат левог колена.
4. Окрените лево колено према левом лакту док подижете леви труп.
5. Направите 10 понављања и поновите на другој страни.

4. Пикед лакатни преокрети:

Слика: Схуттерстоцк

Пикед Елбов Твист је ефикасна вежба за губљење бочне масти циљањем косих површина. Потез је увео инструктор поп пилатеса Цассеи Хо у борби против љубавних односа.

Како то да урадите:

1. Лезите на под усправљених ногу и испружених руку.
2. Сада подигните равне ноге и руке у седећем положају док вам труп не падне са пода и не уравнотежите задњицу.
3. Ако су вам равне ноге веома тешке, можете савијати колена док вам телади не постану водоравна. Одржавај ту позицију.
4. Сада уврните труп на десну страну, савијте десне руке и додирните десни лакат о под.
5. Заокрените улево и додирните леви лакат пода.
6. Наставите наизменично и направите 20 понављања.

5. Троугао са бучицом:

Слика: Схуттерстоцк

Поза троугла је сјајна вежба истезања за бокове и тетиве. Али када потезу додате бучице, то постаје врло ефикасно за тонирање косих површина.

Како то да урадите:

1. Станите широко размакнутих стопала. Усмерите леву ногу лево, а десну ногу напред.
2. У десној руци држите бучицу. Требали бисте користити бучицу са тешким утезима и исправити ту руку изнад главе, мало у страну.
3. Сада се савијте на леву страну и покушајте левом руком да дођете до пода лево.
4. Спустите се што је могуће ниже без угрожавања положаја и усправних леђа.
5. Направите 15 понављања са сваке стране.

6. Сирена:

Слика: Схуттерстоцк

Овај пилатес покрет посебно концентрише ваше бочне мишиће. Добар је за убијање врхова муффина и љубавних ручки и ефикасан је појачивач струка.

Како то да урадите:

1. Лезите на десну страну усправних ногу и стопала сложених заједно.
2. Можете да прекрижите чланке ако вам то помогне, али држите их заједно.
3. Такође, ноге држите лагано напред тако да се одмарате на образу, а не на куку.
4. Подигните ноге горе колико можете и спустите их назад.
5. Направите 15 понављања.

7. Подизање ногу:

Слика: Схуттерстоцк

Подизање ногу је веома ефикасно у убијању масти доњег дела стомака и врхова кифла.

Како то да урадите:

1. Лезите на леђа с ногама спуштеним на под.
2. Ставите руку испод пропалице и исправите обе ноге.
3. Подигните ноге горе што више можете и спустите их назад не додирујући под. Ноге стално држите усправно.
4. Направите 15 понављања.

8. хип бокови:

Слика: Схуттерстоцк

Овај потез је веома ефикасан за тонирање косих мишића заједно са свим благодетима бочне даске.

Како то да урадите:

1. Дођите у положај даске подлактице и котрљајте се на једну страну у положају дасака подлактице.
2. Након што постигнете равнотежу, ставите слободну руку на кук и почните да спуштате доњи кук на под горе-доле.
3. Направите 15 понављања са сваке стране.

9. Бочни завој бучице:

Слика: Схуттерстоцк

Савијање бучица само је напредна верзија вежбе истезања бочних завоја. То је убилачки потез који може уништити бочну масноћу уз сву грациозност балерине.

Како то да урадите:

1. Ухватите по бучицу у сваку руку и станите са стопалима у ширини кукова.
2. Савијте се од струка на леву страну што је могуће ниже, а истовремено савијте руке у луку изнад главе.
3. Исправите се и поновите на другој страни.
4. Наставите наизменично и направите 20 понављања.

10. Затезање трбуха:

Слика: Схуттерстоцк

Ово је опет тотални покрет тела који је врло ефикасан за тонирање руку, трбушњака и напад на ту тврдоглаву бочну масноћу. Потез се изводи из 3 дела, али почетници могу започети са само 1 делом, а затим полако напредовати да би извели комплетну вежбу.

Како то да урадите:

1. Станите растављених стопала и стиснутих трбуха.
2. Савијте се напред усправљених ногу и ходајте напред рукама док не будете у положају даске.
3. Савијте десно колено и покушајте да га додирнете десним лактом.
4. Сада однеси то колено у средину и додирни груди.
5. Сада га однеси лево и додирни га левим лактом
6. Исправите ногу и поновите са левом ногом.
7. Наставите наизменично и направите 15 понављања.

Већина ових вежби за смањење бочне масноће врло је једноставна за постизање танког струка, а могу их радити почетници. Зато престаните да трпите ту тврдоглаву бочну масноћу и убијте је овим вежбама.

Да ли имате бочну маст? Да ли вежбате неку посебну вежбу за смањење бочне масти? Поделите са нама неколико савета у одељку за коментаре испод!