20 Ефективне јутарње вежбе за мршављење

Да ли знате да је најбоље вежбати ујутру? Најбоље што можете додати режиму вежбања је АМ тренинг. Заузети животи из минута у минут које данас водимо управо су покварили читав наш природни систем. Тренинзи су увек били намењени јутрима. Ајурведска Динцхариа (коју предлажем свим лепим дамама да уврсте у свој живот; верујте ми то чини чуда!) Ставља Виаиаму (вежбање) одмах након чишћења чула.

Зашто бисмо требали вежбати ујутро?

• Одржава наше тело здравим.
• Помаже у уклањању токсина из тела који су се накупили и акумулирали преко ноћи.
• Подмлађује и пуни наше тело, припремајући га за максималне перформансе.
• Студије показују да људи који вежбају ујутру сагоревају већи проценат масти.
• Вежбање ујутро повећава нашу основну температуру до краја дана. То значи да не сагоревате масноће само током тренинга већ и током дана.
• Када нешто учинимо рано у току дана, већа је вероватноћа да ћемо бити доследни у томе, јер ништа не може доћи између нас и наших фитнес циљева. Јел тако?

Од чега треба да се састоји мој АМ тренинг?

Ваша јутарња рутина вежбања за мршављење може бити било шта, почев од трчања до пливања, плесања, прескакања, ХИИТ-а, трчања, ходања, било чега! Све је у томе као фит девојка како се осећате тог јутра. Али за оне који покушавају да смршају, морате бити мало више забринути око тога шта ће и како сагорети највише калорија. Дакле, овде је водич за АМ тренинг за мршављење.

Кардио

Овде је дато 10 најбољих кардио вежби које треба да радите ујутру, што ће вам помоћи да смршате због здравог и фит тела.

1. Идите на трчање или шетњу:

Слика: Схуттерстоцк

Иако можете трчати на траци за трчање, покушајте да изађете напоље јер свеж ваздух, без загађења, пружа добре ствари за ваше срце, плућа и ум. Помаже вам да се повежете са природом.

2. Бициклизам:

Ово је још једна кардио вежба за сагоревање калорија. Вожња бициклом помаже не само сагоревању калорија већ и даје ефикасан тренинг издржљивости тим мишићима ногу. Док трчање утиче углавном на мишиће теле и потколенице, бициклизам добро делује на бутине. Можете да мењате брзину између нормалне и потпуне. Помаже у изградњи издржљивости. Најбоље је кренути на вожњу бицикла ујутро како би се избегао саобраћај.

3.

Позната је чињеница да је најбоље и уједно и најприкладније време за обављање јога асана ујутро, по могућности пре или у време изласка сунца. Увек треба радити на празан стомак. Вежбање јоге не само да тонизира тело споља, већ помаже и у лечењу и јачању унутрашњих органа.

6. Суриа Намаскар:

Слика: Схуттерстоцк

Један Суриа Намаскар сагорева приближно 13,91 калорија. Ако вежбате Суриа Намаскар 30 минута ујутро и обавите око 15 рунди, сагорећете скоро око 278-280 калорија. То је више од онога што човек обично може сагорети током 1 сата кардио сеансе. Будући да постоји много верзија Суриа Намаскара које одговарају нечијем нивоу кондиције, одаберите једну за себе. Суриа Намаскар се предлаже да се изводи у време изласка сунца. Не ради се само о сагоревању калорија већ и о укупном благостању особе. Покушајте да попуните што више Суриа Намаскара. Не оптерећујте се једним потезом. Почните са 6 или 8 СН, и наставите да повећавате број како вам буде пријатно.

7. Вежбе истезања:

Слика: Схуттерстоцк

Вежбе истезања су неопходне у вашој свакодневној рутини. Чак и током дана одмора, испробајте неколико лепих вежби истезања. Студије сугеришу да се протеини преко ноћи сакупљају у зглобовима. Важно је истегнути мишиће и радити зглобове како бисте спречили болести попут артритиса. Даље, ове вежбе истезања тонирају ваше мишиће. Важно је додати тонус режиму вежбања. Након сагоревања калорија, све се тонира. Јогасане попут варијације Дог-Довн, Цобра, Вирасана и Цат-стретцх комбинују тонирање и истезање.

8. Пранаиама:

Прошло је доста времена откако је јога гуру Баба Рамдев популаризовао Пранајаму међу масама и још увек је помама. Пранајама има моћ да вас одржи у форми и младости. И ово се мора вежбати на празан стомак.

9. Капалбхати Пранаиама:

Слика: Схуттерстоцк

То је један лек за све и једна од најједноставнијих техника за борбу против свих врста болести. Помаже у губљењу масти из подручја желуца (и најтврдокорније масти). Ако сте почетник, радите ову вежбу 3 минута, а затим напредујте до 10 минута. То је максимално ограничење за Капалбхати. Идеалан начин је свакодневно 700 пребројавања Капалбхатија.

10. Нади Пранаиама или Анулом-Вилом:

Нади Пранајама или Анулом-Вилом је још једна уобичајена пранајама коју може да уради свако од малог детета до ваше 80-годишње баке. Најважнија ствар код Анулом-Вилома је да помаже у регулисању дисања. Техника дисања је важна током свих врста вежби, посебно док радите кардио и јогу. То може утицати на губитак килограма и тонизацију. Вежбе дисања чине важан део Анулом-Вилома.

Савети:

• Добро је радити АМ кардио тренинг на празан стомак. Обавезно останите хидрирани све време! Можете користити воду, инфузију воде, кокосову воду, шта год сматрате здравим.
• Ако после тренинга са кардио вежбама тренирате са утезима, претходно узмите мало протеина попут банане или бадема.
• Покушајте да урадите Абхианга (само-масажу уљем) пре јутарњег тренинга. То је ајурведски ритуал који помаже у уклањању токсина и одржава ваше тело влажним током вежбања.
• Будући да је ваша лепота важна колико и кондиција, обавезно нанесите лосион за сунчање ако кренете напоље на трчање или бициклизам.

Поставите аларме даме и уђите у своје најбоље!

Не заборавите да у одељку за коментаре поделите своје ставове и идеје о јутарњим вежбама за мршављење.