10 ефикасних пилатес вежби за повећање висине

Да ли сте се икада осрамотили због свог ниског раста? Да ли сте се икад погледали у огледало и пожелели да сте виши? Па, ако јесте, дозволите ми да вам кажем да то није крај. Висину можете лако побољшати у року од месец дана редовно радећи следеће вежбе пилатеса!

Пилатес вежбе за повећање висине:

Прочитајте и изводите вежбе за повећање висине:

1. Вежба дојки:

Слика: Схуттерстоцк

Удар дојке је основна Пилатова вежба која је одлична за побољшање ваше висине!

1. Лезите на простирку лицем према доле.
2. Кичма би вам требала бити издужена, а кукови повучени.
3. Савијте оба лакта.
4. Сада увијте горњи део тела.
5. Осетите истезање целог тела.
6. Престани кад те боли.
7. Поновите 5 пута.

2. Вежба изолације лопатице:

Слика: Схуттерстоцк

Свакодневно обављање скапуларне вежбе дефинитивно вам може помоћи да повећате висину брже него што можете замислити!

1. Седите усправно са испруженом руком испред себе.
2. Обратите пажњу на лопатице док савијате леђа.
3. Лопатице треба раширити, а затим их купити заједно.
4. Радите ову вежбу полако.
5. Поновите 10 пута.

3. Сто трбушних вежби:

Слика: Схуттерстоцк

Ова вежба је одлична за ваше трбушне мишиће. Они не само да јачају ваше трбушне мишиће већ вам помажу и да растете вертикално.

1. Лези на струњачу.
2. Рамена и глава би вам требали бити одмакнути од земље.
3. Подигните ноге тако да пете стопала буду од земље.
4. Удахните и издахните 10 пута.
5. Понављање.

4. Посав скакаваца:

Слика: Схуттерстоцк

Ова поза ће исправити ваше држање и учинити вас вишим.

1. Лези потрбушке. Држите руке по страни.
2. Затегните трбушне мишиће и подигните руке, ноге и горњи део тела.
3. Спусти се.
4. Понављање.

5. Савијање напред:

Слика: Схуттерстоцк

Вежба Форвард Бенд издужује кичму и на крају повећава дужину тела.

1. Стоји усправно. Држите стопала мало раздвојена.
2. Узми руке и стави је изнад главе.
3. Додирните под према поду док савијате кукове.
4. Понављање.

6. Поза ратника:

Слика: Схуттерстоцк

Поза ратника се не користи само у пилатесу већ је и део јоге. То је ефикасно и сигурно ће вам помоћи да видите сјајне резултате

1. Стојте усправно са стопалима. Донесите руке изнад главе.
2. Окрените леву ногу за 90 степени, а десну за 45 степени.
3. Савијте лево колено сада.
4. Подигните и руке и дах.

7. Вежбање истезања лопте:

Слика: Схуттерстоцк

Коришћење лопте за вежбање такође вам може помоћи да постанете виши.

Ставите леђа на средину лопте.

1. Испружи руке.
2. Стопала би требала бити раздвојена.
3. Исправите ноге да бисте довели лопту напред.
4. Врати се уназад. Направите праву линију својим телом.
5. Сада одмакните прса и главу од лопте док их подижете.
6. Држите 5 секунди.
7. Понављање.

8. Истезање кичме:

Слика: Схуттерстоцк

Ово је популарна пилатес вежба и позната по брзом повећању висине.

1. Седите на простирку усправних леђа.
2. Испружите ноге.
3. Нагните се напред испружујући обе руке.
4. Осетите истезање и задржите 10 секунди.
5. Понављање

9. Поза детета:

Слика: Схуттерстоцк

Дечија поза је популарно коришћена у јоги, али такође је и део пилатеса, одлична за повећање висине

1. Клекните на струњачу и седите на петама.
2. Нагните се напред док спуштате дланове на под.
3. Изведите рамена напред и омогућите рукама да се одморе.
4. Останите овако 5 секунди.
5. Понављање.

10. Кобра поза:

Слика: Схуттерстоцк

Ова поза истеже ваше предње тело и показује брзе резултате.

1. Лези на стомак.
2. Држите руке испод рамена.
3. Затегните трбушне мишиће.
4. Гурните према горе и исправите обе руке.
5. Опусти се док силазиш.
6. Понављање

Пилатес је одличан начин за постизање висине. Пилатес вам не само што помаже да добијете виши раст, већ вас чини и снажнијим! Па шта чекате? Испробајте ове вежбе и не заборавите да поделите своју причу о успеху са нама.