Смета ли вам тренутна висина? Да ли мислите да је немогуће повећати нечију висину након пубертета? Ваш одговор на ова питања овде се завршава. Постоји неколико вежби истезања које ће вам помоћи да додате више центиметара свом стасу. Ове „вежбе вишег раста“ делују на вашу кичму развијањем и тонирањем мишића који подупиру кичму. То је оно што заправо узрокује повећање висине.
Повећавањем висине горњег дела тела учинићете да изгледате више и побољшати ваш целокупан изглед. У наставку су дати неки савети који ће вам природно помоћи да повећате горњу телесну висину.
1. Прво и најважније, пре него што почнете са вежбањем горњег дела тела, важно је да радите и са доњим делом тела. Ваш режим вежбања треба да буде добра равнотежа између њих двоје. Иако је важно радити на горњем делу тела, немојте смањивати или потпуно елиминисати тренинг доњег дела тела.
2. Истезање горњег дела тела идеалан је начин да додате неколико центиметара својој висини. Ова истезања делују на кичму и продужавају горњи део тела, а одговарајући резултат учиниће да изгледате виши. Истезање тела које истовремено пружају ваше руке и ноге, резултира у повећаној висини трупа и горњег дела тела.
3. Други начин да повећате висину горњег дела тела је истезањем кичме вешањем. Док висите, важно је да руке и рамена буду потпуно опуштени, а поступак вешања не би требало да се заврши у року од 20 секунди. Овај положај истеже кичмени стуб и тако продужава горњи део тела.
4. Извијање је још један начин да повећате телесну висину. Вежба увијања око кичме даје јој додатну флексибилност. Са годинама наша кичма постаје нефлексибилнија; стога ови тренинзи постају још неопходнији.
5. Инверзија тела је још једна вежба која вам може помоћи да постанете виши. Учинковитост употребе инверзијске таблице за повећање висине доказана је увијек изнова. Овај режим вежбања користи гравитацију за истезање хрскавице у кичми и коленима. Инверзију тела треба изводити 10 минута дневно, са две сесије ујутру и увече у трајању од по 5 минута. Да бисте повећали снагу ове вежбе која расте, користите инверзијске чизме.
6. Извођење јоге је још један сјајан начин да додате центиметар горњем делу тела. Вежбање јоге помаже у побољшању држања тела и флексибилности. То заузврат резултира повећањем висине горњег дела тела. Јога позира као што пас надоле продужава и јача горњи део тела, чинећи тако да изгледате виши.
7. Добра дијета такође игра пресудну улогу у повећању висине горњег дела тела. Уравнотежена, хранљива дијета не само да ће вас напајати већ ће и повећати ниво енергије. Уверите се да вам дијета даје додатну дозу витамина Д и калцијума како бисте одржали оптимално здравље костију. Избегавајте масну и слатку храну јер ограничавају лучење хормона раста у телу.
8. Развој рутине је такође пресудан. Истезање тела или јога, ако се изводе само једном или два пута, неће вам помоћи да повећате висину горњег дела тела. Кључ је доследност. Важно је формирати рутину и следити је искрено.
9. Прескочите дане. За било коју рутину вежбања важно је узети један или два слободна дана и променити рутину како бисте проверили повреде прекомерне употребе. Ово је још један разлог да редовно држите вежбе за доњи део тела како бисте своје слободне дане испунили. Основно правило сугерише вежбање јоге три пута недељно по пола сата и извођење вежби истезања четири или пет пута недељно.
10. На крају, али не најмање важно, добро се одморите. Такође, спавајте најмање осам сати дневно. То ће вашем телу дати времена да се опорави и одржава вас енергијом за тренинг следећег дана.
Практицирање ових смерница сигурно ће вам донети трајни раст висине радећи на горњем делу тела. Штавише, овај режим продужења трупа такође обезбеђује добро здравље кичме и телесног скелета.