10 ефикасних јога асана за подстицање нервног система

Јога може помоћи у лечењу кашља, истегнути тело, излечити менструалне грчеве, обновити тело и одржати вас у форми. Постоји ли нешто што јога не може да уради? Још не знамо, док се клиничке студије настављају док куцамо и читамо. Оно што знамо је да јога може да помогне у подстицању нервног система. Сад је то нешто занимљиво, зар не?

Јога за нервни систем:

Прочитајте и сазнајте које асане помажу у подстицању и јачању нервног система!

1. Дечија поза (Баласана):

Слика: Схуттерстоцк

Ова поза има много предности. Помаже у ублажавању дигестивних процеса, оживљава тело и стимулише нервни систем.

1. Дођите у клечећи положај.
2. Увуците прса испод бутина, а руке држите поред тела.
3. Почните да се савијате напред и наставите док чело не додирне тло.
4. Задржите ову позу око 10-15 секунди (1).

2. Рала поза (Халасана):

Слика: Схуттерстоцк

Ова поза изгледа мучно тешко. Међутим, помаже у уклањању синуситиса и стимулише нервни систем.

1. Лези на леђа.
2. Почните са подизањем ногу преко стомака.
3. Наставите да испружате ноге тако да вам се преклопе преко главе.
4. Задржите положај 10 секунди.
5. Ако нисте довољно флексибилни, можете савити колена да бисте постигли положај (2).

3. Поза окретања кичме у седећем положају (Ардха Матсиендрасана):

Слика: Схуттерстоцк

Ово је једна од најбољих јога асана за нервни систем која помаже у чишћењу тела од токсина, јача имуни систем и стимулише нервни систем.

1. Седи на под.
2. Прекрижите десну ногу на левој бутини.
3. Десна нога треба да додирује под.
4. Савијте леву ногу тако да додирује задњи део.
5. Узми десну руку и стави је на под.
6. Леви лакат треба да се наслони на десно колено.
7. Држите позу 10 секунди.
8. Поновите са друге стране (3).

4. Анулома-вилома (алтернативно дисање кроз ноздрве):

Слика: Схуттерстоцк

Ово је још једна ефикасна пранајама која помаже у чишћењу зачепљеног носа и загушења у грудима. Ова поза је прилично добра за нервни систем.

1. Седите прекрижених ногу.
2. Десном руком затворите леву ноздрву и удахните кроз десну ноздрву.
3. Удахните дубоко и задржите.
4. Уклоните руку из леве ноздрве и њоме затворите десну ноздрву.
5. Издахните кроз леву ноздрву.
6. Поновите поступак.

Анулома и Вилома помажу у пречишћавању крви и имају многе друге здравствене бенефиције. Пет минута вежбања ове позе оставља вам осећај свежине и подмлађености.

5. Поза за доље (Адхо Мукха Сванасана):

Слика: Схуттерстоцк

Ова асана има много предности. Стимулише производњу белих белих крви и помаже у чишћењу тела токсина. Адхо Мукха Сванасана такође помаже у подстицању нервног система.

1. Спустите се на све четири као мачка.
2. Почните на рукама и коленима (на пример како сте започели пози за мачку).
3. Држећи прсте подигнутим, наставите да подижете кукове.
4. Запамтите да би кукови требали бити високи и не морате држати ђон уземљеним.
5. Задржите положај око 10-15 секунди (4).

6. Диргха Схвасан (дубоко дисање):

Слика: Схуттерстоцк

Ово је врста пранајаме која се концентрише на коришћење ваше животне снаге или енергије за чишћење тела од токсина и болести. Ова вежба помаже у стимулисању неурона и побољшава оксигенацију крви. Диргха схвасан такође помаже у побољшању дисања и повећању издржљивости (5).

У овом видеу погледајте како изводити ову вежбу.

7. Заваљена поза (Супта Баддха Кона Асана):

Слика: Схуттерстоцк

Ова асана има бројне здравствене предности и посебно је добра за подстицање централног нервног система. Уђите у Баддха Кона Асана или Позу ограниченог угла.

1. Почните да спуштате леђа на земљу док леђа не додирну тло.
2. Задржите ову позу 10-15 секунди.
3. Понављање.

8. Наопако постављена печата (Випарита Карани Асана):

Слика: Схуттерстоцк

Ова асана помаже у истезању леђа, тонира ноге и стимулише неуроне. Ова асана је добра за нервни и имуни систем. Прочишћава токсине из тела.

1. Узмите потпору зида да бисте је повукли.
2. Држите руке под куковима, а стопала усправно према горе.
3. Задржите ову позу 10 секунди и нежно се спустите (6).

9. Леш поза (Савасана):

Слика: Схуттерстоцк

Поза леша, или Савасана је поза осмишљена да вам помогне да повратите сву енергију коју сте сагорели.

1. Све што треба да урадите је да легнете на леђа и опонашате леш.
2. Руке држите уз бокове, а дланови окренути према горе.
3. Држите ову позицију 10-15 минута.
4. Затвори очи и броји дах.
5. Удахните дубоко (7).

10. Поза срећног детета (Ананда Баласана):

Слика: Схуттерстоцк

Поза срећног детета или Ананда Баласана је још једна варијанта Баласане. Баш као и његов рођак, Баласана помаже у олакшавању дигестивних процеса, оживљава тело и стимулише нервни систем. Међутим, по облику је за разлику од свог рођака.

1. Лезите на леђа и испружите обе ноге изнад стомака.
2. Испружите руку са кажипрстима и ухватите ножне прсте.
3. Једном кад зграбите ножне прсте, савијте колена и одведите их према поду.

У видеу погледајте како се изводи асана.

Да ли сте икада пробали јогу за нервни систем? Па шта чекате? Јога вас одржава здравим, јога вас одржава у форми, а јога вас одржава паметним. Испробајте ове јога поза за нервни систем данас. И реците нам о својим искуствима овде. Оставите коментар испод!