10 свакодневних јога поза за жене старије од 60 година

Јога стиче популарност код старијих одраслих, посебно код жена старијих од 60 година. И, зашто не? С обзиром на небројене предности које овај традиционални облик фитнеса пружа, овај тренд уопште није шокантан.

Међутим, јога може бити застрашујуће искуство, посебно ако вежбате први пут и потпуно сте у нескладу. Међутим, добра вест је да сте планирали да прихватите јогу како бисте се ојачали на холистички начин. Да би вам било лакше, придружите се часу јоге који је дизајниран искључиво за људе попут вас. Ако започнете нежну сесију, моћи ћете да одржите ниво стреса на одстојању и почнете да постајете активни и у форми.

Зашто се бавити јогом:

Ево неколико заиста примамљивих разлога зашто било која жена старија од 60 година треба да укључи јогу у свој живот:

1. Померај се и померај, али са нултим напрезањем:

Само ходање није довољно када је у питању здраво старење. Потребна вам је нека врста тренинга снаге који осигурава да ваша мобилност остане тактилна. Према речима лекара, најбољи начин за здраво и снажно старење је усвајање јоге. Ваше тело ће то лако поднети и у њему ћете сигурно уживати. Јога јача ваше тело нежним наговарањем да се препусти неким благим заокретима и преокретима. С обзиром да не користите спољне тегове, шансе за повреде су занемариве.

2. Уживаћете у бољој флексибилности:

Старењем постајете све крутији и мање флексибилни. Уз јогу се можете мало више истегнути. Побољшани ниво флексибилности омогућиће вам да побољшате опсег покрета како старете. Одржавање кичме савитљиво је од суштинске важности да бисте спречили да се возите у кревету.

3. Бићете у стању да се боље позабавите питањима менопаузе:

Стрес, несаница, дебљање, сува кожа, раздражљивост, остеопороза - само су неки од проблема са којима се жене суочавају током менопаузе. Сада можете држати ове иритирајуће менопаузалне услове подаље са јогом. Било да су то валунзи или болови у леђима, само направите Позу детета. Одмах ћете осетити разлику.

4. Ваше кости ће имати продужени животни век:

Крхке кости које доводе до остеопорозе и прелома прилично су честе код жена старијих од 60 година. Јога може помоћи у успоравању темпа којим имате губитак коштане густине. Искусни болови и упале такође ће се ублажити. Студије сугеришу да су жене старије од 60 година које су се јогом бавиле најмање 2 године заправо добиле минералну густину костију.

5. Ваш ум ће остати оштар:

Јога помаже у побољшању памћења и спречавању различитих когнитивних проблема повезаних са узрастом. Извођење неких благих инверзијских поза, попут Пса окренутог надоле или Нога према зиду, могло би побољшати циркулацију крви, одржавајући ваш ум оштрим.

Иако јогу можете да вежбате код куће гледајући видео записе, саветовао бих вам да се придружите предавању које у ствари одговара вашим потребама. Уверите се да имате приступ блоковима и другим додацима за јогу, тако да можете да измените позе и да се истегнете да бисте учинили мало више.

10 једноставних јога поза за жене старије од 60 година

1. Тадасана - планинска поза:

Слика: Схуттерстоцк

Предности:

Ово је једна од најједноставнијих асана која добро поправља своје држање тела. Обавезно дишите док пролазите кроз ову позу. Ево шта можете очекивати од Тадасане:

• Јача и затегнута бутина, зглобови, руке и трбушњаци
• Боља пробава
• Боља циркулација
• Смањите ниво напетости и стреса
• Боља мобилност
• Виши нивои енергије
• Мирније дисање

Поновите Тадасану пет пута без прављења пауза.

2. Уттанасана - Постављање савијања напред:

Слика: Схуттерстоцк

Предности:

Поза благе инверзије, ово се обично користи за борбу против остеопорозе, као и менопаузе. Нежна вежба истезања тетиве и истезања кукова олакшава и ниво стреса. Неке од погодности које Уттанасана пружа су:

• Боља циркулација крви
• Побољшана ватра у варењу
• Нежне масаже леђа ублажавају болове у леђима
• Јача и тонира бокове и тетиве
• Ублажава стрес
• Кожа млађег изгледа
• Бољи сан

3. Адхо Мукха Сванасана - Поз паса окренут према доле:

Слика: Схуттерстоцк

Предности:

Обожавам ову позу. Са својим небројеним предностима, то можете да урадите са највећом лакоћом. Међутим, ако вам је тешко да дођете до краја на четвероношцима, куковима усмереним ка плафону, узмите помоћ плоче за сто. Заједно са борбом против менопаузалне невоље, ефикасан је и у спречавању настанка остеопорозе. Ево неколико позитивних ефеката вежбања ове једноставне јога асане:

• Боља циркулација крви
• Ублажава неугодност у менопаузи
• Ублажава напетост
• Хамстрингс и руке се добро протежу
• Јача кости и спречава остеопорозу
• Издужује и јача кичму
• Ублажава болове у леђима
• Појачава ваше памћење и когнитивну моћ

4. Вирабхадрасана И - поза ратника И:

Слика: Схуттерстоцк

Предности:

Ојачајте ноге и кукове стојећом јога позом. Само пазите да вам кукови буду постављени у квадрат испред, а не у страну. Ово осигурава да су вам кукови јачи. Здрава и холистичка енергизирајућа поза, побољшава и ваш потенцијал дисања. Проверите које предности можете стећи вежбањем Ратника којег представљам.

• Јача леђа, чланци, ноге, руке и рамена
• Плућа, груди и кукови се отварају
• Боља стабилност, равнотежа и фокус
• Боља циркулација
• Боље дисање
• Подмлађивање и енергизација од 306 степени

5. Пасцхимоттанасана - Поза завоја у седећем положају:

Слика: Схуттерстоцк

Предности:

Уз помоћ у борби против депресије и стреса, ова поза би вам могла помоћи да боље спавате. Такође спречава умор и припрема вас да се на бољи начин бавите проблемима менопаузе. Ово је оно што можете очекивати од седећег позиционог савијања напред:

• Истеже доњи део леђа, леђа и кичму
• Смири свој ум
• Ублажава анксиозност и стрес
• Даје бољу ватру за варење
• Помаже у ублажавању симптома менопаузе
• Смањује умор
• Стимулише боље функционисање јајника, материце, бубрега и јетре

6. Баласана - поза детета?

Слика: Схуттерстоцк

Предности:

Опустите се попут детета, чела наслоњеног на струњачу, док се руке опуштају уз тело. Суштинска поза за коју се залаже изазивање осећаја смирености и опуштености. Такође је корисно у побољшању вашег дигестивног система и бољем решавању проблема у менопаузи. Погледајте шта вам Баласана нуди.

• Помаже у отпуштању напетости у рамену, грудима и леђима
• Ублажава анксиозност и стрес
• Савија ваше виталне органе, одржавајући и побољшавајући њихову гипкост
• Ублажава умор
• Ублажава болове у доњем делу леђа и врату
• Побољшава ниво циркулације
• Боља дигестивна снага
• Издужује и јача кичму
• Смирује те

7. Баддха Конасана - Поза са ограниченим углом:

Слика: Схуттерстоцк

Предности:

Водите рачуна о рукама, зглобовима, ногама и леђима уз Баддха Конасана. Ова поза циља на подручја вашег тела која су подложнија боловима. Заједно са јачањем доњег дела леђа, такође смирује тегобе у менопаузи. Ево неких благодати Баддхе Конасане:

• Побољшава и јача унутрашњост бутина, колена и препона
• Отвара бокове и препоне
• Умирује жалбе у менопаузи
• Побољшава варење
• Ублажава стрес и умор
• Отвара доњи део леђа, тако олакшава ишијас и бол у доњем делу леђа

8. Ардха Паванамуктасана - поза која ослобађа ветар у једној нози:

Слика: Схуттерстоцк

Предности:

То је снажно, али нежно истезање које се нуди на средини и доњем делу леђа, као и куковима. Читави мишићи тог региона се добро масирају и истежу, ублажавајући мучне болове у леђима. Па, зашто тачно треба да вежбате Ардху Паванамуктасана? Читајте даље да бисте знали.

• Истеже врат и леђа
• Побољшава циркулацију крви
• Појачава дигестивну моћ
• Ублажава гасове заробљене у абдомену
• Олакшава затвор
• Јача доњи део леђа
• Масирајте мишиће карлице
• Ублажава неугодности у менопаузи
• Топи масноће са бутина, задњице и доњих трбуха

9. Бхујангасана - поза кобре:

Слика: Схуттерстоцк

Предности:

Дајте својим леђима мишиће да се добро истегну и ојачајте их помоћу ове поза Цобра. Обавезно држите рамена опуштена и окренута уназад како бисте избегли повреде. Можете држати блок испод руку ако вам је потребна додатна подршка. Ево како вам користи Бхујангасана:

• Олакшава укоченост доњег дела леђа
• Побољшава вашу флексибилност
• Умирује проблеме у менопаузи
• Побољшава ваше расположење
• Тонира руке, трбушњаке и задњицу
• Ублажава умор и стрес
• Јача кичму
• Олакшава ишијас

10. Схавасана - леш поза:

Слика: Схуттерстоцк

Предности:

Завршите час јоге овом једноставном, а опет моћном јога позом. То није само поза за опуштање, већ вам омогућава да створите свест о свом телу и начину дисања. Ево како вам помаже Схавасана:

• Минимизира напетост
• Обучава ум
• Опушта ум
• Ствара свест о себи
• Буди креативност
• Побољшава меморију и способност учења
• Сузбија стрес

Када је ваш ум смирен и чист, ваше тело добро функционише. Због тога се осећате боље и пуни енергије. Дакле, одвојите мало времена за себе, сваког дана или барем три пута недељно, и почните да се бавите јогом како бисте уживали у прелепим благодатима које она спрема.

Како се одржавате у форми и без стреса? Да ли вежбате јогу? Зашто своје искуство не поделите са нама у одељку за коментаре испод?