Преглед садржаја:
- Шта је анксиозност?
- Како јога помаже у ублажавању анксиозности?
- Топ 10 поза у јоги за ублажавање анксиозности и стреса
- 1. Устрасана
- 2. Сету Бандхасана
- 3. Баддха Конасана
- 4. Пасцхимоттанасана
- 5. Дандасана
- 6. Уттхита Триконасана
- 7. Марјариасана
- 8. Баласана
- 9. Дханурасана
- 10. Шавасана
Животна врева за многе од нас постала је озбиљан узрок стреса и анксиозности. Стрес који се манифестује на лицима често можете видети кроз линије забринутости на челу, које могу указивати на стање духа. Прво да схватимо јасну анксиозност.
Шта је анксиозност?
Уопштено говорећи, анксиозност је поремећај који изазива страх, забринутост, стрепњу и нервозу.
Те емоције даље утичу на то како се понашамо, а ако су продужене, могу утицати и на нас физички. Анксиозност је узнемирујућа, и иако благи симптоми можда неће имати озбиљне последице, јака анксиозност може имати велики утицај на наш свакодневни живот.
Људи се могу суочити са забринутошћу када се суоче са изазовом. То је нормално. Забрињава када брига омета ваш сан или дневне активности. Анксиозност се јавља када је ваша реакција несразмерна оној која се обично очекује када се суочите са ситуацијом.
Како јога помаже у ублажавању анксиозности?
Јога нам омогућава да дишемо и крећемо се, активирајући парасимпатички нервни систем да опусти тело и ум. Током јоге тело ослобађа напетост и омогућава мишићима да се опусте. Активирање парасимпатичког нервног система такође помаже у ослобађању ендорфина, иначе познатих као сретни хормони. Вежбање јога асана или дисање Пранаиама може помоћи у ублажавању стреса и анксиозности. Ево неколико лаких поза са којима можете почети.
Топ 10 поза у јоги за ублажавање анксиозности и стреса
- Устрасана
- Сету Бандхасана
- Баддха Конасана
- Пасцхимоттанасана
- Дандасана
- Уттхита Триконасана
- Марјариасана
- Баласана
- Дханурасана
- Схавасана
1. Устрасана
Слика: Схуттерстоцк
Устрасана може ослободити стреса и појачати циркулацију у целом телу. Правилна циркулација крви значи више кисеоника, што помаже у лечењу духа и тела.
Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Потпуни водич за Устрашану
Назад на ТОЦ
2. Сету Бандхасана
Слика: Схуттерстоцк
Баш као и Устрасана, и ова асана омогућава бољу циркулацију крви у телу. Предњи део кичме и срце се отварају, помажући смиривању ума и смањењу стреса. Бацкбендови, генерално, такође могу бити веома енергични!
Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Потпуни водич за Сету Бандхасана
Назад на ТОЦ
3. Баддха Конасана
Слика: Схуттерстоцк
Ово основно држање јоге протеже унутрашњост бутина и препона. Одржавање кичме усправно док се бутине опуштају могу помоћи у ослобађању напетости у куковима, препонама и леђима.
Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Потпуни водич за Баддха Конасана-у
Назад на ТОЦ
4. Пасцхимоттанасана
Слика: Схуттерстоцк
Овај седећи савијање напред помаже у отварању задњег дела ногу и кичме. Удахните дубоко у ову асану (и све асане!) Да бисте смирили ум и отворили тело.
Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Потпуни водич за Пасцхимоттанасана
Назад на ТОЦ
5. Дандасана
Слика: Схуттерстоцк
Ова асана помаже у развоју основне снаге. Можда се чини лако, али може бити веома подстицајно док дишете и захваћате језгро како бисте задржали усправну кичму. Једном када се држање ослободи, кичма се опушта и стрес се ослобађа. Вежбајте ову основну асану за ублажавање анксиозности.
Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Потпуни водич за Дандасану
Назад на ТОЦ
6. Уттхита Триконасана
Слика: Схуттерстоцк
Ова асана има занимљиву особину - супротстављање сили. Ова карактеристика уравнотежује две супротстављене енергије и помаже у проналажењу синергије између њих. Изокретање и истезање које укључује помоћ отвара кичму и ослобађа анксиозност.
Назад на ТОЦ
7. Марјариасана
Слика: Схуттерстоцк
Такође названа Поза мачке / краве, ова асана олабави кичму. Ова једноставна асана може побољшати флексибилност и циркулацију у кичми и опустити ум.
Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Потпуни водич за Марјариасану
Назад на ТОЦ
8. Баласана
Слика: Схуттерстоцк
Баласана је ресторативна, умирујућа поза која опушта и подмлађује тело. Истезање у леђима опушта кичмени стуб. Умирује мишиће и може ублажити бол у леђима, врату и раменима. Ово држање такође отвара тетиве, мишиће и зглобове колена. Поза подсећа на положај фетуса и каже се да пружа физичку, менталну и емоционалну утеху бићу.
Ова поза може промовисати позитивност и смиреност.
Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Потпуни водич за Баласана
Назад на ТОЦ
9. Дханурасана
Слика: Схуттерстоцк
Ова асана се шири и отвара рамена, прса и врат. Чини трбушне мишиће и леђа јаким, јачајући језгро.
Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Потпуни водич за Дханурасану
Назад на ТОЦ
10. Шавасана
Слика: Схуттерстоцк
Шавасана је једна од најбољих јога поза за ублажавање анксиозности и депресије. Схавасана омогућава крајње опуштање вашег тела и ума. Након напорног тренинга који укључује истезање, увијање, скупљање и преокретање мишића, Схавасана омогућава вашем телу да се одмори и напуни. Чак ће и најзапуштенији мишићи добити мало времена да се ослободе стреса за само 5-10 минута Схавасане.
Јога снабдева нервни систем мноштвом неуромускуларних информација. Шавасана помаже нервном систему да интегрише ове информације и опусти ум пре него што скочи у дан.
Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Потпуни водич за Схавасана
Назад на ТОЦ
Редовно вежбајте јогу како бисте ублажили стрес и отворили ум. Почетак свакодневне праксе са овим једноставним асанама помоћи ће вам да управљате свакодневним активностима, без стреса и анксиозности. Једном када се ум и тело почну опуштати, приметићете да ћете желети да вежбате свакодневно!