12 једноставних јога асана за смањење масноће на стомаку

Погрешан начин живота, нездраве прехрамбене навике, недостатак вежбања и висок ниво стреса - све то доводи до млитавог трбуха. Недостатак трбушне снаге обично се манифестује у облику болова у крижима и може проузроковати опуштање висцералних органа и изазвати болести карличне регије.

Правилна дијета, у комбинацији са добром фитнес рутином, дефинитивно вам може помоћи да у великој мери смањите масноћу на стомаку.

Јога игра важну улогу у укључивању абдоминала и њихових подскупова, омогућавајући му да се надокнади, а да у себи држи болести попут рефлукса киселине.

Јога асане за смањење масноће на стомаку

• Тадасана (планинска поза)
• Суриа Намаскар (Поздрав сунцу)
• Падахастасана (Стојећи напред)
• Пасцхимоттанасана (седећи предњи завој)
• Паванамуктасана (поза за ублажавање ветра)
• Наукасана (поза брода)
• Устрасана (поза камиле)
• Уттанпадасана (подигнута поза)
• Марјариасана (поза мачке краве или поза мачке)
• Бхујангасана (поза кобре)
• Дханурасана (поза са луком)
• Шавасана (леш)

1. Тадасана (планинска поза)

Слике: Схуттерстоцк

Тадасана је идеална поза за загревање. Побољшава циркулацију крви и активира језгро и друга периферна подручја, чиме осигурава да је ваше тело спремно за остале позе.

Како то да урадите

• Стојте са равним стопалима, лагано раширеним петама и великим ножним прстима стопала у међусобном контакту. Држите кичму усправну рукама са обе стране и длановима окренутим ка телу.
• Испружите руке напред и приближите дланове једни другима.
• Дубоко удахнувши, истегните кичму. Подигните склопљене руке изнад главе, истегните се колико год можете.
• Покушајте да подигнете чланке и стојите на прстима, очију окренутих ка плафону. Ако не можете да стојите на прстима, стопала можете држати равно на земљи док су вам очи окренуте ка плафону.
• Дишите нормално и држите позу 20 до 30 секунди.
• Удахните дубоко, а док издишете, полако се опустите и вратите ноге на под.
• Поновите асану 10 пута, повећавајући бројање постепено. Опустите се 10 секунди пре него што покушате следеће понављање. Горња слика је варијација за почетнике.

Овде је видео - Тадасана / Моунтаин Посе

Варијације

Планинска поза има варијације у погледу позиционирања руку. Можете да испружите руке према горе, паралелно једни другима и окомито на под.

Предности

• Побољшава држање тела
• Учвршћује стомак и задњицу
• Јача бутине, колена и зглобове
• Ублажава ишијас (бол који погађа леђа, кукове и спољну страну ногу)

Опрез

Људи са ниским крвним притиском, несаницом и главобољом могу да изведу основну асану и да не подижу поглед или да улазе у варијације овог држања.

Назад на ТОЦ

2. Суриа Намаскар (Поздрав сунцу)

Слике: Схуттерстоцк

Суриа Намаскар је стециште дванаест јога положаја, од којих сваки има велики утицај на цело тело. Савијање унапред и уназад омогућава истезање, док дубоко дисање изведено током чина помаже у детоксикацији. Вежбајте Суриа Намаскар свакодневно ујутро, окренути сунцу, како бисте убрали максималне користи.

Како то да урадите

• Станите заједно са обе ноге, проширите груди и опустите рамена.
• Док удишете, подигните обе руке са стране. И док издишете, привуците руке предњи део груди и држите их у положају за молитву.
• Удахните, подигните руке и лагано се истегните уназад.
• Издахните, сагните се напред и покушајте да додирнете чело до колена.
• Савијајући лево колено, испружите десну ногу уназад, длановима постављеним на под.
• Померите се у доњи положај пса.
• Од Адхомукхе (пас надоле), долазећи на врховима прстију, крените напред у Асхтанга Намаскар (облик Цхатурангадандасана), где су кукови мало уздигнути и одводе читав торзо у једној равни доле према поду.
• Удахните, испружите се напред и савијте се уназад у Урдхвамукха или пса окренутог нагоре.
• Држећи руке фиксиране на поду, преместите торзо у пса надоле.
• Док удишете, извуците десну ногу напред, између лаката и испружите се према горе.
• Изведите леву ногу напред и дубоко удахните.
• Истегните се од струка.
• Вратите се у почетни положај.

Овде је видео - Суриа Намаскар

Предности

Од главе до пете, ова поза користи све делове тела и унутрашње органе. Редовно вежбање Сурја Намаскара одржава вас здравим и енергичним.

Опрез

Жене не смеју да изводе Суриа Намаскар током менструације. Труднице морају да се обрате лекару пре извођења ове асане.

Људи са кичменим проблемима, високим крвним притиском, кардиоваскуларним болестима не смеју да изводе ову позу.

Назад на ТОЦ

3. Падахастасана (Стојећи напред)

Слике: Схуттерстоцк

Овај прегиб је заиста добар за срце и ублажава проблеме попут анксиозности и добар је за успоравање рада срца. Трбушни мишићи постају мекани и опуштени, омогућавајући стомаку да обавља свој посао, на одговарајући начин решавајући веће или мање проблеме са стомаком.

Како то да урадите

• Станите у позу Тадасана, рукама са обе стране тела док се стопала одмарају, а пете се додирују.
• Држите кичму усправном.
• Дубоко удахнувши, подигните руку према горе.
• Док издишете, савијте се напред тако да вам тело буде паралелно са подом.
• Удахните, а затим издахните и потпуно се савијте напред, а тело ће вам отпасти од кукова.
• Покушајте да додирнете под длановима равно на поду и без савијања колена. Почетници могу да покушају да дотакну ножне прсте или само глежњеве, крећући се до пода.
• Удахните док долазите у Тадасану. Добро је боравити у овој асани мало дуже, у складу са индивидуалним могућностима и потребама.

Овде је видео - Падахастасана / Стандинг Форвард Бенд

Варијације

Падахастасана има варијације у погледу држања ножних прстију, стављања руку испод јаја на ногама или једноставно држања зглобова или потколеница.

Предности

• Побољшава варење, јер су ваши трбушни мишићи у тону
• Јача зглобове зглоба
• Ублажава менталну и физичку исцрпљеност

Опрез

Пре извођења Падахастасане, морате да савладате Уттанасану, што је мање изазовна поза за савијање унапред. Такође, људи са поремећајима кичменог диска морају се уздржати од извођења ове позе.

Назад на ТОЦ

4. Пасцхимоттанасана (седећи предњи завој)

Слике: Схуттерстоцк

Ово је једна од основних поза Хатха јоге и стимулише центар вашег соларног плексуса. Заједно са дејством као поза за тонирање стомака, савијање унапред нуди и задивљујући ниво истезања до потколеница, бутина, као и кукова. Такође је идеалан за оне који су склони дигестивним поремећајима.

Како то да урадите

• Седите на под у Сукахасани или Падмасани.
• Држите кичму усправном и испружите ноге према напред. Ноге би требале бити усмерене на плафон.
• Дубоко удахнувши, испружите руке изнад главе без савијања лаката. Поглед треба да прати руке. Истегните кичму до максимума.
• Издахните и сагните се напред, спуштајући руке и покушавајући да додирнете прсте на ногама. Глава би требала да почива на коленима. Почетници могу за почетак покушати да дотакну глежњеве или само бутине или потколенице.
• Једном када додирнете ножне прсте, задржите их и покушајте да их повучете уназад док не осетите истезање на тетивама.
• Имајући равномерни дах, покушајте да задржите положај 60 до 90 секунди у почетку. Полако повећавајте време задржавања положаја пет минута, или ако је могуће и више.
• Издишући, подигните тело према горе, отпуштајући прсте на ногама прстима да бисте се вратили у позу Сукхасана или Падмасана.

Ево и видео снимка - Пасцхимоттанасана / Сеатед Форвард Бенд

Варијације

Они који су нови у пози могу испробати Ардха Пасцхимоттанасана. Процес је исти као што је горе описано. Једина варијација је што истовремено морате да испружите само једну ногу.

Предности

• Ублажава стрес
• Овде се уче манири Удианкрииа.
• Уравнотежује менструалне циклусе

Опрез

Људи који имају поремећаје кичменог диска или су недавно оперисани на стомаку не смеју да изводе ову позу. Чак и појединци са астмом и дијарејом морају се клонити ове позе.

Назад на ТОЦ

5. Паванамуктасана (поза за ублажавање ветра)

Слике: Схуттерстоцк

Ова асана помаже у ублажавању различитих желучаних проблема, укључујући пробавне сметње и затвор. Будући да колена врше притисак на стомак, држање положаја дуже од једног минута помаже у покретању сагоревања масти у региону.

Како то да урадите

• Лезите у лежећем положају (лицем према горе) са рукама уз тело и испруженим стопалима, док се пете додирују.
• Савијте колена.
• Удахните дубоко и док издишете, постепено приближавајте савијена колена према грудима, бутинама притискајући стомак. Држите колена правилно на месту, стежући руке испод бутина.
• Поново удахните и док издишете, подигните главу, дозвољавајући бради да додирне колена.
• Задржите положај 60 до 90 секунди, док дубоко дишете.
• Издахните полако и ослободите колена, док се глава одмара на поду. Донесите руке на обе стране тела, длановима окренутим према земљи.
• Опустите се у Схавасани.
• Поновите асану 7 до 10 пута, остављајући интервал од 15 секунди између понављања.

Овде је видео - Паванамуктасана / поза за олакшавање ветра

Варијације

Они који су нови у јоги могу да вежбају позу савијене једном ногом, а другу исправљеном.

Предности

• Јача мишиће леђа и стомака
• Помаже у варењу и ослобађању гасова
• Тонира мишиће ногу и руку

Опрез

Труднице, особе које пате од кичме и особе са крвним притиском и срцем морају се уздржавати од извођења ове позе.

Назад на ТОЦ

6. Наукасана (поза брода)

Слике: Схуттерстоцк

Ово је један од најтраженијих јога положаја који ће вам гарантовати равнији стомак редовним вежбањем. Док држање положаја дуже од једног минута помаже у стезању трбушних мишића, држање у покрету налик чамцу помаже у тонирању трбушних мишића.

Како то да урадите

• Лезите на подлогу за јогу у лежећем положају, испружених ногу, ножних прстију окренутих ка плафону, а дланови наслоњени на обе стране тела окренути ка земљи.
• Удахните дубоко. Док издишете, подигните тело (главу, прса и ноге) са земље.
• Испружите руке тако да чине паралелну линију са ногама.
• Прсти би требали бити у истој линији као и прсти на ногама. Поглед према прстима.
• Док држите положај, требало би да осетите како се стомачни мишићи скупљају.
• Дишући нормално, држите став 30 до 60 секунди за почетак.
• Удахните, а затим дубоко издахните, полако се опустите и вратите се у лежећи положај.
• Поновите ову асану пет пута за почетак, радећи до 30 пута постепено. Опустите се 15 секунди након сваког понављања.

Овде је видео - Наукасана / Поза за брод

Варијације

Наукасану такође можете изводити затворених шака као да држите весла чамца.

Предности

• Јача трбушне мишиће и помаже у уклањању масти на стомаку
• Побољшава здравље органа за варење
• Јача руке, бутине и рамена

Опрез

Људи који пате од проблема са крвним притиском, проблема са срцем, дијареје, главобоље и несанице морају се уздржати од извођења ове позе. Такође, труднице и жене са менструацијом не смеју да вежбају ову позу.

Назад на ТОЦ

7. Устрасана (поза камиле)

Слике: Схуттерстоцк

Ово се обично ради да би се супротставило пози Наукасане. Истезање уназад које доживљавате док додирујете зглобове у овој пози помаже у тонирању трбушних мишића. Напетост коју трпе ваши трбушни мишићи током Наукасане сада ће се ослободити, а истовремено ћете уживати и у добром истезању.

Како то да урадите

• Седи у Вајрасани.
• Полако подигните тело са колена тако да сада седите са тежином целокупног тела ослоњеном на колена.
• Пете треба да праве окомиту линију са земљом.
• Дубоко издахните и савијте леђа. Ставите руке иза тела и покушајте да придржавате глежњеве, један по један.
• Нагните главу уназад и истегните се уназад, све док не осетите истезање стомака.
• Држите став 20 до 30 секунди за почетак, радећи до 60 секунди, нормално дишући.
• Издахните и полако се опустите.
• Врати се у Вајрасана.
• Поновите ову асану пет пута за почетак, радећи до 30 пута постепено.
• Опустите се 15 секунди након сваког понављања.

Ево и видео снимка - Устрасана / Цамел Посе

Варијације

Након што постигнете позу Устрасана, уместо да се вратите у Вајрасану, полако спустите главу уназад и останите такви. Обавезно увежбајте ову варијацију тек након што савладате оригиналну позу Устрасане.

Предности

• Јача мишиће леђа
• Може побољшати држање тела
• Лечи умор, менструалну нелагодност и благе болове у леђима

Опрез

Људи који пате од срчаних болести, повреда доњег дела леђа или врата и високог крвног притиска не смеју да изводе ову позу. Појединци који имају мигрену и несаницу такође се морају уздржати од извођења ове позе.

Назад на ТОЦ

8. Уттанпадасана (подигнута поза)

Слике: Схуттерстоцк

Ова поза помаже у укључивању ректусног абдомина и повезаних абдоминала, док истовремено радите и на пределу кука и бутина. Ова поза је један од најефикаснијих и најефикаснијих начина за уклањање испупчења које се накупљају око струка и бокова током трудноће.

Како то да урадите

• Лезите на простирку, леђима наслоњене на под, испружених ногу, а пете се додирују. Руке држите на обе стране тела, длановима окренутим према земљи.
• Удахните дубоко. Сада, полако издишући, нагните леђа док главу постављате тако да уши буду у равни са раменима.
• Не померајте руке из почетног положаја. Дишите нормално.
• Испружите се до максималног могућег нивоа, без повреде леђа.
• Дубоко удахнувши, подигните ноге од пода, правећи под под углом од 45 степени.
• Држите позу 15 до 30 секунди, дишући нормално. Полако радите да држите став дуже од 60 секунди.
• Дубоко издахните и исправите ноге тако да праве под углом од 90 степени. Дишући нормално, држите став 30 секунди.
• Дубоко удишући, постепено вратите ноге у почетни положај - лежећи положај.
• Поновите ову асану 10 пута за почетак, радећи до 30 пута постепено.
• Опустите се 15 секунди након сваког понављања.

Ево и видео снимка - Уттанпадасана / Раисед Фоот Посе

Варијације

Урдхва Прасарита Падасана, где их уместо да држите ноге усправне и близу једна другој, раздвајате у ваздуху.

Предности

• Лечи болести повезане са стомаком попут киселости и затвора
• Лечи болове у леђима
• Побољшава функционисање репродуктивних органа
• Побољшава циркулацију крви

Опрез

Појединци који се баве повлачењем мишића, они који се опорављају од повреда кичме и будуће мајке морају избегавати ову позу ако се то ради независно.

Назад на ТОЦ

9. Марјариасана (поза мачке краве или поза мачке)

Слике: Схуттерстоцк

Снажно стезање трбушних мишића док држите држање помаже у топљењу масти и на тај начин смањује величину стомака. Ова поза је такође корисна за повећање флексибилности кичме.

Како то да урадите

• Седи у Вајрасани.
• Нормално дишући, подигните се из положаја и дозволите да ваше тело дође паралелно са подом тако да тело лежи на коленима и длановима.
• Док колена треба да буду испод кукова, дланови морају да иду испод рамена према поду. Држи главу усправно. Лагано размакните колена тако да ваша тежина буде равномерно распоређена.
• Дубоко удахнувши, подигните главу док гурате леђа према доле, тако да ваше тело има конкавну структуру.
• Проширите трбушни регион што је више могуће како бисте усисали максималну количину ваздуха.
• Задржавајући дах, држите положај око 15 до 30 секунди.
• Дубоко издахните и спустите главу, док леђа савијте према горе. Задржите задњицу и стомак чврстим док не осетите контракцију. Глава би вам требала бити између руку.
• Дубоко дишући, држите позу око 15 до 30 секунди, радећи постепено до 60 до 90 секунди.
• Издахните и полако се вратите у Вајрасана. Опустите се 15 секунди.
• Поновите ову асану 10 пута за почетак, радећи до 30 пута постепено.
• Опустите се 15 секунди након сваког понављања. Ово је такође једна од најбољих јога асана за смањење масноће на стомаку.

Овде је видео - Марјариасана

Варијације

Почните одмарајући се у положају стола (тело ослоњено на колена и дланове). Удахните и док то радите, гурните леђа доле да бисте постигли удубљену структуру. Док издишете, уместо да спуштате главу, окрените је улево тако да вам се очи фокусирају на леви кук. Поновите са друге стране, задржавајући остале кораке онаквима какви јесу.

Предности

• Побољшава чврстоћу кичменог стуба
• Помаже у исправљању држања
• Ублажава напетост у доњем делу леђа

Опрез

Ако патите од повреде главе, водите рачуна да држите главу у равни са трупом док изводите ову позу.

Назад на ТОЦ

10. Бхујангасана (поза кобре)

Слике: Схуттерстоцк

Олакшајте стомаку овом јога асаном. Редовна пракса ове асане помаже у јачању мишића леђа, и стога је једна од најпожељнијих поза за ублажавање болова у леђима након порођаја.

Како то да урадите

• Лезите на струњачу у лежећем положају (са грудима окренутим према доле), ногу мало размакнутих, а ножни прсти додирују под.
• Руке држите на обе стране тела, длановима окренутим према поду.
• Спустите дланове испод рамена.
• Дубоко удишући, полако подигните груди и главу од пода, погледа упртог у плафон. Увуците пубис према пупку, а притом задржите чврсту задњицу.
• Задржите положај 15 до 30 секунди, док нормално дишете.
• Удахните дубоко и покушајте да подигнете тело од струка према горе, савијајући се што је више могуће уназад. Ипак, уверите се да вас притом не боли леђа.
• Држите став 30 до 60 секунди, дишући нормално.
• Издахните и полако спустите тело - прса, врат и чело - да бисте се вратили у лежећи положај. Полако испружите руке према напред.
• Поновите ову асану 10 пута за почетак, радећи до 30 пута постепено.
• Опустите се 15 секунди након сваког понављања.

Овде је видео - Поза Бхујангасана / Цобра

Варијације

Након што постигнете позицију кобре, окрените главу улево и покушајте да фокусирате очи на леву пету. То можете учинити и на другој страни.

Предности

• Тонира стомак
• Побољшава флексибилност средњег и горњег дела леђа
• Јача рамена и леђа
• Смањује стрес и умор

Опрез

Савијте се уназад само док не осетите истезање стомака, бутина и леђа. Молимо вас да се опустите чак и ако осетите благи бол током истезања. У таквим случајевима можете учинити Ардха Бхујангасану.

Поред тога, труднице и особе које пате од повреде леђа и синдрома карпалног канала не смеју да изводе ову позу.

Назад на ТОЦ

11. Дханурасана (поза са луком)

Слике: Схуттерстоцк

Ова поза одлично чини тонирање стомака. Поред тога што нуди добро истезање стомака, леђа, бутина, руку, као и груди, ова поза такође помаже у побољшању вашег држања.

Како то да урадите

• Лезите у лежећем положају на струњачи, склопљених ногу, док вам руке леже на обе стране тела, а дланови окренути ка поду.
• Дубоко издишући, савијте колена према горе.
• Подигните главу и савијте се уназад.
• Вратите руке уназад и покушајте рукама да придржавате зглобове.
• Подржавајте телесну тежину трбухом. Дубоко удишући, покушајте да подигнете колена више.
• Држите став 15 до 30 секунди, радећи постепено до 60 до 90 секунди. Дишите нормално држећи став.
• Издахните и полако се опустите, истежући тело.
• Поновите ову асану 10 пута за почетак, радећи до 30 пута постепено.
• Опустите се 15 секунди након сваког понављања.

Овде је видео - Дханурасана / Бов Посе

Варијације

Варијација се назива Парсва Дханурасана. Након што постигнете позу Дханурасана, умочите десно раме према поду и преврните се на десну страну. Останите тако око 20 секунди, пре него што се вратите у почетни положај. Поновите исто на вашој левој страни.

Предности

• Побољшава држање тела
• Истеже мишиће леђа и чини их јаким
• Стимулише врат и стомак

Опрез

Људи који пате од високог крвног притиска, киле и повреда доњег дела леђа или врата морају се уздржати од извођења ове позе. Труднице или жене у менструалном циклусу не смеју да изводе ову позу.

Назад на ТОЦ

12. Опустите се уз Схавасана (Цорпсе Посе)

Слике: Схуттерстоцк

Требали бисте дозволити свом телу да се опусти након строгог тренинга, а Цорпсе Посе је идеална асана.

Како то да урадите

• Лезите у лежећем положају.
• Држите стопала заједно или испружена, како вам одговара.
• Оставите руке да се одмарају са обе стране тела.
• Затворите очи.
• Удахните и дубоко издахните, омогућавајући телу да се потпуно опусти.
• Треба лежати док ваше дисање не постане нормално и ваше тело је потпуно мирно.

Овде је видео - Схавасана / Цорпсе Посе

Варијације

Такође можете вежбати Схавасана одмарајући ноге на зиду или столици или једноставно савијајући колена, стављајући ноге на под.

Предности

• Помаже вам у дубоком, медитативном стању одмора, које може помоћи у поправљању ткива и ублажавању стреса
• Помаже у смањењу крвног притиска, несанице и анксиозности

Назад на ТОЦ

Заједно са свим овим јога позама за смањење масноће на стомаку, требало би да се концентришете и на вежбање здравих прехрамбених навика. Уз то, уверите се да ваше тело спава на одговарајући ниво, јер су студије доказале негативан утицај несанице на ваше здравље стомака.

Савети јога стручњака за смањење масноће на стомаку

Трбушне масти су данас најзаступљеније захваљујући нездравим прехрамбеним навикама, дугим сатима седења, стресном животу и недостатку вежбања. Трбушна масноћа осим што вас чини непривлачним, такође вам представља предност да почнете озбиљно да схватате своје тело да бисте избегли срчани удар, дијабетес итд. Тако да је за вас важно да изгубите тај вишак, али на природан начин !!

1. Еве Јохнсон

1. Погледајте цело тело, а не само стомак. Ако заокружите горњи део леђа - а то чини готово свако ко користи рачунар, кува или вози аутомобил - онда ће вам стомак вероватно стршити. Вежбајте поза у леђима и отварање груди како бисте помогли да се истегнете и ојачате горњи део леђа и гледајте како ваша „масноћа на стомаку“ магично нестаје. Покушајте да лежите пет минута сваког дана са смотаним покривачем или јастуком испод горњег дела грудног коша, а глава ослоњена на јога-блок или покривач како не би висила уназад.

2. Размислите о својој карлици као да је посуда са вишњама. Ако пустите да се предњи део посуде нагне према поду, вишње (или у овом случају ваши органи) испадају. Када вам органи падну и притисну трбушне мишиће, они постају слабији. Уместо тога, станите у Тадасану (планинска поза) и подигните предњи део здјелице карлице док предњи и задњи дио карлице не буду равни. Осетићете како се органи крећу и подижу, а трбушни ударац покреће. Ако можете да изводите све своје стојеће пози без нагињања карлице напред, радићете мишиће стомака у свакој пози.

3. Кад год радите одређене позе на стомаку, држите мишиће стомака равним и широким. Желите да осетите како се стомак помера према кичми и према боку тела. У свакој пози радите тамо где можете држати добро поравнање 30 секунди до минута. Будите фокусирани на то како раде ваши стомачни мишићи, а не на неку идеалну слику позе. Ако вам се трбух напухне, а лумбална кичма подигне од пода, губите време. Користите дах да бисте осећали како би требали радити ваши основни мишићи. На удисању повуците бочне стране пупка према горе, а на издисају проширите леђа. Ова вежба ће вам помоћи да осетите тај посао и истовремено ће ојачати ваше абдомине.

Еве Јохнсон: ввв.мифивеминутеиога.цом

2. Давид Процисхин

1. Научите како правилно да се ангажујете и ојачате основне мишиће. Не само да ћете постати много јачи, већ ће вам трбушни мишићи тонирати и изгледати боље.

2. Помешајте јогу са пилатесом. Ови часови фузије постају веома популарни и невероватни су тренинг, посебно за трбушне мишиће.

3. Одрадите један или два течаја јоге сваке недеље како бисте убрзали рад срца, напорно се знојили!

Давид Процисхин: ввв.доиогавитхме.цом

3. Асхлеи Херзбергер

1. Поза даске - Ова поза је средство за сагоревање масти у целом телу. Ако радите само једну основну вежбу дневно, држите је једну минуту (или више ако можете!). Обавезно активно повлачите језгро према горе и унутра како бисте активирали трансверсус абдоминус (ниско језгро). Ако осетите како вам се доњи део леђа сруши, не плашите се да спустите колена - и даље ћете добити основне предности и заштитићете доњи део леђа од повреда.

2. Револвед Цресцент Лунге - Укључивање преокрета у вашу рутину неће само помоћи вашој пробави, већ ће и обликовати ваше косе мишиће. У окретном полумјесецу користите мишиће стабилизатора и језгро за равнотежу доњег дијела тијела док извлачите пробавне органе у средњем дијелу и подрезујете струк.

3. Магарчани ударци - Побољшајте метаболизам и пулс уз помоћ магарећих удараца. Почните од Пса надоле, савијте колена ниско према земљи, а затим подигните ноге, покушавајући на крају да колена сложите преко кукова. Осетићете се као да се спремате да ускочите у постоље. Поновите ове ударце брзо - чим секунде ногама паднете о земљу, скочите назад - 25-50 пута. Ово је сјајан, брз начин да појачате и своју енергију.

Асхлеи Херзбергер: ввв.асхлеијосепхине.цом

4. Ј. Бровн

1. Једите мање шећера, а више воћа и поврћа
2. Будите физички активни
3. Нека се ваша перцепција ума промени и осим вашег тела таквог какво јесте.

Ј. Бровн: ввв.иогијбровн.цом

5. Цате Стиллман

1. Једите вечеру до 18 сати.

2. Не грицкајте своје оброке.

3. Пробудите се рано: хидрирајте… Какајте… И тресите плен најмање 20 минута..

Цате Стиллман: ввв.иогахеалер.цом

6. Јилл Миллер

1. Трбух и његова масноћа су наставак тона остатка вашег тела, како бисте смањили линију струка, обавезно укључите све делове тела у сваки ваш покрет, једноставно изоловањем абдомена нећете доћи изглед који тражите.

2. Интегришите више мишића за дисање у кондицију и свакодневне рутине. Ваши мишићи за дисање су најунутарњији трбушни мишићи. Ако их активирате дубоким концентрираним дисањем, додати ћете укупном тонусу мишића и дати бољу координацију.

3. Додајте само-абдоминалну масажу како бисте помогли ткивима стомака да остану савитљива и интерно хидрирана. Само-масажа помаже хранљивим састојцима да дођу до свих ткива која циљате и побољшава уклањање отпада.

Јилл Миллер: ввв.иогатунеуп.цом

7. Сиднеј Солис

1. Редовно вежбајте медитацију седећи. Приметите тај стомак и његову масноћу док се дахом креће горе-доле. Одакле та масноћа на стомаку? Запитајте се: „Шта једем од чега овај стомак постаје дебео? Да ли је то добро или лоше за моје здравље? Можда бих се од сада требао уздржавати од тога да га једем “.

2. Шетајте свакодневно. Померите се из језгра, замахните рукама, усредсредите се на своје дисање и удахните дубоко до трбуха. Запитајте се: „Шта ја држим око овог стомака и своје треће чакре? Покривам ли се и штитим од нечега овом масноћом на стомаку? Какве емоције настају када ово радим?

3. Престаните да пијете алкохол. Алкохол трује јетру и отупљује имунолошки систем, успорава метаболизам и повећава дебљање. Калорије алкохолних пића обично се скупљају око стомака и стварају масноће. Посматрајте живот кроз трезвене леће и укључите се у стварност.

Сиднеи Солис: ввв.сторитимеиога.цом

8. Кара-Леах Грант

1. Вежбајте јогу најмање три пута недељно, по могућности пет пута недељно, радећи 60 - 90 минута интензивне асане.
2. Вежбајте дах ватре пет минута сваког дана.
3. Култивирајте Мула Бандху и Уддииана Бандха кроз Бандха Медитацију

Кара-Леах Грант: ввв.тхеиогалунцхбок.цо.нз

Уз редовно вежбање јоге уз добро избалансиран оброк, пуно воде, избегавање прерађене хране, пијење зеленог чаја и избегавање стреса могло би вам помоћи да ослободите те избочине. Изнад свега останите позитивни, срећни и волите своје тело !!!

Погледајте видео водич - Најбољи тренинг за губљење масти на стомаку

Да ли сте икада пробали јогу да смањите масноћу на стомаку? Поделите која јога асана вам је помогла!