Преглед садржаја:
- Топ 12 здравствених предности вожње стационарним бициклом
- 1. Помаже код мршављења
- 2. Повећава здравље срца
- 3. Побољшава снагу
- 4. Смањује ризик од дијабетеса
- 5. Побољшава покретљивост зглобова
- 6. Појачава функцију мозга
- 7. Смањује стрес
- 8. Побољшава равнотежу
- 9. Повећава издржљивост
- 10. Вежба са малим утицајем
- 11. Одлично за тонирање
- 12. је врло згодан
- Савети за добар вежбање у стационарном бициклу
- 1. Седло
- 2. Положај
- 3. Волан
- 4. Отпор
- 5. Позиционирање тела
- 6. Имајте варијације
- 7. Музика
- Како одабрати свој собни бицикл
- Референце
Собни бицикл је одлична вежба у затвореном за људе свих старосних група. Од помагања губитка килограма до смањења стреса, ова вежба може имати разне користи. Ево главних 12 разлога зашто је стационарно бициклизам добро за ваше здравље. Прочитајте на!
Топ 12 здравствених предности вожње стационарним бициклом
1. Помаже код мршављења
Схуттерстоцк
Стационарни бициклизам је одличан начин сагоревања калорија. Можете сагорети било где између 40-80 калорија за само 10 минута, у зависности од телесне тежине и интензитета вежбања. То је одличан начин да избаците масноће са доњег дела тела, јер активира глутеус, четверокут, тетиве и телад.
2. Повећава здравље срца
Стационарни бициклизам је кардио вежба која убрзава рад срца и омогућава срчаним мишићима да раде више како би испратили потребу за кисеоником. То заузврат помаже у побољшању здравља срца.
3. Побољшава снагу
У стационарним бициклима можете подесити отпор точка. Морали бисте снажније да педалирате да бисте покренули точак. Ово на крају помаже у побољшању снаге ногу и доњег дела тела.
4. Смањује ризик од дијабетеса
Схуттерстоцк
Дијабетес је уско повезан са гојазношћу. Стога, губитак килограма може помоћи у смањењу ризика од дијабетеса. Стационарни бицикли су одлични сагоревачи калорија и могу вам помоћи да изгубите килограме.
5. Побољшава покретљивост зглобова
Вожња бициклом помаже у побољшању опсега покрета зглобова. Користи коленима, зглобовима и зглобовима кука. Када окрећете педалу, сви ови зглобови се окрећу, побољшавајући њихов опсег покрета и ојачавајући их.
6. Појачава функцију мозга
Неколико студија је потврдило да стационарни бициклизам помаже у побољшању когнитивних функција, памћења и пажње (1), (2), (3). Добри хормони који се ослобађају током тренинга и акције окретања педала играју значајну улогу.
7. Смањује стрес
Схуттерстоцк
Било који облик вежбања помаже у ослобађању хормона који се осећају добро. Као резултат тога, осећате се добро на крају сесије. Стационарни бициклизам такође вам помаже да се знојите и сагоревате калорије. Ово смањује ниво стреса и стимулише ослобађање серотонина.
8. Побољшава равнотежу
Стационарни бициклизам такође помаже у побољшању равнотеже, координације и хода. Посебно је корисно за старије особе и људе који се опорављају од хроничног можданог удара (1), (4). Такође помаже у спречавању падова и прелома код старијих особа.
9. Повећава издржљивост
Издржљивост или издржљивост се не граде за један дан. Потребно је време и вежбање. Међутим, можете га убрзати додавањем стационарног бициклизма у свој режим вежбања. Било који кардио тренинг или тренинг снаге моћи ћете завршити с више лакоће и без пребрзог губљења даха.
10. Вежба са малим утицајем
Схуттерстоцк
Стационарно вожња бициклом је вежба са малим утицајем у поређењу са другим облицима кардио, попут Зумбе и трчања. Лако је за ваше зглобове и срце. Можете седети на седлу и педалирати ка бољем здрављу.
11. Одлично за тонирање
Стационарни бициклизам је такође одличан за тонирање доњег дела тела. Делује на ваше глутеусе, бутине, четверокуте и телад. Избацићете масноћу са ногу и изградити чисту мишићну масу.
12. је врло згодан
Ово можда не представља здравствену корист, али користи вашем здрављу. Ако вам вожња бициклом до посла или школе није згодно, стационарни бицикл је одлична опција за одржавање кондиције. Такође, лако можете избећи топлоту, загађење, прашину, кишу и све друге спољне факторе који вас могу спречити у вежбању.
Ово је 12 разлога због којих је стационарни бициклизам добар за ваше здравље. Ево неколико савета како да ваше вежбања на бициклизму учините забавнијим.
Савети за добар вежбање у стационарном бициклу
Схуттерстоцк
Ево неколико савета како максимално искористити свој бициклистички тренинг:
1. Седло
Паметно одаберите своје седло. Седло или седиште би вам требало бити удобно да вас не боли по задњици док вежбате.
2. Положај
Нека вам седиште поправи професионалац. Ако то радите сами, имајте на уму да би ваше седиште требало да буде на таквој висини да вам ноге буду само мало савијене док возите бицикл. На овај начин не бисте притискали зглобове колена.
3. Волан
Већина професионалаца препоручује да купите собни бицикл са управљачем, а управљач треба подесити на висину већу од вашег седишта.
Коришћење управљача укључује горњи део тела, што код мини бицикала за вежбање који немају управљач није могуће. Такође, управљач треба да буде на удаљености од подлактице од вашег тела.
4. Отпор
Отпор је једнако важан дио вашег бициклистичког тренинга као и брзина. Иако брзина пружа кардио предности, отпор је потребан за тренинг снаге. Ако не користите довољно отпора, нећете ефикасно радити мишиће. То значи да нећете сагорети толико калорија. Користите довољно отпора да бисте постигли боље резултате.
5. Позиционирање тела
Не нагињте се напред или назад током вожње бицикла. Наслоните се само мало и чврсто држите језгро током вожње бицикла. Када се превише нагнете напред, то омета ваше дисање и унос кисеоника.
6. Имајте варијације
Обавезно се побрините за разноликост вашег тренинга. Да бисте побољшали резултате, користите различите брзине и отпоре. Такође можете да додате 10 минута стационарног бициклизма у своју редовну рутину вежбања.
7. Музика
Користите музику за потицање вежбања. Направите плеј листу. Изаберите песме у складу са њиховим ритмовима и употребите их да унесете варијације у свој тренинг. Можете брже окретати педале за убрзане песме и користити отпор за успорене песме.
Како одабрати свој собни бицикл
Схуттерстоцк
- Ваш собни бицикл треба да има удобно седло које се може подесити на добру висину.
- Пре куповине знајте тежину вашег бицикла.
- Ако имате проблема са леђима, узмите бицикл са причвршћеним наслоном. С друге стране, ако нема проблема са леђима, немојте се намамити да купујете скупљи модел само ради додатног прибора који вам није потребан.
- Управљачи би требало да буду подесиви и покретни, слично као цросс-траинер.
- Уверите се да ваш бицикл има могућност употребе отпора.
- Уверите се да ваш бицикл има дисплеј који вам може показати брзину, пулс и број сагорелих калорија. Ово вам помаже док вежбате јер можете бележити свој напредак.
- Постоје опције за бицикле за вежбање које се испоручују са бучицама или са степером и твистером (попут Бодигим-овог модела 6000Р). Постоје и бицикли који су модификовани као елиптични тренажери и пружају предности ова два. Изаберите шта год желите.
- Пре куповине погледајте рецензије да бисте утврдили да ли је бицикл чврст и сигуран и може ли га мало грубо искористити.
Надам се да сада знате како најбоље да искористите стационарни бицикл. Редовна употреба може вам побољшати здравље. Дакле, немојте чекати! Набавите свој претплату за бицикл или теретану и наставите да педалирате.
Референце
- „Ефекти стационарног бициклистичког вежбања на равнотежу и способности хода код пацијената са хроничним можданим ударом“ Јоурнал оф Пхисицал Тхерапи Сциенце, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље, САД.
- „Вожња бициклом на бициклистичком столу позитивно утиче на когнитивне перформансе“ ПлосОне, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље, САД.
- „Неуропсихолошке предности стационарног вежбања бицикла и вежбања у цибер циклусу за старије одрасле особе са дијабетесом: истраживачка анализа“, часопис за науку и технологију о дијабетесу, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље, САД.
- „Ефекат вежбања стационарног циклуса на ход и…“ Часопис за науку о физикалној терапији, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље, САД.