12 јога поза доводи ваше бутине и кукове у форму

Због свог неактивног начина живота и недостатка вежбања, имамо тенденцију да акумулирамо масноћу у куковима и бутинама. Али, не брините! Ево неколико основних асана у јоги за смањење кукова и бутина. Правилна комбинација дијете и јоге може решити проблеме тежине и масноће у овим проблематичним областима.

Јога за бокове и бутине

1. Уткатасана
2. Вирабхадрасана ИИ
3. Натарајасана
4. Устрасана
5. Упавистха Конасана
6. Јану Сирсасана
7. Баддха Конасана
8. Маласана
9. Навасана
10. Салабхасана
11. Сету Бандхасана
12. Ананда Баласана

1. Уткатасана

Слика: иСтоцк

Такође познат као поза столице

Предности - Ова асана стимулише мишиће ногу, посебно кукове и бутине. Сједење на столици је једноставно, али када сједнете на замишљену столицу, мишићи се напрежу док држе тврђаву за ваше тијело. Ваша телесна тежина почива на ногама, посебно на мишићима кукова и бутина. Ово не само да тонира ваше ноге и гради мишиће, већ и јача подручје.

Како то учинити - Стојте усправно у Тадасани. Нежно савијте колена и спустите задњицу као да седите на замишљеној столици. Удахните и испружите руке изнад главе. Задржите позу неколико секунди док настављате дах. Издање.

Савет за лечење - Слушајте своје тело. Ако сте почетник, спустите кукове само колико год можете, али повећавајте постепено. Једном када се осећате пријатно у пози, можете мало пулсирати како бисте повећали интензитет и истезање мишића.

Реч опреза: Не бисте требали осећати превише напрезање на коленима. Уверите се да терет ове позе не прелази у колена.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Уткатасана

Назад на ТОЦ

2. Вирабхадрасана ИИ

Слика: иСтоцк

Такође познат као - ратничка поза ИИ

Предности - Ова асана сигурно делује на ноге, али посебно на унутрашњу страну бутина. На почетку би ова поза могла изгледати једноставно, али делује на мишиће који не обраћају пажњу када обављамо свакодневне послове. Најбољи део је што обе ноге истовремено имају различит тренинг, тако да се овом асаном циља више мишићних група.

Како то учинити - Раширите ноге тако да су знатно веће од ширине кукова. Окрените десну пету прстима окренутим ка споља, а левом петом се приземљите. Лук ваше леве пете мора бити у равни са десном ногом. Спустите кукове, а затим зрачите енергијом док испружате руке тако да буду у равни с раменима. Окрените поглед напред и држите позу интегритетом. Дишите полако и снажно док држите позу, а затим отпустите. Поновите са друге стране.

Савет за лечење - За најбоље резултате проширите истезање ногу и спустите карлицу, али имајте на уму да повучете трбушне органе нагоре. Обавезно одржавајте равнотежу на обе ноге.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Вирабхадрасана ИИ

Назад на ТОЦ

3. Натарајасана

Слика: иСтоцк

Такође познат као - Лорд Оф Тхе Данце Посе

Предности - Савијачи кука се стимулишу и истежу у овом врло грациозном положају. Обрађује се и унутрашњи и спољашњи бутни мишић. Ова асана јача ноге док се тело балансира на једној нози. Од карлице до стопала, сваки мишић на нози је тониран и истегнут. Кукови су вам отворени и ослобођени су сви енергетски блокови у ногама. Побољшана је циркулација крви у ногама, што им даје свеж проток кисеоника и хранљивих састојака.

Како то учинити - станите у Тадасану. Подигните десну ногу и замахните је тако да је десна нога паралелна са тлом. Савијте колено, досежући десну руку до десне ноге / палца и истегните се. Када ухватите десну ногу, испружите леву руку напред. Можете држати дланове испружене или претпоставити Гиан Мудру. Погледајте леве прсте. Задржите позу неколико секунди док дубоко удахнете. Отпустите и поновите на другој страни.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Натарајасана

Назад на ТОЦ

4. Устрасана

Слика: иСтоцк

Такође позната као - поза камиле

Предности - Ова асана сјајно отвара ваше прсне мишиће и даје снагу савијачима кука. Такође тонира све удове, посебно бутине. Ова асана делује на предњи део тела, тако да се мишићи на предњим бутинама темељито тонирају и стимулишу.

Како то учинити - Сједните у Вајрасани. Подигните кукове и подигните тело тако да су мишићи кукова и мишићи телади окомити. Отворите груди и завалите се уназад. Дохватите руке табанима, водећи рачуна да су руке испружене. Нежно обесите главу док гледате позади. Осигурајте да не постоји негативан осећај у пределу лумбалне кичме. Држите позу док дубоко, дубоко удахнете. Издање.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Устрасана

Назад на ТОЦ

5. Упавистха Конасана

Слика: иСтоцк

Познат и као - седиште широких ногу напред

Предности - Ова асана делује невероватно добро на задњем делу ногу. Осим што им пружа добро истезање, делује и на занемарену унутрашњост бутина. Гради снагу и флексибилност, осим што је сјајно прилагођен женским потребама

Како то учинити - седи у Дандасани. Испружите ноге што шире раширите. Затим, приближите дланове центру. Ако сте довољно флексибилни, усмерите тело и испружите руку напред, покушавајући да ослоните горњи део трупа на земљу, а брада и глава су последњи на земљи. Ако не, савијте лактове и пустите да глава виси. Дишите неколико пута, а затим се полако вратите и спојите стопала.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Упавистха Конасана

Назад на ТОЦ

6. Јану Сирсасана

Слика: иСтоцк

Такође познат као - поза у главу

Предности - Јану Сирсасана ради на повећању флексибилности тетива и његових подскупова истовремено тонирајући бутине и зглобове кука. Поред тога, мишићи ногу су истегнути, веће је истезање на леђима и кичми, што доприноси повећању циркулације крви у овим регионима. Ово храни мишиће и одржава подручје здравим. Ова асана помаже и јачању ногу, а ако се ради дуже време, смирује и ум.

Како то учинити - претпоставимо Дандасану. Преклопите лево колено тако да лева нога додирује десну бутину. Испружите руке према горе, издужите труп и рукама дохватите стопало. Удахните стомак. Држите и отпустите, па поновите са другом ногом. Иако је у овој асани намењено да додирнете главу коленом, у овој пози је најважније држати леђа усправним.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Јану Сирсасана

Назад на ТОЦ

7. Баддха Конасана

Слика: иСтоцк

Такође позната као - поза постолара, поза лептира, поза везаних углова

Предности - Ова асана је невероватно отварач за кукове. Такође повећава опсег покрета у куковима. Унутрашња страна бутина је истегнута и затегнута, а изграђена је витка маса. Ова асана у основи ради на боковима и бутинама и чини им чуда.

Како то учинити - Седите на простирку испружених ногу. Преклопите колена и доведите стопала у центар. Спојите стопала и исправите леђа. Држите стопала длановима. Сада гурните колена доле, колико год можете. Задржите позу неколико минута и отпустите.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Баддха Конасана

Назад на ТОЦ

8. Маласана

Слика: иСтоцк

Такође познат као - Гарланд Посе

Предности - Маласана је још једна поза која делује углавном на ноге, посебно на кукове и бутине. Појачава циркулацију крви и осигурава добро истезање кукова и бутина. Проширује кукове и даје мишићима ногу велику снагу и флексибилност.

Како то учинити - Чучните на поду, водећи рачуна да су вам стопала заједно, а задњица од пода. Спојите дланове на средини и лагано ископајте лактове на унутрашњој страни колена. Гурајте колена лактовима што је могуће шире. Држите позу најмање 10 удисаја. Издање.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Маласана

Назад на ТОЦ

9. Навасана

Слика: иСтоцк

Такође познат као - Наукасана, Посе за брод

Предности - Када редовно вежбате ову асану, она се помера даље од вашег тела, тј. Органа, нерава, костију и мишића, и продире у саму срж вашег бића. Док уравнотежујете телесну тежину на задњици, ваше биће у почетку дрхти. Али, пуно снаге и одлучности се изгради у року од неколико секунди суспензије. Дошло је до великог побољшања циркулације крви и ваше ноге се добро истежу.

Како то учинити - седи у Дандасани. Затим подигните ноге од тла савијених колена. Када успете да уравнотежите, подигните руке од пода и испружите их испред себе. Радите на стварању слова „В“ горњим и доњим делом тела. Дишите дуго и дубоко. Издање.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Навасана

Назад на ТОЦ

10. Салабхасана

Слика: иСтоцк

Такође позната као - поза скакаваца, поза скакаваца

Предности - Ово је ефикасна вежба јоге која се бави задњим делом кичме уз додавање могућности подизања ногу и тонирања или обликовања глутеуса. Такође делује на многе друге делове вашег тела. Јача ноге и појачава проток крви. Кукови и бутине (ноге уопште) остају јаки, флексибилни и доброг здравља.

Како то учинити - Лезите на трбух и подигните ноге са струњаче, тачно од бокова. Испружите руке иза себе и подигните груди са пода. Подигните браду и усмерите поглед напред. Задржите позу и удахните неколико пута пре него што се ослободите.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Салабхасана

Назад на ТОЦ

11. Сету Бандхасана

Слика: иСтоцк

Такође познат као - поза моста

Предности - Ова асана појачава циркулацију крви. Подигнути кукови примењују добро истезање. Мишићи се стимулишу и тонирају, а свака енергија се разбија и ослобађа.

Како то учинити - Лезите равно на леђима, савијених ногу у коленима. Нежно подигните кукове и одмакните се од пода. Заролајте рамена према унутра и испружите руке тако да досегну стопала. Дишите дуго и дубоко. Задржите позу неколико секунди и отпустите.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Сету Бандхасана

Назад на ТОЦ

12. Ананда Баласана

Слика: Схуттерстоцк

Такође познат као - Хаппи Баби Посе, поза мртвих бубица

Предности - Ова асана је једна од најбољих поза у радовима на отварању зглоба кука, као и тетива. Ваши флексори се савијају, а сви унутрашњи мишићи бутина се истежу и стимулишу. Ова асана делује и на леђне мишиће, на којима се обично не ради. Најбољи део ове позе је што док сте у њој можете да водите истезање и пронађете оно што се осећа добро.

Како то учинити - Лезите равно на леђима. Подигните ноге од пода, савијајући их у коленима. Испружите руке и држите лукове стопала. Испружите ноге користећи ослонац руку. Држите колена савијена, али можете их савијати док сте у пози. Задржите позу док се крећете и савијате неколико секунди. Отпустите и опустите се.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Ананда Баласана

Назад на ТОЦ

Да ли сте икада пробали било коју од ових јога асана за смањење бокова и бутина? Одржавање ногу испружених и савијених је изузетно важно. Можете се жалити због тога што су ти бокови масни, али када се не ради на мишићима, то може довести до озбиљнијих проблема. Не чекајте толико дуго! Препустите се јоги. Забавите се док јачате бутине и кукове и градите тај витки мишић.