Било да се ради о привременом грчу или исцрпљујућем болу у коленском зглобу, то је непрестано подсећање на физички стрес кроз који свакодневно трпите тело. Ако не желите да попијете таблете против болова и тражите природне алтернативе за ублажавање овог мучног бола у коленском зглобу, слетели сте на праву страницу. Осмислили смо 14 најбољих природних лекова који ће не само ублажити бол, већ и вратити нормално функционисање ногу. Померите се надоле да бисте сазнали више.

Преглед садржаја

• Шта узрокује бол у коленском зглобу?
• Како природно лечити болове у зглобовима колена
• Савети за превенцију

Шта узрокује бол у коленском зглобу?

Бол у коленском зглобу никада није резултат једног узрока. Док привремени бол у колену, који је проузрокован повредом, обично сам од себе нестаје, тај бол у колену и ван њега може бити због одређених основних узрока које треба лечити.

Физички услови или болести одговорни за хронични бол у колену су:

• Остеоартритис коленског зглоба који може изазвати бол, оток и упалу.
• Тендинитис - бол у предњем делу колена који чини физичке покрете попут пењања степеницама болним.
• Бурситис - упала коленског зглоба изазвана поновљеним прекомерним коришћењем или повредом колена.
• Цхондромалациа пателла - Оштећење хрскавице испод капице колена.
• Гихт - Повишени нивои мокраћне киселине у телу што резултира артритисом.
• Бакер-ова циста - накупљање синовијалне течности одмах иза колена.
• Реуматоидни артритис - аутоимунски поремећај који узрокује бол и оток у погођеном зглобу, што често доводи до ерозије кости.
• Суза менискуса - пукнуће једне или више хрскавица колена.
• Покидани лигамент - суза на било ком од четири лигамента колена.
• Тумори костију који се развијају у близини колена.

Без обзира на узрок сталних болова у колену, следећи лекови могу у великој мери пружити олакшање.

Назад на ТОЦ

Како природно лечити болове у зглобовима колена

1. Јабуково сирће
2. Ђумбир
3. Куркума
4. Алева паприка
5. Лимун
6. Маслиново уље
7. Кокосово уље
8. Семе пискавица
9. Маслачак лишће
10. Уље сенфа
11. Есенцијална уља
12. Епсом Салт Соакс
13. Врућа и хладна паковања
14. Витамини

Кућни лекови за смањење болова у зглобовима колена

1. Јабуково сирће

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 2 кашичице јабуковог сирћета
• 1 чаша топле воде

Шта треба да урадите

1. У чашу воде додајте две кашичице јабуковог сирћета и добро измешајте.
2. Конзумирајте ово решење свакодневно, по могућности пре оброка.
3. Такође можете помешати две кашике јабуковог сирћета са кашиком кокосовог уља и нанети га на оболело колено.

Колико често то треба да радите

То морате радити два пута дневно.

Зашто ово ради

Јабуково сирће, без обзира да ли се конзумира или примењује локално, помаже у сузбијању болова у зглобовима колена. Садржи сирћетну киселину која показује антиинфламаторна својства, која помажу у смањењу болова и отока у погођеном подручју (1).

Назад на ТОЦ

2. Ђумбир

Схуттерстоцк

Требаћеш

• Комад ђумбира од 1 инча
• 1 шоља воде
• Газа или чиста крпа

Шта треба да урадите

1. Додајте центиметар ђумбира у шољу воде.
2. Пустите да прокључа и динстајте 5 минута.
3. Процедити и оставити да се раствор неко време охлади.
4. Потопите чисту крпу или газу у топлу воду са ђумбиром и ставите је на погођено место.
5. Намочите намочену крпу око колена и пустите да делује.
6. Такође можете свакодневно да конзумирате чај од ђумбира.

Колико често то треба да радите

Урадите то неколико пута дневно за најбоље резултате.

Зашто ово ради

Утврђено је да ђумбир помаже особама које пате од болова у колену због остеоартритиса (2). Присуство једињења попут гингерола чини га моћним антиинфламаторним и аналгетичким леком (3).

Назад на ТОЦ

3. Куркума

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица куркуме
• 1 чаша кокосовог или бадемовог млека

Шта треба да урадите

1. Додајте кашичицу куркуме у чашу врелог млека и добро измешајте.
2. Конзумирајте смешу.
3. Такође можете направити пасту од куркуме и нанијети је на погођено подручје.

Колико често то треба да радите

Урадите то два пута дневно.

Зашто ово ради

Куркумин, главна компонента куркуме, је моћно антиинфламаторно једињење. Утврђено је да у више наврата ублажава симптоме болова и упала у зглобовима захваљујући својим антиинфламаторним својствима (4), (5).

Назад на ТОЦ

4. Кајенска паприка

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 3 кашике кајенског бибера
• 1 шоља маслиновог уља
• ½ шоља нарибаног пчелињег воска
• Двоструки котао
• Стаклена тегла са поклопцем

Шта треба да урадите

1. Додајте три кашике кајенског бибера у шољу маслиновог уља.
2. Загрејте у двоструком котлу око 10 минута на средњој врућини.
3. У то додајте пола шоље нарибаног пчелињег воска уз непрекидно мешање.
4. Наставите са мешањем док смеша не постане глатка и пчелињи восак се потпуно отопи.
5. Смешу ставите у фрижидер 10 минута, након чега морате поново умутити.
6. Хладите 15 минута и још једном умутите смешу.
7. Пренесите мелем у стаклену теглу са поклопцем и ставите у фрижидер.
8. Користите смешу према потреби и када је то потребно.
9. Ова смеша се може користити до једне и по недеље.

Колико често то треба да радите

Ову смешу морате наносити на погођено подручје више пута дневно.

Зашто ово ради

Кајенски бибер је одличан лек за лечење болова у зглобовима колена, јер садржи капсаицин. Капсаицин делује као природно средство за ублажавање болова због својих антиинфламаторних и аналгетичких активности (6).

Назад на ТОЦ

5. Лимун

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 лимун
• 1 кашика сезамовог уља

Шта треба да урадите

1. Извадите сок од лимуна.
2. Помешајте га са кашиком сезамовог уља.
3. Нанесите ову смешу локално на погођено колено.
4. Оставите да делује око 30 до 40 минута.
5. Поновите по потреби.
6. Такође можете свакодневно да једете сок од лимуна ради бржег опоравка.

Колико често то треба да радите

То морате радити 3 до 4 пута дневно.

Зашто ово ради

Лимун има антиинфламаторна својства која помажу у смањењу упале, болова и отока који прате болове у колену (7).

Назад на ТОЦ

6. Маслиново уље

Схуттерстоцк

Требаћеш

Екстра дјевичанско маслиново уље (по потреби)

Шта треба да урадите

1. Узмите мало маслиновог уља у дланове и умасирајте га у погођено колено.
2. Оставите га укљученог и оставите да природно испари.
3. Ако вам је непријатно због лепљивости, уље можете оставити укључено око 30 минута, а затим га испрати.

Колико често то треба да радите

Учините то 3 до 4 пута дневно за ефикасне резултате.

Зашто ово ради

Активни састојци маслиновог уља укључују биолошки активне полифеноле као што су хидрокситиросол, тирозол, олеокантал и олеуропеин. Сва ова једињења имају моћна антиинфламаторна својства која одлично делују у лечењу болова у зглобовима колена (8).

Назад на ТОЦ

7. Кокосово уље

Схуттерстоцк

Требаћеш

Екстра девичанско кокосово уље (по потреби)

Шта треба да урадите

1. Узмите мало екстра девичанског кокосовог уља и нанесите га директно на погођено подручје.
2. Можете му дозволити да се сам осуши или исперите након 30 минута.

Колико често то треба да радите

Урадите то неколико пута дневно.

Зашто ово ради

Кокосово уље својим антиинфламаторним и аналгетичким активностима може помоћи у смањењу упале и болова повезаних са боловима у коленским зглобовима (9).

Назад на ТОЦ

8. Семе пискавице

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 2 кашичице семена пискавице
• 1 чаша воде

Шта треба да урадите

1. Додајте две кашичице семена пискавице у чашу воде. Потопити преко ноћи.
2. Проциједите и конзумирајте воду.
3. Такође можете да блендате натопљене семенке пискавице и нанесете пасту на оболело колено.

Колико често то треба да радите

То морате радити свакодневно.

Зашто ово ради

Семе пискавице поседују антиинфламаторна и аналгетичка својства која чине чуда у лечењу болова и упала повезаних са боловима у зглобовима колена (10).

Назад на ТОЦ

9. Маслачак лишће

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 10-12 листова маслачка
• 1 шоља воде
• Мед

Шта треба да урадите

1. Темељито оперите листове маслачка.
2. Доведите их до кључања у шерпи. Динстајте 5 минута и процедите.
3. Оставите да се охлади.
4. Додајте му мало меда и одмах конзумирајте.
5. Листе маслачка можете додати и у свој омиљени сок или смоотхие.

Колико често то треба да радите

За најбоље резултате морате да једете листове маслачка 1 до 2 пута дневно.

Зашто ово ради

Редовна конзумација листова маслачка може у великој мери помоћи у ублажавању болова у колену, а то је због њихових моћних антиинфламаторних својстава (11).

Назад на ТОЦ

10. Уље сенфа

Схуттерстоцк

Требаћеш

Уље сенфа (по потреби)

Шта треба да урадите

1. Узмите мало сенфног уља у дланове и умасирајте га директно у погођено колено.
2. По потреби поновите.
3. У сенфино уље можете додати и каранфилић сецканог белог лука.

Колико често то треба да радите

То морате радити неколико пута дневно.

Зашто ово ради

Локална примена сенфиног уља може помоћи у ублажавању болова и упала у погођеном колену (12).

Назад на ТОЦ

11. Есенцијална уља

а. Пеперминт уље

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 7 капи уља пеперминта
• 1 кашичица кокосовог уља

Шта треба да урадите

1. У кашичицу кокосовог уља додајте седам капи уља од менте.
2. Добро измешајте и нанесите директно на погођено подручје.
3. Поново се пријавите по потреби.

Колико често то треба да радите

Урадите то више пута дневно.

Зашто ово ради

Једна од главних компоненти уља пеперминта је ментол. Ментол је природно антиинфламаторно и може помоћи у ублажавању болова и упала повезаних са боловима у колену (13).

б. Тамјан уље

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 7 капи уља тамјана
• 1 кашичица кокосовог уља

Шта треба да урадите

1. Помијешајте седам капи уља тамјана са кашичицом кокосовог уља.
2. Нанесите га на оболело колено и оставите да се сам осуши.
3. Поновите по потреби.

Колико често то треба да радите

То морате радити више пута дневно.

Зашто ово ради

Противупална природа тамјанског уља помаже у смањењу бола (14).

Назад на ТОЦ

12. Епсом натапање соли

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 шоља соли Епсом
• Вода

Шта треба да урадите

1. Додајте шољу Епсом соли у каду напуњену водом. У каду можете додати и уље менте или тамјана како бисте убрали благодати уља док се намакате у кади.
2. Потопите у њега 20 до 30 минута.

Колико често то треба да радите

Учините то једном дневно ради жељених ефеката.

Зашто ово ради

С обзиром да Епсом сол садржи магнезијум и сулфат, његова моћна својства ублажавања бола нису изненађење. Познато је да магнезијум у великој мери смањује упале у вашем телу - што Епсом сол чини невероватним леком против болова у зглобовима колена (15).

Назад на ТОЦ

13. Врућа и хладна паковања

Схуттерстоцк

Требаћеш

• Вруће паковање
• Хладно паковање

Шта треба да урадите

1. Нанесите врело на погођено подручје. Пратите хладан пакет.
2. Ставите свако паковање на око 5 минута пре него што га замените.
3. Поновите три пута.

Колико често то треба да радите

Учините то током дана за тренутно ублажавање болова.

Зашто ово ради

Комбинација топлих и хладних паковања нуди тренутно ублажавање болова, отока и упала. Док ледени омотач отупи погођено подручје, врући пакет стимулише циркулацију крви у колену (16).

Назад на ТОЦ

14. Витамини

Схуттерстоцк

У своју исхрану можете укључити храну богату витаминима Д и Ц како бисте се ослободили хроничних болова у зглобовима колена. Витамин Д је неопходан за побољшање здравља костију, док је витамин Ц одговоран за производњу колагена - који је важан протеин који се налази у тетивама колена (17), (18).

Конзумирајте млеко, сир, живину, јаја, агруме, брокулу и спанаћ да бисте добили потребна витамина.

Ови лекови могу помоћи у ублажавању болова у зглобовима колена. Међутим, да бисте одржали њихов ефекат, у свој начин живота можете да уврстите следеће савете. Такође ће помоћи у спречавању понављања болова у колену.

Назад на ТОЦ

Савети за превенцију

• Одржавајте здраву тежину.
• Носите одговарајуће ципеле.
• Загријте се пре вежбања.
• Препустите се вежбама са малим ударом.
• Не смањујте физичку активност.
• Вежбајте јогу.
• Пробајте Таи Цхи.
• Придржавајте се здраве хранљиве дијете.

Бол у зглобовима колена може бити прилично мучан. Иако горњи лекови пружају олакшање, била би мудра одлука да се обратите лекару да бисте утврдили постоји ли основни узрок вашег стања.

Надам се да ћете се брзо опоравити! Ако имате питања или повратне информације, можете да користите поље за коментар испод.

Назад на ТОЦ

Одговори стручњака на питања читалаца

Када се обратити лекару због болова у колену?

Ако вас колено боли или вам је отекло или је постало црвено и осетљиво на додир, обратите се лекару без даљег одлагања.

Да ли је вожња бициклом добра за болове у колену?

Будући да бициклизам није спорт са великим утицајем, релативно је сигуран за оне који пате од болова у колену. Ходање и пливање је такође лако на коленима.

Да ли кинезолошка трака делује код болова у колену?

Кинезиолошка трака може ублажити бол и олакшати кретање. Такође може смањити симптоме упале и отока када се правилно користи.

Зашто имате болове у колену током трудноће?

Током трудноће, ваше тело пролази кроз многе промене. Као резултат ових промена, уобичајено је да се појачавају болови у зглобовима и мишићима.