15 најбољих плодова за мршављење

Редовна конзумација целог воћа позитивно утиче на губитак килограма (1), (2), (3). Воће је богато дијеталним влакнима, антиоксидантима, витаминима и минералима. Помажу у смањењу глади, БМИ, обима струка, холестерола и ризика од срчаних болести (4), (5), (6). У овом чланку смо навели 15 воћа које вам могу помоћи да изгубите килограме. Померите се надоле за више информација.

15 најбољих воћа за јело за мршављење

1. Грејпфрут

Грејпфрут је танко, сочно воће за које је познато да помаже у мршављењу. Богат је витамином Ц и дијеталним влакнима (7). Студија је потврдила да су људи који су конзумирали пола грејпа пре оброка показали већи губитак килограма у поређењу са онима који су узимали плацебо. Воће је такође смањило резистенцију на инсулин (8). Грејпфрут такође помаже у побољшању липидног профила, крвног притиска и смањењу упале (9), (10), (11).

Уз доручак конзумирајте пола грејпа, а половину поједи пре ручка. Можете га и сочити (али припазите да га не напрежете уколико нисте на дијети са мало влакана). Ако желите да пробате грејпфрут, кликните овде.

2. Лубеница

Лубеница је одличан извор витамина Ц, минерала, ликопена и воде (12). Студија је закључила да конзумирање две шоље лубенице дневно може повећати ситост и смањити тежину, БМИ и крвни притисак (13). Друга студија је навела да ликопен у лубеници може да помогне у смањењу високог шећера у крви (хипергликемија) (14).

Сваки дан конзумирајте најмање једну шољу лубенице. Конзумирајте га 1 сат пре ручка.

3. Лимун

Лимун је пун витамина Ц, снажног антиоксиданса (15). Научници су открили да екстракт коре лимуна смањује телесну тежину и акумулацију масти код мишева повећавајући оксидацију масти (16). Једнодневна дијета са детоксикацијом лимуна показала је веће смањење телесне тежине, БМИ-а, односа струка и кукова, резистенције на инсулин и процента телесне масти код људи (17).

Краткотрајни сок од лимуна и меда брзо је такође смањио ниво триглицерида у серуму (18). Креч (нутритивно идентичан лимуну) и ким, када су се узимали током осам недеља, показали су благотворно дејство на телесну тежину, липидни профил и холестерол (19).

Ујутру редовно конзумирајте мешавину сока од пола лимете, једну кашичицу органског меда (по жељи) и топле воде.

4. Јабука

Према УСДА, јабуке су богате бета-каротеном, водом, влакнима, витаминима и минералима (20). Конзумација целе јабуке или сока од јабуке показала је обећавајуће резултате мршављења (21). Студија је показала да су људи који су конзумирали јабуку у било ком облику имали нижи БМИ и имали су 30% мање шансе да буду гојазни од оних који уопште нису конзумирали јабуке (22).

Антиоксиданти у јабукама помажу у смањењу оксидативне штете, смањујући тако ризик од кардиоваскуларних болести (23). Друга студија је потврдила да је конзумирање јабука и крушака изазвало већи губитак тежине код жена са прекомерном тежином од жена које једу овсене колаче (24).

Конзумирајте најмање једну целу јабуку дневно. Можете га доручковати или пре ручка.

5. боровница

Боровнице су богате антоцијанинима, антиоксидансом који им даје тамноплаво-љубичасту боју (25). Истраживачи су открили да су антоцијанини боровнице кључни играчи у смањењу ризика од гојазности, лошег холестерола и побољшању осетљивости на инсулин код људи и лабораторијских животиња (26).). Дијетална влакна у боровницама такође могу смањити глад. Такође је утврђено да антоцијанини боровнице инхибирају дебљање (27).

Ујутру конзумирајте шаку боровница уз доручак. Такође можете направити смоотхие са боровницом, јечмом и бадемовим млеком.

6. Авокадо

Авокадо је укусно маслено воће. Богат је извор мононезасићених (МУФА) и полинезасићених масних киселина (ПУФА), дијететских влакана, витамина и минерала (28). Истраживачке студије потврђују да конзумирање пола до једног авокада дневно повећава ситост, смањује лош холестерол, помаже у одржавању тежине и побољшава кардиоваскуларно здравље (29), (30), (28), (31).

Конзумирајте пола авокада са тостом, у смоотхиејима, са свеже направљеним гуацамолеом или у салатама.

7. поморанџа и крв

Поморанџе и поморанџе у крви, заједно са нискокалоричном дијетом, могу помоћи у смањењу тежине. Запамтите, комерцијално доступни сокови од поморанџе додали су шећер, што можда неће служити сврси. Свеже пресовани сок од поморанџе или крви (или цело воће) помаже у смањењу телесне тежине, телесне масти, резистенције на инсулин и ЛДЛ холестерола (32), (33), (34).

Конзумирајте једно цело воће или га сочите. Такође можете направити укусан прелив за салату или додати кришке поморанџе у салату.

8. Нар

Слатки црвени шипак сличан рубину садржи хранљиве састојке против гојазности. Тхе Антоцијанини, танина, полифеноли, и флавоноида (антиоксиданти) у нара је савршен воће за смањење масти (35) чине. Студија наводи да је антиоксидативни потенцијал сока од нара већи од потенцијала црвеног вина или зеленог чаја (36). Друга студија наводи да екстракти нара могу помоћи у снижавању нивоа крвног притиска (37).

Конзумирајте пола шоље нара сваког другог дана. Можете га додавати салатама, преливима за салате и соковима.

9. Ацаи Берри

Ацаи бобица је изузетно хранљива, дубоко љубичаста бобица. То је суперхрана за мршављење јер је препуна антиоксиданата који помажу у смањењу холестерола и високог шећера у крви (38). Откривено је да сок од Ацаи бобица помаже спортистима да смање оштећење мишића изазвано вежбањем. Такође би могао побољшати њихове липидне профиле у серуму (39).

Можете направити укусне ацаи посуде за доручак или ручак као замену за оброк.

10. Банана

Зреле банане засићују, дају енергију и богат су извор влакана, витамина и калијума (40). Сирове банане су одличан извор отпорног скроба. Према прегледу др. Јанине А Хиггинс са Универзитета у Цолораду у Денверу, резистентни скроб има много својстава која могу промовисати губитак тежине и / или одржавање, укључујући смањени ниво инсулина након оброка, повећано ослобађање пептида ситости црева, повећану оксидацију масти, ниже складиштење масти и очување витке телесне масе (41). Скроб који потиче из банане помаже у снижавању нивоа инсулина код особа са дијабетесом типа 2 (42).

Покушајте да додате сирову банану у своју исхрану да бисте добили максимално отпорни скроб (43). Такође можете додати банану у смоотхие, ацаи посуду или овсену кашу или додати банану 45 минута пре вежбања (за додатну енергију).

11. киви

Према истраживању, конзумирање једног кивија сваке недеље може помоћи у снижавању триглицерида, повећању нивоа доброг холестерола (ХДЛ холестерола) и смањењу резистенције на инсулин (44). Киви такође помаже у смањењу величине масних ћелија (45). Плодови кивија такође су напуњени витамином Ц који помаже у смањењу токсина у телу. Влакна у воћу помажу у правилној пробави (46).

Конзумирајте најмање једно воће кивија недељно (уверите се да га узимате са нетакнутом кожом). Додајте воће у смоотхие или салате. Можете и сок.

12. Јагода

Јагоде су богате антоцијанинима, који су антиоксиданти који помажу у смањењу токсина и упале (47). Теантоцијани у јагодама помажу у побољшању уноса глукозе, повећавају осетљивост на инсулин, побољшавају липидни профил у крви и смањују ниво шећера у крви (48), (49). Конзумација јагода такође смањује ризик од срчаних болести, дијабетеса типа 2, гојазности и неуродегенерације (50), (51).

Можете да конзумирате 6-7 јагода сваког алтернативног дана у смоотхиејима, салатама, овсеној каши, ацаи чинији или као међуоброк.

13. Гоји Берри

Светле црвено-наранџасте бобице су препуне влакана, протеина и каротеноида. У студијама на лабораторијским животињама и људима, гоји бобице могу смањити ниво липида и шећера у крви и заштитити срце (52). Амерички научници открили су да гоји бобице могу помоћи смањењу обима струка појачавањем метаболизма (53). Гоји бобице такође помажу у смањењу ризика од кардиоваскуларних болести код људи са метаболичким синдромом (54).

Баците шаку гоји бобица у овсену кашу, ацаи чинију, смоотхиеје и салате.

14. Кошчасто воће

Воће попут крушака, шљива, сувих шљива и трешања познато је као коштичаво воће. Трешње су богате антоцијанинима. Студија на лабораторијским животињама показала је смањену упалу и смањен ризик од развоја дијабетеса типа 2 код оних који су храњени вишњама (55).

У другој студији научници су открили да сок од брескве и шљиве може помоћи у заштити од високог шећера у крви. Сок такође може третирати резистенцију на лептин (хормон који инхибира глад) и смањити висок ниво липида у крви (56).

Још једно истраживање истраживача са Универзитета у Ливерпулу потврдило је да је конзумација сувих шљива током 12 недеља помогла да се скине 2 килограма телесне тежине и смањи 2,5 цм обима струка (57).

Конзумирајте једну брескву или шљиву, 2 суве шљиве и четвртину шоље трешања дневно. Конзумирајте их целе ако немате ИБД / ИБС.

15. Ананас

Ананас је богат витаминима, минералима, дијеталним влакнима и фитонутријентима (58). У студији, лабораторијске животиње на дијети са високим садржајем масти показале су побољшану липолизу (разградњу масти) и смањену липогенезу (синтеза масти) након конзумирања сока од ананаса (59).

Сваки дан конзумирајте шољу ананаса да бисте побољшали варење и подстакли разградњу масти. Такође можете следити дијету са ананасом за бржи губитак килограма.

Ако ово воће постане део ваше редовне дијете, то може помоћи у губитку килограма. Поред ових, постоји и друго воће које бисте можда желели да избегнете (јер садржи више калорија и / или има висок гликемијски индекс).

Воће које треба избегавати

Саподилла
Грожђе
Манго
Сува кајсија
Суве бобице
Сушене смокве

Закључак

Воће је хранљиво и здраво. Редовно конзумирајте четири порције воћа (и три врсте) да бисте смршали, регулисали ниво шећера у крви, побољшали осетљивост на инсулин и побољшали своје опште добро. Напријед и купите најмање три воћа наведена на листи. Такође можете да једете другу здраву храну, вежбате контролу порција и вежбате 5 сати недељно. На тај начин ћете не само смршати, већ и прилагодити се много здравијем и срећнијем начину живота.

Питања стручњака за читаоце

Које воће помаже у губљењу масти на стомаку?

Једите јабуку, поморанџу, лимун (са топлом водом), ананас, авокадо и гоји бобицу да бисте изгубили сало на стомаку. То су богата влакнима и здрави угљени хидрати који такође могу промовисати ситост.

Колико воћа јести да бисте смршали?

Редовна конзумација 4 порције воћа може вам помоћи да постигнете губитак килограма.

Да ли је једење воћа добро за мршављење?

Да, воће је крцато прехрамбеним влакнима, витаминима, минералима и антиоксидантима који помажу у повећању ситости, избацивању токсина, побољшавају варење, смањују масноћу, смањују шећер у крви и побољшавају осетљивост на инсулин. Међутим, морате вежбати контролу порција и избегавати воће са високим садржајем шећера, попут саподеле, грожђа, сувог воћа и манга.

Да ли је краставац добар за мршављење?

Да, краставци су добри за мршављење. Краставци су добри за хидратацију, што помаже у избацивању токсина. Конзумирајте краставац са кожом да бисте добили максимално влакана за побољшану ситост.

Да ли су поморанџе добре за дијабетес?

Можете да поједете једну наранџу средње величине ако имате дијабетес. Међутим, препоручујемо вам да разговарате са својим лекаром да бисте знали можете ли уопште да имате поморанџе.

59 извора

Стилецразе има строге смернице за извор и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуелан читајући нашу уређивачку политику.

- Потенцијална повезаност између уноса воћа и телесне тежине - преглед, Прегледи гојазности, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/19413705-тхе-потентиал-ассоциатион-бетвеен-фруит-интаке-анд-боди-веигхт-а-ревиев/
- Потрошња воћа и статус гојазности код одраслих: Систематски преглед тренутних доказа, Критични прегледи у науци о храни и исхрани, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/26115001-фруит-цонсумптион-анд-адипосити-статус-ин-адултс-а-систематиц-ревиев-оф-цуррент-евиденце/
- Утицај целокупне потрошње свежег воћа на унос енергије и прекомерну масноћу: Систематски преглед, Границе у исхрани, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6518666/
- Губитак килограма повезан са конзумацијом јабука: Преглед, часопис Америчког колеџа за исхрану, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/29630462-веигхт-лосс-ассоциатед-витх-цонсумптион-оф-апплес-а-ревиев/
- Парадоксални ефекти воћа на гојазност, хранљиве састојке, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5084020/
- „Процена уноса воћа и његове везе са индексом телесне масе адолесцената, Истраживање клиничке прехране, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4135240/
- Конзумација грејпа повезана је са већим уносом хранљивих састојака и квалитетом исхране код одраслих, и повољнијом антропометријом код жена, НХАНЕС 2003-2008, Фоод & Нутритион Ресеарцх, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4016745/
- Ефекти грејпа на тежину и резистенцију на инсулин: веза са метаболичким синдромом, Јоурнал оф Медицинал Фоод, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/16579728-тхе-еффецтс-оф-грапефруит-он-веигхт-анд-инсулин-ресистанце-релатионсхип-то-тхе-метаболиц-синдроме/
- Ефекти свакодневне конзумације грејпа на телесну тежину, липиде и крвни притисак код здравих одраслих особа са прекомерном тежином, Метаболизам: Влиницал анд Екпериментал, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/22304836-тхе-еффецтс-оф-даили-цонсумптион-оф-грапефруит-он-боди-веигхт-липидс-анд-блоод-прессуре-ин-хеалтхи- овервеигхт- одрасли /
- Ефекти грејпа, сокова грејпа и предоптерећења воде на енергетски биланс, губитак тежине, телесну структуру и кардиометаболички ризик код гојазних одраслих особа које живе слободно, Прехрана и метаболизам, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3039556/
- Екстракти хелихризума и грејпа повећавају губитак килограма код пацова са прекомерном тежином, смањујући упалу, Јоурнал оф Медицинал Доод, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/25599391-хелицхрисум-анд-грапефруит-ектрацтс-боост-веигхт-лосс-ин-овервеигхт-ратс-редуцинг-инфламматион/
- Лубеница, сирова, УСДА.
  
  хттпс://фдц.нал.усда.гов/фдц-апп.хтмл#/фоод-детаилс/167765/нутриентс
- Ефекти потрошње свеже лубенице на акутни одговор на ситост и факторе кардиометаболичког ризика код одраслих особа са прекомерном тежином и гојазношћу, хранљивих састојака, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/30870970-еффецтс-оф-фресх-ватермелон-цонсумптион-он-тхе-ацуте-сатиети-респонсе-анд-цардиометаболиц-риск-фацторс-ин- овервеигхт-анд- гојазни-одрасли /
- Ликопен лубенице и сродне здравствене тврдње, часопис ЕКСЦЛИ, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4464475/
- Лимун, сиров, без коре, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://фдц.нал.усда.гов/фдц-апп.хтмл#/фоод-детаилс/167746/нутриентс
- Полифеноли лимуна сузбијају гојазност изазвану исхраном помоћу регулације нивоа мРНК ензима укључених у бета-оксидацију у масном ткиву белог миша, Часопис за клиничку биохемију и исхрану, Америчка национална библиотека за медицину, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2581754/
- Детоксикациона лимунска дијета смањила је телесне масноће, резистенцију на инсулин и ниво хс-ЦРП у серуму без хематолошких промена код корејских жена са прекомерном тежином, Нутритион Ресеарцх, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/25912765-лемон-деток-диет-редуцед-боди-фат-инсулин-ресистанце-анд-серум-хс-црп-левел-витхоут-хематологицал-цхангес-ин- прекомерна тежина-корејске жене /
- Да ли краткотрајно постење сока од лимуновог меда утиче на липидни профил и састав тела код здравих особа? Часопис за ајурведу и интегративну медицину, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4910284/
- Ефекат администрације кумина циминума Л. плус креч на губитак тежине и метаболички статус код испитаника са прекомерном тежином: Рандомизирано двоструко слепо клиничко испитивање контролисано плацебом, Медицински часопис иранског црвеног полумесеца, Америчка национална библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5065707/
- Јабуке, сирове, са кожом, УСДА. хттпс://фдц.нал.усда.гов/фдц-апп.хтмл#/фоод-детаилс/171688/нутриентс
- Губитак килограма повезан са конзумацијом јабука: преглед. Часопис Америчког колеџа за исхрану, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/29630462-веигхт-лосс-ассоциатед-витх-цонсумптион-оф-апплес-а-ревиев/
- Конзумација јабука повезана је са бољим квалитетом исхране и смањеним ризиком од гојазности код деце: Натионал Хеалтх анд Нутритион Екаминатион Сурвеи (НХАНЕС) 2003-2010, Нутритион Јоурнал, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4443546/
- Свеобухватан преглед јабука и компонената јабуке и њиховог односа са људским здрављем, Напредак у исхрани, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3183591/
- Губитак килограма повезан са дневним уносом три јабуке или три крушке код жена са прекомерном телесном тежином, Нутритион, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/12620529-веигхт-лосс-ассоциатед-витх-а-даили-интаке-оф-тхрее-апплес-ор-тхрее-пеарс-амонг-овервеигхт-вомен/
- Антоцијанини у сортама боровнице: ефекат подручја узгоја, УСДА.
  
  хттпс://пубаг.нал.усда.гов/цаталог/309438
- Ефекти антиоцијанизма против гојазности у претклиничким и клиничким студијама, оксидативној медицини и ћелијској дуготрајности, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5530435/
- Суплементација купином и боровницом антоцијанина супротставља се гојазности изазваној дијетом масним киселинама ублажавајући оксидативни стрес и упале и убрзавајући потрошњу енергије, оксидативну медицину и ћелијску дуготрајност, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравство.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6051031/
- Имају састав авокада и потенцијалне здравствене ефекте, Критички прегледи у науци о храни и исхрани, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3664913/
- Укључивање авокада Хасс у дијету за мршављење Губитак килограма и измењена микробиота црева подржани: 12-недељно рандомизирано, паралелно контролисано испитивање, тренутна достигнућа у исхрани, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/31367691-хасс-авоцадо-инцлусион-ин-а-веигхт-лосс-диет-суппортед-веигхт-лосс-анд-алтеред-гут-мицробиота-а-12- недељно-рандомизовано-паралелно-контролисано испитивање /
- Унос авокада и промене уздужне тежине и индекса телесне масе у одраслој кохорти, хранљиве материје, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6471050/
- Умерено-масна дијета са једним авокадом дневно повећава антиоксиданте у плазми и смањује оксидацију малог, густог ЛДЛ-а код одраслих са прекомерном тежином и гојазношћу: Рандомизирано контролисано испитивање, Јоурнал оф Нутритион, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравство.
  
  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/31616932-а-модерате-фат-диет-витх-оне-авоцадо-пер-даи-инцреасес-пласма-антиокидантс-анд-децреасес-тхе-окидатион-оф- мала-густа-лдл-код-одраслих-са прекомерном тежином и гојазношћу-случајно-контролисано-испитивање /
- Сок од поморанџе повезан са дијетом са смањеном калоријом доводи до губитка тежине и побољшава биомаркере повезане са гојазношћу: Рандомизирано контролисано испитивање, Нутритион, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/28526377-оранге-јуице-аллиед-то-а-редуцед-цалорие-диет-ресултс-ин-веигхт-лосс-анд-амелиоратес-обесити-релатед-биомаркерс- случајно-контролисано-контролисано суђење /
- Клиничка процена додатака сока од поморанџе Моро (Цитрус синенсис (Л.) Осбецк) за контролу тежине, Истраживање природних производа, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/25588369-цлиницал-евалуатион-оф-моро-цитрус-синенсис-л-осбецк-оранге-јуице-супплементатион-фор-тхе-веигхт-манагемент/
- Сок од поморанџе у крви спречава накупљање масти код мишева, Међународни часопис за гојазност, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/20029381-блоод-оранге-јуице-инхибитс-фат-аццумулатион-ин-мице/
- Гојазност: превентивна улога нара (Пуница гранатум), Прехрана, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/22342388-обесити-тхе-превентиве-роле-оф-тхе-помегранате-пуница-гранатум/
- Моћни ефекти нара на здравље, Напредна биомедицинска истраживања, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4007340/
- Ефекат екстракта нара на крвни притисак и антропометрију код одраслих: двоструко слепо, плацебо контролисано рандомизирано клиничко испитивање, Јоурнал оф Нутритионал Сциенце, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5672313/
- Ацаи, Национални центар за комплементарно и интегративно здравље. хттпс://нццих.них.гов/хеалтх/ацаи/атагланце.хтм
- Ефекти суплементације мешавином сокова на бази ацаи (Еутерпе олерацеа Март.) На бобичасто воће на одбрамбену способност антиоксиданата у крви и липидни профил код млађих препрека. Пилот студија, Биологија спорта, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4447763/
- Банане као извор енергије током вежбања: приступ метаболомици, ПлоС Оне, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3355124/
- Отпорни скроб и енергетска равнотежа: утицај на губитак тежине и одржавање, Критички прегледи у науци о храни и исхрани, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/24499148-ресистант-старцх-анд-енерги-баланце-импацт-он-веигхт-лосс-анд-маинтенанце/
- Ефекти суплементације нативног банана скроба на телесну тежину и осетљивост на инсулин код гојазних дијабетичара типа 2, Међународни часопис за истраживање животне средине и јавно здравље, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2898027/
- Отпорни скроб: обећање за побољшање људског здравља, Напредак у исхрани, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3823506/
- Ефекти конзумације кивија на липиде у плазми, фибриноген и резистенцију на инсулин у контексту нормалне дијете, Нутритион Јоурнал, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4572627/
- Учинак кивија на величину ћелија масног ткива и експресију гена протеина за пренос холестерил естра у исхрани са високим уделом масти храњених златно-сиријским хрчцима, Авиценна Јоурнал оф Фитомедицине, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6727434/
- Нутритивне и здравствене особине кивија: преглед, Еуропеан Јоурнал оф Нутритион, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6267416/
- Јагода као функционална храна: преглед заснован на доказима, Критични прегледи у науци о храни и исхрани, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/24345049-стравберри-ас-а-фунцтионал-фоод-ан-евиденце-басед-ревиев/
- Ефекти антиоцијанизма против гојазности у претклиничким и клиничким студијама, оксидативној медицини и ћелијској дуготрајности, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5530435/
- Максимизирање здравствених ефеката антоцијанина јагода: разумевање утицаја променљиве времена потрошње, Храна и функција, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/27761543-макимизинг-тхе-хеалтх-еффецтс-оф-стравберри-антхоцианинс-ундерстандинг-тхе-инфлуенце-оф-тхе-цонсумптион-тиминг-вариабле/
- Јагоде смањују атеросклеротске маркере код испитаника са метаболичким синдромом, Нутритион Ресеарцх, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ2929388/
- Обећавајуће здравствене предности јагоде: Фокус на клиничким студијама, Часопис за пољопривредну и прехрамбену хемију, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/27172913-промисинг-хеалтх-бенефитс-оф-тхе-стравберри-а-фоцус-он-цлиницал-студиес/
- Гоји бобице као потенцијални природни антиоксидативни лек: увид у њихове молекуларне механизме деловања, оксидативну медицину и ћелијску дуготрајност, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље. хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6343173/
- Лициум барбарум повећава потрошњу калорија и смањује обим струка код здравих мушкараца и жена са прекомерном тежином: пилот студија. Часопис Америчког колеџа за исхрану, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/22081616-лициум-барбарум-инцреасес-цалориц-екпендитуре-анд-децреасес-ваист-цирцумференце-ин-хеалтхи- овервеигхт-мен-анд-вомен-пилот-студи/
- Лициум барбарум смањује стомачне масти и побољшава липидни профил и антиоксидативни статус код пацијената са метаболичким синдромом, оксидативном медицином и ћелијском дуговечношћу, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5480053/
- Редовни унос вишње са киселим киселинама мења трбушну адипозност, транскрипцију масног гена и упале код пацова склоних гојазности храњених храном са високим садржајем масти, Јоурнал оф Медицинал Фоод, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/19857054-регулар-тарт-цхерри-интаке-алтерс-абдоминал-адипосити-адипосе-гене-трансцриптион-анд-инфламматион-ин-обесити-проне-ратс-фед- дијета са високим садржајем масти /
- Конзумација сока брескве и шљиве богате полифенолом спречава факторе ризика за метаболичке поремећаје повезане са гојазношћу и кардиоваскуларним болестима код Зуцкер пацова, Тхе Јоурнал оф Нутритионал Биоцхемистри, америчка Национална библиотека медицине, Национални институт за здравље. хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/25801980-цонсумптион-оф-полипхенол-рицх-пеацх-анд-плум-јуице-превентс-риск-фацторс-фор-обесити-релатед-метаболиц-дисордерс-анд- кардиоваскуларне болести-у-зуцкер-пацовима /
- Јести суве шљиве могу помоћи у губитку килограма, показује студија СциенцеДаили. хттпс://ввв.сциенцедаили.цом/релеасес/2014/05/140530124331.хтм
- Ананас, сирови, све сорте, УСДА. хттпс://фдц.нал.усда.гов/фдц-апп.хтмл#/фоод-детаилс/169124/нутриентс
- Физиолошка и молекуларна студија о ефектима против гојазности сока ананаса (Ананас цомосус) код мужјака пацова Вистар, Наука о храни и биотехнологија, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.
  
  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6170270/