Преглед садржаја:
- Преглед садржаја
- Шта узрокује дебљање?
- 15 природних начина за природно мршављење код куће
- Како природно смршати
- 1. Јабуково сирће
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- 2. Зелени чај
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- 3. Лимун и мед
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- 4. Црна паприка
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- 5. Сок од першуна
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- 6. Сок од бруснице
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- 7. Алое Вера сок
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- 8. Цурри Леавес
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- 9. Цимет
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- 10. Кајенска паприка
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- 11. Ђумбир
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- 12. Бели лук
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- 13. Кокосово уље
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- 14. Оолонг чај
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- 15. Јогурт
- Требаћеш
- Шта треба да урадите
- Колико често то треба да радите
- Зашто ово ради
- Диет Цхарт
- Најбоље намирнице за мршављење
- Храна коју треба избегавати
- Савети за превенцију
- Питања стручњака за читаоце
Удебљање је увек лакше него уклањање вишка флаб-а. Барем тако мисли већина људи тамо. Ако сте забринути због вишка килограма који сте накупили, ево савршеног скупа лекова који вам могу помоћи да их се решите већ за две недеље! Иако можда неће сами сагорети сву масноћу, сигурно ће вам помоћи да брже сагоревате масноћу и природно изгубите килограме. Наставите да читате да бисте сазнали шта су и како могу да вам помогну.
Преглед садржаја
- Шта узрокује дебљање?
- 15 природних начина за мршављење код куће
- Диет Цхарт
- Савети за превенцију
Шта узрокује дебљање?
Понекад се можете ненамерно удебљати без повећања уноса хране или смањења физичких активности. Ово може бити периодично, брзо или континуирано.
Периодично дебљање карактеришу флуктуације ваше тежине свако мало или повремено. То се често сведочи током женског менструалног циклуса.
Брзо и ненамерно повећање телесне тежине често је нежељени ефекат неколико лекова, ау већини случајева то је безопасно.
Непрекидно дебљање временом добија на тежини због различитих актера попут старења или преједања.
Ево неколико додатних фактора који доприносе повећању телесне тежине:
- Трудноћа: Током трудноће жене имају тенденцију да се додатно угоје као резултат растућег фетуса и плаценте, плодне воде, повећаног снабдевања крвљу и повећане материце.
- Хормонске промене: Када жена уђе у менопаузу, долази до смањења хормона естрогена. То може резултирати дебљањем око трбушне регије и кукова.
- Менструација: Жене доживљавају задржавање воде и надимање око тог доба месеца. Ово такође може бити праћено различитим нивоима естрогена и прогестерона, што резултира периодичним дебљањем.
- Задржавање течности: Задржавање течности познато је и као едем. Због тога вам удови, шаке, стопала, лице или стомак изгледају отечено и резултира дебљањем.
- Лекови: Познато је да одређени лекови попут кортикостероида, антидепресива, контрацепцијских пилула и антипсихотичних лекова узрокују дебљање.
Који год разлог вашег дебљања био, ево неколико природних лекова који вам могу помоћи да скинете вишак килограма већ за две недеље!
Назад на ТОЦ
15 природних начина за природно мршављење код куће
- Јабуково сирће
- Зелени чај
- Лимун и мед
- Црни бибер
- Сок од першуна
- Сок од бруснице
- Алое вера
- Цурри Леавес
- Цимет
- Алева паприка
- Ђумбир
- Бели лук
- Кокосово уље
- Оолонг чај
- Јогурт
Назад на ТОЦ
Како природно смршати
1. Јабуково сирће
Схуттерстоцк
Требаћеш
- 1 кашика јабуковог сирћета
- 1 чаша воде
- Мед (опционо)
Шта треба да урадите
- Додајте кашику јабуковог сирћета у чашу топле воде.
- Добро измешајте и додајте мало меда.
- Попијте ово решење.
Колико често то треба да радите
Пијте ову смешу два пута дневно.
Зашто ово ради
Јабуково сирће, попут белог сирћета, богат је извор сирћетне киселине која показује антиинфламаторне и анти-гојазне активности и промовише губитак тежине (1).
Назад на ТОЦ
2. Зелени чај
Схуттерстоцк
Требаћеш
- 1 кашичица зеленог чаја
- 1 шоља топле воде
- Мед
Шта треба да урадите
- Додајте кашичицу зеленог чаја у шољу вреле воде.
- Стрмо 5 до 7 минута и процедити.
- У топли чај додајте мало меда и одмах конзумирајте.
Колико често то треба да радите
Пијте зелени чај три пута дневно.
Зашто ово ради
Редовни унос зеленог чаја може помоћи у губитку килограма, као и у одржавању телесне тежине (2). Зелени чај је богат извор катехина и кофеина, који играју значајну улогу у губитку килограма.
Назад на ТОЦ
3. Лимун и мед
Схуттерстоцк
Требаћеш
- ½ лимун
- 2 кашичице меда
- 1 чаша топле воде
Шта треба да урадите
- Додајте сок од пола лимуна у чашу топле воде.
- Добро измешајте и додајте му две кашичице меда.
- Попијте раствор одмах.
Колико често то треба да радите
Пијте ово 3 до 4 пута дневно.
Зашто ово ради
Комбинација лимуновог сока и меда веома је популаран лек за мршављење. Витамин Ц у лимуну помаже у оксидацији масти, а мед показује активности смањења липида (3).
Назад на ТОЦ
4. Црна паприка
Схуттерстоцк
Требаћеш
1 кашичица црног бибера у праху
Шта треба да урадите
Додајте кашичицу црног бибера у праху у чај, салату или било које јело.
Колико често то треба да радите
Ради то свакодневно.
Зашто ово ради
Црни бибер садржи једињење звано пиперин, које му даје оштар укус. Пиперин поседује активности смањења масти и смањења липида које вам могу помоћи у мршављењу (4).
Назад на ТОЦ
5. Сок од першуна
Схуттерстоцк
Требаћеш
- 1 шоља лишћа першуна
- ½ шоља воде
- ½ лимун
- Мед (опционо)
Шта треба да урадите
- Оперите першунове листове и блендајте их.
- Мешавини додајте сок од пола лимуна и мед.
- Пијте смешу на празан стомак.
Колико често то треба да радите
Пијте ово једном ујутро око 5 дана, а затим поново након паузе од 10 дана.
Зашто ово ради
Мешавина першуна и лимуновог сока један је од најбољих лекова за мршављење. И першун и лимунов сок су богати извори витамина Ц, који помаже варењу и оксидацији масти (5), (6).
Назад на ТОЦ
6. Сок од бруснице
Схуттерстоцк
Требаћеш
1 чаша свежег, незаслађеног сока од бруснице
Шта треба да урадите
Попијте чашу незаслађеног сока од бруснице.
Колико често то треба да радите
Пијте овај сок 2 до 3 пута дневно, по могућности пре сваког оброка.
Зашто ово ради
Сок од бруснице има врло мање калорија и одлична је замена за друге сокове. Такође је богат извор антиоксиданата који помажу у избацивању токсина из вашег тела и подстичу ваш метаболизам. То, пак, помаже у губитку килограма (7).
Назад на ТОЦ
7. Алое Вера сок
Схуттерстоцк
Требаћеш
1 шоља сока од алое
Шта треба да урадите
Поједите шољу незаслађеног сока од алое.
Колико често то треба да радите
Пијте овај сок 2 до 3 пута дневно.
Зашто ово ради
Сок од алое вере својим снажним метаболичким активностима може помоћи у смањењу телесне тежине (8). Такође помаже варењу и смањује упалне реакције у вашем телу, што олакшава губитак тежине.
Назад на ТОЦ
8. Цурри Леавес
Схуттерстоцк
Требаћеш
7-8 кари листова
Шта треба да урадите
- Кари листове добро оперите.
- Конзумирајте их свако јутро на празан стомак.
Колико често то треба да радите
То морате радити свакодневно неколико дана.
Зашто ово ради
Листови карија смањују ниво холестерола и триглицерида, што вам помаже да природно смршате (9). Такође помажу у варењу - што ово чини савршеним леком за мршављење.
Назад на ТОЦ
9. Цимет
Схуттерстоцк
Требаћеш
- ½ кашичица цимета у праху
- 1 чаша топле воде
- ½ лимун
- Мед
Шта треба да урадите
- Додајте једну до две кашичице цимета у праху у чашу топле воде.
- У ово додајте сок од пола лимуна и добро промешајте.
- У ову смешу додајте мед и конзумирајте га.
Колико често то треба да радите
Пијте ово једном дневно на празан стомак.
Зашто ово ради
Цимет се вековима користи за борбу против гојазности и смањење тежине. Ова својства могу се приписати његовим метаболичким активностима које такође помажу у лечењу срчаних болести и дијабетеса (10).
Назад на ТОЦ
10. Кајенска паприка
Схуттерстоцк
Требаћеш
- 1 кашичица кајенског бибера
- 1 чаша воде
- Мед
Шта треба да урадите
- Додајте кашичицу кајенског бибера у праху у чашу воде.
- Добро промешајте и додајте мало меда у ово. Конзумирајте ово решење.
- Као омиљено јело можете додати и прстохват кајенског бибера.
Колико често то треба да радите
Урадите то једном дневно.
Зашто ово ради
Кајенски бибер садржи капсаицин који појачава ваш метаболизам и загрева ваше тело, помажући тако губитку килограма (11).
Назад на ТОЦ
11. Ђумбир
Схуттерстоцк
Требаћеш
- 1 кашичица нарибаног ђумбира
- 1 шоља топле воде
- Мед
Шта треба да урадите
- Додајте кашичицу нарибаног ђумбира у шољу вреле воде.
- Стрмо 7 минута и процедите.
- У чај од ђумбира додајте мало меда и добро промешајте.
- Пијте га пре него што постане хладно.
Колико често то треба да радите
Пијте ово три пута дневно, по могућности пре сваког оброка.
Зашто ово ради
Ђумбир промовише осећај ситости и смањује осећај глади. Такође побољшава термогенезу, која помаже у сагоревању сувишних масних киселина и помаже вам да природно смршате (12).
Назад на ТОЦ
12. Бели лук
Схуттерстоцк
Требаћеш
1-2 кашичице ренданог белог лука
Шта треба да урадите
- У сва јела додајте једну до две кашичице ренданог белог лука.
- Такође можете директно жвакати каранфилић белог лука ако можете да издржите јак укус.
Колико често то треба да радите
То морате радити три пута дневно.
Зашто ово ради
Бели лук је још једна биљка која вам може помоћи да природно смршате. То је због његових природних својстава против гојазности и његове способности да појачају телесну термогенезу (13).
Назад на ТОЦ
13. Кокосово уље
Схуттерстоцк
Требаћеш
1 кашика девичког кокосовог уља
Шта треба да урадите
- Конзумирајте кашику девичанског кокосовог уља.
- Кокосово уље можете додати и као зачин за укус својих салата и јела.
Колико често то треба да радите
Кокосово уље морате да једете 2 до 3 пута дневно.
Зашто ово ради
Присуство масних киселина средњег ланца у кокосовом уљу чини га ефикасним средством за мршављење (14). Уље показује снажне ефекте на ваш метаболизам, што је један од главних начина на који вам помаже да природно смршате (15).
Назад на ТОЦ
14. Оолонг чај
Схуттерстоцк
Требаћеш
- 1 кашичица оолонг чаја
- 1 шоља топле воде
- Мед
Шта треба да урадите
- Додајте кашичицу оолонг чаја у шољу вреле воде.
- Стрмо око 7 минута и процедите. Пустите да се неко време охлади.
- Додајте му мало меда и одмах конзумирајте.
Колико често то треба да радите
Пијте оолонг чај три пута дневно.
Зашто ово ради
Оолонг чај је кинески напитак за који је познато да убрзава метаболизам, побољшава мобилизацију масти и спречава пролиферацију масних ћелија (16). То не само да помаже мршављењу, већ вам помаже да одржавате своју тежину.
Назад на ТОЦ
15. Јогурт
Схуттерстоцк
Требаћеш
1 посуда обичног јогурта
Шта треба да урадите
Конзумирајте посуду обичног јогурта.
Колико често то треба да радите
Узмите јогурт два пута дневно да бисте изгубили килограме.
Зашто ово ради
Као богат извор пробиотика (добрих бактерија), јогурт појачава ваш метаболизам. То заузврат олакшава губитак тежине и управљање њима (17).
Назад на ТОЦ
Колико год су горњи лекови невероватни, они нису магични. Морате да направите неколико промена у исхрани и начину живота како бисте помогли овим лековима и природно смршали. У наставку су наведене неке намирнице које морате да додате у своју исхрану, као и да их елиминишете како бисте постигли своје циљеве у вези са мршављењем.
Диет Цхарт
Најбоље намирнице за мршављење
- Посно месо
- Рибе
- Воће
- Поврће
- Обрано млеко
- Суво воће и ораси
Назад на ТОЦ
Храна коју треба избегавати
- Угљени хидрати попут белог хлеба, тестенина итд.
- Замрзнута храна
- Шећер
- Алкохол
- Прерађена храна и пиће
Заједно са овим променама у исхрани, морате да размотрите и следеће савете за брже резултате и избегнете дебљање у будућности.
Савети за превенцију
- Ставите мишићну масу препуштајући се тренингу снаге.
- Вежбајте свакодневно
- Вежбајте јогу.
- Обавезно провјерите своју исхрану.
- Не прескачите доручак.
- Једите мале оброке у редовним интервалима.
- Конзумирајте мање угљених хидрата, а више протеина.
- Пити доста воде.
Сви горе наведени лекови и здравствени савети су прилично ефикасни и њихово свакодневно придржавање требало би да вам помогне да постигнете циљну тежину у року од неколико недеља.
Назад на ТОЦ
Испробајте их и јавите нам како сте прошли. Ако имате било каквих недоумица или питања, објавите их у одељку за коментаре испод.
Питања стручњака за читаоце
Како ваша тежина утиче на ваше здравље?
Дебљање не само да мења ваш изглед, већ и повећава ризик од развоја великих здравствених проблема. Људи са прекомерном тежином чешће развијају срчане поремећаје, мождане ударе, дијабетес, рак, па чак и депресију.