Да ли вам је вруће једне секунде, а следеће недеље хладно? И да ли се то стално догађа касно? То може значити само једно - налети врућине! Напади се јављају због хормонске неравнотеже у вашем телу. А ако вам узимају данак, на правом сте месту. Имамо савршен скуп лекова који могу решити ваш проблем. Настави да читаш!

Преглед садржаја

• Шта су хитни блицеви?
• Шта узрокује појаву врућих блицева?
• Знакови и симптоми врућих блица
• Кућни лекови за лечење врућих блица
• Савети за превенцију

Шта су хитни блицеви?

Врући валунзи су унутрашњи осећаји јаке топлоте које не изазива спољни извор. Преплави вас талас грозничаве врућине, а то може окарактерисати црвенило и знојење. Али шта их тачно узрокује?

Назад на ТОЦ

Шта узрокује појаву врућих блицева?

Врући блиц је углавном резултат хормоналних промена у вашем телу. Такве реакције могу покренути бројни фактори:

• Анксиозност
• Стрес
• Трудноћа, нарочито током прва два тромесечја
• Хипертиреоза
• Топла пића и зачињена храна
• Алкохол
• Употреба дувана
• Врућа клима
• Кофеин
• Одређени лекови попут трамадола и тамоксифена
• Медицинска стања попут лезија кичме
• Менопауза (један је од главних окидача врућих бљесака код жена)

Иако су валунзи чешће повезани са женама у менопаузи, оне могу утицати и на мушкарце (где је кривац низак ниво тестостерона).

Следе неки од знакова и симптома валунга.

Назад на ТОЦ

Знакови и симптоми врућих блица

Уобичајени знаци и симптоми повезани са валунзима су:

• Изненадни осећај врућице која може трајати око 30 секунди
• Црвенило или испирање коже
• Прекомерно знојење (ноћно знојење)
• Осећај тескобе
• Палпитације
• Језа

Врући блицеви нису забава и можда ћете се желети да их се решите што пре. Ако сте међу онима који желе да се одлуче за природне лекове, не тражите даље. У наставку су наведени лекови који могу помоћи.

Назад на ТОЦ

Кућни лекови за лечење врућих блица

1. Црни Кохош
2. Јабуково сирће
3. Витамини
4. Гинсенг чај
5. лан
6. Уља јагорчевине
7. Пассион Фловер
8. Купатило са топлом водом
9. Есенцијална уља
10. Ђумбир
11. Кокосово уље
12. Зелени чај
13. Алое Вера сок
14. Сок од парадајза
15. Омега-3 суплементи

1. Црни Кохош

Схуттерстоцк

Требаћеш

500 мг додатака црном кохошу

Шта треба да урадите

1. Конзумирајте 500 мг додатака црног кохоша дневно.
2. Такође можете конзумирати чај од црног кохоша.

Колико често то треба да радите

Морате да конзумирате 500 мг додатака црног кохоша 2 до 3 пута дневно.

Зашто ово ради

Корени и ризоми црног кохоша ублажавају упале и анксиозност, а помажу и при спавању. Стога је то један од најбољих лекова за ублажавање врућина (1).

Назад на ТОЦ

2. Јабуково сирће

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашика сировог јабуковог сирћета
• 1 чаша воде

Шта треба да урадите

1. Додајте кашику јабуковог сирћета у чашу воде и добро измешајте.
2. Попијте ово решење.

Колико често то треба да радите

Ово морате пити 1 до 2 пута дневно.

Зашто ово ради

Сирови и нефилтрирани јабуков сирћет има моћна антиинфламаторна својства, која могу смањити интензитет врућих блица (2).

Назад на ТОЦ

3. Витамини

Схуттерстоцк

Витамини Б, Ц и Е помажу у ублажавању врућина.

Студије су показале како антиоксидативна својства витамина Ц и Е могу помоћи у побољшању стања (3), (4). Слично томе, доказано је да фолна киселина (или витамин Б 9) смањује озбиљност и трајање врућих бљесака код жена у менопаузи (5). Можете узимати додатке (након консултација са лекаром) или их укључити у своју исхрану конзумирањем агрума, лиснатог поврћа, соје и орашастих плодова.

Назад на ТОЦ

4. Гинсенг чај

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1-2 кашичице чаја од гинсенга
• 1 шоља воде
• Мед (опционо)

Шта треба да урадите

1. Додајте око две кашичице чаја од гинсенга у шољу воде.
2. Закухајте ово у шерпи.
3. Оставите да се мало охлади и додајте мало меда.
4. Попијте чај одмах.

Колико често то треба да радите

Ради то три пута дневно за ефикасне резултате.

Зашто ово ради

Противупална и анти-заморна својства гинсенга пружају опуштање и обнављају енергију (6). Поред тога, гинсенг делује умирујуће и може помоћи у спавању. Сва ова својства помажу у лечењу стања (7).

Назад на ТОЦ

5. Ланено семе

Схуттерстоцк

Требаћеш

1-2 кашике ланеног семена у праху

Шта треба да урадите

1. Додајте кашику или две ланеног семена у праху у своје омиљене житарице или сок.
2. Добро измешајте и конзумирајте.

Колико често то треба да радите

Морате да је конзумирате два пута дневно.

Зашто ово ради

Једна студија из 2007. повезала је конзумацију ланеног семена са смањеним врућим бљесковима. Утврђено је да ланено семе смањује симптоме, као и интензитет навала врућина, што их чини одличним леком за борбу против овог стања (8).

Опрез

Држите се прописаних граница. Прекомерни унос семена лана може проузроковати дијареју или надимање.

Назад на ТОЦ

6. Уље ноћурка

Схуттерстоцк

Требаћеш

500 мг додатака уља ноћурка

Шта треба да урадите

Конзумирајте 500 мг додатака уља ноћурка.

Колико често то треба да радите

То морате радити 2 до 3 пута дневно.

Зашто ово ради

Уље ноћурка подржава укупну хормоналну функцију нашег тела. С обзиром на то да су врућице изазване хормонском неравнотежом, узимање додатака уља од першуна може помоћи у лечењу врућих валунга. Исто је доказано и у иранској студији (9).

Назад на ТОЦ

7. Пассион Фловер

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица биљке пасијонке
• 1 шоља воде
• Мед (опционо)

Шта треба да урадите

1. Додајте кашичицу биљке маракује у шољу вреле воде на пари.
2. Пустите да се стрми 5 до 10 минута.
3. Додајте мало меда према вашим захтевима и конзумирајте чај пре него што се охлади.

Колико често то треба да радите

Овај чај морате пити 3 до 4 пута дневно.

Зашто ово ради

Анксиозност је један од најгорих покретача врућих бљесака. Пассион фловер садржи одређена биоактивна једињења која вам помажу да се опустите, а то смањује озбиљност и трајање врућих бљесака (10).

Назад на ТОЦ

8. Топла водена купка

Схуттерстоцк

Требаћеш

• Топла вода
• 1-2 шоље Епсом соли
• Неколико капи есенцијалног уља

Шта треба да урадите

1. Напуните каду топлом водом и потопите је неко време.

2. Алтернативно, можете се одлучити и за топли туш.

Колико често то треба да радите

То морате радити једном дневно, по могућности сваке вечери.

Зашто ово ради

Топли туш или купка ће вам помоћи да ублажите симптоме валунга - јер може снизити унутрашњу температуру вашег тела, помажући вам да будете хладнији (11). Епсом сол може помоћи у детоксикацији, што може помоћи телу да детоксикује вишак хормона, помажући у смањењу симптома врућег бљеска. Додавање есенцијалних уља такође може пружити даљу подршку у кади.

Опрез

Не користите јако врућу воду, јер то може имати повратни ефекат на ваше стање.

Назад на ТОЦ

9. Есенцијална уља

а. Пеперминт уље

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 2-3 капи уља пеперминта
• Дифузор

Шта треба да урадите

1. Додајте неколико капи уља од менте у дифузор и удахните арому.
2. Дифузор држите поред кревета пре него што одете на спавање.
3. Такође можете ставити неколико капи уља од менте на марамицу и удисати њене јаке паре.

Колико често то треба да радите

То морате радити свакодневно.

Зашто ово ради

Ментол у пеперминту је надалеко познат по својим умирујућим својствима. Помаже вам да се опустите и смањује стрес и анксиозност. Ова умирујућа и смирујућа својства уља од менте помажу у смањењу јачине врућих бљесака (12).

б. Уље лаванде

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 2-3 капи уља лаванде
• Дифузор

Шта треба да урадите

1. У дифузор додајте две до три капи есенцијалног уља лаванде.
2. Држите ово близу свог кревета пре спавања и удахните његову умирујућу арому.

Колико често то треба да радите

То морате радити свакодневно.

Зашто ово ради

Уље лаванде има вишеструку употребу. Од смањења стреса до изазивања сна, ефикасан је лек за сва питања повезана са стресом, укључујући и вруће бљескове. Угодна арома уља лаванде смирује ваш ум и помаже вам да се опустите, чинећи га одличним природним леком за вруће трепће (13).

Назад на ТОЦ

10. Ђумбир

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 инч ољуштеног ђумбира
• 1 шоља воде
• Мед (опционо)

Шта треба да урадите

1. Ставите центиметар ђумбира у шољу воде и прокухајте у шерпи.
2. Динстајте 5 минута и процедите.
3. Оставите чај неко време да се охлади пре додавања меда.
4. Пијте га пре него што постане хладно.
5. Сирови ђумбир такође можете користити у свакодневној исхрани.

Колико често то треба да радите

Чај од ђумбира морате пити 3 до 4 пута дневно.

Зашто ово ради

Антиоксидативна и протуупална својства ђумбира одлична су за ваше целокупно здравље, а такође вам могу помоћи да се опустите и смирите. Ова биљка такође балансира ваше хормоналне активности, природно зарастајући врућине (14).

Назад на ТОЦ

11. Кокосово уље

Схуттерстоцк

Требаћеш

Кокосово уље (по потреби)

Шта треба да урадите

1. Препустите се масажи тела кокосовим уљем пре спавања.
2. Кокосово уље можете додати и у свакодневну исхрану.

Колико често то треба да радите

То можете учинити сваке ноћи или 2 до 3 пута недељно.

Зашто ово ради

Кокосово уље богат је извор масних киселина са одличним протуупалним својствима, што га чини умирујућим и расхлађујућим леком за вруће трепће. Добра масажа кокосовим уљем ублажава стрес и анксиозност, који су главни симптоми валунга (15).

Назад на ТОЦ

12. Зелени чај

Схуттерстоцк

Требаћеш

• 1 кашичица зеленог чаја
• 1 шоља топле воде
• Мед (опционо)

Шта треба да урадите

1. Додајте кашичицу зеленог чаја у шољу вреле воде.
2. Стрмо око 5 минута и процедите.
3. Додајте мало меда и попијте чај.

Колико често то треба да радите

Ово морате пити најмање три пута дневно.

Зашто ово ради

Иако треба избегавати унос кофеина док се бавите врућим бљесковима, зелени чај је изузетак. Овај биљни чај садржи катехине који показују снажна антиоксидативна својства, која су одлична за ваше целокупно здравље. Зелени чај такође може помоћи у борби против умора и стреса који често прате навале врућине (16).

Назад на ТОЦ

13. Сок од алое вере

Схуттерстоцк

Требаћеш

1/2 шоље сока од алое вере

Шта треба да урадите

Конзумирајте пола шоље сока од алое вере.

Колико често то треба да радите

Морате га пити једном дневно.

Зашто ово ради

Алое вера је богат извор различитих фитонутријената. Неки од њих су фитоестрогени који имитирају активности естрогена. Као што знате, смањени ниво естрогена је један од главних узрока врућих бљесака код жена у менопаузи. Дакле, конзумација сока од алое вере може вам вратити хормоналну равнотежу и, заузврат, лечити вруће трепће.

Назад на ТОЦ

14. Сок од парадајза

Схуттерстоцк

Требаћеш

1 шоља сока од парадајза

Шта треба да урадите

Попијте шољу незаслађеног сока од парадајза.

Можете га направити код куће или купити у здравственој радњи.

Колико често то треба да радите

Пијте сок од парадајза два пута дневно за борбу против врућина.

Зашто ово ради

Парадајз је добар извор ликопена који ублажава симптоме попут стреса, анксиозности и умора. Сок је такође богат извор антиоксиданата и промовише целокупно здравље и зарастање (17).

Назад на ТОЦ

15. Омега-3 додаци

Схуттерстоцк

Требаћеш

1000 мг омега-3 додатака

Шта треба да урадите

1. Конзумирајте омега-3 додатке.
2. Такође можете повећати унос омега-3 у исхрани конзумирањем рибе попут лососа, сардине и скуше.

Колико често то треба да радите

Овај додатак морате конзумирати 1 или 2 пута дневно.

Зашто ово ради

Омега-3 масне киселине су још један потенцијални начин лечења врућих блица. Канадско истраживање је открило да додаци омега-3 могу смањити и учесталост и интензитет врућих бљесака (18).

Опрез

Пре узимања додатних додатака, консултујте се са својим лекаром.

Иако жене не могу много да учине како би спречиле појаву врућих бљесака током менопаузе, могу их сачекати и држати се подаље од окидача уз помоћ савета наведених у наставку.

Назад на ТОЦ

Савети за превенцију

• Носите лагану одећу.
• Вежбајте свакодневно. Покушајте дубоко дисати, пливати или чак плесати или возити бицикл.
• Ограничите унос кофеина и алкохола.
• Престаните пушити (никотин).
• Избегавајте јести зачињену храну.
• Придржавајте се дијете која се састоји од воћа, поврћа, интегралних житарица и рибе.

Суочавање са врућим бљесковима је тежак задатак. Али обраћање мало више пажње на вашу исхрану и праћење горе наведених лекова може много да помогне. Дакле, започните већ - и превазиђите вруће бљеске заувек!

Назад на ТОЦ

Одговори стручњака на питања читалаца

Шта значи кад се пробудиш у зноју?

Ако се пробудите у зноју, то највероватније значи да сте се знојили ноћу. Ноћно знојење често је повезано са врућим бљесковима, али обично се јавља док спавате.

Можете ли добити вруће бљескове док још увек имате менструацију?

Да, можете имати врућине док сте на менструацији. То је углавном због флуктуирајућих нивоа хормона који се јављају током менструације

Која врста лекара лечи валунге?

Жене често посећују гинекологе ради лечења врућих блица. Међутим, за исто можете посетити и пружаоце услуга примарне здравствене заштите или лекара опште праксе. Холистични третмани су се показали врло ефикасним за лечење врућина, попут киропрактике, кинезиологије, хомеопатских и биљних лекова и акупунктуре.

Колико трају вруће блицеви?

Напади врућине обично почињу да бледе за 6 до 24 месеца. Али за неке жене могу трајати до краја живота, али са блажим симптомима.