17 Домаћи лекови за удлаге потколенице + узроци и превенција

Једног тренутка трчите, вежбате или можда само вежбате. И следећег тренутка ћете осетити оштар и неподношљив бол пуцајући у потколеницу. То може значити да имате удлаге за потколеницу.

Удлаге потколенице један су од најчешћих проблема везаних за вежбање. Изазива јаке болове у великој кости у потколеници која се назива потколеница. Ово стање је медицински познато као синдром медијалног тибијалног стреса. Често је резултат прекомерног оптерећења мишића, тетива и коштаног ткива потколеничне кости. То је честа појава код спортиста, али свако је подложан томе, у зависности од нивоа физичке активности којом су укључени. Удлаге потколенице познате су и као синдром солеуса и периоститис.

Ово стање, иако болно, може се лако и ефикасно лечити код куће. Да ли тражите мало више информација о овом стању? Читајте даље да бисте пронашли више о удлагама потколенице, врстама, узроцима, симптомима и неким од најбољих кућних лекова за лечење овог стања.

Како се природно ослободити потколенице

1. Врућа или хладна облога

И топли и хладни облози могу помоћи у ублажавању болова и упала изазваних удлагама потколенице (1).

Требаћеш

Топао или хладан облог

Шта треба да урадите

1. Ставите врући или хладни облог на погођено подручје.
2. Оставите да делује 15-20 минута.

Колико често то треба да радите

Урадите то свака 4 сата током 5 дана.

2. Сок од вишње

Трешње садрже једињења која се називају антоцијанинима и која показују антиоксидативна својства (2). Такође поседују антиинфламаторна својства (3). Стога се трешња може користити за лечење удлаге потколенице.

Требаћеш

1 чаша незаслађеног сока од вишања

Шта треба да урадите

Попијте чашу сока од вишања.

Колико често то треба да радите

Пијте ово свакодневно, посебно пре интензивног тренинга.

3. Ђакузи са есенцијалним уљима

Топла вода смањује упале (4). Верује се да есенцијална уља пружају умирујуће ефекте. Ово може помоћи у ублажавању болова због удлаге потколенице.

Требаћеш

• Када са топлом водом
• 1-2 кашичице било ког есенцијалног уља (уље лаванде или еукалиптуса)

Шта треба да урадите

1. Припремите врућу купку.
2. У врућу каду додајте једну до две кашичице било ког есенцијалног уља.
3. Намочите се и опустите се у купки 15 до 20 минута.

Колико често то треба да радите

Урадите то након сваке интензивне активности како бисте помогли опуштању мишића.

4. Масажа

Нежно масирање погођеног дела потколенице може вам помоћи да ублажите бол изазван удлагама потколенице. За најбоље резултате користите топли облог пре масирања. Загревање мишића може масажу учинити ефикаснијом и ублажити бол и упале (5), (6).

Такође, топло се препоручује да се одморите најмање 4 до 5 дана након повреде како бисте убрзали опоравак. Поред тога, можете користити и хладни облог за смањење отока ногу.

5. Корен ђумбира

Ђумбир показује антиинфламаторна и аналгетичка својства (7). Ово може помоћи у смањењу упале и отока изазваних удлагама потколенице.

Требаћеш

• 1-2 центиметра корена ђумбира, исеченог на мале комаде
• Газа
• 1 посуда топле воде

Шта треба да урадите

1. Исеците корен ђумбира на ситне комаде.
2. Ставите исецкани ђумбир у газу и потопите га на минут у посуду са врелом водом.
3. Нанесите овај облог од ђумбира директно на погођену потколеницу и оставите да делује 15 до 20 минута.

Колико често то треба да радите

Урадите то више пута дневно (по потреби).

6. Витамин Д.

Витамин Д показује антиинфламаторна својства (8). Недостатак овог витамина може учинити људско тело подложним упалама и отоцима због повреда. Отуда и јесте