Цроссфит вод: ових 20 тренинга ће сигурно убрзати ваше тело

Када је развијен Цроссфит Воркоут, оснивачи су имали нешто на уму. Желели су да осмисле програм вежбања који ће повећати снагу, издржљивост као и укупну стабилност тела. И управо то су учинили!

Када започнете са Цроссфит тренингом, схватићете да се овај режим састоји од широког спектра вежби и помаже вашем телу да прилично брзо уђе у форму!

Пре него што започнете са рутином, боље је разговарати са стручњаком, јер би он боље знао ваше тело! У почетку ће можда бити мало тешко изводити вежбе, али уз мало стрпљења и вежбања дефинитивно ћете закуцати све потезе.

Топ 20 Цроссфит тренинга:

Ево 20 најбољих Цроссфит тренинга:

1. Тхереса тренинг:

Тхереса Воркоут је један од најтежих међу свим осталим Цроссфит тренингима. Сигурно ће вам остати без даха, зато држите боцу воде са собом.

Почевши од 100 дизалица и завршавајући трчањем од једне миље, ову вежбу је тешко изводити. Ако не можете ово да закуцате првог дана, не брините! Наставите да вежбате и зачас ћете доћи.

2. Прљави педесет:

Филтхи Фифти је баш као и његово име. Тешко је закуцати, а долази са пуно труда и стрпљења. Мораћете да останете одлучни током читаве рутине да бисте ово завршили одједном. Почевши од скокова у боксу, па према тежим вежбама, попут скакања у склековима, пресама са клупе и бурпеја, овај тренинг је луд!

3. Основни Цроссфит тренинг:

Басиц Цроссфит Воркоут је савршен за почетнике. Ова не захтева никакву опрему и идеална је за све оне који траже брзо мршављење. Морат ћете обавити 5 сетова сваке вјежбе и укупно 2 рунде. Такође можете направити паузу када завршите са првим кругом. Не заборавите да останете концентрисани!

4. Тренинг за апс 6 пакета:

Тренинг за трбушњаке у 6 пакета је невероватан за све оне који се надају да ће добити равне трбушњаке. Укупно има четири рунде и има 5 вежби. На крају сваке рунде, мораћете да се кандидује за 1/4 ^тх миље. То није најлакша вежба, али је дефинитивно ефикасна. Ако сте марљиви, добри резултати ће вам се сигурно наћи на путу до краја овог месеца.

5. Цроссфит тренинг за трбух:

Абдоминал Цроссфит Воркоут има два сета са укупно 8 вежби. Док су трбушњаци и подизања ногу 50 понављања, остало треба обавити 100 пута. Овај је дизајниран за све оне који имају млитав стомак и желе да га појачају! Пијте пуно воде између. И не заборавите да дишете.

6. Обрнути пирамидални Цроссфит тренинг:

Пирамид Цроссфит Воркоут је невероватан! Ако то можете да урадите 6 пута недељно, дефинитивно ћете продерати много килограма у кратком временском периоду. Почевши од трбушњака и крећући се према склековима, скоковима у бокс и трбушњацима, овај тренинг је сулуд. Не само да ћете га тонирати, већ и драстично променити тело.

7. Цроссфит Цоунтдовн Воркоут:

Цроссфит Цоунтдовн састоји се од савршене комбинације кардио тренинга и тренинга снаге. Има ходање, трчање, искораке, трбушњаке и бурпее. Ако сте почетник или средњи студент, овај тренинг је савршен за вас. То можете поновити два пута и то 5 пута недељно. Марљивост и одлучност помоћи ће у постизању ваших циљева брже него што сте могли замислити.

8. 500 понављања Цроссфит:

500 Реп Цроссфит је дизајниран за све оне који траже брзе резултате у кратком временском периоду. Са 10 потеза и 50 понављања, дефинитивно ћете испасти те килограме и тонизирати се у року од месец дана. Ако желите, можете ово поновити два пута или више пута. Што више радите, више напора улажете и тело ће се брже трансформисати.

9. Халф Цинди тренинг:

Они који не могу да одвоје 20 минута дневно на вежбању, сигурно могу испробати 10-минутни Халф Цинди тренинг. Овај ће вам тонирати тело као никада пре и довести вас у форму. У случају да нисте упознати са овом врстом вежбе, можда ћете остати без даха до краја прве рунде. Међутим, са датим временом и довољно вежбања, Халф Цинди тренинг биће колач! Ако желите да измените било који потез, уместо шипки можете да користите траке отпора. Обавезно пратите рунде. Снимите добро, тако да можете знати свој напредак.

10. Цроссфит Тотал:

Цроссфит Тотал тренинг фокусиран је на дизање. Састоји се од чучњева у леђима, преса изнад главе и мртвих лифтова. Не плашите се ако раније нисте користили тегове. Добро је! Овај тренинг ће вам само помоћи да изградите витке мишиће. Ако нисте превише сигурни у потезе, обратите се свом личном тренеру. Нико не жели да се повредите док вежбате.

11. Хеленин тренинг:

Хелен Воркоут је изазован и дизајниран за оне који вежбају месецима. Укупно има 3 рунде и може да вам остане без даха на крају самог првог. Савет да овај тренинг одрадите на прави начин је да не дате 100% током прве рунде. Ако то учините пребрзо на самом почетку, остаће вам без енергије. Ако не радите америчке замахе у котлићима, не брините! Уместо тога, испробајте руске котловске љуљашке. Уместо да користите шипку за извлачење, можете испробати и траке отпора. Утицај ће бити исти.

12. Тренинг зидних лопти и бурпееса:

Овај тренинг је подељен на 21, 15, 9 понављања. Нема дефинитивних разлога зашто су бројеви толико чудни, али подела између понављања је потребна како бисте могли да дођете до даха. Док радите овај тренинг, увек запамтите да приликом бацања лопте користите кукове. Да бисте смањили исцрпљеност, хватајте и бацајте лопту на највише тачке. Док радите Бурпеес, најбоље је да не престајете.

13. Тренинг за трбушњаке и трбушњаке:

Овај тренинг захтева да притиснете што је више могуће. Треба да наставите 3 минута, а затим се одморите наредна 2 минута. Не само да ће вам помоћи да се отарасите масти на стомаку, већ ће и тонирати овај део вашег тела. Ако су вам ови потези прелаки, додајте неке тежине како бисте то учинили изазовним. Ако је превише тешко, постоје начини да се и тренинг модификује. У ту сврху увек можете променити понављања. Међутим, важно је запамтити да не одустајете.

14. Анние:

Слика: Схуттерстоцк

Да бисте одрадили тренинг Анние, морате урадити следеће:

• Двоструки доњи (50)
• Трбушњаци (50)
• Доубле Ундерс (40)
• Трбушњаци (40)
• Двоструки доњи (30)
• Трбушњаци (30)
• Двоструки доњи (20)
• Трбушњаци (20)
• Двоструки доњи (10)
• Трбушњаци (10)

Пре него што започнете са вежбањем, обавезно се загревајте 2 минута. Спот џогинг и конопац за скакање би требали бити довољни.

15. Марија:

Слика: Схуттерстоцк

Мари Воркоут траје око 20 минута и врло је интензиван. За ово треба да урадите следеће вежбе:

• Склекови на рукама (5)
• Чучњеви с једном ногом (10)
• Потезање (15)

Склекови на рукама су најтежи из свих вежби. Потребно им је пуно снаге рамена током целог. У року од 20 минута мораћете да обавите што више рунди. Што више напора уложите, то ће бити бољи резултати.

16. Ангие:

Слика: Схуттерстоцк

Да бисте одрадили Ангие Воркоут, потребно је да направите следеће потезе:

• Потезање (100)
• Склекови (100)
• Трбушњаци (100)
• Чучњеви (100)

Овај тренинг је прилично једноставан и има добру комбинацију вежби са телесном тежином. Не само да ћете на крају имати тело које удара, већ и тон за 20 минута. Поента је бити марљив. Ако можете да будете фокусирани током целог времена, постизање ваших циљева требало би да буде део колача.

17. Фран:

Слика: Схуттерстоцк

Фран Воркоут је увежбана вежба. Стандардна тежина за мушкарце је 95 килограма. Што се тиче жена, то је 65. Не можете се одмарати усред тренинга и поновити два пута. Међутим, покушајте да се не форсирате. То није добро за ваш тренинг. Урадите следеће кораке и бићете готови:

• Потисници (21)
• Потезање (21)
• Потисници (15)
• Потезање (15)
• Потисници (9)
• Потезање (9)

Највећи изазов током овог тренинга је завршити прва 3 минута. Кад завршите с тим, остало ће бити лако.

18. Седам Цроссфит тренинга:

Слика: Схуттерстоцк

Седам Цроссфит тренинга састоји се од 7 вежби и потребно их је урадити укупно 7 пута.

• Склекови на рукама
• Потисници
• Колена до лактова
• Мртви лифтови
• Бурпеес
• Звона у котлићу
• Потезање

19. Насти Гирлс Воркоут:

Слика: Схуттерстоцк

Насти Гирлс Воркоут је гадан, баш као и његово име! Укупно постоје 3 рунде и састоје се од следећих вежби:

• Чучњеви (50)
• Мишићи (7)
• Практично чишћење снаге (10)

20. Борба против лошег тренинга:

Слика: Схуттерстоцк

Овај тренинг се састоји од 3 рунде и дизајниран је за све оне који уживају у изазовима. Има 5 вежби и треба их радити по један минут. Да бисте завршили тренинг, потребно је да направите следеће потезе:

• Зидне лопте на минут
• Сумо мртви лифт за један минут
• Бок скаче један минут
• Притисните један минут притиском
• Веслајте један минут

Предности Цроссфит тренинга:

Погледајмо предности Цроссфит тренинга:

• Касно је откривено да ако редовно радите Цроссфит Воркоут, можете развити снагу мишића и повећати ниво кондиције брже од тренинга у теретани.
• Будући да не захтева много опреме, неке од њих можете радити код куће, а да не бринете о новцу!
• Цроссфит тренинги нису само изазовни, већ истовремено и забавни. Будући да ће се ваши потези свакодневно разликовати, и даље ћете остати заинтересовани и изазовни.
• Цроссфит Воркоутс су идеални за све оне који траже савршену комбинацију кардио и тренинга снаге. То ће вам помоћи да временом постанете флексибилни и јачи.
• Овај тренинг неће вам помоћи само да смршате, већ истовремено и да добијете мишиће.

Бити здрав и у форми дефинитивно није најлакша ствар на свету, али боље је увек покушати него никада то не чинити. Цроссфит тренинзи су нешто што ће трансформисати ваше тело на начине које никада нисте замишљали. Учини то делом свог живота и уверавам вас да се нећете покајати!