20 здравих сокова који вам могу помоћи да смршате

Сокови од воћа и поврћа имају антиинфламаторна својства и добри су извори витамина, минерала и антиоксиданата. Међутим, недостају им протеини, угљени хидрати, влакна и масти који су потребни нашем телу за нормално функционисање. Због тога није препоручљиво да се држите нискокалоричне дијете која садржи све сокове, јер дијета која вам пада може довести до дебљања уместо обрнуто.

Здрава опција је уживање у овим соковима неколико дана у недељи, као замена за рафинирану нездраву храну са угљеним хидратима. Било да се ради о мршављењу или нези коже и косе, ови рецепти сокова су укусни, здрави и једноставни за израду. Погледај.

Здрави сокови за мршављење

1. Слим Трим
2. Греен Син
3. Мелт Фат
4. Манго Танго
5. Равни стомак
6. Ананас Боост
7. Едги Веггие
8. Твист од кокосове воде
9. Дееп Ин Пурпле
10. Твиттер Биттер
11. Ла Томатина
12. Спајање масти
13. Огрозд кумин салса
14. Напитак за мршављење од јабучног ђумбира
15. Ватермелон Црусх
16. Кале Феаст
17. Златна поморанџа
18. Тоне-уп Вхеатграсс
19. Мршављена лимунада
20. Пиће величине белог лука од целера

Кликните овде да бисте видели увећану верзију ове инфографије.

1. Слим Трим

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 1/2 јабуке
• 5 зеленог грожђа
• 1/2 грејпа
• Прстохват соли и бибера

Упутства

1. Баците састојке у блендер.

1. Додајте мало соли и бибера.

1. Пре пића добро промешати.

Предности

Богато витаминима, минералима, дијеталним влакнима и природним шећером, ово пиће ће вас хидрирати и помоћи вам да изгубите килограме, борите се против различитих кожних проблема, успорите старење и смањите стрес (1), (2), (3).

Назад на ТОЦ

2. Зелени грех

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 1/2 краставца
• 2 кивија
• 4 личија
• 1 кашика ланеног семена
• Прстохват соли

Упутства

1. Мешајте краставац, киви и личи.

1. Прелијте доброту у чашу за сок и прелијте је млевеним ланеним семеном.

1. Добро промешајте и пијуцкајте!

Предности

Ово пиће је невероватно за вашу кожу. Сви састојци су богати разним микронутријентима који прочишћавају ваш систем, помажу вам у мршављењу и јачају имунолошки систем (4), (5), (6).

Назад на ТОЦ

3. Топити масти

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 2 листа кеља
• Сок од пола лимуна
• 1/2 наранџе
• 1/2 брескве
• 1 кашичица млевеног семена бундеве

Упутства

1. Грубо насјецкајте листове кеља и брескву.

1. Сад све састојке баците у блендер.

1. Пре пића добро промешати.

Предности

Каемпферол и кверцетин су два најраспрострањенија антиоксиданса која се налазе у кељу. Ово пиће је богато другим микроелементима који подржавају ваш пробавни систем, помажу у снижавању холестерола, помажу у брзом мршављењу и корисни су за косу и кожу (7), (8), (9).

Назад на ТОЦ

4. Манго Танго

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 1 кришка зрелог манга
• 2 кашике лимуновог сока
• 1/2 шоље јогурта

Упутства

1. Грубо насјецкајте кришку манга и баците је у блендер.

1. Сада додајте јогурт и лимунов сок.

1. Добро се бленда.

1. Ставите у фрижидер неколико минута пре пијења.

Предности

Манго је оптерећен храном и може вам помоћи у борби против многих болести (10). Иако је ово пиће на горњој страни калоријске карте, пијење једном недељно донеће вам више користи него штете (11).

Назад на ТОЦ

5. Раван стомак

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 15 средњих коцкица лубенице
• 1 шипак
• 2 кашике јабуковог сирћета
• 1/2 кашичице млевеног цимета у праху

Упутства

1. Баците лубеницу и шипак у блендер.

1. Додајте јабуково сирће и цимет у праху.

1. Окрени га.

Предности

Сви састојци овог напитка помоћи ће мршављењу и побољшати ваше целокупно здравље. Богато антиоксидантима, ово је савршено пиће ако желите да брзо смршате (12), (13), (14), (15).

Назад на ТОЦ

6. Пинеаппле Боост

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 2 кришке ананаса
• 1/2 краставца
• 3-4 листа спанаћа
• 1 шоља кокосове воде

Упутства

1. Шпинат грубо исецкати, а краставац и ананас исећи на коцкице.

1. Све састојке баците у блендер.

1. Окрени га.

1. Додајте кокосову воду непосредно пре служења.

Предности

Ово слатко и укусно пиће обезбедиће вашем телу природне електролите, витамине, минерале и дијететска влакна. Ојачаће ваше кости, помоћи ће у варењу, побољшати вид и заштитити вас од прехладе и грипа (15), (16), (17).

Назад на ТОЦ

7. Едги Веггие

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 1 опрана и неогуљена цвекла
• 1 стабљика целера
• 1 шаргарепа средње величине
• 5 цветова брокуле
• 1 кашика сока од лимете
• Неколико листова нане
• Прстохват соли

Упутства

1. Грубо насјецкајте све поврће и баците их у блендер.

1. Додајте ситно исецкане листове нане и прстохват соли.

1. На крају додајте сок од лимете и добро промешајте пре пијења.

Предности

Ово хранљиво пиће ће вам помоћи да ојачате имунитет вашег тела, подржиће пробавни систем, смањује лош холестерол, а такође ће се борити против рака (18), (19).

Назад на ТОЦ

8. Кокос водени твист

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 2 шоље нежне воде од кокоса
• Нежни кокос
• 3-4 јагоде
• 1/2 брескве
• 1/2 јабуке
• Прстохват црног бибера

Упутства

1. Јабуку, нежни кокос и брескву грубо исецкајте и баците комаде у блендер.

1. Додајте јагоде и завртите.

1. Додајте кокосову воду и прстохват црног бибера.

1. Добро промешајте и пијте.

Предности

Ово нискокалорично пиће садржи природне електролите, угљене хидрате, витамине и минерале. Ово пиће помаже у снижавању крвног притиска, ублажавању стреса и чини вашу косу и кожу здравом (17), (20).

Назад на ТОЦ

9. дубоко у љубичастој боји

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 1 опрана и ољуштена цвекла
• 1/2 краставца
• 3-4 бруснице
• 1/2 парадајза
• Шака лишћа коријандера
• Прстохват соли
• Прстохват кајенског бибера

Упутства

1. Исеците краставац, репу и парадајз на мале коцкице и баците их у блендер.

1. Додајте бруснице, прстохват соли и кајенски бибер.

1. Окрени га.

1. Додајте грубо исецкане листове коријандера пре пијења.

Предности

Богато минералима, протеинима, угљеним хидратима, витаминима и минералима, ово пиће је решење на једном месту за многе здравствене проблеме као што су гојазност, рак, болести срца, бактеријске инфекције, пробавне сметње и низак крвни притисак. Такође помаже у смањењу стреса (4), (18), (21), (22).

Назад на ТОЦ

10. Твиттер Биттер

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 1 горка тиква
• Лист алое вере од 1 инча
• Краставац од 1 инча
• Прстохват соли
• Прстохват кајенског бибера

Упутства

1. Оперите горку тикву, исеците је на две половине и уклоните семе.

1. Прорежите лист алое вере и уклоните гел.

1. Горку тикву и краставац уситните на мале коцкице.

1. Мешајте горку тикву, краставац и алое веру.

1. Додајте прстохват соли и кајенског бибера. Добро промешајте и пијте.

Савет: Немојте додавати сол и исцедити горку тикву након што је исецкате, јер ћете изгубити 80% доброте горке тикве. Ако вам је превише горко, покушајте да пијете само једном недељно.

Предности

Непотребно је рећи да ако сте дијабетичар, требали бисте пити овај еликсир. Напуњено витаминима и минералима, ово пиће помаже у зарастању рана, опекотина, чирева, као и у превенцији рака, акни, болести јетре итд. (4), (22), (23), (24).

Назад на ТОЦ

11. Ла Томатина

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 2 сецкана парадајза
• Сок од пола лимуна
• 1 шоља сецкане поточарке
• Шака лишћа коријандера
• Прстохват соли и бибера

Упутства

1. Баците парадајз, поточарку и лишће коријандера у блендер и завртите.

1. Додајте цртицу сока лимете и прстохват соли и бибера.

1. Пре пића добро промешати.

Предности

Богато бета-каротеном, ликопеном, лутеином, витаминима, минералима, антиоксидантима и дијеталним влакнима, ово пиће је здравица за добро здравље. Састојци ће појачати имунитет вашег тела, заштитити вас од болести као што су рак, пробавне сметње, гојазност, болести срца, а такође ће учинити да ваша кожа сјаји (25), (26).

Назад на ТОЦ

12. Спајање масти

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 2 шаргарепе
• 6-7 коцкица лубенице
• 1/2 јабуке
• 2 листа кеља
• 1/2 грејпа
• Прстохват црног бибера

Упутства

1. Баците у блендер грубо сецкану шаргарепу, јабуку, кељ и грејп.

1. Додајте коцке лубенице и завртите.

1. Додајте прстохват црног бибера и пијте.

Предности

Ово пиће је изузетно