21 најбоља опрема за вежбање коју можете испробати

Да ли желите поцепане трбушне мишиће попут ваше омиљене филмске звезде? И да ли се питате који би могао бити најбољи начин да се до њих дође? Абс су тренутно тренд и није ни чудо што већина нас жели да се размеће њима!

Коришћење одговарајуће опреме је најбољи начин да постигнете тело какво желите. А овај пост говори о врхунским машинама које вам помажу да добијете те добро затегнуте трбушне мишиће! Желите да их погледате? Прочитајте на!

Опрема за вежбање - Топ 21:

1. Сједеће клупе:

Слика: Схуттерстоцк

Клупа за трбушњаке је најчешћа и најчешће коришћена опрема за вежбање трбушњака. Доступан је у готово свим теретанама или фитнес центрима, јер се клупа може користити за разне вежбе. Корисни су како за почетнике тако и за напредне тренере. Аб клупа је такође позната и као подесива машина за трбушњаке, јер можете прилагодити (повећати или смањити) угао клупе. Стрми угао додаје већи отпор и стога је теже радити на њему. Исто тако, шири угао је лакше извести и прикладнији за почетнике. Они помажу у јачању основних мишића.

1. Лезите леђима на клупу.
2. Ставите стопала испод јастучића, а руке држите на грудима, погледајте плафон и хрскајте. Када хрскате, подигните рамена са клупе, пазећи да доњи део леђа не подигнете са клупе.
3. Задржите положај 30 секунди. Спустите се и вратите се у почетни положај. Контролисани покрети су кључ за јачање основних мишића као што су ректус абдоминис, бочни трбух и коси.

2. Замах абс:

Слика: Схуттерстоцк

Абс Свинг је једна од оних машина око којих се непрестано расправља. Да ли ради или је то само још једна машина за вежбање коју бисте требали отписати? Било која врста фитнес опреме за трбушњаке, у комбинацији са вежбама за сагоревање масти и правилном исхраном, показаће резултате. Љуљачка трбушњака има окретно седиште са ручицама на обе стране и намењена је за рад на доњој и горњој половини.

1. Седите на седиште и осигурајте стопала каишевима на дну.
2. Фокусирајте се на доње трбушне мишиће и скупите их док вучете колена према грудима. Задржите положај 10 секунди, а затим спустите ноге. Замах трбушњака делује на горњи трбух, бочне косе и јача доњи део леђа.

3. Капетанска столица:

Слика: Схуттерстоцк

Капетанова столица је машина за вежбање са спуштеним наслоном и наслонима за руке на обе стране. Слично шипки за навлачење, тежину ослањате на наслоне за руке, чврсто наслоњеним леђима, а ногама подигнутим под.

1. Једноставна вежба за трбух коју можете изводити на капетановој столици је савијање колена и њихово подизање до нивоа струка. Током извођења вежбе морате бити сигурни да не померате горњи део тела и да свесно стежете стомак.
2. Попут траке за извлачење, и ова машина ради на ректусу абдоминису, косом делу и карлици.

4. Пенасти ваљак:

Слика: Схуттерстоцк

Фоам Роллер је свестрана опрема за вежбање трбушних мишића. Иако се првобитно користио за ублажавање затезања и напетости мишића, прилагођен је као алат за тренинг снаге. Пенасти ваљак је алат за вежбање целог тела који помаже у тонирању ваших кључних мишића попут руку, бутина и стомака. Због свог облика користи се за јачање основних мишића и побољшање равнотеже. За стомак можете извести следећу вежбу користећи ваљак од пене.

1. Лезите на леђа, а ваљак држите под коленима.
2. Држите руке поред себе и повуците колена према грудима.
3. Задржите положај 10 секунди и вратите се. Довршите 10 понављања. Ова варијација дробљења помоћу пенастог ваљка ефикасна је за учвршћивање и развој доњег дела абдомена.

5. Кеттлебелл:

Слика: Схуттерстоцк

Кеттлебеллс су тегови који се користе за тренинг с утезима. Са дршком на врху изгледају као крст између бучице и топовске кугле. Кеттлебелл вежба је једна од вежби која посебно циља ваше трбушне мишиће.

1. Стојећи растављених ногу, држите котлић у левој руци.
2. Подигните кеттлебелл изнад главе и окрените торзо удесно.
3. Укључите мишиће на левој страни. После 10 понављања, промените страну. Ова специфична вежба укључује цело ваше језгро, ректус абдоминис и ваше косе косе.

6. Аб Вхеелс:

Слика: Схуттерстоцк

На први поглед, Абс точак делује као прилично једноставна машина за рад. Међутим, ту је много више од онога што се на први поглед чини. Изгледа као мала бучица на точковима за коју се можете држати са сваке стране.

1. Да бисте извели вежбу, спустите се на руке и колена.
2. Држите се за точак трбушњака и котрљајте се напред формирајући праву линију (подигните колена од пода и скупите трбушњаке.) Држите ову позицију 30 секунди. Користећи трбушњаке, (а не леђа или бокове) вратите се у почетни положај. Изузетно је ефикасан у јачању основних мишића, горњег и доњег дела стомака, косих, доњег дела леђа, руку, рамена, струка, бутина и ногу.

Покрет аб точка делује на трбушњаке и развија доњи део леђа. Штавише, точкови су једноставни за употребу и складиштење и могу се понети било где.

7. Шипке за повлачење / подизање:

Слика: Схуттерстоцк

Да ли сте знали да се помоћу једноставне шипке могу тонирати ваши трбушни мишићи? Помислили бисте да ће употреба шипке за извлачење изградити само горњи део тела, руке и леђа. Међутим, повлачне шипке пружају интензивну рутину која јача и гради ваше доње, горње и косе мишиће. Када користите шипку за повлачење, једна од најбољих вежби за трбух је ударац маказама.

1. Држећи се за шипку, подигните десну ногу у правој линији тако да буде паралелна са подом.
2. Док спуштате десну ногу, истовремено подигните леву ногу. Дакле, опонашајући покрет маказа. Ова вежба ради на доњем ректусу абдоминису, косом, пекторалном и бицепсу.

8. Лопта за вежбу / стабилност:

Слика: Схуттерстоцк

Иако лопта за стабилност није баш „машина“, она је једна од најефикаснијих опрема која тонира ваш средњи део. Лопта за стабилност је огромна гумена лопта која се надувава и користи се у неколико сврха, од јачања мишића језгра и повећања равнотеже до побољшања држања тела, физикалне терапије и рехабилитације. Тренинги са лоптом могу се користити на много начина за тренирање целог тела и свакодневно вежбање учинити угоднијим.

1. Сједните на лопту, као што бисте сједили на столици, држећи стопала равно на поду. Ако никада раније нисте користили лопту за стабилност, ово ће вам требати мало вежбе, јер је тешко одржати равнотежу на лопти.
2. Поставите руке иза главе и спустите се уназад. Задржите положај 30 секунди, а затим се вратите нагоре, скупљајући мишиће. Лопта за стабилност ће ојачати и развити ваше трбушне мишиће.

9. Босу тренер баланса:

Слика: Схуттерстоцк

Баш као лопта за стабилност, Босу Баланце Траинер (или Босу Балл) изгледа као лопта за стабилност, пресечена на пола и постављена на платформу. Обе стране се могу користити за тренинг. Једна од најчешћих и најефикаснијих справа за вежбање трбушњака на Босу лопти је даска.

1. Ставите лопту према доле и поставите се у даску лактима на платформи, а тело равно.
2. Увуците стомак и чврсто држите језгро. Задржите ову позицију даске 20 секунди. Босу лопта чини вашу уобичајену даску изазовнијом јер морате више да радите на одржавању равнотеже, радећи на попречним трбушним мишићима, косим местима, глутеусима, квадрицепсу и тетивама.

10. Веслачка машина:

Слика: Схуттерстоцк

Веслачка машина је дизајнирана да преслика веслање на отвореном са механичким веслима са обе стране.

1. Седећи на клизном седишту, корисници морају веслати са обе весла. Отпор и брзина се могу прилагодити, радећи тако сваку велику мишићну групу у телу.
2. Веслачки покрет састоји се од 4 потеза: хватача, погона, циља и опоравка. Током сваког од ових потеза радите ногама, раменима, рукама, леђним мишићима, глутеусима, тетивама и четвероношцима. Најбољи део је што је језгро укључено током удараца које веслач изводи.
3. Повећајте отпор да бисте осетили контракцију.

11. Подесиве машине за седење:

Слика: Схуттерстоцк

Најбоље врсте клупа за седење су подесиве аб клупе - у којима можете подесити угао даске, мењајући тако отпор према вашим потребама за вежбањем. Поред трбушњака, може се користити за широк спектар аб вежби попут трбушњака, подизања ногу, увијања и тако даље.

12. Аб Столице:

Слика: Схуттерстоцк

Аб столице су удобне и сигурне за употребу. Њихова главна предност у односу на клупу је та што су структурирани на такав начин да леђа буду заштићена. Столица аб помаже у стимулисању дробљења помоћу механизма за склапање. Овде требате трбушњацима подизати ноге када их користите. Резултат овог покрета је стимулација доњих мишића. То је добро за почетнике јер му није потребно постојеће чврсто језгро.

13. Аб Глидерс:

Слика: Схуттерстоцк

Једрилица Аб је дизајнирана да учини вежбање ужитком. Једрилице имају посебан дизајн који вас приморава да стимулишете крцкање. Комплетним покретима управља машина док тренирате све мишиће. Такође се фокусира на рамена и леђа. Како су једрилице веће машине, можете их користити за вежбање целог тела.

14. Аб Роллерс:

Слика: Схуттерстоцк

Аб ваљци су одличан начин за стимулисање горњих мишића тела. Аб ваљци су неопходни за развој горњег дела стомака. Најбоља предност овог алата је у томе што пружа потпору врату и помаже у избегавању напрезања. Добар је алат за жене које раде основне вежбе, посебно ако су почетнице.

15. Аб Слиде:

Слика: Схуттерстоцк

Аб тобоган је прилично јефтина кућна справа за фитнес која вам помаже да добијете раван стомак. Такође помаже у ефикасном раду на целом телу. Корисна је и за почетнике и за напредне тренере, а може се користити било где због своје мале величине. Због континуираног отпора, ваљак аб ефикасно тренира средњи пресек.

16. Опсези отпора:

Слика: Схуттерстоцк

Трака отпора може се користити на много начина за побољшање уобичајених основних вежби као што су трбушњаци, трбушњаци и тако даље. Овај алат помаже у јачању аб мишића, а такође подржава процес сагоревања масти на стомаку. Можете да обављате ефикасне тренинге са бендом, а како отпор прогресивно расте, то побољшава здравље, флексибилност и окретност особе.

17. Аб Повер Вхеел:

Слика: Схуттерстоцк

Аб погонски точак је моћан алат који разрађује цело језгро. Они су јефтини и погодни за било који ниво фитнеса. Повер Вхеел долази са ножном педалом која вам омогућава да изводите више врста вежби за рад на средњем делу са покретима горњег дела тела.

18. Повер Товер станице:

Слика: Схуттерстоцк

Електрични торњеви су међу најсложенијим машинама за кућну теретану које вам омогућавају да радите многе динамичне вежбе са телесном тежином. Са овом врстом машине моћи ћете да изводите све вежбе са телесном тежином, попут склекова, повлачења, аб вежби и тако даље.

19. Аб Царвер:

Слика: Схуттерстоцк

Аб Царвер долази са јединственом технологијом која помаже у извођењу ефикасних тренинга за трбух. Има снажну опругу која служи за боље перформансе. Ово такође подстиче извођење покрета управо ради ефикасног рада на стомаку.

20. Аб Црунцх машина:

Слика: Схуттерстоцк

Машина за дробљење аб подржава врат и пружа читав опсег покрета. Може се подесити отпор и постићи максимална контракција абдомена што је важно за ефикасан основни тренинг. Помаже вам да ефикасно ојачате цео средњи део.

21. Бучице:

Слика: Схуттерстоцк

Бучице су такође ефикасан алат за аб тренинг. Прво проводите време радећи разне основне тренинге телесне тежине док не стекнете довољно снаге. Затим испробајте аб вежбе. Постепено повећавајте количину тегова које користите.

Данас је доступно много машина које вам могу помоћи да тонирате трбушне мишиће. Када га набавите, бирајте паметно, јер треба да удовољи вашим захтевима, не буде прескуп и мора бити једноставан за чување. Штавише, требало би да вам помогне у вежбању и тонизацији целог тела. Непосредно од рада на трбушњацима, то би такође требало да помогне у развоју рамена, косих, глутеуса и доњег дела тела. Уз одговарајућу опрему мораћете да се бацате масноћом радећи кардио вежбе и храните се исправно, да бисте имали видљиве и добро дефинисане мишиће.

Да ли знате било коју другу опрему за вежбање за аб која вам помаже да добијете јаке и секси трбушњаке? Поделите са нама у одељку за коментаре испод!