25 најбољих плодова погодних за дијабетес који вам неће повисити шећер у крви

Да ли имате дијабетес? Да ли вас брине храна са високим гликемијским индексом? Не брините. Овде смо да вам пружимо најбоље воће које можете уживати без бриге о нивоу шећера у крви. Желите ли знати више? Настави да читаш!

Дијета за дијабетичаре

Али када имате дијабетес, потребно је водити рачуна о својим слатким жељама. Па, који би био најбољи практични начин да се људима са дијабетесом осигура потребан унос шећера? Кроз воће. И ево зашто.

Воће: врхунска храна за дијабетичаре

Конзумирање ниског шећера или ниског гликемијског индекса (број који се даје храни у зависности од њихове способности да повећа ниво шећера у крви након уноса оброка) је најбоље! Воће ће вам пружити грубу храну, антиоксиданте, витамине и минерале, што је добро за правилно функционисање тела.

Осим тога, једноставни шећери или угљени хидрати у њима су телу много лакши за обраду. Телу су потребни ови здрави шећери. Укључивање воћа у вашу исхрану може вам помоћи у смањењу прекомерне тежине тако што ћете дуже бити сити.

Можете га конзумирати као брзу лагану грицкалицу, као десерт, сок или једноставно такву каква је.

Али постоје одређена воћа која садрже пуно шећера или су плодови са високим гликемијским индексом. На пример, садржај шећера је висок у сушеном воћу него у свежем. Дакле, морате бити опрезни док берете воће за конзумацију.

Ево топ 25 плодова који су идеални за вас или вашу вољену особу са дијабетесом:

1. Лиме и лимуни

Креч и лимун садрже висок ниво витамина Ц. Ово воће садржи и друге хранљиве састојке попут витамина А и Б, магнезијума, натријума и дијететских влакана. Растворљива влакна помажу у регулацији нивоа шећера у крви ограничавањем количине шећера која се уноси у крв. Такође, то су плодови са ниским гликемијским индексом, што ће спречити скок нивоа глукозе у крви.

2. бруснице:

Бруснице имају добру количину влакана и антиоксиданата. Такође помажу у регулисању нивоа глукозе у телу, јер у себи има врло мало шећера. Сок од бруснице, ако се узима редовно, може помоћи у спречавању УТИ-а који су обично чести код људи са дијабетесом (1).

3. маракуја

Маракуја је богата витамином Ц. Кора маракује садржи растворљива влакна, пектин. А пектин користи људима са дијабетесом спречавањем наглог скока нивоа шећера у крви.

4. Гуава

Гуаве су још један богат извор дијеталних влакана и витамина Ц. Са високом количином влакана и ниском концентрацијом глукозе, гуаве промовишу губитак тежине и стварају осећај ситости.

5. киви

Воће прекривено смеђом длаком, са милионима семенки, компактан је извор влакана и витамина Ц. Грицкање кивија помоћи ће вам да приступите здравој дози шећера заједно са осталим хранљивим састојцима (2).

6. Крушке

Крушке могу да се једу обично или да се додају у салату. Како год их конзумирали, имају одличан укус и препуни су хранљивих састојака и добрих влакана (3). Висок садржај воде и дијеталних влакана у крушкама може вам помоћи да не будете гладни.

7. Поморанџе, мандарине и мандарине

Још један сјајан додатак вашем плану прехране су поморанџе, мандарине и мандарине. То су плодови са ниским гликемијским индексом и препуни су витамина Ц и дијететских влакана.

8. Јабуке

Будући да смо обилно доступни, не узимајмо јабуке здраво за готово. Случајно покривају све основне ствари за добро здравље и живот. Кожа јабука је натрпана антиоксидантима. Јабуке такође садрже богата влакна која помажу у правилној пробави и савршено функционишу као освежавајућа лагана ужина.

9. Кајсије

10. Брескве

Брескве су укусног укуса! И то је сјајно за људе са дијабетесом. Било да тражите витамине А и Ц или покушавате да поправите унос влакана, брескве су оно што бисте требали узети у обзир (4).

11. Вишње

Трешње поседују антиинфламаторна својства, што могу бити од велике користи за вас (5). Али будите сигурни у број трешања које конзумирате. Када купујете вишње, приклоните се онима који немају пуно шећера. НЕ купујте вишње у конзерви.

12. Јагоде

Јагоде су богат извор антиоксиданата и основних витамина. Дакле, могу вам бити од велике користи (6).

13. Грејпфрут

Грејпфрут је препун добре количине витамина Ц и дијететских влакана. Помоћи ће вам да дуже будете сити и може спречити висок ниво шећера у крви. Избегавајте вештачки или купујте сок од грејпа, јер је садржај шећера у њему веома висок.

14. Сл

Кратким дијеловима смокава могу се добити висока дијетна влакна, антиоксиданти, гвожђе и други минерали. Када једу суве смокве, људи са дијабетесом морају се потрудити да контролишу број смокава које једу. Смокве су заиста благодат када патите од дијабетеса, јер својим ниским садржајем глукозе доприносе губитку килограма.

15. боровнице

Боровнице су попут малих количина антиоксиданата и антиинфламаторних компоненти (7). Они имају мало гликемијског индекса, због чега бисте требали имати ово воће.

16. Лубеница

Лубенице имају пуно корисних минерала, влакана и висок садржај воде. Ово ће вероватно смањити глад, јер ће створити осећај ситости, без повећања нивоа шећера у крви.

17. Манго

Манго садржи витамине и минерале и пружа пуно енергије. Људи би се обично клонили једења манга, због високог садржаја угљених хидрата. Али, ако се узму у правој количини, могу бити од помоћи.

18. Банана

Банане су одличан извор калијума. Уз то, имају и веома висок проценат витамина. Конзумирајте ово воће у ограниченим количинама ради контроле нивоа шећера, јер банане садрже пуно угљених хидрата.

19. Малина

Малина садржи пуно влакана, што је добро за дијабетичаре (8). Такође су богате антиоксидантима и витаминима.

20. Грожђе

Црвено грожђе је добар извор дијеталних влакана, минерала, витамина и воћног шећера. Због воћног шећера, грожђе обично није идеално за људе са дијабетесом. Али ако вежбате контролу порција, моћи ћете да контролишете скок нивоа глукозе у крви.

21. Авокадо

Иако је високо калоричан, авокадо може бити користан за дијабетичаре (9). Представљају се као изузетни облици масних киселина и витамина Ц. Масне киселине у авокаду могу да смање ниво гликемије у телу.

22. Цанталоупе:

Цанталоупе је врло освежавајућа и нежна. Садржи пуно воде, хранљивих састојака и минерала. Људи са дијабетесом морају стално да контролишу величину порција пре конзумирања.

23. Нар:

Нар је диван извор гвожђа. Они пружају разне друге минерале и хранљиве материје за добробит нашег живота. Сок од нара чини чуда у одржавању нивоа шећера у крви под контролом (10).

24. Шљиве:

Шљиве нису изузетак од правила контроле порција. Ниво шећера може знатно порасти ако унесете превише шљива. Али могу се показати и корисним за здравље. Шљиве садрже пуно шећера, тако да се могу користити за заслађивање воћних салата, смутија итд.

25. Парадајз:

Такође је утврђено да парадајз има велику корист за дијабетичаре (11). Парадајз има врло мало угљених хидрата. Требало би да једе сирово како би у потпуности искористио. Избегавајте конзумацију соса од парадајза и кечапа, јер садрже велику количину шећера и соли.

Дакле, када имате дијабетес, то не мора нужно значити да је све слатко лоше и да га треба одбити. Потребно је мало размислити пре одабира оброка када живе са дијабетесом. Свет хране вам је и даље отворен. Само одвојите мало времена да схватите за који се оброк оброка треба задовољити.

Одржавање здраве исхране је лако када су у питању природни састојци. Потребна је само свесна одлука у исправном смеру. Дијабетес ће нам ограничити живот само ако му допустимо.

Како вам се свидео овај пост? Реците нам коментаром у доњем пољу!