Ко не би желео да буде висок и леп? Па, сви ми желимо!

Висина игра важну улогу у побољшању личности појединца. Нема сумње, људи су увек очајнички потребни да повећају своју висину на било који могући начин. Данас су доступни бројни лекови и третмани акупресуре који тврде да добијају раст. Али, ово је прилично скупо и има повезане нежељене ефекте. Штавише, не постоји 100% гаранција успеха за ове методе.

Стога је најбољи могући начин за повећање висине природно комбиновање рутине вежбања са правилном исхраном. Правилна вежба помаже у тонирању и јачању мишића, ослобађање хормона раста који су одговорни за повећање висине. Правилна прехрана одржава ове хормоне свежим и активним и помаже у њиховој поновној изградњи.

Вежбе за постизање висине

Иако је добро позната чињеница да је вертикална телесна висина одређена генетским факторима, на њу могу чак утицати и физички фактори попут прехране и вежбања. Раст се углавном зауставља након почетка пубертета када се плочице раста у дугим костима у нашем телу стопе. Међутим, раст се и даље наставља за неке људе чак и у доби од 22 до 25 година, тако да је могуће додати неколико центиметара вашој висини чак и након ове фазе прибегавајући вежбању за повећање висине.

Ове вежбе треба усвајати и вежбати редовно 2-3 пута недељно за најбоље резултате. Прекомерног вежбања треба избегавати јер може проузроковати повреду и ометати способност опоравка тела.

1. Бар виси

Слика: схуттерстоцк

Гравитација негативно утиче на вашу висину сабијањем кичме и зглобова, што стисне и стањи хрскавицу, што вам даје краћи изглед. Висење на вертикалној траци је једноставан начин за решавање овог проблема. Вешање чини да тежина доњег дела трупа растеже кичму и смањује повлачење пршљенова. То резултира повећањем висине за 1 до 2 инча, али не тренутно.

Хоризонтална шипка за ово треба бити постављена на таквој висини да омогућава телу да се продужи са простором за кретање. Ако се ваше тело не може у потпуности испружити, лагано савијте колена како бисте слободно висили. Обавезно држите дланове окренутима према споља. Док висите, држите руке, рамена и бокове што опуштенији, тако да гравитација ефикасно вуче тело даље. За додатне погодности, можете покушати да носите тегове за зглоб. Овај поступак треба да траје 20 секунди са празнином између и треба поновити најмање 3 пута. Ово се сасвим сигурно може сматрати добрим избором међу вежбама за повећање висине.

2. Пливање на сувом

Ова вежба је такође позната и као „алтернативни ударац“ и у основи се фокусира на доњи део леђа.

Почните тако што ћете положити равно на стомак. Ваше тело би требало да буде потпуно испружено. Ставите руке равно испред себе, длановима окренутим према доле према поду. Затим подигните леву руку више од десне руке. Држећи ноге усправне, подигните десну ногу што даље од тла у ваздух. Останите у овом положају најмање 4 секунде, а затим поновите поступак са другом ногом и другом руком. Требало би да задржите положај 20 секунди. Додавање тегова за зглобове и зглобове биће корисније јер ће тонирати ваше мишиће доњег дела леђа и повећати ваш отпор.

3. Пелвични помак

Будући да је изузетно једноставна, ова вежба помаже у истезању тела горе-доле од кичме, а такође и кукова.

Можете почети тако што ћете лежати на леђима. Поставите рамена и руке чврсто на под. Сада савијте колена и привуците стопала што ближе задњици. Извијте леђа да потиснете карлицу према горе. Овај положај треба држати 20 до 30 секунди. Ова вежба вам омогућава више истезање дајући флексибилност предњим куковима.

4. Цобра Стретцх

Слика: Схуттерстоцк

Ова јога вежба намењена је истезању кичме, чинећи је тако гипком и флексибилном. Корисно је за раст хрскавице између пршљенова, узрокујући повећање вертикалне висине. Лезите на под лицем према доле и длановима на поду испод рамена. Извијте кичму према горе водећи и браду тако да формира повишени угао. Лук уназад што је више могуће. Треба урадити најмање 3-4 понављања са сваким понављањем у трајању од 5 до 30 секунди.

5. Супер Цобра Стретцх

Слика: Схуттерстоцк

Почните држећи руке окомито на под, а кичма извијена (слично крајњем положају истезања кобре). Сада савијте кукове, подигните тело тако да формира обрнути В положај. Док то радите, прислоните браду на груди и вратите се у првобитни положај. Свако понављање би требало да траје 10 до 20 секунди.

6. скакање једном ногом

Слика: Схуттерстоцк

Као једна од најједноставнијих вежби икада, ово се може радити било где, током било које активности попут гледања телевизије, играња у парку или обављања било ког другог посла. Скачите на левој нози осам пута рукама усмереним ка небу, а затим скочите на десну ногу на исти начин. Ова одскочна активност корисна је за развој мозга, јачање ногу и стварање хормона раста.

7. Пилатес превртање

Овај одличан тренинг помаже у истезању кичме и пружа додатну дужину горњег дела тела. Такође се протеже и продужава пршљенови вашег врата.

Почните тако што ћете лежати на леђима са рукама уз бокове и длановима окренутим надоле. Држећи ноге заједно, испружите их равно према плафону и савијте их уназад чинећи да додирују под. Додиривање пода на овај начин у почетку може изгледати тешко, али вежбањем ће бити лакше. Што се више истегнете, то вам се кичма дуже продужава.

8. Напредовање истезања кичме

Слика: схуттерстоцк

Сједните усправно на струњачу са ногама испред. Ноге треба да су раширене на ширини рамена, а ноге савијене. Удахните и испружите руке испред себе. Притом се савијте напред и покушајте да додирнете врхове ножних прстију.

9. Мачје истезање

Слика: схуттерстоцк

Позната и као индијски Дандват, ова вежба треба да отвори кичму и ојача рамена, груди, дланове и леђа. У основи истеже тетиве тетиве док истовремено ствара стрес на стомаку. Корисно је за циркулацију крви.

Ставите руке и колена на под са закључаним рукама. Удахните савијајући кичму надоле и издахните док доводите кичму у лучни положај и спуштате главу. Кичма у овом положају треба да буде лучно засвођена. Држите рамена високо, а лакти усправни. Карлична кост треба да додирује под. Свако понављање треба да траје 3 до 8 секунди.

10. Поклон

Стојте усправно са рукама постављеним на бокове. Остајући у овом положају, савијте се што је даље могуће водећи главом. Увек имајте на уму да не савијате колена и не држите браду на грудима. Свако понављање треба да траје 4 до 8 секунди.

11. Напред савијање

Ово је добро позната и увелико праћена вежба за повећање висине. Стојте усправно са широко размакнутим ногама. Испружите руке усправно, сагните се напред и додирните под рукама, без савијања колена. Затим се вратите у првобитни положај.

12. Спот скок

Држите ноге близу и станите на прст. Сада почните да скачете са руком усправном у ваздух најмање 2 минута.

13. Руке на глави сагнуте

Станите заједно са рукама иза врата и савијте се што је даље могуће. Донесите браду на прса, али не савијте колена. Свако понављање треба радити 4 до 8 секунди.

14. Стојеће вертикално истезање

Слика: Схуттерстоцк

Да бисте извели ову вежбу, станите на прсте са стопалима одвојено и подигните тело на њих. Ово такође помаже у тонирању мишића телета.

15. Супер истезање

Слика: схуттерстоцк

Станите тако да руке сложите иза врата и савијте главу према горе и уназад што је више могуће. Свако понављање би требало да траје 5 до 15 секунди.

16. Истезање зида

Слика: иСтоцк

Устаните уза зид и покушајте да подигнете руке што је више могуће. Док то радите, можете се попети на прсте. Кичму треба што више држати равном уз зид. Свако понављање овде треба радити 4 до 6 секунди. Ово истезање је мало теже него што изгледа, јер вам је кичма равна уз зид.

17. Равне ноге горе

Лезите на стомак са рукама иза врата и подигните једну од ногу што је више могуће. Сада поновите поступак и са другом ногом. Држите ноге усправно док се истежете. Свако такво понављање требало би да траје 3 до 5 секунди.

18. Две равне ноге горе

Слика: схуттерстоцк

Лезите лицем према доле длановима и са стране груди. Покушајте да подигнете обе ноге заједно што је више могуће док истовремено држите ноге усправно. Свако понављање треба да траје 3 секунде.

19. Спуст

Слика: схуттерстоцк

Станите склопљених руку и руку иза себе. Сагните се у струку што је даље могуће и полако замахните рукама што је више могуће иза себе. Свако понављање треба да траје 4 до 6 секунди.

20. Табела

Седите на под држећи ноге усправне. Ваш торзо би требао бити апсолутно раван. Сада ставите дланове на под поред задњице и прислоните браду на прса. Учинивши то, доведите главу до краја. Док то радите, требало би да подигнете тело тако да се колена савијају док руке остају усправне. Труп и натколенице треба да буду равни и водоравни према поду, док руке и потколенице треба да буду окомите на под. На тај начин заузимате облик стола. То је прилично тешко истезање и требали бисте се потрудити да учините најбоље што можете, чак и ако то не можете учинити савршено. Свако понављање треба радити 8 до 20 секунди.

21. Табела инверзије

Слика: схуттерстоцк

Да бисте извели ову вежбу, објесите наопако опрему теретане за „сто за инверзију“. Ово јача ваш торзо.

22. Даска

Лезите, држећи савијена колена и стопала на поду што ближе задњици. Урадивши то, ухватите се за глежњеве и држите их. Сада подигните кукове и савијте кичму, подижући тако трбушњаке према плафону. Покушајте да подигнете трбушњаке што је више могуће, а затим се вратите у првобитни положај. Ако имате потешкоћа у држању чланака, држите руке по страни и користите их да се погурате. Свако такво понављање требало би да траје 3 до 10 секунди. Ово истицање у почетку може изгледати тешко, али редовним вежбањем моћи ћете то учинити на прави начин.

23. Тегови за зглоб

Ова вежба је првенствено намењена повећању дужине доњег дела тела, јер је усредсређена на истезање хрскавице између колена. Због продуженог истезања, хрскавица се издужује и повећава масу. Стога се дужина доњег дела тела повећава.

Седите на високу столицу и завежите копчу за тег за зглоб да бисте додали тежину зглобу. Можете почети са малим теговима и постепено повећавати тежину док идете даље. Дозволите да се ноге истегну доле због притиска тегова. Након завршетка овог поступка, уклоните тегове и допустите ногама да се опусте лаганим ударцима ногама 5 до 10 пута, а затим снажно 5 до 10 пута. Ово савија хрскавицу колена и омогућава јој да расте у дужини.

24. Алтернативни ударац ногом

Слика: схуттерстоцк

Ова вежба је слична пливању, осим што се не ради у базену. У основи се фокусира на доњи део леђа, јача га и чини чврстим тако да стојите високо.

Можете почети тако што ћете лећи потрбушке на равној и чврстој површини. Истегните тело до максимума. Док браду одмарате на поду, испружите руке испред лица длановима окренутим надоле. Ово би требала бити почетна позиција. Сада подигните десну руку неколико центиметара од пода и истовремено подигните леву ногу од пода без савијања колена колико год можете. Задржите овај положај неколико секунди, а затим дођите у почетни положај. Поновите овај поступак са левом руком и десном ногом. Ова вежба помаже у тонирању доњег дела леђа и спречава склупчање. Затегнута леђа могу остати усправна и учинити да изгледате виши.

25. Ударац ногом

Слика: иСтоцк

Ово је заправо потез из Тае Квон До-а. Ово је одбрамбени потез, али помаже у повећању висине. Да бисте то урадили, станите на земљу са мало одвојеним стопалима. Затим, ударивши енергију, избаците је без померања бутина.

26. Купање

Слика: иСтоцк

Пливање неколико сати најмање 5 дана у недељи сматра се изузетно корисним за повећање ваше висине. Као вежба за цело тело, пливање је најинтензивнији облик вежбања у води. Омогућава вам да у потпуности користите ноге, тело и руке и тако развија снагу мишића. Удар дојке је најбољи стил пливања за повећање висине. Стога, ако желите да повећате висину, препоручљиво је научити и вежбати пливање.

27. Прескакање ужета

Слика: иСтоцк

Осим горе наведених вежби, прескакање ужета није ништа мање важно од вежби када је у питању фактор раста, који је уско повезан са висином.

28. Спринтови

Спринтови такође помажу у повећању висине. Ове вежбе ће вам сигурно помоћи у повећању висине. Али кључ успеха лежи у њиховом редовном и доследном обављању. Поред тога, интензитет и трајање ових вежби треба постепено повећавати, а вежбе треба комбиновати са уравнотеженом исхраном за најбоље резултате.

29. Кошарка

Слика: иСтоцк

Кошарка је један од спортова који вежба све мишиће и помаже у расту. Интегрише скакање, које помаже у расту мишића повећавајући напетост мишића. Такође помаже у повећању фокуса и снабдевању крвљу различитих делова тела.

Ове вежбе истезања за повећање висине, ако се редовно раде, постепено ће повећавати вашу висину. Уз правилну исхрану и добру исхрану, ове вежбе ће такође ојачати ваш имунитет и олакшати раст тела. Молимо вас да вам саветујемо да започнете било који облик вежбања тек након консултације са лекаром да бисте потврдили да ли су они погодни за вас или не.

Поделите са пријатељима и волели бисмо да чујемо ваше мисли о овом чланку.