3 Најбоље вежбе за пацијенте са хијаталном килом

Да ли сте пацијент са хијаталном хернијом? Ако је одговор да, шансе су да имате тешку опекотину грудног коша или срца која вам отежава живот. Да, то је заиста болно искуство, али сигурно се можете ослободити ако следите неколико вежби.

Да ли бисте желели да знате шта су они? Настави да читаш.

Јога:

1. Поза краве:

Слика: Схуттерстоцк

Поза крава делује на труп, као и на пределу врата. Такође ће вам масирати кичму и стомак.

1. Доведите руке и колена у положај стола. Колена треба купити испод кукова, а зглобови и лакти у равни.
2. Главу треба довести у неутралан положај. Гледајте према поду.
3. Када подижете, прса доведите ка плафону. Трбух би вам требао да тоне према земљи.
4. Сада подигните главу и гледајте напред.
5. Издахните и када то учините, ставите положај стола на руке и колена. Урадите то око 10 до 20 пута.

Протеже се:

Такође би требало да направите неколико истезања како бисте пронашли олакшање. Ојачаће мишиће стомака и подржаће их такође. Само се побрините да се не претерујете јер то увек доводи до значајног смањења ефикасности тренинга снаге за скоро 28 процената.

2. Бочни завоји:

Слика: Схуттерстоцк

1. Устаните и држите леђа усправно. Стопала морају бити мало раздвојена.
2. Држећи десну руку у страну, подигните леву руку равно изнад.
3. Савијте се према десној страни, пазећи да се не савијате напред или назад у процесу.
4. Останите у том положају неколико секунди и вратите се на прво место.
5. Поновите исто држећи леву руку доле у ​​страну, а десну подигнуту право изнад.
6. Направите 20 понављања на свакој страни.
7. Ову вежбу можете изводити и помоћу тегова.

3. Истезање кука:

Слика: Схуттерстоцк

Можете пробати доста вежби за екстензију кука. Овај је, међутим, најбољи.

1. За ову вежбу треба да легнете на бок и држите леђа и колена исправљена.
2. Сада подигните ноге према боковима. Колена треба држати усправно.
3. Подигните једну ногу према горе, држећи другу доле.
4. Држите 3 секунде, а затим спустите ногу.
5. Поновите 10 пута, а затим урадите са другом ногом.

Кућни лекови и брзи природни савети:

Ево неколико идеја које можете испробати код куће како бисте природно поправили хијаталну килу. Јавите нам да ли су радили за вас.

1. Попијте чашу воде чим се ујутро пробудите. Требало би да буде топло. Ако сте пили кафу или чај, предлажемо вам да то прескочите.
2. Када стојите, једноставно подигните руке ка боковима и само савијте лактове на такав начин да руке додирују грудни део.
3. Стојите на прстима колико год можете и једноставно спустите се. Требао би бити пристојан трзај. Можете пасти овако неколико пута.
4. Дакле, када стојите са рукама подигнутим у ваздух, можете да удахнете неколико кратких удаха широм отворених уста. Држите 15 секунди.

Како вам се свидео овај пост? Да ли је то било корисно за вас? Јавите нам тако што ћете оставити коментар испод. Волели бисмо да чујемо вас.