Добра опуштајућа масажа је све што можете тражити након напорне недеље. Али да ли сте знали да одређене масаже помажу и у мршављењу и смањењу целулита (1), (2)?

Студије показују да је комбиновање уравнотежене дијете и вежбања са масажном терапијом ефикасна стратегија мршављења (3), (4). Може да помогне бржем, дуготрајном губитку килограма. У овом чланку смо навели три најбоље масаже за мршављење. Прочитајте на!

3 ефикасне масаже за мршављење

1. Ароматерапијска масажа

Ароматерапијска масажа је посебна врста масаже за мршављење која смањује вашу жељу за преједањем. Користе се посебна ароматична уља направљена од екстраката цвећа, воћа, лишћа, коре и семена.

Истраживачи су открили да је једносатна масажа ароматерапијом уљем грејпа, чемпреса и другим уљима током шест недеља помогла у смањењу масти на стомаку и обима струка (1).

Људи који користе ову масажу често су рекли да боље спавају и да имају смањени бол у мишићима. Ароматерапијска масажа такође може помоћи у смањењу стреса и депресије (5), (6). То заузврат може смањити жељу за преједањем или уопште не јести ништа (доводи до успореног метаболизма и дебљања) (7), (8).

2. Лимфна масажа за мршављење

Повећање телесне тежине и гојазност могу довести до лимфедема. Ово додатно појачава упале и дебљање. Лимфна масажа помаже у лимфној дренажи, испирањем додатне течности из струка, зглоба, зглобова и ногу. Смањује натеченост.

Студија је открила да масажа лимфне дренаже или ручна масажа могу да помогну у смањењу масти на бутинама и стомаку (9), (10). Људи који се баве спортом ову масажу често лече за повреде (11).

Морате избацити нездраву храну из своје дијете. Набавите лиценцираног терапеута лимфне масаже да бисте редовно обављали масажу.

3. Целулитна преклопна масажа и вакуумска масажа

Целулит чини да кожа изгледа као кора поморанџе. Ослобађање од тога може бити задатак. Али масажа набора коже сигурно може помоћи у смањењу времена за уклањање целулита.

За масирање погођеног подручја користи се вибрациони уређај. Научници су открили да масажа набора коже може помоћи углађивању коже (12). Шездесет минута вибрационе масаже пет пута недељно такође је показало обећавајуће резултате у смањењу целулита (13).

Вакуум масажа је још једна неинвазивна техника за смањење целулита. Помаже у реструктурирању колагена, ослобађа напетост у мишићима, побољшава еластичност коже, смањује дебљину набора коже, повећава колаген и смањује бол у мишићима (14). Позовите професионалног вакуумског терапеута који ће вам направити масажу.

Ово су три масаже којима можете покушати да избаците масноћу из било ког дела тела, укључујући стомак, бутине, леђа, кукове и груди. Погледајмо предности ових масажа.

Предности масажа за мршављење

• Повећајте циркулацију крви - масажа целог тела помаже у повећању циркулације и протока крви (15). Помаже у уклањању отровног отпада и побољшава метаболизам.

• Ублажите стрес - стрес доводи до накупљања токсина, што може довести до успоравања метаболизма и преједања. Масажа помаже у смањењу стреса и ослобађа хормоне који се „осећају добро“ (16). Ово помаже у смањењу производње хормона глади и спречава прекомерно једење (17).

• Нижи крвни притисак - Висок крвни притисак због стреса или нездравих прехрамбених навика може довести до упале и задржавања воде. Дубинска масажа ткива и ароматерапијска масажа могу помоћи у снижавању високог крвног притиска (18).

• Тонирајте мишиће - Масаже за смањење телесне тежине могу вам помоћи у тонирању тела, посебно подручја мишића. Такође могу смањити укоченост и бол у мишићима (19).

• Побољшајте опоравак мишића - вежбање узрокује хабање мишића. Одмарање и дубока масажа ткива могу помоћи у побољшању опоравка мишића. Као резултат, моћи ћете да вежбате без прекомерних болова у мишићима или смањене флексибилности.

Закључак

Само масаже неће довести до губитка килограма. Такође морате да једете здраву храну, да вежбате 5 сати недељно, да спавате 7 сати дневно и да се везујете за људе који имају сличне циљеве у вези са губитком килограма или фитнесом. Масаже могу да подстакну губитак килограма, подстакну опуштање и смање бол. Укључите их у свој животни стил и ускоро ћете почети да видите разлику.

Одговори стручњака на питања читалаца

1. Да ли су масаже добре за мршављење?

Да, масаже су добре за мршављење. Такође морате јести здраво и вежбати 5 сати недељно за најбоље и брже резултате.

2. Која је најбоља масажа за мршављење?

Да бисте изгубили килограме, можете испробати ароматерапијску масажу, масажу целулита и лимфну масажу.

3. Како масирати стомак да бисте смршали?

1. Лезите равно.

2. Користите ароматично уље.

3. Десни длан ставите на горњи део стомака, а леви на доњи део стомака.

4. Кружним покретима масирајте стомак 10 минута.

5. Ради то сваки дан.

4. Да ли ајурведска масажа помаже у губитку килограма?

Да, ајурведска масажа вам може помоћи да смањите тежину. Али запамтите, морате да једете здраву храну и да вежбате да бисте постигли резултате.

19 извора

Стилецразе има строге смернице за извор и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуелан читајући нашу уређивачку политику.

• Ефекат ароматерапијске масаже на стомачну масноћу и имиџ тела код жена у постменопаузи, Таехан Канхо Хакхое Цхи, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/17615482

• Ефекат комбиноване ручне акупунктуре и масаже на смањење телесне тежине и индекса телесне масе код гојазних и жена са прекомерном тежином: Рандомизирано, краткотрајно клиничко испитивање, Часопис за акупунктуру и меридијане, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље

  хттпс: / /пубмед.нцби.нлм.них.гов/25952121

• Физичка и физиолошка ефикасност целокупног програма здравствене заштите за средовечне Јапанке са благом гојазношћу: Пилот студија, Часопис за традиционалну и комплементарну медицину, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4488103/

• Употреба комплементарне и алтернативне медицине за контролу телесне тежине у Сједињеним Државама, Часопис за алтернативну и комплементарну медицину, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/17388764

• Ефикасност ароматерапије за симптоме депресије: Систематски преглед, комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5241490/

• Ефикасност ароматерапијске масаже и удисања на симптоме депресије код старијих одраслих људи који живе у кинеској заједници, Часопис за алтернативну и комплементарну медицину, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/29565630

• Повезивање велике депресије и поремећаја преједања са губитком тежине у клиничком окружењу, Гојазност, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/18070746

• Промене брзине метаболизма, протока крви и регионалне потрошње енергије код пацова изазване глађу, Канадски часопис за физиологију и фармакологију, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/3779521

• Бити гојазан или не: утицај гојазности на лимфну функцију, Тхе Јоурнал оф Пхисиологи, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5330919/

• Ефекти механичке масаже, ручне лимфне дренаже и технике манипулације везивним ткивом на масну масу код жена са целулитом, Часопис Европске академије за дерматологију и венерологију, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/19627407

• Ефикасност ручне лимфне дренаже код пацијената са ортопедским повредама, Часопис за спортску рехабилитацију, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/26458244

• Ефикасност масажног третмана против целулита праћена ултразвучним снимањем, Истраживање и технологија коже, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/27333491

• Утицај интервенција вибрационом терапијом на стање коже и промене температуре коже код младих жена са липодистрофијом: Пилот студија, Комплементарна и алтернативна медицина заснована на доказима, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6560364/

• Физички и физиолошки ефекти вакуумске масаже на различите слојеве коже: тренутни статус литературе, Бурнс & Траума, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5027633/

• Поређење промена протока крви са мобилизацијом меких ткива и масажном терапијом, Часопис за алтернативну и комплементарну медицину, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/25420037

• Кортизол се смањује, а серотонин и допамин повећавају након масажне терапије, Тхе Интернатионал Јоурнал оф Неуросциенце, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/16162447

• Стрес, кортизол и други хормони повезани са апетитом: Проспективно предвиђање шестомесечних промена у жељи за храном и тежини, Гојазност, Америчка национална медицинска библиотека, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5373497/

• Ацупоинт масажа за негу погодна за побољшање куративног ефекта пацијената са гојазношћу који су компликовани хипертензијом и лече се оралним лековима, Међународни часопис за клиничку и експерименталну медицину, Национална медицинска библиотека САД, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4565394/

• Терапеутски ефекти масаже и електротерапије на мишићни тонус, укоченост и контракцију мишића након умора мишића гастроцнемиус-а, Јоурнал оф Пхисицал Тхерапи Сциенце, Америчка национална библиотека медицине, Национални институт за здравље.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5300827/