Преглед садржаја:
- Врсте вежби за ходање ракова:
- 1. Супин Цраб Валк:
- 2. Шетња ракова склона:
- 3. Сумо Цраб Валк:
- 4. Традиционална шетња раковима:
- Предности вежбања ходања ракова:
Ходање ракова звучи необично и заправо јесте! Гура ваше тело преко нивоа удобности и присиљава га у положај који је јединствен. То је тренинг за цело тело који тонира и делује на бројне мишиће у вашем телу.
Основни облик овог вежбања је уравнотежити тежину на рукама и ногама док је предња страна окренута ка плафону. Кукови се ни у једном тренутку не користе за одржавање равнотеже. Али ходање ракова није само линеарно!
Врсте вежби за ходање ракова:
Постоје четири врсте вежби за ходање ракова - све оне раде на томе да вам пруже одлично здравље и фит тело. Основни ход за ракове не захтева никакву опрему и прилично је забаван. Ево различитих врста ходања ракова које можете испробати:
1. Супин Цраб Валк:
Ово је основни потез ходања ракова. Вежбајте неколико дана и прилично брзо ћете постати бржи.
Мишићи на којима су радили : Трицепс, надлактица, рамена, леђа, трбух, тетиве мишића и натколенице.
Како то учинити :
- Седите на земљу са ногама у угодном положају.
- Дланове држите иза кукова на земљи.
- Нека вам мишићи стомака буду ангажовани и повуците тело са тла, а тежина уравнотежена на стопалима и рукама.
- Сада левом ногом и десном руком корачајте корак напред.
- Поновите ову акцију на другој страни.
2. Шетња ракова склона:
Ово је супротно од ходања ракова на леђима, али је подједнако корисно.
Мишићи на којима су радили : Унутрашња и спољна страна бутина, руку, абдомена.
Како то учинити :
- Започните из положаја за подизање. За разлику од ходања ракова у лежећем положају, у овој вежби сте окренути према земљи.
- Истовремено извуците леву руку и леву ногу.
- Даље, истовремено ходајте десном руком и десном ногом лево од тела.
- Поновите овај низ десном руком и десном ногом на десној страни тела.
3. Сумо Цраб Валк:
Још један занимљив начин ходања ракова је ходање сумо ракова - које не треба мешати са сумо рвањем! За ову вежбу морате бити у стојећем положају.
Мишићи на којима су радили : Унутрашње бутине, квадрицепси.
Како то учинити :
- Станите са стопалима раздвојеним, ножним прстима окренутим према ван и савијеним коленима.
- Сада држите руке на потиљку.
- Даље, држећи свој широки сталак, требате ићи један корак напред колико год можете.
- Сада се окрените и вратите се у почетни положај.
- Искључите ножне прсте и зарадите унутрашње бутине током шетње.
- Морате да наставите да радите квадрицепс и да их држите у положају савијеног колена. Ова позиција је позната као изометријско држање.
4. Традиционална шетња раковима:
Као што и само име говори, ово је традиционални начин хода ракова, омиљен међу децом!
Мишићи на којима су радили : глутеус максимус и задњица.
Како то учинити :
- Почните у стојећем положају с прстима напред
- Сада изађите лево левом ногом, а затим завуците десну ногу унутра.
- Урадите овај корак обрнуто.
- Са овим стилом можете да наставите са савијеним коленима у чучећем положају.
- Овај корак такође можете поједноставити исправљањем ногу. Такође можете користити траку за отпор како бисте држали глежњеве како бисте овај стил учинили изазовнијим.
Предности вежбања ходања ракова:
Вежбање ходања ракова има пуно предности. Иако смо разговарали о различитим облицима вежби за ходање ракова, али свеукупне користи које имају сви стилови су сличне. Ево неких од њих:
- Ова вежба чини ваше потколенице јаким, јача трицепс, као и мишиће рамена и стомака.
- Погодан је и за врло младе. Мала деца ову вежбу обично раде на часовима подучавања у фитнес вежбама.
- Такође је врло добра кардиоваскуларна вежба.
- То чини ваш режим вежбања забавним отклањањем досаде.
Разноликост је зачин живота - па, зашто не бисте унели и разноликост у свој режим вежбања? Шетња ракова не само да је добра за ваше здравље, већ је и врло забавна! Покушати!
Да ли сте икада пробали ходање са раковима? Да ли је то било забавно? Поделите своје искуство са нама у одељку за коментаре испод.