5 најбољих кардио вежби за столице за сагоревање калорија

Да ли сте знали да можете да изводите одличан кардио тренинг за сагоревање килограма док седите на столици? Па, истина је! Рутине столица Цардио су најновија помодност, а ви можете сагорети калорије извођењем ових дивних вежби са малим утицајем и добити користи!

Прочитајте овај пост и научите како се изводе ове једноставне, а ефикасне кардио вежбе на столици.

Потребна опрема:

• Чврста столица са равним наслоном (без точкова)

Када је опрема спремна, пређите на прву вежбу:

1. Сједеће дизалице:

Слика: Схуттерстоцк

Обично већину рутина започињемо кругом дизалица за загревање. Још је невероватније то што можете да изводите и седеће дизалице, које вам помажу да сагорете добру количину калорија, а да се не знојите.

1. Седите равно склопљених колена.
2. Спојите колена и држите прсте упереним.
3. Лакти вам требају бити савијени, а руке отворене у бокове.
4. Дланови би требали бити окренути према напред.
5. Извадите обе ноге у страну и савијте стопала.
6. Нека ваше ноге слете на пету и склопите руке изнад главе, баш као и нормални скакач.
7. Сада почните да се враћате у почетну позицију.
8. Изведите 25-30 понављања заредом.

2. Скатер прекидач:

Слика: Схуттерстоцк

Ова верзија бочног клизача са малим утицајем троши калорије док захваћа језгро, унутрашње бутине, руке и рамена.

1. Померите се до ивице столице.
2. Савијте десно колено у страну, а леву ногу испружите на другу страну.
3. Држите ножне прсте упереним.
4. Почните да испружите руке и да се нагнете напред.
5. Покушајте да досегнете унутрашњост десне ноге левом руком.
6. Одмах се пребаците и учините исто са десном руком и левом ногом.
7. Одморите се и поновите.
8. Изведите 25-30 наизменичних понављања.

3. Подизање и увијање ногу:

Слика: Схуттерстоцк

Ова рутина је врло корисна за ваше тело. Подизање и увијање ногу тонира унутрашње бутине, трбушњаке и квадрицепсе.

1. Седите на ивицу столице.
2. Почните да испружите десну ногу равно. Не заборавите да ногу држите приземљеном током читавог пута.
3. Прекрижите руке на грудима и чврсто затегните трбушњаке.
4. Ротирајте торзо удесно док подижете десну ногу у лево колено.
5. Стисните колена заједно и почните да се враћате у почетни положај.
6. Пребаците страну и поновите.
7. Изведите око 15-25 понављања.

4. Шарка и крст:

Слика: Схуттерстоцк

Ова рутина је добра за јачање мишића трбуха и леђа, док истовремено радите на доњем делу тела.

1. Седите равно склопљених колена.
2. Држите ножне прсте упереним, подигните руке и доведите их иза главе.
3. Причврстите трбушњаке, вратите се мало уназад, тако да лопатице једва додирују наслон столице.
4. Прекрижите десни лакат и лево колено.
5. Почните да се враћате у почетну позицију.
6. Пребаците страну и поновите.
7. Изведите 20 наизменичних понављања.

5. Трчање на столици:

Слика: Схуттерстоцк

Ово је вероватно једна од најсмешнијих кардио вежби на столици на овој листи. Трчање из удобности столице можда звучи бесмислено, али доказано је да ова рутина ради на рукама, трбуху и ногама, пружајући вам одличан кардио тренинг. Штавише, уз ову рутину можете трчати чак и када носите штикле.

1. Седите равно и испружите ноге.
2. Нека вам ножни прсти буду уперени, а руке савијене са стране.
3. Затегните трбушњаке и пустите да лопатице лагано додирују наслон столице.
4. Започните савијање десног колена у груди и окретање левог рамена према колену.
5. Повуците десни лакат уназад и одмах пребаците страну.
6. Наизменично и направите 25-30 брзих понављања.

Па шта чекате? Претворите то досадно додатно радно време у озбиљан тренинг који ће вам помоћи да будете у форми и будете здрави. Испробајте ове седеће кардио вежбе и реците нам своја искуства. Оставите коментар испод.