5 ефикасних вежби за увијање трбушних мишића

Сви мислимо да ће нам дробљење пружити те савршене трбушњаке, зар не? Чињеница је да сами трбушњаци не могу учинити ништа да отопе слојеве масти са трбуха. Први корак ка снажном језгру је ослобађање од свих стомачних избочина. Твист вежбе раде управо то. Они циљају масноћу и истовремено раде на вашим основним мишићима. Твист вежбе не делују само на горњи и доњи део трбуха, већ и на косе мишиће.

Врсте вежби са извијањем:

Дакле, појачајте гласноћу своје музике и кренимо да се увијамо до сјајних трбушњака!

1. Руски обрт:

Слика: Схуттерстоцк

Ово је потпуно преокрет у трбуху, који укључује уравнотежење, снагу и изолацију. Ојачава језгро, појачава струк и истовремено јача ваше руке. Ову вежбу можете радити са бучицом или котлићем. Ако сте почетник, онда то можете учинити без икакве опреме.

1. Сједните на под, стопала равно на поду и савијених колена. Леђа нека буду равна и стиснуте трбушњаке. Зграбите бучицу или котлић.
2. Сада се завалите за око 15 степени са јаким леђима и затегнутим језгром. Не грбите рамена и не дижите врат.
3. Сада полако подигните стопала од пода и подигните телад колико год можете или док не буду паралелна са подом. Ако сте почетник, немојте дизати ноге.
4. Покрет - држите бучицу у обе руке. Завртите и однесите бучицу прво на једну, а затим назад у средину. Затим увијте и пренесите бучицу на другу страну.
5. Направите 15 понављања.

2. Црисс-Цросс:

Слика: Схуттерстоцк

Црисс-Цросс, такође познат као Бицицле Црусх, је вежба за шкрипање која укључује преокрет. Дакле, добијате користи из оба света. Циља ваше мишиће, јача их и истовремено вам даје добар кардио. Одличан начин за напад на тај аб-флаб!

1. Лезите лежећи на поду, савијених колена и стопала на поду. Држите трбушњаке чврсто и доњи део леђа притисните у земљу.
2. Ставите руке иза главе, немојте везивати прсте и подигните главу и горњи део леђа од пода.
3. Сада подигните обе ноге са пода и исправите леву ногу док десна нога остаје савијена.
4. Покрет - оно што треба да урадите је да увијете и додирнете леви лакат у десно колено. Затим исправите десну ногу и савијте леву ногу и увијте и додирните десни лакат левог колена.
5. Повећајте брзину и држите наизменично странице. Урадите што више можете и учините их брзо. Можете 50-100.

3. Ветрењача:

Слика: Схуттерстоцк

Ветрењача је сјајна вежба за извртање трбушњака, косих и доњег дела леђа. Извијање на леђима је једно од одличних за ваша леђа. Овај потез је врло ефикасан и за смањење вашег све већег струка.

1. Лези равно на леђима. Нека рамена и доњи део леђа буду притиснути у земљу.
2. Савијте колена и подигните стопала од пода док вам теле не постану паралелне са земљом.
3. Сада исправите руке у бокове и притисните дланове равно у под.
4. Покрет - извртање кичме одвојите савијене ноге на леву страну. Покушајте да дођете до земље, али ако нисте толико флексибилни, све је у реду, спустите се што је могуће ниже.
5. Вратите ноге у средину, а затим увијте на другу страну.
6. Држите се наизменично и направите 10 на свакој страни.
7. Пазите да не савијате леђа и да руке не напуштају земљу.

4. Хип увијања:

Слика: Схуттерстоцк

Ова вежба је неопходна за укључивање у режим вежбања. Циља на доњу масноћу стомака, потпуно погађа подручје муффинтопа и делује на ваше основне мишиће. Стисне струк попут стезника.

1. Спустите се у даску, тело у равној линији, равне руке, затегнуте трбушњаке и уназад лопатице.
2. Сада савијте лактове и спустите се у даску подлактице.
3. Покрет - Заокрените кукове и куцните десним куком о под, поново завијте у леву страну и куцните левим куком о под. Наизменично мењајте странице 1 минут.

5. Кругови на ногама:

Слика: Схуттерстоцк

Кругови на ногама су невероватно ефикасни у решавању тог тврдоглавог доњег трбуха. Ова вежба има и оне иритантне љубавне ручке и гради јаке трбушњаке.

1. Лезите на под исправљених ногу. Држите трбушњаке чврсто и доњи део леђа притисните на под.
2. Подигните ноге усправно горе док не буду окомите на под.
3. Покрет - почните да правите велике кругове спојених ногу. Почевши од центра, нацртајте круг тако што ћете ноге одвести лево, а затим доле и горе десно и назад до центра.
4. Урадите у смеру казаљке на сату, као иу смеру кретања казаљке на сату, 10 пута у сваком смеру.

Дакле, испробајте ове невероватне вежбе окретања и направите јаке, тврде трбушњаке. Невероватна ствар је што можете направити неколико увијања кука и неколико ветрењача чак и док гледате телевизију - ако победите, питајте ме за победу!

Дакле, да ли ваш режим вежбања укључује преокрете? Поделите са нама у одељку за коментаре испод.