5 ефикасних јога поза за повећање издржљивости

Када већина људи размишља о јоги, прва слика која им падне на памет су стари монаси који седе на врху планине у дубокој медитацији. Неки чак замишљају немогуће позе и тешке технике дисања. Истина је да је јога духовна уметност, далеко даље од истезања и опуштања. Једном када ову праксу учините делом свог животног стила, невероватне благодати које долазе с њом сигурно ће вас изненадити. Није важно колико имате година или колико сте година провели без вежбања, јога је овде да појача ваш метаболизам, одагна све нежељене масноће и учини вас снажнијим и способнијим.

5 јога поза за изградњу издржљивости:

Већина људи који раде у канцеларијама воле да вежбају јогу, јер им она помаже да се ослободе стреса, а такође гради снагу. Када вежбате јогу, моћи ћете да дате својих сто посто свом послу. Научимо неколико невероватних јога поза које вам помажу да добијете снагу и издржљивост.

1. Навасана:

Слика: Схуттерстоцк

Навасана је основни потез који вам помаже да добијете чвршће језгро. Такође је позната и као поза чамца.

1. Седите на под савијених колена. Руке треба ставити поред подручја кукова.
2. Нежно удишите и издишите.
3. Кичма би вам требала бити равна.
4. Сада се нагните уназад и подигните ноге са земље.
5. Потколенице би требале бити паралелне са подом.
6. Сада узми руке и извади их напред.
7. Ваша кичма би сада требала бити исправљена.
8. Нека доњи део трбуха буде чврст и раван.
9. Погледајте ножне прсте и опустите се.
10. Останите овако око 5 секунди. Сачекајте минут ако можете.
11. Сада отпустите и поновите.

Навасана је ефикасна поза за почетак. Нека вам ово представља навику и нећете се покајати.

2. Седење широких ногу у раскорачном положају:

Слика: Схуттерстоцк

Ова поза је прилично позната међу свим ученицима јоге. Повећава проток крви у вашем телу и омогућава му да дође до препона.

1. Седите усправно и савијте обе ноге.
2. Раширите их. Требало би да се осећате пријатно.
3. Сада кад почињете да притискате ноге на под, не заборавите да стегнете бутине.
4. Сада се спустите према земљи.
5. Задржите пар секунди и поновите.

Извођење ове позе пет пута дневно помоћи ће вам да у кратком временском периоду видите одличне резултате.

3. Дечија поза:

Слика: Схуттерстоцк

Дечија поза је позната по опуштању ума, тела и чула. То је један од најбољих начина за уклањање стреса из тела и побољшање перформанси на послу.

1. Клекните на струњачу.
2. Леђа би требала бити благо закривљена.
3. Сада спојите руке и испружите их испред себе.
4. Дланови би требали бити наслоњени на под.
5. Држите 10 секунди. Дишите и понављајте.

Поза детета позната је по томе што делује као стресер. Познато је да лечи неколико опасних стања.

4. Поза богиње:

Слика: Схуттерстоцк

Поза богиње не само да вам даје више снаге и издржљивости, већ и престаје бол током менструације.

1. Стојте усправно и држите ноге раздвојене.
2. Стопала би требала бити окренута бочно.
3. Држите обе ноге савијене.
4. Сада се вратите на доле.
5. До сада би већ требао потпуно лежати.
6. Настави да држиш ноге савијене.

Ова поза је прилично популарна међу трудницама, а омиљена је и међу љубитељима јоге.

5. Поза моста:

Слика: Схуттерстоцк

Бридге Посе тонира ваше мишиће карлице и чини вас снажнијим и способнијим.

1. Лези на струњачу.
2. Нека та колена буду савијена.
3. Сада нежно подигните задњицу док вам обе бутине не буду паралелне са подом.
4. Ово би требало успешно да формира мост.
5. Држите се у овом положају око 30 секунди.
6. Можете да наставите и минут, ако желите.
7. Понављање.

Да ли су информације биле корисне? Оставите нам коментар испод.