5 ефикасних јога поза за тонирање глутеуса

Јесте ли се икад запитали како доћи до те савршене гузе? Да ли сте знали да можете да се напнете задњицом извођењем једноставних јога поза за глутеус?

Прочитајте овај пост и сазнајте које би вам јога позе могле помоћи да добијете тониране глутеусе и завидан задњи део!

Јога за глуте:

1. Планинска поза или Тадасана:

Слика: Схуттерстоцк

Најчешћа поза од свих, поза Моунтаин, или Тадасана, једна је од најбољих поза за тонирање не само бутина и глутеуса, већ и телади и стопала.

1. Стојте равно на јога простирци.
2. Исправите колена и држите табане равно на земљи.
3. Скупи ноге. Пете не би смеле бити удаљене више од једног инча.
4. Држите руке опуштене и пустите их да висе поред вас.
5. Гледајте равно око два минута
6. Одмор (1).

2. Поза срећног детета или Ананда Баласана:

Слика: Схуттерстоцк

Поза срећног детета, или Ананда Баласана, је још једна варијанта Баласане. Има много здравствених благодати попут олакшавања варења, ренергизације вашег тела и подстицања нервног система.

1. Лезите на леђа на јога простирку.
2. Почните да подижете ноге изнад стомака тако да буду под правим углом у односу на под.
3. Испружите руке и кажипрстима ухватите ножне прсте.
4. Држећи се за ножне прсте, савијте колена и притисните их према поду.
5. Држите ову позу око 15-20 секунди.
6. Вратите се у почетни положај и поновите.

Овде погледајте како се изводи Ананда Баласана.

3. Поза Кобре или Бхујангасана:

Слика: Схуттерстоцк

Поза кобре је важна јога поза за глутеусе. Ово истезање не само да помаже у тонусу глутеуса, већ и ублажава болове у бубрежном камену и тонизира доњи део леђа.

1. Лезите на јога простирку трбухом за подлогом.
2. Обавезно положите ноге на земљу.
3. Изравнајте кукове тако да су и бутине и прсти на земљи.
4. Почните да подижете труп, али не заборавите да држите доњи део тела уземљеним.
5. Завијте леђа према ногама.
6. Наставите покрет док не осетите истезање.
7. Задржите положај 10-15 секунди (2).

4. Поза ратника или вирабхадрасана:

Слика: Схуттерстоцк

Поза ратника један је од најбољих јога протеза за глутеусе који помаже у тонирању и опуштању тих уских флексора кука. Ако ову позу тренирате религиозно 3 месеца, бићете на путу до изузетно затегнутих глутеуса и мишића задњице.

1. Стојте равно на јога простирци.
2. Сад држите десну ногу напред и савијте колено.
3. Окрените леву ногу тако да је десна нога под углом од 90 степени.
4. Сада испружите руке и држите их испред себе.
5. Држите дланове окренуте надоле и гледајте право напред.
6. Држите ову позу око 75-90 секунди.
7. Одморите се и поновите (3).

5. Поза голуба или Капотасана:

Слика: Схуттерстоцк

Поза голуба је комплетан тренинг за тело, а ова јога за глутеус такође помаже у побољшању флексибилности ногу и опуштању флексора кука. Фудбалери ову јога асану обично изводе у тону бедра.

1. Стојте равно на јога простирци.
2. Савијте колена и клекните на земљу.
3. Испружите десну ногу иза себе.
4. Продужите десну ногу док лево колено и лево стопало не буду поред десног кука.
5. Држите ножне прсте упереним.
6. Нагните се напред и избаците груди.
7. Држите ову позу око 25-30 секунди.
8. Пребаците страну и поновите са другом ногом (4).

Дакле, изводите ове јога позирање и тонирајте глутеус од данас. Реците нам да ли знате још јога поза за тонирање глутеуса. Оставите коментар испод.