5 врућих јога поза за брзо мршављење

Здраво и затегнуто тело појачава самопоуздање. Ако се стално бринете о дебљању, време је да нешто предузмете по том питању. Сакривање тих љубавних ручки, ношење широке одеће и прибегавање безумној крашој дијети нису излаз. Уместо тога, следите поуздану и изводљиву методу попут јоге и испробајте овде 5 врућих јога поза за брзи губитак килограма.

Шта је врућа јога?

Врућа јога је јога која се вежба у загрејаној соби. Врућина и влага омогућавају вам да боље држите изазовне позе Хатха Иоге, гурајући вас да тонете дубоко у позе. Због повећане температуре, ваше тело се обилно зноји испирући токсине у процесу.

Врућа јога је релативно нов концепт који је популаризовао Бикрам Цхоудхури. Како се популарност јоге ширила светом, Цхоудхари-у је било смисла само да реплицира температуру Индије у хладнијим регионима где ју је подучавао. Д.

Врућа јога за мршављење - како то помаже

Врућа јога укључује вежбање 26 асана Хатха Иоге на потезу на температури од 4оо Ц током 90 минута. Последице вруће јоге су сјајне - пружа вам задовољство током доброг вежбања и ублажава стрес створен у телу. Као резултат, обично се томе враћате, очекујући исти задовољавајући осећај доброг вежбања. Поновљене вруће јога сесије следећих јога асана учиниће ваше тело гипким и витким. Погледајте их.

Вруће јога позе смањењем тежине

1. Уткатасана (поза столице)
2. Ардха Матсиендрасана (пола увијања кичме)
3. Халасана (поза плуга)
4. Сетху Бандхасана (Поза моста)
5. Адхо Мукха Сванасана (пас окренут надоле)

1. Уткатасана (поза столице)

Предности: Поза столице истеже кукове, прса и кичму. Тонира ваше ноге и мишиће колена, бутина и скочног зглоба. Ова асана уравнотежује тело и најбоље делује на смањење тежине задњице.

Како се то ради

Стојте усправно са стопалима у дужини руке. Испружите руке напред, длановима окренутим надоле. Лакти и колена морају бити равни. Сад замислите да ћете седети на столици. Савијте колена и гурните карлицу надоле. Обавезно савијте колена изван стопала. Држите позу 30 до 60 секунди.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Уткатасана

Назад на ТОЦ

2. Ардха Матсиендрасана (половична кичмена поза)

Предности: Ова поза тонира кичмене живце и истеже и сабија мишиће вашег тела. Појачава варење и повећава количину кисеоника која улази у ваша плућа.

Како се то ради

Сједните испружених ногу. Држите леђа усправна и стопала заједно. Савијте леву ногу и ставите је близу спољног десног кука. Сада савијте десну ногу, пребаците је преко леве ноге и ставите поред левог колена. Увијте труп удесно и погледајте преко десног рамена. Леву руку ставите на десно колено, а десну иза леђа. Држите позу 30 до 60 секунди, а затим се опустите.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Ардха Матсиендрасана

Назад на ТОЦ

3. Халасана (поза плуга)

Предности: Халасана регулише метаболизам. Пружа кичми и раменима добро растезање и помаже штитној жлезди да добро функционише. Поза лечи леђа и спречава несаницу и главобољу.

Како се то ради

Лези на леђа. Држите стопала и прсте на окупу. Нежно ставите руке на обе стране. Сада подигните ноге од пода под углом од 90 степени. Затим подигните задњицу, доњи део стомака и горњи део стомака заједно са ногама. Узмите ноге преко главе и спустите их прстима додирујући земљу. Држите ноге усправне и нека груди додирују браду. Држите позу 30 до 60 секунди, а затим се опустите.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Халасана

Назад на ТОЦ

4. Сетху Бандхасана (Поза моста)

Предности: Поза тонира врат, кичму и груди. Масира ваше пробавне органе, побољшавајући тако варење. Такође побољшава циркулацију крви и лечи синуситис.

Како се то ради

Лези на леђа. Савијте колена и поставите стопала равно на под. Стопала држите на растојању од једне руке. Колена и зглобови морају падати у правој линији. Ставите руке на обе стране тела длановима окренутим надоле. Сада подигните доњи, средњи и горњи део леђа од пода, чинећи да вам груди додирују браду. Бедра би вам требала бити паралелна једна с другом. Подржајте тежину тела рукама, ногама и раменима. Држите позу минут и опустите се.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Сетху Бандхасана

Назад на ТОЦ

5. Адхо Мукха Сванасана (пас окренут надоле)

Предности: Поза јача трбушне мишиће и побољшава варење. Тонира ваше руке и ноге и побољшава циркулацију крви. Ова асана подиже самопоуздање и идеална је вежба истезања.

Како се то ради

Станите на све четири, глава окренута надоле. Сада подигните кукове и исправите лактове и колена, формирајући обрнути облик „В“. Пазите да вам руке буду у равни са раменима, а ноге са куковима. Гурајте дланове напред и исправите врат. Уши би требало да додирују унутрашње руке и поглед усмјерен ка пупку. Задржите позу неколико минута и опустите се.

Да бисте сазнали више о пози, кликните овде: Адхо Мукха Сванасана

Назад на ТОЦ

Иако се горње позе брину о вашим проблемима мршављења, погледајмо нека уобичајена питања у вези са врућом јогом и губитком килограма.

Одговори стручњака на питања читалаца

Колико пута недељно се препоручује врућа јога?

У почетку је топла јога