5 супер брзих јога рутина и поза за бољи сан и зашто су вам потребни (са видео записом)

Припремите се за суочавање сваког дана са ових пет основних јога тренинга и поза које потичу миран сан да ревитализује тело, ум и душу!

Људска бића проводе спавајући 33% свог живота и ако би ова активност одлучивала о квалитету живота у савременом свету, индекс квалитета би заиста био суморан!

Огромне количине стреса и анксиозности загонеткају нам живот осим мултитудиног физичког обољења које нас мучи у нашем ужурбаном начину живота. То доводи до врло лошег квалитета спавања или недостатка сна, и већина нас на крају добије много мање од потребних осам сати сна сваке ноћи.

Жене су посебно погођене недостатком сна , јер недавна научна истраживања показују да треба да се одмарају више од својих мушких колега - најмање још 20 минута, према водећем британском стручњаку за спавање, професору Јиму Хорнеу, који је и директор Центар за истраживање спавања на Универзитету Лоугхбороугх, УК (1).

Ефекти недостатка сна

Главни нежељени ефекти недостатка довољно одмора или недостатка сна укључују:

Физички ефекти

• Повећани ниво стреса
• Ослабљени имунитет
• Добијање на тежини
• Дијабетес
• Хронична болест срца
• Удар
• Брзо старење

Ментални ефекти

• Депресија
• Анксиозност
• Халуцинације
• Расположење
• Проблеми са меморијом
• Оштећена когнитивна способност

Спавате ли довољно? Хајде да сазнамо!

Дакле, сада када знате који су дугорочни штетни ефекти, морате утврдити да ли већ патите од недостатка сна и предузети мере.

Ево како - Узмите овај упитник и ако је одговор „да“ на више од три од ових питања, патите од недостатка сна! Али не брините, рећи ћемо вам и како то исправити.

Хајде да почнемо…

1. Пробудите ли се осећајући се уморно?
2. Да ли сте раздражљивији него што сте били, а свака ситница вас мучи више него обично?
3. Да ли имате потешкоће са успавањем?
4. Да ли се често будите током ноћи?
5. Да ли вам је тешко да се вратите у сан након буђења током ноћи?
6. Спавате ли мање од 7 до 8 сати сваке ноћи?
7. Да ли заборављате бројеве телефона и друге ствари за које никада раније нисте изгледали као да заборавите?
8. Да ли имате проблема са учењем нових ствари у последње време?
9. Да ли сте подложнији прехлади, грозници и инфекцијама него што сте били некада?
10. Да ли имате проблема са концентрацијом и борбом да останете концентрисани дуже од 5 минута?
11. Да ли често имате замагљен вид?
12. Да ли се осећате уморно и склони сте да брзо заспите док читате књигу, одмарате се или лежите на софи или гледате телевизију?

Како сте прошли? Спавате ли довољно?

Прочитајте како бисте сазнали како вам јога може помоћи у решавању тегоба у сну…

Наука о сну и јога

У последње време доказано је да су јога и сан повезани научним истраживањима, а бројке су само сведочанство онога о чему су древни вежбачи јоге били живи примери; Јога је доказани лек за несаницу (недостатак сна) и друге менталне и здравствене проблеме тела, ума и душе.

Неколико студија је повезало благодати јоге са бољим циклусима спавања, укључујући недавна открића истраживања Јохнс Хопкинс Медицине, САД, која показују бољи сан код пацијената који су учествовали у осмонедељном јога програму у поређењу са онима који не раде јогу.

У другом експерименту објављеном недавно у часопису Алтернативне терапије у здравству и медицини, истраживачи су проучавали ефикасност јоге у лечењу несанице и током 12 недеља учесници су ишли на часове јоге два пута недељно заједно са свакодневним сесијама код куће. Група јоге известила је о значајним побољшањима како у њиховом физичком тако и у менталном благостању.

Јога вам долази у помоћ! Почнимо са једноставним јога тренинзима и кренимо на прекомерни дан!

Јога за спавање - 5 рутина вежбања

У следећим видео записима пронаћи ћете инспирацију за неке основне рутине истезања и опуштања у јоги које бисте испробали.

Не заборавите да прочитате до краја да бисте знали о другим ручно убраним асанама посебно корисним за несаницу, као и о њиховим предностима и мерама предострожности пре вежбања!

1) Опуштајућа јога пред спавање - решење јоге - Тара Стилес

Слика: Иоутубе

Искусни амерички модел који се претворио у глумца, Тара Стилес је оснивач Страла Иоге, илустроване као студију случаја Харвард Бусинесс Сцхоол. Њен слоган „Будите снажни, фокусирани и смешно срећни изнутра“ изузетно је позитиван, а њени видео снимци су свежи, једноставни и јасно назначени корак по корак.

О Тари су такође говорили Тхе Нев Иорк Тимес, Тимес оф Индиа, Тхе Тимес (УК), као и у главним националним и међународним часописима.

Ватцх Хере

2) Рутина за дубок сан - Јога решење - Тара Стилес

Слика: Иоутубе

У овом видеу Тара Стилес приказује рутину која се више фокусира на секвенцу дубоког сна са мало напредним позама.

Њени флуидни покрети и јасна упутства сигурно је чине инструктором који треба следити. Видео је софистициран, минималан и лишен пажње. Видећи њен ентузијазам и оптимистичан приступ, тера свакога да се бави јогом!

Ватцх Хере

3) Јога за спавање - 20 минута вежбања - Написала Адриене

Слика: Иоутубе

Адриене је професорица јоге из САД-а и забавља се колико и страствено веже за јогу. Њени видео снимци су помало весели јер врло укусно показује једноставне позе које човек може да учини да се опусти пре спавања да би лако заспао.

Ватцх Хере

4) Јога за дубоко опуштање, спавање, несаницу, анксиозност и ублажавање стреса - Катрина Репман и Меера Хоффман

Слика: Иоутубе

Катрина и Меера су обучене инструкторке јоге из САД-а, које у овом свеобухватном и добро направљеном видеу деле рутину осмишљену како би помогле људима који имају проблеме са спавањем да се добро одморе.

Ватцх Хере

5) 5-минутна јога рутина за лаган сан - Цласс ФитСугар - Аутор: Цхелсеа Крусе

Слика: Иоутубе

Цхелсеа, познати фитнес инструктор из Екхале Спа у САД-у, у овом брзом петоминутном тренингу, говори нам тачно како да се опустимо и опустимо тело у тренутку за савршен ноћни одмор.

Јасна је, језгровита и демонстрира позе онолико лепо колико их објашњава. Она покрива све основне асане како би опустила мишиће и умирила нервни систем.

Ватцх Хере

Прочитајте даље кликом на појединачне асане за