50 Здрави сокови од поврћа и воћа за мршављење

Сви знамо да поврће и воће могу помоћи у губитку килограма. Али шта ако не волите да једете воће и поврће? Можда ћете се изненадити кад ово сазнате, али сокови од воћа и поврћа су укусни, заситни и пуни хранљивих састојака. У ствари, можете да оставите две величине фармерки заменом два оброка дневно са ових 50 наведених сокова од воћа и поврћа.

Само реч опреза - иако су ови сокови хранљиви, недостају им неопходни протеини, угљени хидрати и масти. Стога, не покушавајте да смршате тако што ћете дуго пити само сок. Једите другу здраву храну, редовно вежбајте и правилно се одморите да бисте смршали.

Сок од поврћа и воћа за мршављење

1. Сок од краставаца

Слика: иСтоцк

Састојци

• 1 краставац
• Сок од 1/2 лимуна
• 1/4 кашичице црне соли

Упутства

1. Грубо исецкајте краставац и баците комаде у блендер.

2. Окрећите га.

3. Сипајте сок од краставца у чашу.

4. Додајте лимунов сок и црну со. Добро промешати.

Предности

Сок од краставца је напитак за гашење жеђи, освежавање и хладан напитак. Делује као природни диуретик, уклањајући токсине и масне ћелије из тела. Попијте чашу сока од краставца пре сваког оброка како бисте умањили апетит.

2. Сок од целера

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 2 стабљике целера
• Шака лишћа коријандера
• Сок од 1/2 лимуна
• Прстохват соли

Упутства

1. Грубо насјецкајте стабљике целера и убаците их у блендер.

2. Баците лишће коријандера и окрените га.

3. Сипајте сок од целера у чашу.

4. Додајте лимунов сок и прстохват соли. Добро промешати.

Предности

Дневни унос сока од целера може вам помоћи да избаците вишак килограма из тела. Смањује укупан унос калорија, смањујући тако тежину. Сок од целера смањује целулит и натеченост делујући као диуретик. Такође спречава затвор и смањује ризик од калцификације у телу (1).

Назад на ТОЦ

3. сок од шаргарепе

Слика: иСтоцк

Састојци

• 2 шаргарепе
• Шака лишћа коријандера
• 1 кашика јабуковог сирћета
• Прстохват црне соли

Упутства

1. Грубо насјецкајте шаргарепу и листове коријандера и баците их у блендер.

2. Сипајте сок у чашу.

3. Додајте јабуков сирћет и црну со. Добро промешати.

Предности

Сок од свеже шаргарепе је одличан извор дијеталних влакана. Повећани нивои дијеталних влакана промовишу виши ниво тестостерона, који помаже у смањењу телесне масти. Редовна конзумација сока од шаргарепе не само да помаже бржем мршављењу, већ и јача механизам самоодбране вашег тела. Поједите чашу сока од шаргарепе након сваке сеансе у теретани како бисте се наситили до ручка (2).

4. Сок од купуса

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 1 шоља сецканог купуса
• 1 шоља сецканог краставца
• 1/2 кашичице црне соли
• Сок од 1/2 лимуна

Упутства

1. Баците исецкани купус и краставац у блендер. Окрени се.

2. Сипајте сок у чашу.

3. Додајте лимунов сок и црну сол. Добро промешати.

Предности

Купус је изузетно нискокалорично поврће и може вас дуже сити. Високе концентрације витамина Ц и антоцијанина у соку од купуса смањују ризик од развоја дијабетеса. Пијте сок од купуса пре или после јела, као здраву ужину или као замену за оброк. Сок од купуса такође контролише жељу за слатком или сланом храном (3).

5. Сок од цвекле

Слика: иСтоцк

Састојци

• 1 цвекла
• 1/2 кашичице печеног кима у праху
• Сок од 1/4 лимуна
• Прстохват соли

Упутства

1. Уситните репу и баците комаде у блендер. Окрени се.

2. Сипајте сок од цвекле у чашу.

3. Додајте пражени ким у праху, лимунов сок и сол. Добро промешати.

Предности

Сок од цвекле је одличан додатак вашој дијети за мршављење. Не садржи масти или холестерол и пун је хранљивих састојака. Сок од репе добар је извор растворљивих и нерастворљивих дијеталних влакана која се боре против масти одржавањем правилног рада црева (4).

6. Сок од горке тикве

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 1 горка тиква
• Прстохват соли

Упутства

1. Уситните горку тикву и баците комаде у блендер. Окрени се.

2. Сипајте сок горке тикве у чашу.

3. Посолите и добро промешајте.

Предности

Иако знамо да је зеље добро за нас, сок горке тикве није нешто што би већина људи желела да једе. Међутим, антиоксиданти који се у њему налазе у потпуности детоксификују ваше тело, побољшавају варење, повећавају метаболизам, подстичу губитак тежине и спречавају накупљање вишка масних ћелија у телу (5).

7. Сок од пшеничне траве

Слика: иСтоцк

Састојци

• 1 шоља сецкане пшеничне траве
• Сок од 1/4 лимуна
• Прстохват црне соли

Упутства

1. Мешајте пшеничну траву око 30 секунди.

2. Проциједите сок у чашу.

3. Додајте лимун и црну со. Добро промешати.

Предности

Сок од пшеничне траве једна је од најбољих опција за детоксикацију. Помаже у губитку килограма јер садржи велику количину калијума, који помаже у ефикасном сагоревању калорија. Садржај влакана такође помаже у сузбијању боли од глади (6).

8. Сок од алое вере

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 1 лист алое вере
• Сок од 1/4 лимуна
• Прстохват соли

Упутства

1. Ољуштите лист алое вере и исецкајте га. Баците у блендер и окрените га.

2. Сипајте сок од алое вере у чашу.

3. Додајте лимунов сок и прстохват соли. Добро промешати.

Предности

Сок од алое вере можда неће имати најбољи укус, али тренутно покреће ваш метаболизам. Редовна употреба не само да ће допринети губитку килограма, већ ће и косу и кожу учинити здравом (7) (8).

9. Сок од лубенице

Слика: иСтоцк

Састојци

• 1 шоља лубенице
• Прстохват соли
• 2 листа менте

Упутства

1. Баците коцке лубенице у блендер. Окрени се.

2. Сипајте сок од лубенице у чашу.

3. Додајте прстохват соли и добро промешајте.

4. Украсите листићима менте.

Предности

Лубеница чини 90% воде и савршен је здрав сок за мршављење. Такође, због обиља електролита, витамина и минерала, осигурава вам губитак килограма без губитка енергије и истицања слабости (9).

10. Сок од огрозда

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 4 огрозда
• 1/4 кашичице кајенског бибера
• 1/4 кашичице црне соли

Упутства

1. Сјеме огрозда и грубо их насјецкајте.

2. Баците их у блендер и окрените.

3. Проциједите сок у чашу.

4. Додајте кајенски бибер и црну со. Добро промешати.

Предности

Сок од огрозда можда неће имати добар укус као сок од поморанџе, али ако тражите витамин Ц, најбоље је да се окладите. Огрозд је један од најбогатијих извора витамина Ц. То, пак, помаже у повећању брзине метаболизма у телу, смањујући тако акумулацију масти у телу (10).

11. Сок од нара

Слика: иСтоцк

Састојци

• 1 шоља нара
• Сок од 1/4 лимуна
• Шака листова менте
• 1/4 кашичице свеже млевеног црног бибера

Упутства

1. Баците шипак у блендер и окрените га.

2. Проциједите сок у чашу да бисте уклонили згњечено семе.

3. Додајте лимунов сок, црни бибер и листове менте. Добро промешати.

Предности

Лепа боја и слатки укус нису једини фактори који чине сок од шипка тако популарним. Ова зрна мале величине пуна су влакана и чине да се осећате сито. Такође је богат антиоксидансима јер појачава ваш имунолошки систем. Ово је заиста важно за здрав начин мршављења (11).

12. Сок од лимуна

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 1 лимун
• 1 кашичица меда
• 1/2 топле шоље воде

Упутства

1. Исцедите лимунов сок у чашу.

2. Додајте воду и мед и добро промешајте.

Предности

13. Сок од бруснице

Слика: иСтоцк

Састојци

• 1 шоља бруснице
• 1 кашичица меда
• Прстохват соли

Упутства

1. Посејте бруснице и баците плодове у блендер. Окрени се.

2. Сипајте сок у чашу.

3. Додајте мед и прстохват соли. Добро промешати.

Предности

Сок од бруснице један је од најбогатијих извора антиоксиданса који помажу у разградњи масти (13).

14. Слим Трим

Састојци

• 1/2 јабуке
• 5 зеленог грожђа
• 1/2 грејпа
• Прстохват соли и бибера

Упутства

1. Баците састојке у блендер.

2. Додајте мало соли и бибера.

3. Добро промешајте пре пијења.

Предности

Богато витаминима, минералима, дијеталним влакнима и природним шећером, ово пиће ће вас хидрирати и помоћи вам да смршате, борите се против различитих кожних проблема, успорите старење и смањите стрес.

Назад на ТОЦ

15. Зелени грех

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 1/2 краставца
• 2 кивија
• 4 личија
• 1 кашика ланеног семена
• Прстохват соли

Упутства

1. Мешајте краставац, киви и личи.

2. Прелијте доброту у чашу за сок и прелијте је млевеним ланеним семеном.

3. Добро промешајте и пијуцкајте.

Предности

Ово пиће је невероватно за вашу кожу. Сви састојци су богати разним микронутријентима који прочишћавају ваш систем, помажу вам у мршављењу и јачају имунолошки систем.

16. Мелити масти

Састојци

• 2 листа кеља
• Сок од 1/2 лимуна
• 1/2 наранџе
• 1/2 брескве
• 1 кашичица млевеног семена бундеве

Упутства

1. Грубо насјецкајте листове кеља и брескву.

2. Баците све састојке у блендер.

3. Добро промешајте пре пијења.

Предности

Каемпферол и кверцетин су два најраспрострањенија антиоксиданса која се налазе у кељу. Ово пиће је богато другим микронутријентима који подржавају ваш пробавни систем, помажу у снижавању холестерола, помажу у брзом мршављењу и корисни су за косу и кожу.

17. Манго Танго

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 1 кришка зрелог манга
• 2 кашике лимуновог сока
• 1/2 шоље јогурта

Упутства

1. Грубо насјецкајте кришку манга и баците комаде у блендер.
2. Сада додајте јогурт и лимунов сок. Добро се бленда.
3. Ставите у фрижидер неколико минута пре пијења.

Предности

Манго је оптерећен храном и може вам помоћи у борби против многих болести (14). Иако је ово пиће на горњој страни калоријске карте, пијење једном недељно донеће вам више користи него штете.

18. Раван стомак

Састојци

• 15 средњих коцкица лубенице
• 1 шипак
• 2 кашике јабуковог сирћета
• 1/2 кашичице млевеног цимета у праху

Упутства

1. Баците лубеницу и шипак у блендер.
2. Додајте јабуково сирће и цимет у праху.
3. Окрени га.

Предности

Сви састојци овог напитка помоћи ће мршављењу и побољшати ваше целокупно здравље. Богато антиоксидантима, ово је савршено пиће ако желите брзо да смршате.

19. Ананас Боост

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 2 кришке ананаса
• 1/2 краставца
• 3-4 листа спанаћа
• 1 шоља кокосове воде

Упутства

1. Шпинат грубо исецкати, а краставац и ананас исећи на коцкице.
2. Све састојке баците у блендер. Окрени га.
3. Додајте кокосову воду непосредно пре служења.

Предности

Ово слатко и укусно пиће обезбедиће вашем телу природне електролите, витамине, минерале и дијететска влакна. Ојачаће вам кости, помоћи ће у варењу, побољшаће вид и заштитиће вас од прехладе и грипа.

20. Едги Веггие

Састојци

• 1 опрана и неогуљена цвекла
• 1 стабљика целера
• 1 шаргарепа средње величине
• 5 цветова брокуле
• 1 кашика сока од лимете
• Неколико листова нане
• Прстохват соли

Упутства

1. Грубо насјецкајте све поврће и баците их у блендер.
2. Додајте ситно исецкане листове нане и прстохват соли.
3. На крају додајте сок од лимете и добро промешајте пре пијења.

Предности

Ово хранљиво пиће ће вам помоћи да ојачате имунитет вашег тела, подржите пробавни систем, смањите лош холестерол, а такође ће се борити против рака (15).

21. Твист од кокосове воде

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 2 шоље нежне воде од кокоса
• Нежни кокос
• 3-4 јагоде
• 1/2 брескве
• 1/2 јабуке
• Прстохват црног бибера

Упутства

1. Јабуку, нежни кокос и брескву грубо исецкајте и баците комаде у блендер.
2. Додајте јагоде и завртите.
3. Додајте кокосову воду и прстохват црног бибера.
4. Добро промешајте и пијте.

Предности

Ово нискокалорично пиће садржи природне електролите, угљене хидрате, витамине и минерале. Ово пиће помаже у снижавању крвног притиска, ублажавању стреса и чини косу и кожу здравим.

22. дубоко у љубичастом

Састојци

• 1 опрана и ољуштена цвекла
• 1/2 краставца
• 3-4 бруснице
• 1/2 парадајза
• Шака лишћа коријандера
• Прстохват соли
• Прстохват кајенског бибера

Упутства

1. Исеците краставац, репу и парадајз на мале коцкице и баците их у блендер.
2. Додајте бруснице, прстохват соли и кајенски бибер. Окрени га.
3. Додајте грубо исецкане листове коријандера пре пијења.

Предности

Богато минералима, протеинима, угљеним хидратима, витаминима и минералима, ово пиће је решење на једном месту за многе здравствене проблеме као што су гојазност, рак, болести срца, бактеријске инфекције, пробавне сметње и низак крвни притисак. Такође помаже у смањењу стреса.

23. Твиттер Биттер

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 1 горка тиква
• Лист алое вере од 1 инча
• Краставац од 1 инча
• Прстохват соли
• Прстохват кајенског бибера

Упутства

1. Оперите горку тикву, исеците је на две половине и уклоните семе.
2. Прорежите лист алое вере и уклоните гел.
3. Горку тикву и краставац уситните на мале коцкице.
4. Мешајте горку тикву, краставац и алое веру.
5. Додајте прстохват соли и кајенског бибера. Добро промешајте и пијте.

Савет: Не додајте сол. Немојте стискати горку тиквицу након што је исецкате, јер ћете изгубити 80% доброте горке тикве. Ако вам је превише горко, покушајте да је пијете само једном недељно.

Предности

Непотребно је рећи да ако сте дијабетичар, требали бисте пити овај еликсир (16). Напуњено витаминима и минералима, ово пиће помаже у лечењу рана, опекотина, чирева, као и у превенцији рака, акни, болести јетре итд.

24. Ла Томатина

Састојци

• 2 сецкана парадајза
• Сок од 1/2 лимуна
• 1 шоља сецкане поточарке
• Шака лишћа коријандера
• Прстохват соли
• Прстохват бибера

Упутства

1. Баците парадајз, поточарку и лишће коријандера у блендер и завртите.

2. Додајте мало лимуновог сока и прстохват соли и бибера.

3. Добро промешајте пре пијења.

Предности

Богато бета-каротеном, ликопеном, лутеином, витаминима, минералима, антиоксидантима и дијеталним влакнима, ово пиће је здравица за добро здравље (17). Састојци ће појачати ваш имунитет, заштитити вас од болести као што су рак, пробавне сметње, гојазност и болести срца, а такође ће вашу кожу заблистати.

25. Спајање масти

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 2 шаргарепе
• 6-7 коцкица лубенице
• 1/2 јабуке
• 2 листа кеља
• 1/2 грејпа
• Прстохват црног бибера

Упутства

1. Грубо сецкану шаргарепу, јабуку, кељ и грејп баците у блендер.

2. Додајте коцке лубенице и завртите.

3. Додајте прстохват црног бибера и пијте.

Предности

Ово пиће се топло препоручује онима који заиста желе брзо да смршају, а да се не одлуче за незгодне дијете. Пружа вашем телу добру количину исхране и енергије. Помаже у стабилизацији крвног притиска, побољшава имунитет, успорава старење, штити од микробних инфекција и помаже варењу.

26. Напитак за мршављење од јабучног ђумбира

Састојци

• 1 јабука
• Корен ђумбира 1/2 инча
• 5-6 зелених или црних грожђа
• Лиме
• Листови нане

Упутства

1. Грубо исецкајте јабуку, корен ђумбира и листове нане.

2. Баците их у блендер.

3. Додајте грожђе и завртите га.

4. На крају, додајте мрвицу креча пре пијења.

Предности

Овај напитак за мршављење обезбедиће вашем телу исхрану и заштитиће га од болести срца, дијабетеса, инфекције црева, затвора, рака, артритиса. Такође помаже у снижавању нивоа холестерола и спречавању менструалних грчева, болова у зглобовима и мучнине. Такође може помоћи у борби против прехладе и грипа (18), (19).

27. Сок од жуте паприке и грејпа

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 1 грејпфрут
• 1/2 жуте паприке
• 2 капи стевије
• 1 клин лимуна

Упутства

1. Заграбите грејп и баците у блендер.

2. Уситните паприку и баците у блендер. Окрени се.

3. Сипајте сок у чашу.

4. Додајте стевију и добро промешајте.

5. Украсите клином од лимуна.

Предности

Грејпфрут вам помаже да изгубите килограме, а такође доводи до веће осетљивости на инсулин (20). Паприка има добру количину антиоксиданса који ће избацити штетне токсине (21).

28. Сок од спанаћа и јабуке

Састојци

• 1 шоља сецканог спанаћа
• 1 сецкана јабука
• Прстохват соли

Упутства

1. Баците исецкани спанаћ и сецкану јабуку у блендер и завртите.

2. Сипајте сок кроз цедило у чашу.

3. Додајте прстохват соли и добро промешајте.

Предности

Спанаћ је један од најбогатијих извора витамина Е, фолата, гвожђа и дијететских влакана. Јабуке су богате флавоноидима и спречавају дебљање (22).

Назад на ТОЦ

29. Алое-Мелон Твист

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 15 коцкица лубенице средње величине
• Лист алое вере од 1 инча
• 2-3 јагоде
• 1 киви
• Прстохват црног бибера

Упутства

1. Поделите лист алое вере и извадите гел.
2. Све састојке баците у блендер и завртите.
3. Додајте прстохват црног бибера и попијте га.

Предности

Ово пиће је богато антиоксидантима, витаминима и минералима, а такође има и антиинфламаторна својства. Осим што ће вам помоћи да смршате, заштитиће вас и од рака, кожних поремећаја и бактеријских инфекција.

30. Кале гозба

Састојци

• 3-4 листа кеља
• Сок од лимуна
• 1 крушка
• 1/2 краставца
• 1 кашичица праха семена печеног кима
• Лишће коријандера

Упутства

1. Грубо насјецкајте листове кеља, крушку и краставац.

2. Мешајте ове састојке.

3. Пре испијања додајте мрвицу креча, прашка од семена кумина и лишћа коријандера.

Предности

Препун витамина Ц, А и К, овај напитак пружа исхрану вашем мозгу, помаже у губитку килограма и пробави, штити очи, спречава менструалне поремећаје и помаже у одржавању нормалног нивоа шећера у крви.

31. Златна наранџа

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 2 поморанџе
• Корен куркуме 1/2 инча
• 1/2 шаргарепе
• 1/2 зелене јабуке
• Прстохват соли

Упутства

1. Ољуштите поморанџу, корен куркуме и шаргарепу.

2. Грубо насјецкајте шаргарепу и зелену јабуку.

3. Баците све састојке у блендер и завртите.

4. Додајте прстохват соли и добро промешајте пре пијења.

Предности

Ово пиће је пуно витамина А и Ц и минерала. Штити ваше тело од мноштва болести попут рака, Алзхеимерове болести, болести срца, артритиса и менталних болести.

32. Пиће од белог лука од целера, кап по кап

Састојци

• 1 стабљика целера
• 1 каранфилић згњечени бели лук
• 1/2 зелене паприке
• 1/2 кашичице уситњеног семена коморача
• Прстохват соли
• Прстохват свеже млевеног црног бибера

Упутства

1. Исецкајте стабљику целера и паприку и баците их у блендер.
2. Додајте згњечени бели лук и семе коморача и завртите.
3. На крају додајте прстохват соли и црног бибера. Добро промешајте и пијте.

Предности

Богато дијететским влакнима, витаминима, минералима, ово пиће помаже варењу и губитку килограма и штити вас од рака (23).

33. Сок од парадајза и краставца

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 1 шоља сецканог краставца
• 1/2 шоље сецканог парадајза
• 1/4 лимуновог сока
• Прстохват соли

Упутства

1. Баците исецкани краставац и парадајз у блендер и завртите.
2. Додајте лимунов сок и прстохват соли. Добро промешати.

Предности

Овај сок је популарна формула сагоревања масти која такође повећава влакна у вашој исхрани.

34. Водена креша и сок од шаргарепе

Састојци

• 1/2 шоље поточарке
• 1,2 шоље сецкане шаргарепе
• Прстохват соли
• Прстохват свеже млевене паприке

Упутства

1. Баците поточарку и сецкану шаргарепу у блендер. Окрени се.

2. Додајте прстохват соли и свеже млевени бибер. Добро промешати.

Предности

Поточарка је богата антиоксидантима и дијеталним влакнима. Пијење ће вас напунити и побољшати рад црева. Пијте овај сок ујутру за најбоље резултате (24).

Назад на ТОЦ

35. Сок од нара и личија

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 1/2 шоље нара
• 1/2 шоље сецканог личија
• 1/2 сока лимете
• Прстохват црне соли

Упутства

1. Баците шипак и личи у блендер и завртите га.
2. Сипајте сок кроз цедиљку у чашу.
3. Додајте прстохват црне соли и мрвицу сока лимете. Добро промешати.

Предности

Нар има противупална својства и помаже у одржавању нормалног крвног притиска и контроли нивоа шећера у крви (25). Литцхи је хранљиво воће које помаже у јачању метаболизма (26).

36. Сок од шаргарепе, ђумбира и јабуке

Састојци

• 1/2 шоље сецкане шаргарепе
• 1/2 шоље сецканих јабука
• Корен ђумбира 1/2 инча
• 1 кашика сока од лимете
• Прстохват соли

Упутства

1. У блендер баците сецкану шаргарепу, сецкану јабуку и корен ђумбира. Окрени се.

2. Проциједите сок у чашу.

3. Додајте лимунов сок и прстохват соли. Добро промешати.

Предности

Овај сок садржи пуно лимунске киселине и најбољи је за сагоревање масти.

Назад на ТОЦ

37. Сок од поморанџе, шаргарепе и цвекле

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 1 поморанџа
• 1 шоља сецкане шаргарепе
• 1/2 шоље сецкане цвекле
• 1/2 сока лимете
• 1/2 кашичице црне соли

Упутства

1. Ољуштите поморанџу и убаците је у блендер.

2. Баците исецкану шаргарепу и репу. Окрени се.

3. Сипајте сок у чашу.

4. Додајте сок од лимете и црну со. Добро промешати.

Предности

Поморанџа, шаргарепа и цвекла препуни су витамина и хранљивих састојака (27), (28), (29). Овај танко-слатки сок помаже вам да се зачас вратите у форму.

38. Сок од целера и цвекле

Састојци

• 2 стабљике целера
• 1/2 шоље сецкане цвекле
• Листови коријандера за украшавање
• Прстохват соли

Упутства

1. Насјецкајте стабљике целера и баците у блендер.

2. Баците исецкану репу у блендер и завртите је.

3. Сипајте сок у чашу и додајте прстохват соли.

4. Добро промешајте и украсите листићима коријандера.

Предности

Целер је још једно поврће богато дијеталним влакнима, док цвекла нуди бројне здравствене предности (30). Овај сок је богат антиоксидантима и помаже у детоксикацији тела.

39. Сок од пшеничне траве и нара

Састојци

• 1 шоља свеже пшеничне траве
• 1 шоља нара
• 1 кашика сока од лимете
• Прстохват црне соли

Упутства

1. Баците пшеничну траву и шипак у блендер и завртите.

2. Проциједите сок у чашу.

3. Додајте сок од лимете и мало соли. Добро промешати.

Предности

Пшенична трава помаже у снижавању холестерола и смањује ризик од дијабетеса (31). Нар је напуњен хранљивим састојцима који помажу у снижавању крвног притиска и спречавању болести срца (32). Ово пиће се топло препоручује гојазним срчаним болесницима.

40. Сок од брокуле и зеленог грожђа

Слика: Схуттерстоцк

Састојци

• 1/2 шоље броколија
• 1/2 шоље зеленог грожђа
• Прстохват црног бибера
• Прстохват соли

Упутства

1. Баците брокулу и зелено грожђе у блендер и завртите.
2. Проциједите сок у чашу.
3. Додајте прстохват црног бибера и соли. Добро промешати.

Предности

Брокула је најбоље поврће за мршављење (33). Слатко зелено грожђе богато је витаминима А и Ц и минералима попут калцијума, калијума, магнезијума и фосфора (34). Овај сок је најбољи за брзи доручак.

41. Дробљење медења и диње и краставца

Састојци

• 1 шоља диње медене росе
• 1/2 шоље краставца
• 1/4 шоље ледене воде
• Шака листова менте
• Прстохват црне соли

Упутства

1. Баците дињу, краставац, ледену воду и листове нане у блендер и завртите.
2. Сипајте сок у чашу.
3. Додајте прстохват црне соли и добро промешајте.

Предности

Диња и краставац меденог роса добар су извор минерала, витамина, антиоксиданата и других фитонутријената који ће испрати наше токсине и одржати вас хидрираним (35), (36).

42. Сок од црног грожђа и цвекле

Слика: иСтоцк

Састојци

• 1/2 шоље црног грожђа
• 1 шоља сецкане цвекле
• 1/2 кашичице меда
• 1/2 кашичице праха печеног семена кима
• Прстохват соли

Упутства

1. Мешајте блендер црног грожђа и цвекле.
2. Проциједите сок у чашу.
3. Додајте мед, со и прашак од семена печеног кима.
4. Добро промешати.

Предности

Овај тамнољубичасти сок има антиканцерогена, антиинфламаторна, антиоксидативна, снижавајућа ниво шећера у крви, против старења и антимикробна својства (37), (38), (39). Ово је неколико основних својстава потребних за мобилизацију масти.

43. Пасијонко и лимунов сок

Састојци

• 2 маракује
• 2 кашике лимуновог сока
• 1 кашика меда
• 1/4 шоље воде
• Прстохват соли
• 2-3 листа менте

Упутства

1. Извадите пулпу пасијонке у чашу.
2. Додајте лимунов сок, мед, воду и мало соли.
3. Добро промешајте и украсите листићима менте.

Предности

Овај златни воћни сок богат је дијеталним влакнима, витаминима и минералима (40), (41). Изузетно је