Дијета од 500 калорија је врло нискокалорична дијета (ВЛЦД) која вам може помоћи да изгубите килограме. Лекари га преписују гојазним пацијентима који имају висок БМИ (преко 30) и чији је живот угрожен због вишка флаб-а.

Запамтите, ова дијета се не препоручује трудницама и дојиљама. Ево свега што треба да знате о 500-калоријској дијети. Провуче до.

Шта је план калорије за дијету?

Дијета од 500 калорија је екстремни облик веома нискокалоричне дијете, односно изузетно је мало калорија. Уобичајену рутину хране замењује течним додацима, шејковима који замењују оброк и шипкама за одређени период (1).

Ова ограничена потрошња калорија помоћи ће вашем телу да користи ускладиштени извор горива, тј. Масти. То ће вам заузврат помоћи да скинете килограме.

Ово је тип плана прекидног поста 5: 2 који укључује озбиљна ограничења енергије за два узастопна дана у недељи и конзумирање 2000 калорија у осталих пет дана. Ова врста модификоване дијете може да задовољи 20-25% енергетских потреба у данима поста (2).

Студије су показале да хипокалорични прекидни пост може помоћи прекомерној тежини и гојазним особама да смршају. Међутим, ове студије нису закључне и потребно је више истраживања да би се ови налази потврдили (3).

Како би требао изгледати ваш план прехране од 500 калорија? Померите се надоле да бисте сазнали.

Напомена: Придржавајте се ове врло нискокалоричне дијете (ВЛЦД) само под надзором лекара или нутриционисте.

Узорак плана оброка за мршављење од 500 калорија

Као део плана исхране 5: 2, два дана морате бити на дијети са мало угљених хидрата. Али шта тачно треба да једете?

1. Доручак

Могућности доручка	Износ
Чај без кофеина или обрано млеко или црна кафа без шећера	8 унци
Мала банана + сир рицотта	1 банана + 1 средња посуда
Тврдо кувано јаје + тост од пшеничног хлеба	По 1 сваки
Чај без кофеина или обрано млеко или црна кафа без шећера	1 шоља + 4 кашике + 1 датум

Савет: Ако осетите глад пре ручка, можете попити шољу зеленог чаја без шећера.

2. Ручак

Опције ручка	Износ
Салата са лаганим преливом	1 средња посуда
Боровнице и грчки јогурт	1 шоља
Супа од поврћа направљена од купуса, спанаћа, броколија или било ког лиснатог поврћа	1 шоља
Пилетина или риба на жару + Броколи и шаргарепа на жару	3 оз рибе или пилетине и ¼ шоље поврћа
Облози салате са рибом / печуркама / пилетином / тофуом	1 омот са 2 оз рибе / пилетине / печурки / тофуа

Савет: Попијте чашу млаке воде 20 минута пре ручка како бисте избегли преједање.

3. Вечера

Могућности вечере	Износ
Бистра супа од пилетине или печурки	1 средња посуда
Броколи и ћуретина на жару / тофу бачени у мало чили белог лука	1 средња посуда
Омлет од беланаца са печуркама и спанаћем	2 јаја, 6 печурки, ½ шоље спанаћа
Пржено поврће уз црвену паприку, шаргарепу, броколи, тофу и пасуљ	1 шоља + 1 кашичица балзамичног сирћета + чили пахуљице

Савет: Пијте воду, а ако сте гладни, попијте чашу кокосове воде или неоптерећени сок од поврћа.

Можете бирати између ових опција и створити идеалан, прилагођени план исхране који одговара вама. Обавезно се обратите лекару и дијететичару пре него што започнете ову дијету.

Које су користи од 500-калоријске дијете? Сазнајте у следећем одељку.

Предности

Главна предност 500-калоријске дијете је што помаже брзом губитку килограма. Праћење ВЛЦД-а може вам помоћи да обновите метаболизам. Убрзава оксидацију масти, помажући вам да скинете килограме (4). Одличан је за оне који требају да смршају како би спречили било какав здравствени ризик.

Али шта ако сте на овој дијети, чак и ако вам није потребно? Или шта ако сте на недељи од 500 калорија три недеље или више, а да вас лекар не надгледа? Ево шта се може догодити.

Здравствени ризици

1. Нутритивни недостаци

Ако дуго следите план калорије од 500 калорија, доводи до нутритивних недостатака. Студија објављена у часопису Нутритион Јоурнал показала је да врло нискокалорична прехрамбена формула може довести до недостатка микроелемената (5).

Дошло је до значајног смањења концентрације витамина Д, витамина Ц и цинка у серуму код гојазних људи на нискокалоричној дијети током више од 12 недеља (5).

Нискокалорична дијета може изазвати мучнину, умор, дијареју, нетолеранцију за прехладу, менструалне неправилности и губитак косе. Недостатак влакана у исхрани такође може изазвати затвор. Ово смањује ефикасност имунолошког система и чини ваше тело рањивим на разне болести.

2. Губитак мишића

Да ли желите да смршате? Затим, губите масноћу, а не мишиће. Ако сте дуже време на ВЛЦД-у, почећете да губите мишићну масу уместо масне.

Дијета са врло мало калорија, ниским садржајем угљених хидрата и протеинима може проузроковати губитак скелетних мишића (6). Ово вам може дати изглед „танке масти“ и учинити вашу кожу опуштеном и висећом.

3. Метаболичке промене

Придржавање веома нискокалоричне дијете дуго времена успорава метаболизам. То на крају доводи до дебљања када се вратите на првобитни начин исхране.

Студија објављена у Нутритион & Метаболисм показала је да је нагло смањење телесне тежине због нискокалоричног плана исхране смањило брзину метаболизма у мировању (РМР), али није било онако како се очекивало (7).

4. Смањење коштане масе

Губитак килограма због дуготрајног придржавања калоријски ограничене дијете смањује минералну густину костију и слаби чврстоћу костију (8).

Студија је показала да губитак тежине изазван нискокалоричном исхраном прати губитак коштане масе (9). Друга студија на 48 одраслих показала је да је ограничавањем калорија (ЦР) смањена минерална густина костију и коштана маса (10).

5. Развој жучних каменаца

Придржавање дијете са врло мало калорија (500 калорија) може повећати ризик од развоја жучних каменаца.

Студија објављена у Међународном часопису за гојазност показала је да је праћење ВЛЦД дуже од једне године резултирало холелитијазом (стварањем каменаца у жучној кеси). Многи одрасли су морали да се подвргну холецистектомији (уклањање жучне кесе) (11).

6. Недостатак здраве масти

Нискокалорична дијета лишена је здравих масти како би ограничила непотребан унос калорија. Конзумирање здравих масти у контролисаним порцијама пружа ситост и помаже вам да останете здрави (12).

Након врло нискокалоричне дијете са ограниченим уносом здраве масти смањује апсорпцију витамина растворљивих у масти, што доводи до недостатка (13).

Можда се питате ко може да следи ову дијету и ко би требало да је избегава. Пронађите одговоре у наставку.

Ко може да прати дијету од 500 калорија?

Људи са БМИ већим од 30 (од гојазности од степена И до степена ИИИ) требало би да следе врло нискокалоричну дијету под одговарајућим надзором лекара или нутриционисте.

Ко треба да избегава исхрану са врло мало калорија?

Генерално, лекари не дозвољавају људима који имају здравствена стања да прате ВЛЦД. Препоручљиво је не следити ниједну калоријски ограничену исхрану под следећим клиничким условима:

• Болест срца
• Дијабетес
• Бубрежне болести
• Гихт (накупљање мокраћне киселине у зглобовима)
• Камење у жучи

Много је хране која има мало калорија или се продаје као нискокалорична или нула-калорична пића или храна, али је штетна за тело. Стога бисте требали имати јасну идеју шта јести и избегавати ако сте на калоријској дијети.

Храна коју треба јести у дијети од 500 калорија

• Нешкробно поврће попут брокуле, шаргарепе, цвекле, младог лука, купуса, зелене салате и пастрњака. Они имају мало калорија и садрже пуно хране. Натераће вас да смршате без угрожавања здравља.
• Салате, динстана, пржена и бланширана храна. Ови умањују поремећај драгоцених ензима и фитонутријената.
• Пуномасно млеко и јогурт. Верзије пуномасних масти су хранљивије и помоћи ће вам да задржите глад.
• Воће и свеже пресовани воћни сокови. Обавезно конзумирајте храну са високим ГИ као што су манго, ананас и грожђе.
• Нискокалорични прелив за салату попут маслиновог уља, сока лимете, соли и бибера.
• Претходно кувана пилетина и шкампи.
• Претходно опрано поврће.

Ево листе хране коју морате избегавати док сте на 500-калоријској дијети.

Храна коју треба избегавати у исхрани од 500 калорија

• Прерађена храна попут кобасица и салама.
• Конзервирано поврће, воће итд.
• Енергетска пића, сода и воћни сокови у боцама.
• Сушено воће.
• Шећерна храна попут колача, пецива, палачинки и бомбона.

Закључак

Дијета од 500 калорија није за свакога. Требало би да га пратите само под надзором лекара и дијететичара. Иако праћење ВЛЦД-а може помоћи привременом смањењу тежине (ако се прати кратко време), дугорочно може довести до здравствених ризика. Стога вежбајте контролу порција и водите здрав начин живота како бисте постепено мршавили.

Одговори стручњака на питања читалаца

Колико килограма ћу изгубити ако поједем 500 калорија дневно?

Праћење ВЛЦД-а (500 калорија дневно) може вам помоћи да смањите 15-20 килограма за месец дана.

Колико килограма можете изгубити недељно на дијети 5: 2?

План исхране 5: 2 може вам помоћи да изгубите 5-7 килограма за недељу дана, у зависности од вашег тела.

Које рецепте могу да укључим у исхрану од 500 калорија?

Храна која је напуњена нискокалоричним поврћем и воћем може се укључити у 500-калоријску исхрану. За ручак или вечеру можете да припремите супу од поврћа, салату од поврћа, воћну салату са немасним јогуртом или део пилетине или рибе са роштиља са поврћем на жару како бисте утажили глад.

Могу ли да пратим дијету од 500 калорија 3-4 недеље?

Ако следите веома нискокалоричну дијету (500 калорија) дуже од недељу дана, ваше тело постаје слабо и смањује имунитет и продуктивност. Због тога је важно консултовати свог лекара и дијететичара пре него што дуго следите ВЛЦД.

13 извора

Стилецразе има строге смернице за извор и ослања се на рецензиране студије, академске истраживачке институције и медицинска удружења. Избегавамо употребу терцијарних референци. Можете прочитати више о томе како осигуравамо да је наш садржај тачан и актуелан читајући нашу уређивачку политику.

• ВАДДЕН, ТХОМАС А., Алберт Ј. Стункард и Келли Д. Бровнелл. „Дијета са врло мало калорија: њихова ефикасност, сигурност и будућност.“ Анали интерне медицине 99,5 (1983): 675-684.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК311324/

• Паттерсон, Рутх Е., ет ал. „Испрекидан пост и људско метаболичко здравље.“ Часопис Академије за нутриционистику и дијететику 115,8 (2015): 1203-1212.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4516560/

• Харрис, Леанне, ет ал. „Интервентне интервенције наташте за лечење прекомерне тежине и гојазности код одраслих: систематски преглед и метаанализа.“ ЈБИ база података систематских прегледа и извештаја о примени 16.2 (2018): 507-547.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/29419624

• Хеилбронн, Леоние К., ет ал. „Алтернативни дневни пост код небезбедних субјеката: ефекти на телесну тежину, телесну композицију и енергетски метаболизам.“ Амерички часопис за клиничку исхрану 81.1 (2005): 69-73.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/15640462

• Даммс-Мацхадо, Антје, Гесине Весер и Степхан Ц. Бисцхофф. „Недостатак микроелемената у гојазних особа које су на нискокалоричној дијети.“ Нутритион јоурнал 11.1 (2012): 34.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3404899/

• Виллоугхби, Даррин, Сусан Хевлингс и Доуглас Калман. „Промене у саставу тела у губитку тежине: стратегије и додаци за одржавање витке телесне масе, кратак преглед.“ Нутриентс 10.12 (2018): 1876.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ6315740/

• Гомез-Арбелаез, Диего и сар. „Стопа метаболизма у мировању гојазних пацијената под врло нискокалоричном кетогеном дијетом.“ Прехрана и метаболизам 15.1 (2018): 18.

  хттпс: //ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ5816424/

• Хунтер, Гари Р., Ериц П. Плаисанце и Гордон Фисхер. „Губитак килограма и минерална густина костију.“ Тренутно мишљење о ендокринологији, дијабетесу и гојазности 21.5 (2014): 358.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ4217506/

• Јенсен, Ларс Бјøрн и сар. „Промене минерала костију код гојазних жена током умереног губитка килограма са додатком калцијума и без њега.“ Јоурнал оф Боне анд Минерал Ресеарцх 16.1 (2001): 141-147.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/11149478

• Виллареал, Деннис Т., ет ал. „Одговор минералне густине костију на губитак килограма изазван ограничењем калорија или губитак килограма изазван вежбањем: рандомизирано контролисано испитивање.“ Архива интерне медицине 166.22 (2006): 2502-2510.

  хттпс://пубмед.нцби.нлм.них.гов/17159017

• Јоханссон, Кари, ет ал. „Ризик од симптоматских каменаца у жучи и холецистектомије након дијете са врло мало калорија или са мало калорија у комерцијалном програму мршављења: једногодишња кохортска студија која се подудара. Међународни часопис за гојазност 38.2 (2014): 279-284.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3921672/

• Самра, Раниа Абоу. „Масти и ситост.“ Откривање масти: укус, текстура и ефекти након гутања (2010).

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/боокс/НБК53550/

• Даммс-Мацхадо, Антје, Гесине Весер и Степхан Ц. Бисцхофф. „Недостатак микроелемената у гојазних особа које су на нискокалоричној дијети.“ Нутритион јоурнал 11.1 (2012): 34.

  хттпс://ввв.нцби.нлм.них.гов/пмц/артицлес/ПМЦ3404899/