6 Невероватне предности вежбања лептира у грудима

Вежба Лептир је ефикасан потез за тонирање груди и њихово јачање. Циљајући пецс, овај тренинг помаже у развоју дебелих мишића. Тренинг лептира за прса је ефикасан и треба га изводити док седите на пондерисаној машини. То би у почетку могло бити мало тешко извести, па предлажемо да сваку представу правилно изведете под потпуном контролом. Не желите сада да се повредите, зар не?

Функције тренинга лептирских прса:

Пецс покрива готово цело подручје на грудима. Управо из овог разлога, лептир тренинзи су углавном фокусирани на вежбе које ће контролисати горњи, средњи, доњи и унутрашњи део грудног коша. И не само то, потез ће радити и на вашем бицепсу и делтоидима, дајући вам затегнути и јачи горњи део тела.

Како ћете то урадити помоћу кабловске машине?

Следите кораке у наставку да бисте правилно извели тренинг са лептир грудима:

1. Започните свој тренинг седећи на кабловској машини. Требало би да вам је удобно, али не и опуштено.
2. Када подесите седиште, уверите се да су вам руке паралелне са подом.
3. Испружите руке уз бок, а затим гурните ручке равно.
4. Сада лагано савијте лактове. Руке би сада требале бити испред тела.
5. Обавезно приближите зглобове прстију. Сад би требало притиснути прса, а затим померити ручке.
6. Док отварате лактове и подижете их, затворите руке на такав начин да лепршате попут срећног лептира. Овај потез треба да буде контролисан и спор.
7. Ако желите да испробате друге положаје, слободно стојте. Ово ће бити подједнако корисно.

Како ћете то учинити без кабловске машине?

Значи немате машину? Не брините. Још увек можете да вежбате вежбање лептира!

У случају да немате кабловску машину за позирање лептира, исти потез можете да урадите и помоћу бучица. Ово је слично претходном потезу. Разлика је само у положају. Бучице су подједнако ефикасне и омогућавају вам одржавање равнотеже. Ако маневром лептира користите бучице, мишићи ће вам бити затегнути и напети.

Да бисте то урадили без машине, следите следећих неколико корака:

1. Сједните на пондерисану клупу и држите лице према горе.
2. Држите тегове тачно изнад груди и нека дланови буду окренути један према другом.
3. Сада морате савити лактове. После тога спустите руке док не осетите добро истезање у пределу грудног коша.
4. Сада померите бучице и вратите их на прво место. Сада поновите што више пута можете.
5. Сада зауставите тегове када их гурате према горе.

Предности тренинга лептирских прса:

1. Ако сте и раније испробали помицање груди лептира, морате знати колико то може бити тешко за почетнике. Међутим, нуди бројне предности. Неки од њих су:
2. Најбољи део покрета лептира у прсима је тај што даје брзе резултате и истовремено ласка вашем трупу.
3. Повећаће вам груди и смањити млитавост.
4. Струк ће вам изгледати виткији, јер ће горњи део тела бити потпуно затегнут.
5. Када тонирате мишиће грудног коша, линија попрсја ће такође приметити значајне промене.
6. Ваш ниво кондиције ће се брже повећати и осећаћете се јаче.

Ако вам млитави торзо пружа непроспаване ноћи, време је да испробате лептир тренинг. То неће само тонирати подручје вашег грудног коша, већ ће обезбедити да цео горњи део тела добије одговарајући облик.

Разговарајте са својим тренером да бисте данас укључили вежбе за лептир-груди у свој режим вежбања.

Коју вежбу преферирате за тонирање горњег дела тела? Поделите са нама у одељку за коментаре испод.