6 Умирујуће јога позе које ће помоћи у борби против несанице

Колико пута сте се затекли како немирно прелиставате телефон или се бацате и окрећете у кревету, покушавајући да се успавате? Људи би вам дали свакакве сугестије, укључујући „бројање оваца“ и „остављање телефона изван спаваће собе“ (што је, у ствари, права ствар), али без успеха. Ти си, мој пријатељу, несаница, и ниси сам!

Ипак, требало би да учините нешто с тим, јер недостатак сна утиче на ваше здравље. Студије показују да су они који пате од несанице склонији анксиозности, дијабетесу, депресији и будућем ризику од конгестивне срчане инсуфицијенције. Ако се добро не наспавате, вероватно ћете старети брже него што би требало. Такође ћете се стално осећати збуњено и лоше. Тек када спавате, тело се поправља на ћелијском нивоу и решава се токсина. Морате спавати најмање шест до осам сати сваке ноћи. Не узнемиравајте се ако тренутно не добијате толико. Постоје решења и ефикасна решења на дохват руке.

Шта је несаница?

Када вам је тешко заспати, чак и када имате прилику за то, то се назива несаницом. Али неспавање не долази само. Са собом доноси следеће симптоме: ниска енергија, умор, ниска или никаква концентрација, промене расположења и пад перформанси.

Постоје две врсте несанице:

(а) Примарна несаница, која се дешава сама по себи, а не као симптом већег проблема, и

(б) Секундарна несаница, што указује на нешто озбиљније, попут рака, жгаравице, артритиса, депресије или астме.

Такође постоји акутна несаница која се дешава када сте узнемирени или узнемирени и траје само то време. Хронична несаница је проблематична и дешава се најмање три ноћи недељно. Тада морате да посетите лекара. Или, можете почети да вежбате јогу.

Како јога помаже у лечењу несанице?

Када вежбате јогу, у додиру сте са дисањем и са сваким делом тела. Држите сваку позу и осећате како напетост расте у одређеним областима. Истезање које јога подразумева делује дубоко умирујуће. Јога вам помаже да се решите несанице или ненормалних навика спавања. Такође вам помаже да се ослободите стреса и опустите. Сигурно ћете се добро одморити.

Јога за несаницу: 6 умирујућих поза које ће вам помоћи да спавате

1. Уттанасана
2. Марјариасана
3. Баддха Конасана
4. Випарита Карани
5. Баласана
6. Схавасана

1. Уттанасана

Слика: Схуттерстоцк

Уттанасана, такође названа Падахастхасана, је стојећи напред завој. Леђима и вратним мишићима пружа добро истезање. Такође помаже у стимулисању нервног система и повећава снабдевање крвљу. Кичма постаје гипка. Појачавање циркулације крви и продужено истезање које асана даје помаже у борби против несанице.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Уттанасана

Назад на ТОЦ

2. Марјариасана

Слика: Схуттерстоцк

Ова асана је још једна вежба савијања и истезања кичме. Обично названа Поза мачке и у комбинацији са позом Битиласана или крава, ова асана може помоћи у регулисању варења. Масира трбушне органе, побољшава циркулацију крви и опушта ум, позајмљујући бољем сну и мање несанице.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Марјариасана

Назад на ТОЦ

3. Баддха Конасана

Слика: Схуттерстоцк

Баддха Конасана, која се назива и Кобблер Посе или Буттерфли Посе, даје колена, препоне и унутрашње бутине добру опругу. То је ефикасна асана која вас потпуно опушта. Помаже вам да се решите дугих сати умора од ходања или стајања. Ова асана ће вам можда помоћи да се опустите и боље спавате.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Баддха Конасана

Назад на ТОЦ

4. Випарита Карани

Слика: Схуттерстоцк

Легс Уп Тхе Валл Поза изгледа тешко, али је невероватно опуштајуће. Уклања умор са кукова и стопала и шаље свеж проток крви у мозак. Због тога смирује ум и може ублажити главобољу. Тих ум води ка бољем сну.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Випарита Карани

Назад на ТОЦ

5. Баласана

Слика: Схуттерстоцк

Ово је можда једна од најбољих јога поза за несаницу. Подсећа на дете у материци, па се због тога назива и Дечија поза. Леђима пружа дубоко, опуштајуће истезање. Такође помаже у смиривању нервног система, индукујући тако бољи сан.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Баласана

Назад на ТОЦ

6. Шавасана

Слика: Схуттерстоцк

Схавасана је обавезна након сваке јоге, посебно ако желите да се решите несанице. Опушта читав ваш систем. Такође можете испробати Иога Нидра. Веома је ефикасан. Можете да укључите Нади Шодхан Пранајаму у своју сесију како бисте ублажили напетост и додали опуштање.

Да бисте сазнали више о овој асани, кликните овде: Схавасана

Назад на ТОЦ

Може бити прилично фрустрирајуће ако не можете спавати, без обзира колико се трудили. И што се више бринете због тога, постајете бесанији. Прво најпре - престаните да бринете! Покушајте да формирате рутину и навикните свој ум и тело да спавају у одређено време. Поред тога, јога ће вам помоћи да се вратите на прави пут и омогућити вам да се опустите, ослободите стреса и, наравно, спавате!

Да ли сте икада пробали јогу против несанице? Како вам је помогло? Поделите своје искуство са нама коментаришући доле.