Било да се ради о протеинском шејку, обичној чаши топлог млека или јогурту са ниским садржајем масти, млеко је и остаће један од најздравијих доступних извора хране. У ствари, то је један од најчешће коришћених извора хране.

У овом чланку расправљамо о предностима млека и свему осталом што треба да знате. Много за читање, па се брзо померите надоле!

Здравствене предности млека

1. Гради јаче кости

Изградња снажног скелета и одржавање здравих костију од феталног живота до одрасле доби (и менопаузе) је од виталног значаја. Ово спречава остеопорозу, губитак костију и сродну слабост. Током врхунца раста у раним тинејџерским годинама, телу би могло бити потребно чак 400 мг калцијума дневно!

Запамтите да су вам потребни и витамин Д и магнезијум да бисте избегли губитак костију. Ово се посебно односи на жене у менопаузи - јер флуктуације естрогена могу изазвати губитак костију (смањење густине костију) (2).

Пијење довољно млека може понудити решење. 100 г млека садржи око 120-124 мг калцијума и 11-14 мг магнезијума, што је 40% односно 10% РДА. Воах!

2. Промовише здравље срца

Утврђено је да узимање 200-300 мл млека дневно смањује ризик од срчаних болести за 7%. Ако имате млеко са малим уделом масти, можете повећати ниво доброг холестерола (ХДЛ) и нижи ниво лошег холестерола (ЛДЛ). Дакле, нема зачепљених крвних судова.

Такође, обиље калцијума у ​​млеку проширује крвне судове и јача срчане мишиће. Закључак - пијење млека са ниским садржајем масти од малих ногу може спречити атеросклерозу, болест коронарних артерија, ангину и друге болести срца опасне по живот (3). Млеко је препуно многих есенцијалних хранљивих састојака и садржи калијум који помаже у регулацији и одржавању крвног притиска.

Запамтити!

• Без обзира на садржај масти, млеко обезбеђује око 300 мг калцијума по порцији (8 фл. Оз).
• Следећа доза млека (или његов еквивалент) је